Nytt år, nya mål

data-ad-format="auto">

Ett nytt år står inför dörren. Nya mål och nya förutsättningar. Målen inför det kommande året brukar innehålla något som berör hälsa och träning, så blir det även i år.

När jag ser tillbaka på träningsåret som gått har jag inte experimenterat så mycket med olika styrketräningsupplägg. Jag har hittat mitt sätt att träna, varva tunga pass med lättare -samt HIIT övningar mellan seten eller som en finisher. Minns att jag föregående år hade som mål att kunna göra chins, pull-ups och handstand pushups. Jag infriade två av dessa, men lyckades inte behärska den tredje och sista, handstand pushups. Mitt träningsmål för 2015 blir således att sätta dessa, samt att öka i marklyft (90 kg)och bänkpress (50 kg).

Vad gäller hälsa kommer jag fortsätta fokusera på bra mat, mag och tarmhälsa, men jobba än mer med stresshantering och sömn. När det kommer till maten blir det inga större förändringar (kanske än lite mer experimenterande med kolhydrater), bara mer inälvsmat, fermenterade grönsaker och dagliga intag av hemkokt buljong. Ska även börja med en dags proteinfasta varje vecka.

Vad gäller stresshanteringen har jag sporadiskt använt mig av min spikmatta. Jag ska gå från sporadiskt till mer frekvent användande. Detta i kombination med meditation (som jag för övrigt är väldigt ny på) kommer bli mitt stora hälsomål 2015. Att varje dag hitta tid eller rättatre sagt prioritera tid,  till avslappning och återhämtning.

Sömnen är också ett viktigt projekt. Det är egentligen väldigt enkelt, jag vet i praktiken vad jag ska göra – jag ska bara se till att göra det med…Lägga mig innan klockan tio, få 8 timmars sömn, somna utan TV, använda mig av glasögon med gult glas – alternativt inte se på TV/datorn/mobilen två timmar innan läggdads…Här får det bli babysteps om jag ska lyckas, så de två förstnämnda – lägga mig innan tio och få 8 timmars sömn är ett rimligt mål. Allt däröver är bonus.

Har ni några löften eller mål inför det nya året?

Vill även passa på att önska er ett riktigt gott nytt år! Hörs igen 2015 😀

Julgris på gymmet

Den där känslan när man känner sig för otymplig
för att gå och träna men man vet att man borde…Någon har denna jul ätit på tok för mycket mat och gått all in i diverse onyttigheter. Typs carbbackloading, varje dag!!!!  Utan träning dock…

Anyways, har inte kunnat träna som vanligt heller eftersom jag jobbat som en knast och gymmets öppettider inte fungerat ihop med mina arbetstider. Idag gjorde jag i alla fall slag i saken och tog mig dit. Just nu kör jag två pass med tunga vikter och få reps följt av 2 pass högrep med lättare vikter. Idag stod ett  högrepspass på agendan vilket kändes helt rätt. Det är mycket lättare, både fysiskt och psykiskt att träna på det senare viset tycker jag. Sagt och gjort, julgrisen (aka me)  tog sig igenom hela passet, vilket gick som en dans med dessa välfyllda glykogendepåer 😉 Därefter kände jag att det fanns mer kvar  så jag körde en finisher med KB swings och KB goblet squats. Tro mig det är jobbigare än det verkar. Speciellt efter ett styrkepass.

10 swings – 1 goblet squat
9 swings – 2 squats
8 swings – 3 squats
7 swings – 4 squats

….and so on ner till 1 swing och 10 squats, sen vänder pyramiden och man kör

10 squats – 1 swing
9 squats – 2 swings
8 squats – 3 swings
och man är klar när man kört 1 squat – 10 swings. 

Öden döden. Har ni testat den här?

Proteinfritt dan före dan

Man är väldigt duktig på att göra mat med lite kolhydrater. Det har ju varit min vardag under många år. Det är betydligt svårare att komma på måltider utan protein, men som ändå ska innehålla mycket fett och förhållandevis lite kolhydrater. Jag gjorde det ganska enkelt för mig och började dagen med en fettkaffe. 1 msk MCT olja, 1 msk smör, 1 äggula och 1 msk kokosmjölk.

 

Till lunch blev det spenatsoppa. Fräste gul lök i rikligt med kokosolja, pressade ner en vitlöksklyfta och tillsatte (tinad) hackad spenat, kokosmjölk, vatten och salt.  Blandade ner lite sambal för att få den lite hetare. Blev godare än väntat 🙂

När man proteinfastar ska man äta så lite protein som möjligt, max 15 gram – moderate med kolhydrater och mycket fett. Med tanke på att jag redan var uppe i 11 gram protein efter dagens lunch kände jag mig ganska begränsad vad middag gällde.  Det blev till slut en ”yoghurt” som jag mixade ihop av avocado, frusna hallon och kokosmjölk

Det blev en halv lyckad fastedag. Lyckades vad gäller fett och protein, men failade på kolhydraterna. Blev bara 17 g vilket är på tok för lite.

Imon är det äntligen julafton! Tror att jag längtat lite extra den här julen med tanke på att det inte blev något firande för mig förra julen då jag låg och kaskad spydde – hade drabbats av galna kräks 🙁 Men det ska jag ta igen i år med råge. Om vi inte hörs imon så får ni ha en underbar dag. Kram på er!

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...