Metcons och kolhydrater

december 3, 2015 i Träning

Kettlebell swing

En sak som aldrig har fungerat för mig på lågkolhydratkost är HIIT träning och metcons.  Har tagit slut direkt och det har inte gett mig något- mer än en känsla av misslyckande över att inte orka. Med mina carb refeeds är det här ett minne blott! Det är fortfarande svinjobbigt, men jag klarar det och det ger mig något. Jag vill inte längre bara lägga mig ner och dö. Jag vill klara ett varv till eller köra en rush till – för att jag kan! Jag har energi till det!

Metcons står för metabolic conditioning och kan väl närmast beskrivas som  cirkelträning med hög intensitet. Jag brukar köra 4-5 övningar i en cirkel – vila 1-15, minut innan jag kör igen. Passen är korta 16-20 minuter om man räknar effektiv träningstid. Jag brukar tänka ut övningar innan passet och låter dagsformen avgöra hur intensivt det ska bli.

Senaste cirkeln bestod av:
15 Kettlebell swings
15 Medicine ball slam
30 Barbell russian twist 
15 Ground to overhead
30 sek high knees

Det blev 8 rundor och den sista var inte rolig alls ;D Jag kör bara ett sånt här pass i veckan, sedan är det styrka (och lite plyo) för hela slanten. 

Hur konditionstränar ni?

The cost of getting lean

oktober 18, 2015 i LCHF

What´s the cost of getting lean? Alltså really lean!  Infographic från precisionnutrition.com. Cost of getting leanÄr det eat less exercise more som gäller? För att köra strikt LCHF och styrketräna 3-4 helkroppspass i veckan verkar i varje fall inte fungera. Det upplägget har jag testat relativt många år, ganska exakt lika många år som den här bloggen har funnits. Hur mycket måste man offra? Vad måste man tillföra eller ta bort?

Nu har jag förvisso inte haft som mål att bli sådär rippad, men det ger ju lite att tänka på, om en nu skulle vilja´t menar jag. Vad krävs för att uppnå detta? Om man redan äter och tränar bra, hur mycket mer måste man finjustera och trixa för att nå dithän?  Är det bara till att säga hejdå till nötter, mörk choklad och rödvinet till helgen? Eller måste man dra ner på fettet? Mindre mängd mat? Eller kanske rent utav mer mat?  Man kanske måste börja träna på ett annat sätt? Köra både cardio och styrketräning? Steady state cardio (God forbid 😉 ? HIIT? En mix?

“Definitionen av galenskap är att göra samma sak igen och igen och förvänta sig andra resultat.”

Albert Einstein

Check!Jag har inte svaret på hur man når dit, men en måste ju bara ta reda på det 😀 ! Om fyra dagar åker jag, syrran och hennes kid till Gran Canaria för en vecka som antagligen kommer innehålla på tok för mycket sol, bad, mat och cava – så att påbörja ett projekt innan dess är inte att tänka på. När jag väl är hemma igen, då mina vänner är det ganska exakt 90 dagar till jag blir 40 😮 och det hade ju varit ganska kul att att vara i sitt livs bästa form då. Både fysiskt och psykiskt. 

Känns som att det var väldigt länge sedan jag gjorde ett n=1 experiment. Är både taggad och motiverad men samtidigt förskräckt över den (offentliga) utmaning jag precis gav mig själv. Men det är väl så vi växer som människor. Att göra sådant som vi normalt inte brukar göra och ta oss utanför vår comfortzone? 

 

 

Julgris på gymmet

december 29, 2014 i Träning

Den där känslan när man känner sig för otymplig
för att gå och träna men man vet att man borde…Någon har denna jul ätit på tok för mycket mat och gått all in i diverse onyttigheter. Typs carbbackloading, varje dag!!!!  Utan träning dock…

Anyways, har inte kunnat träna som vanligt heller eftersom jag jobbat som en knast och gymmets öppettider inte fungerat ihop med mina arbetstider. Idag gjorde jag i alla fall slag i saken och tog mig dit. Just nu kör jag två pass med tunga vikter och få reps följt av 2 pass högrep med lättare vikter. Idag stod ett  högrepspass på agendan vilket kändes helt rätt. Det är mycket lättare, både fysiskt och psykiskt att träna på det senare viset tycker jag. Sagt och gjort, julgrisen (aka me)  tog sig igenom hela passet, vilket gick som en dans med dessa välfyllda glykogendepåer 😉 Därefter kände jag att det fanns mer kvar  så jag körde en finisher med KB swings och KB goblet squats. Tro mig det är jobbigare än det verkar. Speciellt efter ett styrkepass.

10 swings – 1 goblet squat
9 swings – 2 squats
8 swings – 3 squats
7 swings – 4 squats

….and so on ner till 1 swing och 10 squats, sen vänder pyramiden och man kör

10 squats – 1 swing
9 squats – 2 swings
8 squats – 3 swings
och man är klar när man kört 1 squat – 10 swings. 

Öden döden. Har ni testat den här?

Grym magövning och intervaller

februari 27, 2014 i Träning

Måste tips om en magövning som min starka vän Malin (:D) tipsade om på sin blogg. Fäst vristspännena som på bilden. Lägg dig sedan ner på en bänk och dra benen upp mot magen. Känns rejält i de nedre magmusklerna!

Morgonens intervaller bestod av intervaller i den här sortens crosstrainer, skidmaskinen och till sist rodd.

 I crosstrainern blev det  30 sek x 20 intervaller
60 sek x 5 intervaller i skidmaskinen 
30 sek x 10 intervaller i rodden (dog nästan på kuppen)

Imorgon ska jag träna mina axlar 😀 Längtar efter ett par välsvarvade axlar och armar! Framsidan ser hyfsat bra ut men baksidan är bedrövlig :( I´m working on it though. Nu ska jag preppa morgondagens PWO. Lutar åt smörstekta äpple tärningar med kanel och en yoghurt gjord på getmjölk (mejeriprodukter från får och get är generellt sååååå mycket bättre än de som kommer från kon) och ett par kokta ägg. Så får det bestämt bli!

Over and out.

220 biceps curls och 220 triceps extensions senare…

februari 19, 2014 i Träning

 

 

Väldigt annorlunda upplägg det här! Tänk att jag i normala fall gör mellan 30-50 reps per muskel och nu är jag uppe i 200-300!!! That is like sick.  So far har jag hunnit igenom ben, bröst/rygg och idag biceps/triceps vilket var det sjukaste upplägget hittills. Jag gör väldigt sällan isolerade övningar och att gå från noll till hundra på detta känns kan jag säga. Dagens pass och reps såg ut såhär:

A1. Bicepscurl cable 40-30-20-10-10
A1. Triceps extensions 40-30-20-10-10
B1. Bicepscurl hantlar 10-10-20-30-40
B2. Triceps pushdown 10-10-20-30-40

C1. Hanging leg raise 5 set till utmattning, hann bara två

Har som sagt kört ben, bröst och rygg – utan  nämnvärd träningsvärk eller några mjölksyrakänningar (bortsett från dagen pass). Men det är ju inte så konstigt. Jag äter ju LCHF  😉 Fett som primär energikälla=mindre mjölksyra.

Jag är van vid att få upp flåsat och svettas på mina pass – det händer lixom inte om man ”bara” kör biceps och triceps – no matter hur många repetitioner man kör. På ett sätt känner jag absolut att jag tränat -men ändå inte… Det är kul att prova nya upplägg, man inser vad man gillar/inte gillar. Imon är det dags för första vilodagen på sex dagar. Har bestämt att det kommer bli så, en vilodag per vecka. Laddar inför fredagen som bjuder på ännu ett intervallpass :/ Love-hate-love.

 

Double unders

juli 3, 2013 i Träning

20130703-135156.jpg
Practising double unders. Hur kan en sak som var så självklar och enkel när man var liten ha blivit så här svår???

Killer pass

juni 29, 2013 i Träning

Inspirerad av Annika Sjöö stack jag till SATS för att köra detta pass. Tanken var att man skulle göra hela cirkeln, sedan vila 5 minuter och göra en cirkel till. Totalt två cirklar. Jodå så att eh…..Mohoho! När jag kommit halvvägs, dvs avklarat de 40 GTO:na (ground to overhead) insåg jag att jag inte skulle palla göra resten utan paus. Så – istället blev det totalt fyra rundor av:

  • 10 burpees
  • 20 marklyft (10 kg KB i varje hand)
  • 30 KB swings (10 kg KB)
  • 40 GTO:s (10 kg viktplatta)

Ungefär en minuts vila mellan varje cirkel. 

Efter det här skulle jag öva på mina pull-ups. Har  ett recept på hur man lär sig bemästra strikta fina sådana.  Well, om ryggen var slut efter gårdagens ryggpass, eller om all energi gick åt vid cirkelträningen kan jag inte säga. Men bra gick det i alla fall inte. Testade att använda mig av  handskar för första gången idag (ni vet, jag får ju sweaty palms av di däriga pull-upsen) men tyckte inte det hjälpte ett skit. Nä, jag får testa med magnesium istället. I flytande form. För det är coolt ;D Nu ska jag googla var jag kan köpa det. Ha en lovely lördag!

Träna på semestern?

juni 23, 2013 i Träning

20130623-184053.jpg

20130623-184105.jpg
Ska man träna när man har semester? I say hell yes 😀 Vet inte vad ni känner, men själv tycker jag att semesterträning är ett kul och omväxlande inslag. Den skiljer sig från den vardagliga träningen- och oftast har man bara kroppen som redskap. Inte heller helt fel att riva av ett pass med denna utsikt och avsluta med ett dopp i poolen. Idag blev det detta tabatapass, två rundor – 20 minuter total träningstid. Livet kunde vara sämre;)

Trapp intervaller

juni 22, 2013 i Träning

20130622-190846.jpg

20130622-190908.jpg
Det finns gott om trappor på Mallis. Passar på och kör intervaller när tillfälle ges. Got them spaghetti legs 😀

Sommar, sommar, sommar

juni 16, 2013 i Off topic

Det gäller att ta till vara på sommardagarna, och det gjorde jag med råge igår. Började dagen med ett tabata pass i solen. Allt som behövs är din kropp, en tabata timer och en gräsmatta.

Snabbt hem för en dusch och lyxig plätt frulle…

Ut igen för att tanka D-vitamin i mina hoods…..

Sen blev det lite shopping (drar till Mallis över midsommar) och hittade den här raffiga kreationen. Grrrrr baby grrr mohoho!

Vaknar denna morgon till grå himmel och ösregn. Glad att jag tog tillvara på gårdagen!

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...