Biosignature modulation – hur gick det?

augusti 20, 2013 i Mått och vikt

Har fått många mail om hur det gick  och hur jag upplevde Biosignature Modulation (förkortar det BSM hädanefter.). Vad jag fick för resultat, vad det kostar, var man kan göra det etc. För er som inte vet vad BSM handlar om, kolla in null inlägget. I stora drag går det ut på att man fettmäter 12 olika ställen på kroppen med kaliper – och varje mätpunkt är förknippat med ett specifikt hormon och en obalans. For example, mina tre “problemområden” -där jag hade mest fett lagrat var på…

  • Rumpan -östrogen 
  • Skuldra/höft-insulin
  • Magen-kortisol

När man fått bekräftat vilka områden/hormoner som är i obalans får man ett kosttillskottsprogram, som ska hjälpa en att få bukt på obalanserna- och på så sätt börja punktförbränna fett. I kombination med träning och bra mat såklart.

Mina två första månader ägnades således åt att få bukt på östrogendominansen och fettet på rumpan. Jag har inte alla data för mätningarna och det var ett tag sedan, men de jag har visar att jag tappade totalt 0,5 cm på rumpan…..However, jag tappade i fettprocent under dessa två månader  typs – 3%. Det är inte speciellt mycket på så lång tid. Jag åt och tränade som normalt under veckorna, med unnade mig lite guldkant på helgen (några glas vin och lite mera mat, fortfarande LCHF.)Med facit i hand får jag nog säga att nej – det gick inte att punktförbränna fett. Eller rättare sagt, jag lyckades i alla fall inte:)

Den tredje månaden bytte vi till ett nytt protokoll, the gut rebuilding protocol – som skulle bättra på mitt näringsupptag och min mag/tarm-hälsa. I ärlighetens namn var jag nog inte helt klar över vad detta innebar när jag signade upp. I korthet kan man säga att 80% av ditt immunförsvar sitter i tarmarna, check. Det är där allt händer :) Men för att tarmarna ska kunna tillgodogöra sig maten gäller det att magen, magsyran och olika enzymer gör vad dom ska. Man kan spendera många kronor på att köpa mat av bra kvalitet, men vad spelar det för roll om man inte kan bryta ner och tillgodogöra sig maten man äter på rätt sätt? That´s what this protocol was all about! Kommer skriva ett separat inlägg om detta senare, men vill bara poängtera att det här var en eye opener för mig.

Inom loppet av en månad tappade jag 2,7% fett, nästan lika mycket som jag tappade med det förra protokollet,  fast nu på halva tiden. Förutom det faktum att jag poppade andra piller och potions gjorde jag inte något annorlunda mot förra protokollet. Tränade på samma sätt och med samma frekvens och åt likvärdigt  – med ett stort undantag förresten, jag fick i mig mer kolhydrater under denna månad än vad jag normalt får. Ca 30 g mer per dag, i alla fall under träningsdagar.   Ni kan läsa mer om detta  här.

Summa sumarum: När det kommer till punktförbränning av fett med hjälp av kosttillskott får jag säga att nej, det funkade inte. Tyvärr. Jag hade tyckt det var Übercoolt om det hade gjort det :) Däremot lärde jag mig som sagt väldigt mycket av det andra protokollet, vilket jag har kunnat ta med mig i mitt jobb som kostrådgivare (med positiva resultat även där) och för detta är jag Charles Poliquin och min PT evigt tacksam :)

BMS är ett världskänt koncept och fungerar antagligen väldigt bra för väldigt många människor, men jag känner att det är så mycket annat som ska klaffa för att man ska få resultat.  Sömn, stress (och allt som ryms inom detta) bra mat,  rätt och lagom dos av träning,  återhämtning, vila och ett fungerande mag/tarmsystem.

Priset för en månad med BSM ligger runt 2000-4000:- beroende på vilka kosttillskott och vilket protokoll man behöver. Dyrt? Det beror väl på vilka förväntningar och resultat man har/får. Själv kunde jag varit utan de två första månaderna, men skulle aldrig vilja ha den  tredje ogjord.

Skulle var intressant att höra från någon annan som gjort BSM och om resultaten överensstämde med förväntningarna och resultaten. Feel free to share!

 

 

Fett bakslag

april 3, 2013 i Mått och vikt

-”So, how was your weekend? Any treats or alcohol?” frågar PT:n

- “Äh, ja…Men inga galna mängder” svarar jag.

-”Hm, we´ll see what that means”.

-”Oki.”

Fram åker kalipermätaren och han kniper tag i  hals, kind, triceps  bröst och konstaterar att det verkar som om jag kommer undan med mina “treats”….tills vi kommer till naveln, the lovehandles och vaden (de ställen som visar på insulinkänslighet, stress och muskeltillväxt). BAM! – ökat 0.6 i fettprocent. Så var det med den saken.  Veckan har i övrigt inte skilt sig nämnvärt från de andra två. Lite mer mjölkprodukter, lite mer pannkaks/bull-frukostar.

Vi babblade vidare lite om det sista BSM protokollet som han vill att jag ska göra  som handlar om att öka insulinkänsligheten och minska kortisolet. Punkter som ska det visa sig på är  navel, buk och kärlekshandtag. Det kommer konsumeras sjuka mängder omega-3 och jag måste sova mer.

Fick som vanligt bakläxa på det här med sömnen. Han tycker att jag är dum i huvudet som inte sover mer, när jag vet hur mycket det påverkar kroppen. Jag kan bara hålla med honom, ändå prioriterar jag dagligen bort sömnen. Jag måste skärpa mig på den punkten. Att formtoppa handlar om att må bra, inifrån och ut – och en frisk och stark insida är lika viktig (om inte viktigare) än utsidan.

Idag börja projekt sömn. I säng till 22.00, så att jag i alla fall sover till 22.30, för att vakna pigg och fräsch när klockan ringer 5.30

Likt snö i plusgrader smälter fläsket bort….

mars 25, 2013 i Mått och vikt

Plötsligt händer det! Vi är nu under 20 % kroppsfett. Hade tappat 1% sen förra veckan och landade idag på 19.7% Vet inte vad jag ska säga om det där. Har gått igenom vilka förändringar jag gjort beträffande kosten och svaren är likvärdiga de jag hade redan förra veckan.

  • Det är andra veckan på “the gut rebuilding protocol (ska förbättra näringsupptag och mag/tarm-flora).
  • Får i mig mer kolhydrater än normalt, från kosttillskotten jag sörplar i mig
  • Äter tre gånger om dagen, ibland två, småäter INGENTING där emellan.
  • Har inte fastat dessa veckor, eftersom jag måste slurpa i mig en häxbrygd på risprotein, vitaminer, mineraler och aminosyror first thing in the morning.

Träningen är den samma. På en vecka tränar jag styrka tre gånger och kör ett konditionspass i form av intervaller. Summa summarum vad gäller förändringar:

  • Mer kolhydrater
  • Inget småätande mellan måltiderna
  • Fastar inte

Varför tappar jag mer fett nu jämfört med tidigare? Är det mina magiska potions som gör susen ;) Har vi några snillen som känner för att att spekulera?

Fläsket smälter bort

mars 18, 2013 i Mått och vikt

Idag rasslade det till på minus-kontot vad gäller fettprocenten. Från 22.4% till 20.7%. Vad hände där? Varför plötsligt så medgörlig? Dags att kolla på vad jag gör annorlunda mot innan.

  • Jag har nya pills och formulas som ska förbättra mag/tarm-flora och näringsupptaget
  • Jag småäter inte – äter mina tre mål mat om dagen
  • Den här vill jag knappt skriva – men jag får i mig mer kolhydrater än vad jag normalt gör. Inga sjuka mängder, men mer.

Annars gör jag inget annorlunda. Kör PF två dagar i veckan, äter mina tre mål mat och dricker mina formulas och knaprar mina piller. Kör GVT styrketräning 3 dagar i veckan och toppar med ett cardio intervallpass. Totalt fyra pass.

Vad tror ni den stora förändringen beror på?

Blame it on the alcohol

februari 18, 2013 i Mått och vikt

 

Jag älskar måndagar! Det finns tre anledningar till detta.

  1. Jag har semester på måndagar :D
  2. Monday is leg-day :D
  3. Mäter mitt fläsk varje måndag :D

Under benpasset idag var jag ganska säker på att jag skulle spräcka (knäcka) musklerna på insidan av låren, men på något magiskt sätt så höll dom! Okej – legday betyder bland annat 10 set i benpressen, som ska utföras med tempot 4-1 och fem reps i varje set. Plattan där du har fötterna ska HELA vägen ner tills det tar stopp (4 sek), för att sedan pressas tillbaka upp (1 sek) Brukar ni inte gå heeeela vägen ner, så testa detta. Och gör det i detta långsamma tempo. Det var där – varje gång jag  hade gått hela vägen ner med plattan, det var då jag kände mig som

  1. Jag skulle föda
  2. Mina ben höll på att knäckas uppe vid låren.

Men dom höll! 130 kg. Jag är nöjd. Och jag räknar med att ha jätteont på insidan av låren under de två kommande dagarna. Det gör inget. Börjar bli van. Har fortfarande ont i magmusklerna efter chinsen i fredags. Fredags! Det är tre dagar sedan nu. Idag kan jag i alla fall skratta utan det gör ont. Igår smärtade det till och med när jag hyvlade ost. Vardagsmotion som man inte tänker på alltså ;)

Dagens mätning var inte rolig :( Vi inleder alltid mer hur veckan varit, om man stoppat i sig något “dumt” och så. Ja jo,jag var ju på SPA med arbetskollgorna och då slank det ner två glas vin. Och i lördags var vi hemma hos ett par kompisar och då drack jag lite vin till. Totalt 5 glas rött den här veckan :O Maten har jag skött exemplariskt, och jag har gått tillbaka till att endast fasta mina sedvanliga två dagar. Det borde väl inte visa på några större negativa förändringar?Well, it did. Kind of. Navelmåttet (stress, dålig sömn, alkohol) hade ökat, resten av ovankroppen hade minskat på vissa ställen eller var oförändrad. Det stora bakslaget var ben och äss. Där hade jag ökat i omfång på ALLA punkter, med en katastrofal ökning på rumpan (xenoöstrogener, lägre testosteron pga alkoholintag). Alkohol, muskler och en lägre fettprocent går inte ihopa. That´s a fact.

Kommer inte göra några förändringar i kosten den här veckan, förutom nolltolerans till alkohol då såklart. Hoppar även äggfrukostar och satsar på meat-nut eller fish-nut breakfast. Nu blickar vi framåt och ser till så att nästa mätning blir något att hänga i julgranen,  för såhär kan det bara  inte fortsätta.

Fastat för mycket?

februari 12, 2013 i Mått och vikt

Hallå! Tillbaka till verkligheten. Har varit iväg på en SPA-vistelse med arbetskamraterna. En försenad julfest :D Är något seg efter bad, bastu och djupgående ryggmassage – samtidigt som jag känner mig grymt avslappnad. Massage är en sådan sak jag skulle vilja gå på oftare men helt enkelt inte unnar mig. Ska ta tag i det där. 2013 är året då det händer.

Igår vad det återigen dags för kalipermätning. Var beredd på magiska resultat – eftersom jag denna vecka levt by the book. Tappade hakan när det visade sig att jag tappat 1.2 kilo, men gått upp 0.4% fett och även tappat lite muskelmassa. Positivt dock var att jag fortsätter tappa fett på rumpa och lår (fläsk-ökningen låg på triceps, kind och på vaden). En liten ljusglimt i det hela :)

Hur är det möjligt att få sådana här resultat när man levt clean for real? Efter tusen och en frågor trodde PT:n att jag druckit dåligt och var uttorkad, i kombo med att jag endast tränat två gånger sedan senaste mätningen. Druckit dåligt – jo, det kan nog stämma vid närmare eftertanke. För att råda bot på detta är det tillbaka med mineralsalt i dricksvattnet. Vad har jag mer gjort för något avvikande vad beträffar kosten?……And then it hits me!!!! Jag har PF:at fyra dagar denna vecka jämfört med mina två som jag normalt brukar göra! Kan det vara så enkelt? Detta leder såklart in på en rad följdfrågor om PF, t.ex som att PF ska ju vara muskelsparande (men jag har ju obvious tappat muskelmassa) och vara ett naturligt sätt att fett och viktreducera. Viktreducering- check! Fettreducerande- not! I alla fall inte på denna kroppen. Har skrivit om det här tidigare – att jag inte tror på att “fasta för mycket” – såvida man inte ser till att få i sig det förlorade kaloriunderskottet under dagens andra mål, vilket man sällan gör. För vissa kanske detta funkar, men när jag ser resultaten av veckans mätning och vet med mig att jag skött kosten optimalt (optimalt i den bemärkelse att jag inte ätit eller druckit något “otillåtet”) blir jag än mer övertygad om att jag inte ska fasta fler dagar på en vecka, än vad jag inte gör. Förutsatt att man vill bli av med fett – och inte muskler vill säga ;)

Jag kör på en vecka till med bra mat, inget otillåtet – och adderar till mineralsalt i mitt dricksvatten. PF kör jag som normalt under två av veckans dagar och träningen blir i form av tre styrkepass och ett HIIT pass. Får se om detta kan få mig back in track!

Halvvägs in i Biosignature Modulation

februari 5, 2013 i Mått och vikt

I morse var det åter igen dags för mått och vikt med PT:n. Vikten är i stort sätt oförändrad, medan fettprocenten hade minskat med 1.3%. Det går sakta men säkert neråt, men kanske ännu snabbare om jag levt by the book 24/7? Vardagarna har varit bra, medan de två senaste helgerna har bjudit på både vin, mycket mat och alldeles för goda desserter. Man får helt enkelt välja – snabba restultat och inga utsvävningar, eller lite långsammare resultat men helgen får en guldkant. 

Även idag hade den största minskningen skett på mitt problemområde – baksida lår, vilket gör att jag någonstans så smått kanske ändå börjar tro på det här….Halva tiden har gått och det är fortfarande för tidigt för ett utlåtande, men nånting håller ju på att hända. Jag har inte ändrat kosten, inte ändrat min träning – bara ändrat att jag numera poppar en massa piller.

Vid varje mätning får jag bakläxa på sömnen. Jag sover för lite – och det är som sagt inte bra varken för återhämtning eller viktminskning. Detta påtalar han gärna och ofta :) Han tycker det är korkat att äta och träna som jag gör (dvs bra) men inte ge kroppen tid för reparation och återhämtning. Jag kan bara hålla med honom, men vad gör man när dygnet bara har 24 timmar? Idag hade jag bestämt mig för att jag skulle lägga mig vid tio, så att jag sov vid halv elva. Kollar på klockan och ser att den redan är nio. En timme kvar bara, och miljoner saker kvar att göra….

Tillbaka till fettprocent och vikt…Bara för att testa hur mycket det gör på sig att inte äta något extra, eller dricka ett endaste glas vin ska jag denna vecka leva by the book. Inget extra kommer över dessa läppar. Spännande det här :D  Kommer jag tappa mer än 0.6% fett för att jag inte gör några utsvävningar och vad kommer vågen visa? Jag gissar på att jag tappar 0.8% fett och ökar i vikt med två hekto. Vad tror ni?

En månad med the Biosign avklarad

januari 22, 2013 i Mått och vikt

 

 

Good evening everybody! Dags för en uppdatering om hur det går med BSM (bisosignature modulation). Jag är nu en månad in i projektet och äntligen verkar det som att det börjar hända saker. Mitt problemområde -rumpan- har inte velat bli mindre mindre. Vi pratar en minskning på 1 mm/vecka – wich is nothing, men nu hade den bestämt sig för att vara något mera medgörlig och hade minskat med hela 6,2 mm. Fortfarande marginella resultat, men PT:n menade på att det har tagit en månad för kroppen att detoxa och få rätt på obalanserna. Det är nu det roliga börjar. Själv är jag fortfarande skeptisk, men kommer såklart fortsätta. Jag ser och känner tydliga resultat på hur min överkropp förändras, i form av mer definierade muskler. Speciellt armar och axlar (mycket tack vare GVT känns det som). Inga synliga resultat på nederkroppen, men den innehåller också en större mängd fett.  Undertill ser ni summan över hur fördelningen ovan/nedan-kroppen tappar fett, samt PT:ns glada kommentar till detta.

The difference between sum10 (upper body Skinfolds) and sum12 (lower body Skinfolds).
 06.12.2012 – 90.4 – 133.6 = 43.2
21.01.2013 – 80.2 – 110.4 = 30.2
 This shows perfectly that you are loosing fat faster on your legs than your upper body ;)
Man eftersträvar även en balans mellan ovan/nedan-kropp, så de två talen ska ligga så nära varandra som möjligt. Fick även den här kurvan mailad till mig där ni kan se hur vikt, fettprocent, och navelmått har förändras. Den gröna markeringen är när vi gjorde första mätningen inför the biosign. BB circumfrance är alltså navelmåttet.
Så här ser alltså läget ut för tillfället. Sen jag började med the biosign har jag inte ändrat min kost överhuvudtaget. Äter precis som jag brukar. Den stora förändringen är  alla kosttillskotten och sättet jag tränar på. GVT är trist som fan, men kanske inte så dumt rent kroppskompisotionsmässigt (hittade jag precis på ett fint långt ord?). Har inte kört cardio at all- eller jo, ett pass på en månad mohoho, men det kommer det bli ändring på nu. 
I´ll keep you posted on hur det går med vikt/fett-kurvorna här. Spännbilderna lägger jag upp på instagram ;)

GVT, biosignature modulation och tillskott

december 27, 2012 i Mått och vikt, Träning

Hallå allihopa! Haft en trevlig jul hoppas jag. Många av er är säkert fortfarande lediga, men inte denna donnan. Det jobbas på i ett galet tempo, från tidig morgon till sen kväll. Får verkligen känna att jag lever. Skönt på ett sätt, men inte på ett annat. Men så är det väl alltid, man är aldrig riktigt nöjd.

Idag var det dags för min andra mätning. Under de 12 veckorna som the biosignature varar ska man göra mätningar med kaliper veckovis. Jag hade tappat  på alla punkter (förutom mage och vader) och mest hade jag tappat på mitt primära problemområde – rumpa/baksida lår. PT:n var lycklig över resultatet och menade på att där ser du tjejen! Nu punktförbränner vi fett. Är det tillskotten som gör så att jag punktar på rätt ställe, eller är det bara så att jag tappar fett snabbast på rumpa och lår?

Tillskotten ja….Jag kan säga att det är inget RDI-intag vi kör här inte – utan mer en terapeutisk dos av dom alla. We eat a lot of pills! Gillar det fortfarande inte, men vi kör på. Har märkt en fördel och det är att krypet i benen slutat. Det tackar vi magnesiumet för. Åt magnesiumtabletter innan det här med, men blev då inte avhjälpt. För svag dos antar jag – och ändå följde jag RDI. By the way, om ni ska äta magnesiumtabletter så se till att det inte är oxid då kroppen inte kan ta upp så mycket av den varianten.

Min vikt hade ökat med ett kilo, vilket enligt PT:n (och kalipern då ;) var ett kilo lean bodymass, dvs muskler – vilket jag har svårt att fatta. Men jag kör ju GVT, äter bra, poppar mina piller och enligt Poliquin som är grundaren till GVT är det inte omöjligt att lägga på sig 5 kilo muskler på endast sex veckor….Låter galet mycket, men det är så han säger.

Vad gäller the German Volume Training skulle jag ljuga om jag sa att jag var hooked. Benpasset är kul, eftersom man tar i som fan, blir svettig och får puls – precis vad jag gillar med  träning! Men de andra passen…Det är inte lika kul att göra 100 bicepscurls, eller 100 dips eller 100 chins. Man får inte upp flåset, blir inte ens lite svettig – känns inte som att man tränat typs. PT:n ville ändå att jag skulle ge det ett par veckor till, med tanke på framgångarna so far – så jag biter ihop och håller ut. Poppar mina piller och kör min tyska träning ett tag till. För vetenskapens skull ;)

 

Snart åker vågen

september 19, 2012 i Mått och vikt

Vikt är helt oväsentligt. Hur många kilon vågen visar är (egentligen) helt ointressant. För många är just dom siffrorna  det enda som räknas.

Minus = Happy face  Laughing

Plus= Sad face Cry

Jag är ingen big fan of vågar. Ska berätta varför.

På översta bilden väger jag 61.8 kg

Midjemåttet låg på 72 cm

På de två (skitsuddiga f´låt) understa bilderna väger jag

62.7 kg

Midjemåttet är 68 cm

Ni är med mig när jag säger att vågen är ointressant va? Siffrorna säger ingenting om din kroppssammansättning. Du kan väga väldigt lite, men ha en kropp som består av mest fett och vice versa också, såklart.

Nä, snart åker han – vågen.

Våga vägra våg!

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...