Ny lägsta notering

november 15, 2014 i Carb nite, Mått och vikt

62,5 kg. Vikten går stadigt neråt medan det går något långsammare med mått och fettprocent. Hur som helst är jag fortfarande fascinerad av att det fungerar så bra som det gör. Jag har som sagt inte ändrat kosten på något sätt, inte livet i övrigt heller för den delen. Den enda skillnaden är carb backloadingen.

Vad händer i kroppen? Tänker att det bör hänga ihop med ökade leptin nivåer och kanske även att sköldkörteln har ett finger med i spelet. Mycket tyder på att ett lågt kolhydratintag (precis som ett lågt energiintag) över lång tid sänker ämnesomsättningen. Med tanke på att den enda förändring jag gjort är att öka mängden kolhydrater har det möjligtvis ett samband.

Under de fem veckor jag kört med carbnites har mått och vikt förändrats enligt följande:

Vecka 1               Vecka 5
Kg: 66                  62,5
Midja: 72,5         70
Buk: 85,5             83
Äss: 97                 96

Idag ska jag testa ett nytt recept jag hittat. Potatisplättar med fetaost och rödlök, till detta tänkte jag mig lammracks och rödvinssky :D

Senare  blir det nice-cream (glass gjord på banan och kokosmjölk) med chokladsmak och antagligen några riskakor med ;)

Några riskakor och varning för en morgonspännis

november 10, 2014 i Carb nite, Mått och vikt

Jag skulle nog aldrig kunnat ana att min nästa last skulle bli riskakor. Med smör och salt! Och nej det är inget jag äter dagligen, bara under mina carb nites. Och i lördags skulle jag bara äta två stycken. Som ett snabbt litet mellanmål ni vet, eftersom jag skulle ut och äta senare på kvällen. Det blev hela fem stycken och hade inte mannen kommit och försett sig själv så hade jag antagligen satt i mig betydligt fler :D

I övrigt blev det en ganska dålig kväll med usla kolhydratkällor i form av pommes, lökringar och chips. Det här med nyhetens behag har ännu inte lagt sig och jag snaskar gladeligen i mig diverse onyttigheter. Jag tror fortfarande att det är en övergående fas. Time will tell. Oavsett känns det inte fräscht att ladda på skitmat.

Vägde in på 63,2 lördag morgon vilket blev till 63,9 efter alla kolhydrater. Idag var vikten redan nere på 63,5 vilket tyder på att det kan bli en ny lägsta notering lördag morgon. Det är ganska nytt för mig det här att man kan gå ner i vikt utan att jobba för det. Inte behöva göra någon form av uppoffring för att få resultat. Jag klagar inte.

Och ja,  jag spänner både lår och mage :D

Två veckor och 11 cm mindre

juni 9, 2014 i Mått och vikt

Det går bra nu och resultaten visar sig. På två veckor har jag blivit 11 cm mindre!!!! Mest har jag tappat på magen/buken. Mindre fludder nu :D Vågen visar -1,5 kg och det känns bra det med. Allt blir bra när man är inne i rätt flow som jag är nu. Träningen går bra och den är framför allt jäkligt kul! Har fått till alla veckans styrkepass, men däremot inte hunnit med den dagliga PW/joggen enligt planen. Men fyra rundor hanns med i alla fall.

Maten är fortfrarande simpel. Kött, fisk eller ägg med massor av grönt, avokado, oliver och oftast en smörbaserad sås. Smör eller majjo. Kaffe med en tsk kokosolja på morgonen. Fem av veckans sju dagar tankar jag bara rätt bränsle. De andra två dagarna är “fria”.  Det finns utrymme för bär, dessert, snacks och några glas vin.

Det verkar som att kroppen gillar upplägget styrka med korta intervaller mellan övningarna, samt mer grönt och lite mindre fett. Eller i alla fall fett i dess “naturliga” form. Får se vilka resultat nästa vecka bjuder på. Ska till Milano över helgen och det kan nog bli en hel del god mat och en och annan aperol med prosecco ;)

En vecka med bra mat

juni 2, 2014 i Mått och vikt

En vecka av bra mat har resulterat i ett kilo mindre på vågen, 1,5 cm mindre midja och 2 cm mindre bukomfång. Har ätit som jag skrev tidigare, väldigt enkel, “ren” och enkel mat. Kött, fisk, grönsaker, smör och lite mejerier. Keeping it simple. Fast det har även funnits plats för mörk choklad, några glas vin och lemoncurd.

Det hanns även med fyra styrketräningspass, men tyvärr blev det inte lika mycket cardio som planerat. Hann bara med två pass, men det är bättre än inget.  Idag har jag fått till bådadera och hoppas få till det under resten av veckan med. Imon blir det dock vila från styrkan. Är möööör i axlar och armar sedan gårdagen. Upplägget såg inte mycket ut för världen, men det sitter i :D Såhär såg det ut:

1A. Push up
1B Piké push up
1C Enarmsrodd i ringar       5 cirklar av dessa

2A Chin ups             4 set
2B Enarms axelpress med kettlebell     4 set 

3. Face pull   3 set med så många reps som möjligt
4. 10 min hopprep

Har inte varit en big fan of hopprep tidigare, men det är ju rätt ballt. Man kan ju hoppa på en massa olika sätt – vissa mer konditionskrävande än andra. Det här kommer bli en bra träningsmånad – taggad till tusen!

Hörs mer imon!

More is more

maj 27, 2014 i Mått och vikt

Dags att agera och ta tag i den här slumrande kroppen! Var en vända på gymmet idag och körde igenom ett av mina nya ben/rump-pass. Tog det ganska lugnt med tanke på att det är ett tag sedan jag tränade, samt att jag inte är helt hundra tack vare förkylningen. Anyways, planen för hur jag ska gå från pluffsig till fast är satt och det kommer se ut ungefär såhär.

Träningen
Kommer köra 4 dagar styrka per vecka fördelade på upper/lower -body. För att hålla ånga uppe kommer jag använda mig av superset och avsluta varje sådant set med någon typ av cardio. Exempelvis tunga deadlifts följt av lättare gobletsquats – avslutas med 45 sek hopprep, därefter vilar man innan man går på nästa set. Har tränat såhär tidigare och tycker det är både mer utmanande och roligare än att “bara” lyfta.

Månd – ben 
Tisd – överkropp
Onsdag – vila
Torsdag-  ben
Fredag – överkropp
Lördag – intervaller
Söndag – vila

Men….utöver detta tänker jag dagligen ge mig ut på en timmes PW eller sölkorvsjogg (även på vilodagar). Jag har ju alltid varit en förespråkare av less is more när det gäller chronic cardio  (och är det fortfarande) men nu tänker jag som sagt prova på och se vad det ger. Om det ger nåt. Ni vet, för att gå ner i vikt måste man ju träna mer och äta mindre ;) är det inte så man säger?

Maten
Kommer inte bli några stora förändringar. Ska bara skala ner den. Med skala ner menar jag hålla det “rent” och enkelt. Äta kött, fisk och grönsaker och addera till fett i sin “naturliga” form så långt det går. Avokado, oliver, feta fiskar, fett kött,  någon nöt. Kokosolja och smör kommer också att ha sin givna plats, liksom ost från får och get. Det ska inte fettbombas och jag tänker inte räkna kolhydrater. Så kommer de flesta av veckans dagar se ut. Kommer köra en fastedag alltså 6:1 och där känner jag att onsdagen lämpar sig bra. Kommer låta lördagen vara lite öppen för dagskänsla. Dvs vill jag köra på en liberalare frukost gör jag det. Vill jag äta chokladdoppade jordgubbar och dricka champagne så gör jag det – ostbricka kan vara helt ok till middag ;)

That´s the plan. Vägde som sagt in på 65,9 i måndags och hade ett midjemått på 74 cm. Time to get busy!

Vågen far med osanning

maj 26, 2014 i Mått och vikt

Sorry för den usla uppdateringen här på bloggen, men jag har  varit (är) lite ur gängorna. Sömnen börjar bli bättre men jag har dragit på mig en seg förkylning som satt sig i bihålor och öron :( Har därför inte kunnat träna utan det har endast blivit PW:s.  Semestern har satt sina spår, även på formen. Känner mig allmänt degig och svullen. Byxorna spänner och magen pyser över linningen. Tänkte det kunde vara intressant att se vad vågen hade att visa. Klev upp och möttes av siffrorna 40,2 hahaha. Antingen har jag en väldigt skev självbild, alternativt far vågen med osanning :D

Ett batteribyte senare visar displayen 65,9 vilket känns mer rimligt. Även om vågen inte visar hur kropps-sammansättningen är så känns det inget bra. Har aldrig vägt så mycket och tänker inte fortsätta göra det heller.  Får helt enkelt skärpa till kosten träningen och step it up a little. Berättar hur imon.

9 cm på tre veckor

april 22, 2014 i Mått och vikt

Jag är tillbaka! Har haft en digital paus på en sisådär fyra dagar vilket är välbehövligt emellanåt. Har istället tagit tillvara på det fantastiska vädret, grillat och umgåtts med vänner och familj. Och tränat lite grann såklart ;) 

I tre veckor har jag åter kört en variant av LCHF/paleo med inslag av 16:8 och 6:1. Resultat so far är -9 cm totalt, vilket jag är ganska nöjde med då jag  fortfarande “unnat” mig, läs satt lite guldkant på helgerna. Sen vet man aldrig om den där resistenta stärkelsen hjälper till ;)   Än så länge har den inte gjort något för mitt höga morgon BS, men jag fortsätter ett tag till. 

Vilken debatt det blivit om RS förresten! Om det är bra eller dåligt, om det är LCHF eller inte.  Uppenbart är det bra för vissa  medan andra inte märker något större skillnad (men de goda tarmbakterierna kanske gör det.) LCHF eller inte – hälsosamt eller ohälsosamt borde vara en viktigare fråga….och där kom jag helt ifrån dagens ämne :)

När det gäller viktnedgång och LCHF tror jag att många som inte får resultat  bör se över vad de stoppar i sig och inte enbart fokusera på mängden kolhydrater. Tell you more later.

Nu ska jag passa på att njuta av lite egentid då mannen är hos en kompis och ser på fotboll. Later gater!

 

 

 

Biosignature modulation – hur gick det?

augusti 20, 2013 i Mått och vikt

Har fått många mail om hur det gick  och hur jag upplevde Biosignature Modulation (förkortar det BSM hädanefter.). Vad jag fick för resultat, vad det kostar, var man kan göra det etc. För er som inte vet vad BSM handlar om, kolla in null inlägget. I stora drag går det ut på att man fettmäter 12 olika ställen på kroppen med kaliper – och varje mätpunkt är förknippat med ett specifikt hormon och en obalans. For example, mina tre “problemområden” -där jag hade mest fett lagrat var på…

  • Rumpan -östrogen 
  • Skuldra/höft-insulin
  • Magen-kortisol

När man fått bekräftat vilka områden/hormoner som är i obalans får man ett kosttillskottsprogram, som ska hjälpa en att få bukt på obalanserna- och på så sätt börja punktförbränna fett. I kombination med träning och bra mat såklart.

Mina två första månader ägnades således åt att få bukt på östrogendominansen och fettet på rumpan. Jag har inte alla data för mätningarna och det var ett tag sedan, men de jag har visar att jag tappade totalt 0,5 cm på rumpan…..However, jag tappade i fettprocent under dessa två månader  typs – 3%. Det är inte speciellt mycket på så lång tid. Jag åt och tränade som normalt under veckorna, med unnade mig lite guldkant på helgen (några glas vin och lite mera mat, fortfarande LCHF.)Med facit i hand får jag nog säga att nej – det gick inte att punktförbränna fett. Eller rättare sagt, jag lyckades i alla fall inte:)

Den tredje månaden bytte vi till ett nytt protokoll, the gut rebuilding protocol – som skulle bättra på mitt näringsupptag och min mag/tarm-hälsa. I ärlighetens namn var jag nog inte helt klar över vad detta innebar när jag signade upp. I korthet kan man säga att 80% av ditt immunförsvar sitter i tarmarna, check. Det är där allt händer :) Men för att tarmarna ska kunna tillgodogöra sig maten gäller det att magen, magsyran och olika enzymer gör vad dom ska. Man kan spendera många kronor på att köpa mat av bra kvalitet, men vad spelar det för roll om man inte kan bryta ner och tillgodogöra sig maten man äter på rätt sätt? That´s what this protocol was all about! Kommer skriva ett separat inlägg om detta senare, men vill bara poängtera att det här var en eye opener för mig.

Inom loppet av en månad tappade jag 2,7% fett, nästan lika mycket som jag tappade med det förra protokollet,  fast nu på halva tiden. Förutom det faktum att jag poppade andra piller och potions gjorde jag inte något annorlunda mot förra protokollet. Tränade på samma sätt och med samma frekvens och åt likvärdigt  – med ett stort undantag förresten, jag fick i mig mer kolhydrater under denna månad än vad jag normalt får. Ca 30 g mer per dag, i alla fall under träningsdagar.   Ni kan läsa mer om detta  här.

Summa sumarum: När det kommer till punktförbränning av fett med hjälp av kosttillskott får jag säga att nej, det funkade inte. Tyvärr. Jag hade tyckt det var Übercoolt om det hade gjort det :) Däremot lärde jag mig som sagt väldigt mycket av det andra protokollet, vilket jag har kunnat ta med mig i mitt jobb som kostrådgivare (med positiva resultat även där) och för detta är jag Charles Poliquin och min PT evigt tacksam :)

BMS är ett världskänt koncept och fungerar antagligen väldigt bra för väldigt många människor, men jag känner att det är så mycket annat som ska klaffa för att man ska få resultat.  Sömn, stress (och allt som ryms inom detta) bra mat,  rätt och lagom dos av träning,  återhämtning, vila och ett fungerande mag/tarmsystem.

Priset för en månad med BSM ligger runt 2000-4000:- beroende på vilka kosttillskott och vilket protokoll man behöver. Dyrt? Det beror väl på vilka förväntningar och resultat man har/får. Själv kunde jag varit utan de två första månaderna, men skulle aldrig vilja ha den  tredje ogjord.

Skulle var intressant att höra från någon annan som gjort BSM och om resultaten överensstämde med förväntningarna och resultaten. Feel free to share!

 

 

Fett bakslag

april 3, 2013 i Mått och vikt

-”So, how was your weekend? Any treats or alcohol?” frågar PT:n

- “Äh, ja…Men inga galna mängder” svarar jag.

-”Hm, we´ll see what that means”.

-”Oki.”

Fram åker kalipermätaren och han kniper tag i  hals, kind, triceps  bröst och konstaterar att det verkar som om jag kommer undan med mina “treats”….tills vi kommer till naveln, the lovehandles och vaden (de ställen som visar på insulinkänslighet, stress och muskeltillväxt). BAM! – ökat 0.6 i fettprocent. Så var det med den saken.  Veckan har i övrigt inte skilt sig nämnvärt från de andra två. Lite mer mjölkprodukter, lite mer pannkaks/bull-frukostar.

Vi babblade vidare lite om det sista BSM protokollet som han vill att jag ska göra  som handlar om att öka insulinkänsligheten och minska kortisolet. Punkter som ska det visa sig på är  navel, buk och kärlekshandtag. Det kommer konsumeras sjuka mängder omega-3 och jag måste sova mer.

Fick som vanligt bakläxa på det här med sömnen. Han tycker att jag är dum i huvudet som inte sover mer, när jag vet hur mycket det påverkar kroppen. Jag kan bara hålla med honom, ändå prioriterar jag dagligen bort sömnen. Jag måste skärpa mig på den punkten. Att formtoppa handlar om att må bra, inifrån och ut – och en frisk och stark insida är lika viktig (om inte viktigare) än utsidan.

Idag börja projekt sömn. I säng till 22.00, så att jag i alla fall sover till 22.30, för att vakna pigg och fräsch när klockan ringer 5.30

Likt snö i plusgrader smälter fläsket bort….

mars 25, 2013 i Mått och vikt

Plötsligt händer det! Vi är nu under 20 % kroppsfett. Hade tappat 1% sen förra veckan och landade idag på 19.7% Vet inte vad jag ska säga om det där. Har gått igenom vilka förändringar jag gjort beträffande kosten och svaren är likvärdiga de jag hade redan förra veckan.

  • Det är andra veckan på “the gut rebuilding protocol (ska förbättra näringsupptag och mag/tarm-flora).
  • Får i mig mer kolhydrater än normalt, från kosttillskotten jag sörplar i mig
  • Äter tre gånger om dagen, ibland två, småäter INGENTING där emellan.
  • Har inte fastat dessa veckor, eftersom jag måste slurpa i mig en häxbrygd på risprotein, vitaminer, mineraler och aminosyror first thing in the morning.

Träningen är den samma. På en vecka tränar jag styrka tre gånger och kör ett konditionspass i form av intervaller. Summa summarum vad gäller förändringar:

  • Mer kolhydrater
  • Inget småätande mellan måltiderna
  • Fastar inte

Varför tappar jag mer fett nu jämfört med tidigare? Är det mina magiska potions som gör susen ;) Har vi några snillen som känner för att att spekulera?

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...