Grym magövning och intervaller

februari 27, 2014 i Träning

Måste tips om en magövning som min starka vän Malin (:D) tipsade om på sin blogg. Fäst vristspännena som på bilden. Lägg dig sedan ner på en bänk och dra benen upp mot magen. Känns rejält i de nedre magmusklerna!

Morgonens intervaller bestod av intervaller i den här sortens crosstrainer, skidmaskinen och till sist rodd.

 I crosstrainern blev det  30 sek x 20 intervaller
60 sek x 5 intervaller i skidmaskinen 
30 sek x 10 intervaller i rodden (dog nästan på kuppen)

Imorgon ska jag träna mina axlar 😀 Längtar efter ett par välsvarvade axlar och armar! Framsidan ser hyfsat bra ut men baksidan är bedrövlig :( I´m working on it though. Nu ska jag preppa morgondagens PWO. Lutar åt smörstekta äpple tärningar med kanel och en yoghurt gjord på getmjölk (mejeriprodukter från får och get är generellt sååååå mycket bättre än de som kommer från kon) och ett par kokta ägg. Så får det bestämt bli!

Over and out.

Worst case scenario!

februari 26, 2014 i Off topic

 

Klockan ringer 5:30. Dags att vakna, packa träningsväskan och bege sig av till gymmet. Brukar alltid dricka två koppar kaffe med kokosfett och MCT innan träning. Så är det liksom bara. But check this out…Detta är vad jag möts av! Tomt! En tom burk! INGET KAFFE! Känner hur pulsen går upp och jag hinner tänka att det måste finnas ett paket till – but NOOOOOOO!!!!! Det finns inget mer. Känner mig som en femåring som blivit berövad på sitt lördagsgodis :(

Vet inte om det var psykiskt, men jag tog mig till gymmet i zombie-mode. Väl där skulle jag värma upp med 500 m rodd, vilket jag tog mig igenom med nöd och näppe. Som tur var var bara biceps och triceps som skulle tränas idag. Tog mig igenom passet och blev rädd för mig själv varje gång jag såg mig i spegeln hahaha. Zzzzzzzzzombie 😀

Har inte tänkt på mig själv som en som är beroende av kaffe, men det är jag visst. Å andra sidan dricker jag bara kaffe på morgonen och inget mer under resten av dagen, but still.

Har lärt mig en läxa och jag kan lova att det aldrig någonsin kommer hända att det inte finns kaffe i det här huset igen 😉

Mejerifri ”yoghurt”

februari 25, 2014 i Frukost, Grönsaker

Minns ni den där bajsbruna sörjan som skulle bli till en smaskig yoghurt? Den där som bara blev äcklig och ful? Anyways, det gick att rädda den! Ida tipsade mig om att tillsätta lite kokosmjölk  och det gjorde susen! Den blev både söt och god 😀

Till ett litet glas behöver du:
1 avokado
50-75 g hallon 
0,5-1 dl kokosmjölk 
Nötter och frön 

Kör avokadon, hallon och kokosmjölk till en jämn smet med mixerstaven. Häll upp i ett litet glas och toppa med nötter och frön.

En nyttigare majonnäs och lite träningsbabbel

februari 23, 2014 i Träning

Heeej! Längesedan sist! Har jobbat på en ny månadsmeny för Matdagboken, provat nya recept, tränat och spenderat helgen med min systerson <3. Så jäkla rolig! Snart sju år och hjärnan full med galna tankar och ideér.

Anyways, har länge funderat över om man på något sätt kan göra en nyttigare majonnäs. På bilden ovan provade jag att göra en majjo på 50/50 av kokos- samt rapsolja. Blev riktigt bra! Tror till och med att man kan öka kokosoljan något, vilket ska testas framöver. Minns att jag körde 100% kokosolja i somras, men den stelnade såklart i kylen och blev mer som ett slags kokossmör. I och för sig gott det med :)

Träningen går än så länge bra 😀 Gick idag in på vecka två och gjorde mitt andra benpass. Det känns fortfarande overkligt när man tänker på att man ska köra 300 benbpressar och 300 reps för baksida ben – men på något sätt tar man sig igenom det. Såhär såg dagens pass och repsantal ut:

A1.Benpress 50-40-30-20-10
A2. Sittande hamstring curl 50-40-30-20-10

B1. Benpress 10-20-30-40-50
B2. Baksida lår/rumpa i multi hip machine 10-20-30-40-50

Det dröjer inte många set innan man får ta hjälp och ”lyfta” ut benen från benpressen hahaha! Fortfarande ingen mjölksyra att prata om, vilket jag tackar kosten för, men jobbigt som sagt att lyfta benen högre än 10 (hmm kanske 20) cm över marken. Har sett att många sneglar på mig under passet och antagligen undrar what-the-f jag håller på med  mohoho!

De pass som gjort ondast och gjort sig påminda i både en och två dagar efter är biceps/triceps och axlar. Testade igår en axelöving jag aldrig gjort förut, men som jag garanterat kommer fortsätta med. Jag har väl sagt att jag haft lite svårt för att hitta en övning för baksida axlar som verkligen känns – och där jag inte använder ryggen eller (gud bevare) trapzen för mycket?!  Sätt dig på bänken, luta dig framåt och kör hantellyft åt sidorna! Faaaantastisk!

Imorgon är det dags för ännu ett intervallpass. Förundras över hur dålig kondition jag har – eller är det kanske inte fel på konditionen, utan skulle kanske behöva mer raketbränsle (eller bränsle överhuvudtaget?) innan dessa pass. Ni som äter (väldigt) begränsat med kolhydrater – vad gör ni för att ”ta er igenom” era pass? Tips och trix tages tacksamt emot.

Over and out för idag. Ska fixa ihop morgondagens matlåda som blir blomkålspizza med pizzasallad. För j-a gott! Hur gör ni? Tar ni med lunchlådor eller äter ni ute?

Ibland blir det inte riktigt som man tänkt sig

februari 20, 2014 i Jag dissar

Fy fan, kolla in det där! I min skalle hade jag en vision om att det här skulle bli en snygg och god kombo. Det blev typs ingetdera! What is? Det är avocado mosat med hallon. Tänkte mig en form av mjölkfri ”yoghurt”…Jodå, så att eh 😀

Så blir det ibland när man experimenterar. Frågan är hur jag ska rädda den, för slänga den är inget alternativ. Vad tror ni om att toppa den med brutalt mycket nötter och frön?

220 biceps curls och 220 triceps extensions senare…

februari 19, 2014 i Träning

 

 

Väldigt annorlunda upplägg det här! Tänk att jag i normala fall gör mellan 30-50 reps per muskel och nu är jag uppe i 200-300!!! That is like sick.  So far har jag hunnit igenom ben, bröst/rygg och idag biceps/triceps vilket var det sjukaste upplägget hittills. Jag gör väldigt sällan isolerade övningar och att gå från noll till hundra på detta känns kan jag säga. Dagens pass och reps såg ut såhär:

A1. Bicepscurl cable 40-30-20-10-10
A1. Triceps extensions 40-30-20-10-10
B1. Bicepscurl hantlar 10-10-20-30-40
B2. Triceps pushdown 10-10-20-30-40

C1. Hanging leg raise 5 set till utmattning, hann bara två

Har som sagt kört ben, bröst och rygg – utan  nämnvärd träningsvärk eller några mjölksyrakänningar (bortsett från dagen pass). Men det är ju inte så konstigt. Jag äter ju LCHF  😉 Fett som primär energikälla=mindre mjölksyra.

Jag är van vid att få upp flåsat och svettas på mina pass – det händer lixom inte om man ”bara” kör biceps och triceps – no matter hur många repetitioner man kör. På ett sätt känner jag absolut att jag tränat -men ändå inte… Det är kul att prova nya upplägg, man inser vad man gillar/inte gillar. Imon är det dags för första vilodagen på sex dagar. Har bestämt att det kommer bli så, en vilodag per vecka. Laddar inför fredagen som bjuder på ännu ett intervallpass :/ Love-hate-love.

 

Banana scones

februari 18, 2014 i Baka, Paleo

 

Är för tillfället helt frälst i dessa banan scones. Receptet kommer
från Åsa @fyscoachen Söderberg som skrivit kokbokenfrån
”Paleo naturlig mat och livsstil”.
Sitter fint efter träning  – med  jordnötssmör som pålägg blir det ännu bättre 😀
Till 3 små scones behöver du:
1 banan (typs 100 gram)
1 ägg
1 dl mandelmjöl
1 msk kokosmjöl
1 tsk fiberhusk
lite salt
linfrön

Sätt ugnen på 200 grader. Mosa bananen och vispa ihop med ägget. Tillsätt de torra ingredienserna och blanda ihop till en smet. Forma tre scones och lägg ut på bakplåtspapper. Toppa med linfrön. Grädda 8-10minuter. Allra godast är de när de är ljumna, men funkar kalla med
.

Två pass avklarade – check!

februari 17, 2014 i Träning

Sådärja, två pass av 28 avklarade – check! Igår körde jag ben (och mage). Det var en ganska annorlunda upplevelse. Supersetade benpress och baksida lår i curl maskin. Börjar med 50 reps, höjer vikten och kör 40, höjer och 30, höjer 20, höjer 10, (höjer)10 reps, sen kör man samma pyramid baklänges och sänker vikterna. Helt ovan vid denna typ av träning! Slutade med att jag fick lyfta benen när jag skulle kliva ur pressen hahaha!!! Trodde jag skulle få träningsvärken från hell, men när jag vaknade idag var jag bara lite öm runt knäskålarna. Mesade kanske med vikterna. Det blir la till att höja inför nästa pass.

När jag kom hem avnjöt jag THE pannkaka!

Gjorde en pannkaka på ägg, kokosmjölk, mandelmjöl och husk. Toppade med banan, knaperstekt bacon och jordnötssmör!!!  Dog godhetsdöden!!! Gillar mina PWO meals. Det här med att äta mer carbs på träningsdagar är något hjärnan uppskattar. Hoppas kroppen hänger med 😉

Idag stod intervaller på agendan. 20 högintensiva minuter. Planen var att köra rodd maskinen, men efter 3×60 sekunders sprinter insåg jag att det skulle vara omöjligt att sprinta 17 minuter till. Det fick bli en mix av rodd, skidmaskin, crosstrainer och KB swings. Det blev i alla fall 20 minuter totalt – så någonstans får jag väl ändå vara nöjd.

Har fundrat lite på det här med att träna 28 dagar i sträck. Har aldrig gjort något sådant tidigare – och som det känns nu (jaaaa, det gör ont i kroppen efter morgonens intervaller) så är jag inte helt oäven att slänga in en vilodag per vecka och öka DTP perioden med ytterligare sju dagar istället. Vi får se hur det blir.

Nu ska jag fixa morgondagens PWO. Det blir en wheyshake blandat med ”BaraBär” och vatten och en bananscone med mandelsmör och ost. Ja jag vet, låter som en äcklig kombo men jag tror att den kan bli rätt fin. Imon står bröst och rygg på agendan. Skönt att låta benen få lite vila 😀 Hörs imon vet jag!

DTP

februari 16, 2014 i Träning

 

Många tränande tjejer på jobb!  I fredags blev det en hel del snack om olika upplägg. En av girlsen (som ska tävla i bikinifitness till hösten) kör DTP- träning. Dramatic Transformation Principle vilket i korta drag går ut på att man ska köra 300 reps(!!!) på en och samma muskelgrupp. Man supersetar och kör ett slags pyramidträning. Jag har verkligen tyckt att det verkar sjukt drygt, men jag får erkänna att en viss nyfikenhet väcktes hos mig.

När jag väl kom hem började jag spana in upplägget – och som vanligt snöade jag in totalt. Det är ett ganska tufft schema, med noll vilodagar under de 28 dagar som DTP:n pågår. Tre cardiopass per vecka, och då pratar vi intervaller och inte någon steady pace cardio på crosstrainern. Med tanke på min nuvarande hälsostatus (läs degigasemesterkroppmednollflås) kommer det bli en tuff match. Samtidigt behöver jag utmaningen och lite variation i min träning. Kollar kalendern för att se vad som finns inplanerat. Förutom en viss 40-års fest ser jag inga hinder, förutsatt att jag sätter igång typs helst med det samma!  Iiiiiiiiiiiiiih 😀       Ska jag? Ja för det ska jag! Kommer göra några små förändringar, byta ut ett par övningar, men sen är det all in 28 dagar! 

Ivrig, varför vänta till imorgon? Sticker iväg och river av första passet nu! Ben och mage – talk to you later!

 

 

LCHF kladdkaka

februari 15, 2014 i Baka, Recept

 

 

Det här är lätt den godaste LCHF kladdkaka jag ätit! Blev tipsad av en arbetskollega om det här receptet. Visade sig komma från 56 kilo (var annars 😉 Anyways, sjukt god – väldigt chokladig. Blir nästan som en tryffel i konsistensen.

Till en kaka behöver du:
200 g 70% choklad
200 g smör
4 ägg
1 dl sukrin
1 tsk vaniljpulver

Smält smör och choklad på låg värme. Vispa under tiden ihop sukrin ägg och vaniljpulver. Det ska bli riktigt luftigt. Vispa därefter ner chokladsmeten i äggsmeten och häll upp i en form med avtagbara kanter. Grädda i 200 graders ugn, mitt i ungnen 6-8 minuter.

(Jag hade den inne 6 minuter, men tänker satsa på 8 nästa gång.)
Servera med vispgrädde och några färska bär!

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...