Konditionsträning | Formtoppa med LCHF

Good morning cardio!

mars 16, 2013 i Träning

Cardio…Jag håller mina pass korta och (hög)intensiva. Dels för att jag tycker det är trist att trampa i timmar på crosstrainern, men även för att det bränner mer och sparar både tid och muskler. Brukar köra tabata eller cirkelpass, men visst händer det att jag gör en halvtimme HIIT på crosstrainern med…..fast väldigt sällan ;)

Sist jag gjorde detta cirkelpass snittade jag ca tre minuter på ett varv. Gjorde 7 varv, så total tid 21 minuter effektiv tid. Man kan lägga upp cirkeln hur man vill, jag väljer att göra alla övningarna utan vila, för att sedan vila en minut innan man påbörjar nästa varv. Har också kommit på att det är fördelaktigt att inte köra två benövningar efter varandra, utan pendla mellan över/under-kropp.

Man kan utmana sig själv genom att vid nästa pass försöka genomföra varvet snabbare. Eller genom att göra fler varv, whatever you prefer.

Just nu överlägger jag med mig själv om jag ska dra iväg och köra det här cirkelpasset, eller om jag ska ta en vilodag och gå ut och gå i det fina vädret. Malmö visar sig från sin bästa sida. Kallt som fan, men strålande sol. Lutar åt det senare. Känner att man får ta tillvara på dessa tillfällen med sol. Man vet aldrig när nästa blir.

Taggar:cirkelpass, intervallträning, konditionsträning
Inga kommentarer »

Instagram

januari 12, 2013 i Off topic

Har ni instagram eller? Har precis börjat använda mig av det och tycker att det är lite småkul. Kommer använda det som en slags mat och träningsdagbok, så alla som är nyfikna på vad jag stoppar i mig och vad jag tränar kan ju kolla där :) Kallar mig såklart sockertjocken, what else?

Har precis smällt i mig en tallrik gröt och ska nu hoppa i träningskläderna och bege mig till le gym. Jag har inte tränat kondition på evighet (tac vare GVT) och känner att det skulle sitta fint med ett flåsigt svettigt pass. Kettlebell swings, step ups, lungejumps och burpees kanske?

Taggar:instagram, konditionsträning
4 Kommentarer »

Cardio-girl

november 3, 2012 i Träning

Nästan varje gång jag besöker gymmet är hon där. Cardio-girl. Antingen står hon på crosstrainern, alternativt trappmaskinen och kör på i ett galet tempo. Hennes blick är fokuserad på displayen, jag gissar på siffrorna som visar hur många kalorier hon förbränt. Aldrig att man hittar henne någon annanstans, för Cardio girl kör bara kondition. Hon har hört att det är det bästa sättet att bränna fett på och det är precis vad hon är ute efter! Varje pass ser likadant ut. En timmes frenetiskt trampande i exakt samma takt rakt igenom. Fast ibland, när cardiopasset är över går hon bort och gör ungefär 200 situps. Hon gör raka, sneda, lite benlyft och eventuellt en planka på slutet. Sådär ja – 800 kalorier senare lämnar hon gymmet, nöjd med dagens träning.

Cardio-girl´s kropp har inte förändrats ett dugg på de två år hon tränat. 416 timmars träning – och inga synliga resultat….Nu kan det ju faktiskt vara så att hon inte bryr sig om resultat. Man kan ju faktiskt träna och röra på sig bara för att må bra – then I rest my case.

MEN – jag vet om att det finns jättemånga girls där ute, som precis som Cardio-girl tror att det är medelintensiv konditionsträning ( 1 timme per pass) som gäller om man vill bränna maximalt med fett. Denna typ av träning är jättebra för hjärta och lungor, men om man vill förändra sin kropp och minska på fettet är det styrketräning man ska fokusera på. Gärna i kombination med pulshöjande övningar – MRT (metabolic resistance training) och högintensiva konditonspass (HIIT), exempelvis Tabata.

En vän till mig har nyligen avslutat ett två veckor långt Tabata Boot camp. Under dessa två veckor körde hon 12 pass (alltså en vilodag per vecka). Resultatet? Hon tappade totalt 16 cm på sin kropp! Nu snackar vi fettförbränning de luxe!

Taggar:HIIT, konditionsträning, styrketräning, tabata fettförbränning
31 Kommentarer »

Upp som en sol – ner som en pannkaka

augusti 14, 2012 i Hälsa

Vaknade med en träningslust som inte var av denna värld! Är ju en sucker för morgonträning, så när klockan ringde 06.30 var det en taggad tjej som studsade upp ur sängen denna tisdagsmorgon. En timme senare var jag på plats i en nästintill tom träningslokal på mitt älskade gym (S.A.T.S). Loves it när jag är alone at the gym! Kan rodda upp mina gears och sprida ut dem all over the place – med vetskapen om att ingen kommer “sno dem” eller vilja “köra emellan” :) . Total lycka!

Värmer som vanligt upp i roddmaskinen. Efter 500 meter känner jag mig segare än vanligt och ganska andfådd. Hmmm…vadan detta? Reflekterar inte så mycket över det utan går vidare, redo för dagens pass – metabolic combinations!!! What is? Styrka och cardio i ett och samma pass. Vi blandar relativt tunga övningar med explosiva högintensiva. Vad händer? Fettförbränning de lux! Ska dra det mer ingående vid senare tillfälle, just nu fokuserar vi på dagen och titeln på detta inlägg.

Anyways, ökade vikterna på ett par övningar, speedade upp tempot på cardion -känner efter hur jag mår, vilket är en kombo av stark, andfådd och……WTF – halsont (igen)….

Tar mig i alla fall genom arbetsdagen, men de stackars kollegorna får several times under dagens gång veta hur synd det är om mig och hur ont jag verkligen har :) . Thanks for your sympathy guys :) Bästa mannen ever – Fantastic – kommer och hämtar mig vid arbetsdagens slut. Väldigt glad över att slippa ta mig hem kollektivt denna hemska dag. Fantastic – you are the one <3

Vad som började som en känning i halsen har nu eskalerat till en sjuk smärta! Ni vet när man inte vill svälja -utan vill spotta istället…Kräksigt – jag vet, men precis där är jag nu! Tänker gå och lägga mig nu med förhoppningen om att morgondagen blir bättre.Over and out world, hörs förhoppningsvis snart igen och då ska vi prata metabolic combinations och cykliska dieter. Ta -ta

Taggar:hälsa, konditionsträning, ohälsa, styrketräning
Inga kommentarer »

Sugen på CST träning!

juli 26, 2012 i Träning

CST står för cardio strength training. Varför utöva detta? För att man vill bränna maximalt med fett, lägga på sig lite muskler och och få en atletisk kropp. Visst låter det intressant?! Just nu kör jag styrketräning kombinerat med tabata intervaller – fast på olika dagar såklart – men med CST kan man kombinerar dessa två i ett och samma pass!

Man kan såklart lägga upp passet på en massa olika sätt, men jag har tänkt mig en tung övning, följt av en lättare övning med fokus på pulsen. Blir lättare med några övningsexempel kanske…

Knäböj med skivstång – följs av squat jumps utan belastning

Utfall med skivstång, alternerande ben – följs av alternerande utfallshopp utan belastning

Bänkpress med skivstång – följs av supersnabba armhävningar

Chins – följs av medicine ball slams

Sidoplanka – följs av russian twists

Sedan väljer man om man ska köra på tid eller på antal reps, för min del blir det nog tid. Känns som ett pass som kan ta slut på en for real! Som vanligt när jag hittar något nytt och inspirerande vill jag sätta igång helst nu, med det samma! Guess I have to wait until tomorrow :(

Vad säger ni? Är det här ett vinnarkoncept eller inte?

Taggar:intervallträning, konditionsträning, styrketräning
Inga kommentarer »

Tidigt tabata pass…

juli 19, 2012 i Träning

…och jag är lökig! Ville så gärna dela med mig av min svettglänsande kropp ;) , men det syns ju knappt! Mer om passet ikväll friends. Over and out for now!

Taggar:HIIT, konditionsträning, tabata
5 Kommentarer »

Tabata baby!

juli 11, 2012 i Träning

Detta är typiskt mig – satt igår kväll och tänkte på konditionsträning. Tycker inte det är superkul att jogga och intervallpasset på gymmet (rodd eller crosstrainer) lockar inte heller längre. Okej, what to do? Tabata dyker upp i huvudet. Vad gör jag då? Jo, går all in och googlar, kollar bloggar, kollar upp fakta och läser på. Vilka övningar man kan göra, hur många övningar man ska göra o.s.v. Snöar in totalt. Det är sådan jag är. Går all in – måste veta allt!

Tänker inte gå in hur och varför det är bra, eller hur det går till, you have to google that. Upplägget är väldigt enkelt, kan inte säga det samma för själva passet – om jag förstått det rätt. Det ryktas om nära döden upplevelser, kräksattacker och extrem utmattning…:D Verkar kul det här!

Efter mycket läsande hittade jag ett upplägg som jag testade idag. Började med 1:1 intervaller – dvs vilade lika mycket som jag arbetad, 15 sek på båda. Körde 5 set per övning istället för 8 som man ska. Gammal och klok som jag är , tar jag det lite lugnt i början – and then BAM! kör jag 100%. Anyways, idag fick det bli hemmaträning. Kände inte för att ta mig till gymmet för typs 10 min effektiv träning :) Bestämde mig för 6 olika övningar, lätta att göra hemma.

Burpees
Pushups
Split jumps
Fällkniv
Höga knän
Knäböj

Hur det kändes? För lite!!! Var nog för enkelt. Kände varken för att spy eller svimma när jag var klar. Nä, nästa gång blir det fler set till att börja med. Och byta ut knäböjen. Dom blev bara “mysiga” liksom. Inte tuffa alls.

Tänker även köra det här på gymmet, men med andra övningar och så lägger jag till lättare vikter. Fan, det här ska bli riktigt roligt! Tabata it is baby!

PS. Plankade 2.45 min idag. We´re getting there!

Taggar:HIIT, konditionsträning, tabata
Inga kommentarer »

Check!

juni 5, 2012 i Träning

Taggar:fettförbränning, konditionsträning
Inga kommentarer »

Ingen slipper undan!

mars 6, 2012 i LCHF

Jag har många gånger hört och läst om personer som säger att när man dietar med LCHF “behöver man inte träna”. Man rasar i vikt ändå, helt utan att behöva röra på sig! Som om det skulle vara något man strävar efter…

Okej, för att gå ner i vikt behöver man mycket riktigt inte träna, men backa bandet lite… Bara för att man valt att gå ner i vikt med LCHF metoden innebär inte detta att man är befriad från träning. Din kropp och framför allt ditt hjärta behöver fortfarande stimuleras. Alla behöver röra på sig. I alla fall dom som är intresserade av att leva ett så långt och friskt liv som möjligt. Och det är väl därför många väljer att gå ner i vikt???

Hjärtat är en muskel och precis som andra muskler blir det starkare av fysisk aktivitet. För att träna hjärtat är det konditionsträning som gäller och det räcker med 30 minuter om dagen. Det gäller att få upp flåset lite lätt – du ska dock kunna föra ett samtal samtidigt som du rör på dig. Är man otränad räcker det med en PW i rask takt - för den mer träningsvana blir det kanske en joggingtur.

Genom att träna får du dessa effekter på hjärta och blod:

Starkare hjärta med större kammare och tjockare muskelvägg.
Blodet blir mer syrerikt och det pumpas runt snabbare
Hjärtat behöver inte slå lika många gånger vilket sparar hjärtat
Större blodvolym
Bättre blodfetter
Fler röda blodkroppar
Sänkt vilopuls

Viktminskning och träning går hand i hand. Visst är det kul när man ser att kilona rasar och ens yttre förändras. Men vad spelar det för roll om ens inre är är i uselt skick?

Taggar:diet, hjärta och kondition, konditionsträning, viktnedgång utan motion
4 Kommentarer »

Synliga magrutor en insulinfråga?

december 12, 2011 i Hälsa

Hur blir dom synliga? Man måste ner i fettprocent, check – så långt är jag med. Men sen då? Hur ska man göra för att bli av med underhudsfettet? De vanligaste tipsen man får är:

Dra ner på kalori intaget, man ska ligga på ett underskott kalorier in/ut
Konditionsträna mer (så man bränner mer fett)
Träna magen med tunga vikter

Jag tvivlar på tesen kalorier in/ut. Tror nog mer på vad du stoppar i dig spelar större roll. Why? Ska försöka förklara kort och snabbt. Innan det här “experimentet” åt jag mer kolhydrater i form av bär, keso, någon enstaka frukt, men desto mer godis och choklad. Åt bra i övrigt. Tränade som nu, dvs ca 4 pass i veckan, lite mer cardio än nu. Gick jag ner i vikt? Centimetrar? Näääääää…

Nu äter jag väldigt begränsat med kolhydrater. Obegränsat med fett och lagom med protein. Gör mina fyra pass i veckan, mer styrketräning än cardio. Går jag ner i vikt? Centimetrar? Jaaaaaa…

Hur kommer detta sig? Åt jag så mycket mer kalorier tidigare? Skulle inte tro det. Känns som att boven i dramat heter insulin. Förenklat är det såhär, när man äter kolhydrater, stiger blodsockret i kroppen. För att råda bot på det höga blodsockret frisätts insulin. Det är nu det blir spännande….För så länge det finns insulin i omlopp i kroppen, kommer den inte att använda ditt överskottsfett som bränsle. Amen vilken tur att jag inte har en massa insulin som leker hela havet stormar i min kropp då! This is why, jag tvivlar på att det endast är kalorier in/ut som räknas.

Det här med att man ska konditionsträna mer borde jag rent teoretiskt kunna strunta i eftersom min kropp använder sig av fett som bränsle 24/7. Kolla in gårdagens inlägg, så ser ni vad jag menar. Känns mer realistiskt att fokusera på styrketräningen.

Träna magen med tunga vikter…Den har jag ingen direkt åsikt om. Behöver man träna magen så mycket egentligen? Den hänger ju med i nästan alla övningar man gör. Vad säger ni?

Tänk att jag “deffar” mig neråt i fettprocent genom att äta….FETT! Det brukar låta tvärtom. Ät kolhydrater med lågt GI, men ät för tusan inget fett, och om du måste så ska det va light och absolut inget mättat fett för då dör du på kuppen. Suck…

Jag önskar att alla stackars tjejer (för det är mest tjejer) som håller på med sina pulverdieter och lågkalori soppor skulle våga prova på att äta LCHF istället. Jag kan garantera att man slipper gå hungrig, man får äta god mat och man slipper bli ruinerad på kuppen. Tummis, jag lovar!

Fan, jag vill rädda världen! (och få synliga magrutor på köpet :) )