Dag 22 – playday

september 23, 2013 i Dagens matintag

Träning ska vara kul, eller hur?  I mina styrkepass under veckorna är jag hyfsat disciplinerad och strävar alltid efter att kunna lyfta tyngre, eller göra fler reps mot vad jag gjorde vid det senaste jämförbara passet. Ganska seriös med andra ord. Helgens pass handlar inte ett dugg om styrka  - utan ska vara kort, intensivt och jäkligt kul!!! Play day liksom :D Hela spektaklet, uppvärmning inkluderat brukar vara över på max 30 minuter.

Idag värmde jag upp med 500 m rodd, några gummibandsövningar för bröst och rygg, squats och frivändningar med trä…pinne? påk? U fat right? Två varv av övningarna ovan – sedan lite avslappning och stretch.

Kaffe och MCT innan passet – men glömde mina aminos :(

Frukost: Fattigt olyxigt bröd, men som fyller sin funktion när det rostas. Ena halvan med hemmagjord räksallad, ost och skinka, ett monster :D och den andra med ost och fikonkompott.

Middag: Blir samma som igår, ska hem till syrran igen för att käka rester. Jag klagar inte.

En vecka kvar, sen bär det iväg till Mallis för en mini-weekend. Vädret där just nu visar på 28 grader och strålande solCool Bring it on!

Dag 14 – foodoholic

september 15, 2013 i Dagens matintag

Löööööördag! Vaknar utvilad 7:30 och hoppar formligen ur sängen. Strålande sol, tomt i agendan precis som jag vill ha det! Inleder dagen med ett kortare konditionspass. Effektiv träningstid, ca 18 minuter. Förr tänkte jag alltid att träning som inte varade under en längre tid,  omöjligt kunde vara effektiv. Jodå så att eh..:D Glad att jag kom över den hang-upen. Efter träning och frukost blev det en tur till Hornbach. Vår TV möbel brakade ihop för ett tag sedan. Benen gav vika och travar av böcker har fått agera stöd fram till idag. Så skönt att det är fixat!!!

Innan dagens pass blev det kaffe, MCT och aminos.
Frukost: Rostbiff med chilimajjo och massor av paprika för c-vitaminets skull.
Ingen lunch, pga sen frukost.
Middag: Oxfilé (gräsbeteskött) kryddsmör,  stekt blomkålsris med chorizo, kantareller och pak choi. Dödens gott!

Man kan lägga sina pengar på många olika grejer.  Jag lägger mycket på fair och god mat :D Skulle vilja kalla mig en foodoholic. Igår skulle jag bara snabbt in på Green för att handla något litet att äta till kvällen. Well, det är bara att inse. Jag kan inte gå in i den affären och räkna med att jag bara köper vad jag tänkt. Förutom oxfilén (som var den tänkta produkten) blev det chorizo (så himla god! och helt fri från tillsatser, socker och gluten!) getost Ribeaupierre, ryggbiff från Sunnangård och sist men inte minst den rökta ålmalen som är ett hållbart alternativ till rökt ål. Just den här kommer från en eko odling i Skåne.

Dag 7 – I hate burpees

september 8, 2013 i Dagens matintag

Det är något speciellt med att vakna av sig själv – och inte av en väckarklocka. Att man sedan kan ligga och dra sig utan att behöva  hoppa upp ur sängen för att  ge sig iväg till träning eller jobb förhöjer känslan ytterligare.

Malmö bjöd på fantastiskt väder igår. Strålande sol och varma vindar. Övervägde ett tag att ta en PW längs Ribban, Västra hamnen och Dockan, men var samtidigt sugen på ett lite mer krävande konditionspass. Överlade med mig själv ett bra tag och vinnare blev det senare alternativet. Med inspo från Annika Sjöö tog jag mig till SATS för ett snabbt pass. This is what I did:

Hela spektaklet var över på 20 minuter (effektiv träningstid)  uppvärmning inkluderat. Men alltså……Damn I hate burpees! De suger verkligen livet ur en. Finns det en övning som är mer konditionskrävande?

Kvällen bjöd på kräftskiva hos goda vänner. Utan snaps och vin för min del, men desto mer kräftor. Satte i mig ett helt paket själv – fast det kanske inte är så mycket med tanke på att man bara äter stjärten och klorna? Anyways, det var majje trevligt och vi var inte hemma förrän vid tre. Skönt i alla fall att man vaknar med en frisk skalle, om än något seg på grund av för lite sömn.

Som vanligt blev det aminos och en kaffe med MCT innan träning.

Frukost om man kan kalla det frukost klockan halv två: Pestoplättar fyllda med salami zero (fri från e-ämnen), getost, tomat, lök, paprika och sallad.

Lunch blev det inte idag

Middag: Kräftor, majjo med citron och dill, ost, ostkex, västerbottenpaj fyllning.

Less is more – I think

juni 5, 2013 i Träning

Efter att ha velat runt mellan olika träningsupplägg har jag äntligen bestämt mig för att köra vidare på  “less is more”. Det vill säga inte så många övningar per träningstillfälle, och ganska basic övningar. Med lite extra fokus på de saker jag vill bli bra på – och lite extra fokus på benen och rumpan (som ska lyftas en centimeter eller två ;)  Jag har ju väldigt bra erfarenhet av GVT (German Volume Training) upplägget, så jag kommer fortsätta köra på en mix av styrka och volym.  Gnistan är tilbaka! Jag VILL träna! Känner mig som ett barn på julafton, full av förväntan, rastlös och redo att sätta igång med mitt program. Den evighetslånga förkylningen är på tillbakagång. Mår mycket bättre idag så jag ska jobba imorgon, men tar ytterligare en dag utan träning.

De senaste tre veckorna tror jag att jag tränat max 4 gånger. Fattar ni?! Dagsformen är inte tip-top direkt och jag ser stor skillnad på speciellt armar, axlar och mage. Är laddad till tänderna för…vet inte om jag vågar uttala ordet högt, så jag viskar det bara… s*u*p*e*r*m*e*g*a*d*ö*d*s*f*i*t*n*e*s*s*p*å*a*l*l*a*p*l*a*n. På riktigt. Inte avvika från planen.  Bara göra det liksom. Eat clean, inga pulver och potions – bara ren, bra mat (och lite fasta däremellan)  och träning. Men jo förresten, jag kommer visst poppa ett par sorters piller. Omega-3, zink och magnesium. It´s a must.

Såhär kommer träningen se ut:

Måndag- legday

  • Knäböj
  • Step-up med hantlar
  • Utsida höftdrag i kabelmaskin
  • Enbens höftlyft på boll

Onsdag- chest and arms

  • Bänkpress
  • Armhävninar
  • Dips
  • Framåtlutade hantellyft åt sidan

Fredag- back

  • Marklyft
  • Chins/pull-ups
  • Framåtlutad skivtsångsrodd

Lördag- cardio

  • Boxjumps
  • KB swings Burpees
  • Froggers
  • Medicine ball slams
  • Split jumps
  • Russian twist

Känner mig taggad till tänderna, vill börja med detta NU! Helst igår ;) Det blir en mjukstart och en testrunda av  alla övningar på fredag, så jag vet på ett ungefär hur jag ligger till. Jag har gjort upp vissa mål med träningen, som jag vill uppnå inom en snar framtid. Vissa är till hundra procent mätbara, andra lite mer diffusa. De kanske bli tydligare under resans gång?! Några mål är såklart av en mer feelgood karaktär.

  • Kunna göra oassisterade pull-ups
  • Klara 5 pistoler på varje ben (vänster ben hänger inte riktigt med i utvecklingen)
  • Göra 30 perfekta armhävningar in a row
  • Bli allmänt starkare och sikta på att öka vikterna vid varje pass
  • Få rumpan att lyfta ett par centimeter
  • Få en mer enhetlig kroppskomposition (idag är ovankroppen weigh ahead)
  • Bli lugnare, stressa ner
  • Sova bättre (inte mer, har insett att det är omöjligt, men sova bättre i all fall)

Kosten kommer jag inte göra så mycket åt. Kommer fortsätta med min ekologiska PALCHF lifestyle. LCHF med mindre mejerier och paleo utan frukt (en eller två slinker säkert ner nu i sommar).  Fortsatt fokus på bra mat, det vill säga inga stressade grisar, inget importerat kött etc. Fi fan – i övermorgon kör vi!

Good morning cardio!

mars 16, 2013 i Träning

Cardio…Jag håller mina pass korta och (hög)intensiva. Dels för att jag tycker det är trist att trampa i timmar på crosstrainern, men även för att det bränner mer och sparar både tid och muskler. Brukar köra tabata eller cirkelpass, men visst händer det att jag gör en halvtimme HIIT på crosstrainern med…..fast väldigt sällan ;)

Sist jag gjorde detta cirkelpass snittade jag ca tre minuter på ett varv. Gjorde 7 varv, så total tid 21 minuter effektiv tid. Man kan lägga upp cirkeln hur man vill, jag väljer att göra alla övningarna utan vila, för att sedan vila en minut innan man påbörjar nästa varv. Har också kommit på att det är fördelaktigt att inte köra två benövningar efter varandra, utan pendla mellan över/under-kropp.

Man kan utmana sig själv genom att vid nästa pass försöka genomföra varvet snabbare. Eller genom att göra fler varv, whatever you prefer.

Just nu överlägger jag med mig själv om jag ska dra iväg och köra det här cirkelpasset, eller om jag ska ta en vilodag och  gå ut och gå i det fina vädret. Malmö visar sig från sin bästa sida. Kallt som fan, men strålande sol. Lutar åt det senare. Känner att man får ta tillvara på dessa tillfällen med sol. Man vet aldrig när nästa blir.

Instagram

januari 12, 2013 i Off topic

Har ni instagram eller? Har precis börjat använda mig av det och tycker att det är lite småkul. Kommer använda det som en slags mat och träningsdagbok, så alla som är nyfikna på vad jag stoppar i mig och vad jag tränar kan ju kolla där :) Kallar mig såklart sockertjocken, what else?

Har precis smällt i mig en tallrik gröt och ska nu hoppa i träningskläderna och bege mig till le gym. Jag har inte tränat kondition på evighet (tac vare GVT) och känner att det skulle sitta fint med ett flåsigt svettigt pass. Kettlebell swings, step ups, lungejumps och burpees kanske?

Cardio-girl

november 3, 2012 i Träning

Nästan varje gång jag besöker gymmet är hon där. Cardio-girl. Antingen står hon på crosstrainern, alternativt trappmaskinen och kör på  i ett galet tempo. Hennes blick är fokuserad på displayen, jag gissar på siffrorna som visar hur många kalorier hon förbränt. Aldrig att man hittar henne någon annanstans, för Cardio girl kör bara kondition. Hon har hört att det är det bästa sättet att bränna fett på och det är precis vad hon är ute efter! Varje pass ser likadant ut. En timmes frenetiskt trampande i exakt samma takt rakt igenom. Fast ibland, när cardiopasset är över går hon bort och gör ungefär 200 situps. Hon gör raka, sneda, lite benlyft och eventuellt en planka på slutet. Sådär ja – 800 kalorier senare lämnar hon gymmet, nöjd med dagens träning.

Cardio-girl´s kropp har inte förändrats ett dugg på de två år hon tränat. 416 timmars träning – och inga synliga resultat….Nu kan det ju faktiskt vara så att hon inte bryr sig om resultat. Man kan ju faktiskt träna och röra på sig bara för att må bra – then I rest my case.

MEN – jag vet om att det finns jättemånga girls där ute, som precis som Cardio-girl tror att det är medelintensiv konditionsträning ( 1 timme per pass) som gäller om man vill bränna maximalt med fett. Denna typ av träning är jättebra för hjärta och lungor, men om man vill förändra sin kropp och minska på fettet är det styrketräning man ska fokusera på. Gärna i kombination med pulshöjande övningar – MRT (metabolic resistance training) och högintensiva konditonspass (HIIT), exempelvis Tabata.

En vän till mig har nyligen avslutat ett två veckor långt Tabata Boot camp. Under dessa två veckor körde hon 12 pass (alltså en vilodag per vecka). Resultatet? Hon tappade totalt 16 cm på sin kropp! Nu snackar vi fettförbränning de luxe!

 

 

Upp som en sol – ner som en pannkaka

augusti 14, 2012 i Hälsa

Vaknade med en träningslust som inte var av denna värld! Är ju en sucker för morgonträning, så när klockan ringde 06.30 var det en taggad tjej som studsade upp ur sängen denna tisdagsmorgon. En timme senare var jag på plats i en nästintill tom träningslokal på mitt älskade gym (S.A.T.S).  Loves it när jag är alone at the gym! Kan rodda upp mina gears och sprida ut dem all over the place – med vetskapen om att ingen kommer “sno dem” eller vilja “köra emellan” :) . Total lycka!

Värmer som vanligt upp i roddmaskinen. Efter 500 meter känner jag mig segare än vanligt och ganska andfådd. Hmmm…vadan detta? Reflekterar inte så mycket över det utan går vidare, redo för dagens pass – metabolic combinations!!!  What is? Styrka och cardio i ett och samma pass. Vi blandar relativt tunga övningar med explosiva högintensiva. Vad händer? Fettförbränning de lux! Ska dra det mer ingående vid senare tillfälle, just nu fokuserar vi på dagen och titeln på detta inlägg.

Anyways, ökade vikterna på ett par övningar, speedade upp tempot på cardion -känner efter hur jag mår, vilket är en kombo av stark, andfådd och……WTF – halsont (igen)….

Tar mig i alla fall genom arbetsdagen, men de stackars kollegorna får several times under dagens gång veta hur synd det är om mig och hur ont jag verkligen har :) . Thanks for your sympathy guys :) Bästa mannen ever – Fantastic – kommer och hämtar mig vid arbetsdagens slut. Väldigt glad  över att slippa ta mig hem kollektivt denna hemska dag. Fantastic – you are the one <3

Vad som började som en känning i halsen har nu eskalerat till en sjuk smärta! Ni vet när man inte vill svälja -utan vill spotta istället…Kräksigt  – jag vet, men precis där är jag nu! Tänker gå och lägga mig nu med förhoppningen om att morgondagen blir bättre.Over and out world, hörs förhoppningsvis snart igen och då ska vi prata metabolic combinations och cykliska dieter. Ta -ta

Sugen på CST träning!

juli 26, 2012 i Träning

CST står för cardio strength training. Varför utöva detta? För att man vill bränna maximalt med fett, lägga på sig lite muskler och och få en atletisk kropp. Visst låter det intressant?! Just nu kör jag styrketräning kombinerat med tabata intervaller – fast på olika dagar såklart – men med CST kan man kombinerar dessa två i ett och samma pass!

Man kan såklart lägga upp passet på en massa olika sätt, men jag har tänkt mig en tung övning, följt av en lättare övning med fokus på pulsen.  Blir lättare med några övningsexempel kanske…

Knäböj med skivstång  – följs av squat jumps utan belastning

Utfall med skivstång, alternerande ben – följs av alternerande utfallshopp utan belastning

Bänkpress med skivstång – följs av supersnabba armhävningar

Chins – följs av medicine ball slams

Sidoplanka – följs av russian twists

Sedan väljer man om man ska köra på tid eller på antal reps, för min del blir det nog tid. Känns som ett pass som kan ta slut på en for real! Som vanligt när jag hittar något nytt och inspirerande vill jag sätta igång helst nu, med det samma! Guess I have to wait until tomorrow :(

Vad säger ni? Är det här ett vinnarkoncept eller inte?

Tidigt tabata pass…

juli 19, 2012 i Träning

20120719-085030.jpg

…och jag är lökig! Ville så gärna dela med mig av min svettglänsande kropp ;) , men det syns ju knappt! Mer om passet ikväll friends. Over and out for now!

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...