Etikett: fettprocent

Diet done!

Postat av Jessica

85 dagar pÄ diet avklarade check! HÀr kommer en sammanfattning pÄ kosten, trÀningen och resultaten.

Kosten
Jag var inte intresserad av att börja Àta traditionell deffmat, det vill sÀga kokt torsk, kyckling, broccoli, proteinshakes och kvarg. Min plan var att Àta samma mat jag vanligtvis Àter, med vissa smÄ förÀndringar. Jag tÀnkte att det skulle rÀcka med att Àta lite mindre mat till en början, sÄ jag började med att sÀnka mitt energiintag med ungefÀr 15 %.
Om man ser till macro fördelningen sĂ„ har jag Ă€tit mindre fett till fördel för mer protein och kolhydrater. PĂ„ ett ungefĂ€r har det sett ut sĂ„hĂ€r…

Fett 60 E%
Protein 25 E%
Kolhydrater 15 E%

…med undantag för carbnites dĂ„ energifördelningen ser heeeelt annorlunda ut.

Har Àtit tre mÄl per dag, alltsÄ inget fastande. Eller jo, dagen efter en carbnite vaknar man oftast mÀtt och trÀtt och dÄ har jag hoppat frukosten och endast Àtit tvÄ mÄl, samt mindre mÀngd energi.
Det hĂ€r med att ha en dag i veckan dĂ„ man ”fĂ„r lov” att Ă€ta sĂ„dant man vanligtvis inte gör bidrar helt klart till att man behĂ„ller motivationen. Det Ă€r inte sĂ„ svĂ„rt att Ă€ta bra mat sex dagar i rad, nĂ€r man vet att man dag sju kan ta ut svĂ€ngarna lite.

Den största förĂ€ndringen vad gĂ€ller kosten har varit att jag plockat bort allt lull-lull och kladd. Valt rĂ„varor och livsmedel i sin ”naturliga” form. Exempelvis oliver framför olivolja, avocado framför majonnĂ€s etc. Inte tillsatt fett till redan feta mĂ„ltider. Inga ”nya”livsmedel sĂ„ som nötsmör, bröd och sötningsmedel. Mer paleo Ă€n LCHF. De hĂ€r mĂ„naderna har jag heller inte smĂ„Ă€tit/kylskĂ„psĂ€tit mellan mĂ„ltiderna, eller druckit nĂ„gon alkohol.

 

TrÀningen

Jag ökade trÀningsvolymen till 5 dagar i veckan istÀllet för fyra, med undantag frÄn nÄgra veckor i december och januari dÄ jag inte fick till sÄ mycket trÀning. Gick frÄn att köra helkroppsupplÀgg till ett 2-split upplÀgg mellan överkropp/ben. La till ett HIIT pass i veckan och körde Àven korta cardiointervaller mellan seten de dagar jag körde överkropp.
Kan inte pÄstÄ att jag gjort sÄ mycket steady state cardio. Har varit ute pÄ nÄgra sporadiska PW:s. Det Àr allt.

Men alltsÄ styrketrÀningen, jag rÀknade med att jag skulle bli svagare - möjligtvis bibehÄlla styrkan och ta samma vikter som tidigare men jag har istÀllet ökat i mÄnga övningar. Win!

 

UtvÀrdering

MĂ„let var att se vad man mĂ„ste mĂ„ste offra eller Ă€ndra pĂ„, för att skala av allt fludder och se rippad ut. Jag trodde verkligen att det skulle rĂ€cka med att Ă€ta lite mindre, men sjukt bra mat, samt lĂ€gga till lite högintensiv trĂ€ning till styrketrĂ€ningen. Med facit i hand sĂ„ var det inte tillrĂ€ckligt, eller rĂ€ttare sagt tiden jag hade pĂ„ mig var inte tillrĂ€cklig. Är helt övertygad om att jag hade uppnĂ„tt mĂ„let om jag hade haft mer tid pĂ„ mig. Sen spelar sĂ„klart utgĂ„ngslĂ€ge och Ă„lder (jag Ă€r ju trots allt 40 och inte 20) tvĂ„ viktiga roller i det hĂ€r med.

Jag blev av med:
Fett: -5,8%
Kg: -4 kg
Arm: -1 cm
Midja: -5,5 cm
Buk: -7,5 cm
Äss: -6,5 cm
LĂ„r: -3 cm

FramifrÄn

BakifrÄn

och sĂ„ lite spĂ€nnisar sĂ„klart 😀

SpÀnnis

Man kan ocksĂ„ se pĂ„ det frĂ„n ett annat perspektiv - dvs att jag har levt precis som vanligt, Ă€tit samma mat, bara lite mindre men Ă€ndĂ„ haft en dag i veckan dĂ€r jag ”unnat” mig och Ă€tit bĂ„de mycket och gott. Inte trĂ€nat sĂ„ mycket mer, bara 1 pass mer i veckan, och pĂ„ detta levnadssĂ€tt - vilket jag skulle kunna fortsĂ€tta med forever and everever - sĂ„ har jag utan uppoffring minskat bĂ„de i centimeter och fettvikt.

Trots allt Àr jag lite bitter över att jag anlitade en coach och började laborera med bÄde energiintag, macros och carbnites pÄ dennes inrÄdan. Under hela december stod jag sÄ gott som still bÄde vad gÀller fettprocent, mÄtt och vikt. SÄ hela december kan vi summera med fail. Big fail.

Men om man ska summera dessa mÄnader sÄ blir det ÀndÄ en win. Jag har ju inte offrat nÄgot eller kÀmpat, men ÀndÄ uppnÄtt hyfsade resultat.

Sen ska vi inte glömma att Ă€r en sak att minska i fettvikt, en helt annan att bibehĂ„lla den. FĂ„r se hur bra det klingar med tre veckors semester 😀
De nÀrmsta veckorna blir det mer action pÄ instagram Àn hÀr inne. Vill du hÀnga med pÄ resan sÄ följ mig pÄ instagram @sockertjocken

Nu ska jag packa det sista inför resan, sen blir det champagne och restaurangbesök. Jag blir ju trots allt 40 (!!!) idag 😀

 

 

 

 

 

 

HalvvÀgs in i dieten

Postat av Jessica

 

Carbnite coach

Vad snabbt tiden gĂ„r! KĂ€nns som en standardfras hĂ€r inne 🙂 Anyways, sex av tolv veckor Ă€r nu avklarade och det gĂ„r fortfarande bra. I varje fall om man ser till styrka och uthĂ„llighet i gymmet, samt hur jag mĂ„r och sover. DĂ€remot har det i stort stĂ„tt still bĂ„de vad gĂ€ller vikt, mĂ„tt och fettprocent under de tvĂ„ senaste veckorna - ungefĂ€r sedan jag blev med coach ;D

SĂ„hĂ€r Ă€r lĂ€get - jag jobbar i det dagliga med (ibland gravt) överviktiga personer och att fĂ„ ner dessa till normalvikt. Det Ă€r ganska enkelt att lyckas med detta, förutsatt att…

  1. Man har en pÄtaglig övervik
  2. Inte har alltför stora hormonella problem
  3. Man följer kostrÄden man blir tilldelad

Att jobba med nĂ„gon som redan Ă€r normalviktig Ă€r svĂ„rare, men det brukar gĂ„ vĂ€gen det med. Jag har liten erfarenhet av att jobba med nĂ„gon som Ă€r normalviktig och hyfsat trĂ€nad, dĂ€rav bestĂ€mde jag mig för att rĂ„dfrĂ„ga en expert. BestĂ€mmer man sig för en sĂ„dan Ă€r ingenting gratis 🙂 De tvĂ„ senaste veckorna har inneburit lite mindre mat/dag om man slĂ„r ut det pĂ„ veckan, mer protein (i form av wheyprotein) samt mindre kolhydrater. Det har som sagt Ă€n sĂ„ lĂ€nge resulterat i noll resultat pĂ„ vikt och mĂ„tt, vilket stĂ€ller mig tveksam till att fortsĂ€tta pĂ„ inslagen bana. Samtidigt Ă€r det helt normalt att dĂ„ och dĂ„ hamna pĂ„ en platĂ„. Med tanke pĂ„ att jag hade en vĂ€ldigt bra första mĂ„nad fĂ„r man rĂ€kna med att det inte kommer tuffa pĂ„ i samma takt hela tiden. Och det Ă€r viktigt att hĂ„lla sig till planen Ă€ven om resultaten uteblir.

Jag har Ă€ndĂ„ vissa invĂ€ndningar till den makronutrientfördelning jag blivit rekommenderad. Även om jag i stort överensstĂ€mmer med coachens riktlinjer gĂ„r vĂ„ra meningar isĂ€r nĂ„got. Om jag anlitat henne för ett halvĂ„r sedan skulle vi antagligen varit mer överens, men mycket har hĂ€nt sedan dess. Vad som varit bra har varit feedbacken och riktlinjerna för mina carbnites vilket Ă€r hennes verkliga expertomrĂ„de. FörstĂ„r mer och bĂ€ttre hur man ska lĂ€gga upp dessa nu för att lyckas bĂ€ttre och samtidigt bli mindre.

PÄ det stora hela har den hÀr erfarenheten ÀndÄ varit bra och gett mig bra riktlinjer runt styrketrÀning, fettminskning i kombination med kost och carbnites. Kommer inom kort att behöva ett par försökskaniner, men det fÄr nog bli efter Ärets slut. Det Àr vÀl ingen som Àr sugen att börja en stor livsstilsförÀndring nu, sÄhÀr elva dagar innan jul ;D

En mÄnad pÄ diet avklarad

Postat av Jessica

Dietmat

Vad snabbt tiden gĂ„r! TĂ€nk att jag redan har avklarat en tredjedel av dieten. Bara tvĂ„ mĂ„nader kvar. Allt rullar pĂ„ som det ska och jag mĂ„r helt fantastiskt bra! Är helt i balans pĂ„ alla plan. Sover bĂ€ttre Ă€n nĂ„gonsin, har energi dagen igenom och det beror helt och hĂ„llet pĂ„ kosten.

Jag har egentligen inte Ă€ndrat sĂ„ mycket med den, om man jĂ€mför med hur jag vanligtvis Ă€ter. Men visst har jag skalat av en hel del och lagt till en del, sĂ„dant som jag tror frĂ€mjar bĂ„de hĂ€lsa och viktnedgĂ„ng. TĂ€nker mycket pĂ„ alla mina tarmbakterier. Tror att de har ett stort finger med i spelet vad gĂ€ller ovanstĂ„ende, sĂ„ jag försöker definitivt hĂ„lla dem pĂ„ god fot 😀 Att jag reggar allt jag Ă€ter och Ă€ter efter en viss energifördelning Ă€r nog den största skillnaden.

Annars Ă€r det fokus pĂ„ ”clean eating”. KĂ€kar mycket fet fisk, vilt, grönsaker och rotfrukter. Fett frĂ€mst i form av ghee, smör, oliver, avocado och nötter. AnvĂ€nder jag vĂ€xtoljor blir det kokos- eller oliv-olja, men det blir inte i nĂ„gra större mĂ€ngder. Jag Ă€ter mycket och sjukt god mat! Skulle aldrig nĂ„nsin kunna tĂ€nka mig att gĂ„ pĂ„ en vanlig diet (tĂ€nk torsk, kyckling, ris och fryst broccoli)!!! Det ska va gott Ă„ leva, Ă€ven nĂ€r man gĂ„r pĂ„ diet. Än sĂ„ lĂ€nge kĂ€nner jag inte att jag försakat nĂ„got och det Ă€r mycket tack vara mina lördagar dĂ„ det kolhydratladdas. Även om dessa till största del Ă€r vĂ€ldigt stĂ€dade sĂ„ finns det utrymme till lite skit.

TrÀningen flyter ocksÄ pÄ och nya upplÀgget med att dela upp trÀningen i över-/under-kropp kÀnns helt rÀtt! Det har Àn sÄ lÀnge gett utdelning i form av fler chins och tyngre vikter pÄ mÄnga benövningar. Har bÀttre fokus och orkar mer med detta upplÀgg. FÄr se hur lÀnge jag kÀnner sÄ, det kommer kanske att Àndras under resans gÄng.

MÄnaden som gÄtt kan summeras med: god och jÀkligt nyttig mat, stenkoll pÄ energifördelningen, ingen stress, i sÀng innan tio, Àckligt bra sömn och bara bra trÀningspass.

Det har gett resultat i form av minus pĂ„ bĂ„de vĂ„g och mĂ„ttband och plus pĂ„ klĂ€dkontot dĂ„ jag kĂ€nner att det inte Ă€r lönt att handla nĂ„got just nu 😀

Kör vi en mÄnad till! December och allt vad det innebÀr. Ska bli intressant att se om denna mÄnad flyter pÄ lika lÀtt.