Testsvar fettsyraprofil

januari 10, 2016 i Kosttillskott

Markörer

Nu har jag fått provsvaren på min fettsyraprofil. Är nöjd med testsvaren med tanke på att jag inte äter omega-3 tillskott (vilket jag inte heller kommer börja med).  Det var ändå ett par markörker som jag reagerade på, men med input från min kloka kostrådgivarkollega Tove (följ henne på instagram @toveshalsa) egna reflektioner och Chris Kressers ord om balansen mellan omega-3 och -6 så är det inget jag tänker hänga upp mig på.

Jag låg högt jämfört med modellpersonerna, vilka är referensramen,  vad gäller arakidonsyra (omega-6) och palmitinsyra (mättat fett). Min första tanke var hur det ens kan vara möjligt med tanke på hur noggrann jag är med kosten. Jag äter inte kött uppfött på spannmål, äter i stort sett inga nötter, fröer eller växtoljor. Inget griskött, sällan kyckling – så hur är det då möjligt att ligga högt vad gäller AA? En tanke kan vara att jag äter mer kött totalt än modellpersonerna i fråga. Hur som så var mitt totala värde för omega-6 lägre än modellpersonernas.
Kresser är inne på att ett högre omega-6 inte är någon fara så länge man får i sig detta via bra mat och oprocessade livsmedel.

Jag hade även ett högre värde för palmintinsyra vilket möjligtvis kan förklaras med att jag antagligen äter mer mättat fett än vad modellpersonerna i fråga gör.

Syftet med det här fettsyratestet var att se om det är möjligt att få i sig tillräckligt med omega-3 via kosten, vilket tycks fungera alldeles utmärkt!

Hur som äter jag mer kött än fisk överlag. Det blir oftast någon form av fet fisk till frukost, men både lunch och middag består allt som oftast av kött. Borde införa med fisk och skaldjur i mitt liv.

Snart är det dags för nästa test. Ska göra ett nytt hälsotest hos Werlabs innan jag åker på semester, vilket är om exakt 15 dagar 😀 Gör det här testet för att se om jag har några brister eftersom jag har varit helt tillskottsfri under ett halvårstid. Har även ändrat lite i kosten, dvs lagt till mer kh, äter lite mindre fett. Ska bli intressant att se om det ger någon skillnad mot tidigare resultat. Det är det här som är intressant, att kunna jämför egna resultat mot tidigare tagna. Det är egentligen helt ointressant att jämföra sina resultat mot en testgrupp, då de högst sannolikt har en helt annan livsstil och helt annorlunda levnadsvanor.

Nu ska jag gå och preppa morgondagen frukost som blir stekt sill med dill och pepparrot. Måste ju få i mig mitt omega-3:D

 

 

 

Nytt whey protein

februari 13, 2014 i Kosttillskott, Träning

Den här snubblade jag över på mataffären idag! Har jag sagt att jag älskar Green Matmarknad? Gick dit för att jag skulle köpa chia-frön, men de var slut :( Inte så konstigt, ar och varannan verkar äta chia-frö pudding till frukost! Jag vill också prova!

Anyways, jag spankulerade omkring och hamnade vid fitnesshyllan och mina ögon föll på den här lille rackaren. Jag är ju inne på att tajma maten efter träning och en shake är ganska smidigt att ha med sig. Gillar att  det är gjort på mjölk från gräsbetande kossor som sluppit hormonbehandling. Det är dessutom i isolat form, fritt från sötningsmedel och smaktillsatser. Sjukt nöjd med mitt inköp, fram till jag upptäcker att det innehåller sojalecitin :( I don´t wan´t no soy!!! En tabbe, men what to do? Imon blir det en sådan här shake och en bananascone med mandelsmör efter avslutat pass.

The pills

september 1, 2013 i Kosttillskott

 Här har vi alla piller jag ska poppa den närmaste månaden. Dessa ska hjälpa till med att justera hormonella obalanser och öka vissa signalsubstanser, förbättra näringsupptaget och hjälpa mag/tarm-systemet på bästa sätt.  Jepps, jag har gjort en hel del efterforskningar och lärt mig en del om mig själv.  Har man en obalans i hjärnan funkar man inte optimalt. Mat, sömn, stress, motion och kemikalier påverkar denna. Det är alltså ingen lösning att poppa en massa piller om man inte gör något åt de andra.

Från vänster har vi följande:

  • Omega-3 behöver ingen närmare förklaring
  • HCL, saltsyra med pepsin. Ökar magsyran, vilken hjälper  nedbrytningen av protein.
  • Mega-B komplex för hår, hud, naglar, stress, mag/tarmhälsa och en miljard andra bra saker :)
  • Zink är bland annat bra för immunförsvaret och  ämnesomsättningen. Periodvis har jag låga nivåer och kompletterar då med tillskott.
  • 5-HTP är en signalsubstans som bildar serotonin (lugn, ro, må bra) och melatonin (reglerar sömn)
  • Magnesium för att det verkar kramplösande och motverkar muskeltrötthet
  • Probiotica för att hjälpa tarmbakterierna och optimera näringsupptaget.

Kosten kommer som sagt vara fri från socker, sötningsmedel, och saker som hör ihop med mat som njutning och belöning. Det blir fokus på bra mat helt enkelt. Inga konstigheter alls.

Vad gäller stressen har jag en del att arbeta med. Känner allt som oftast att jag inte hinner med allt jag vill göra. Måste hitta en  balans mellan jobb, träning, bloggande, matlagning, sömn, utbildning och att umgås med vänner och familj. Måste lära mig att välja bort och prioritera. Svårt när man tycker att allt är lika viktig :) Långvarig och kronisk stress är förödande och förtjänar ett alldeles eget inlägg.

Älskar att sova. Skulle gärna göra det mer, men prioriteras ofta bort för ”jag ska bara” fixa ditten och datten innan jag går och lägger mig. Vaknar oftast en gång under natten och har svårt för att somna om. Stressad?

Motion ja….Visste ni att även motion är stressande för kroppen? Speciellt konditionsträning. Som med allt annat handlar det om att hitta en balans. Inte träna mer när man inte ser några resultat, utan tom kanske träna mindre?! Träningen är nog den punkt där jag känner att jag är nöjd och i balans.  Kör på mina tre styrkepass i veckan, och eventuellt lägger jag till ett intervallpass. Om lusten finns, vill säga.

Då kör vi! 30 dagars socker detox med fokus på hälsa och välmående!

Aminos, styrka och kondition i en salig blandning

augusti 28, 2013 i Kosttillskott

Sådär ser han ut! Shakern med the magic potion – EAA med grapefruktsmak från Esapro. Det var magiskt på så sätt att det blandade sig förvånansvärt bra med vattnet. Inget skummande täcke på ytan! Tummen upp för detta! Sen har vi smaken…Alla som brukar dricka aminos utan tillsatser vet att det inte är något gott 😀 Den här varianten innehåller naturliga aromer (?) av grapefrukt – jättekonstigt val- men check! Stundtals dyker smaken upp, men på det stora hela smakar det som aminos utan tillsatser ska göra – dvs ganska äckligt 😀

När det gäller träningen så testar jag lite olika övningar med få reps och många set, använder mig av T.U.T och slänger in korta cardio intervaller däremellan. Känns nytt, givande – men framför allt jäkligt ROLIGT!

  • Idag kombinerade jag bänkpress med plyo squat jumps
  • Dips med plyo lunge jumps
  • Axelpress och step up på bänk
  • Och en ny övning (och favorit) baksida axlar i cable cross
  • Avslutade med pull-ups, slow negatives. När ska jag sätta dom?

Är lite inne på att om jag kör upperbody styrka, blir det lower body cardio och vice versa. Då blir det samtidigt ett helkroppspass, vilket för tillfället känns bra. Vi får se. Provar som sagt lite nya vägar.

Ses imon va? Planen är att prata lite mer om periodisk fasta. För/nackdelar – varför viss mår bra, medan andra mår dåligt. Varför många rasar i vikt, medan andra står still.  Får se om jag hinner.

Stay tuned folk och sov så gott!

Jag är med EAA

augusti 27, 2013 i Kosttillskott

Har fått möjligheten att testa EAA från Esapro.  OBS, det här är ingen reklam för produkten, jag får inget betalt, har inget samarbete med återförsäljare eller tillverkare – bara så ni vet.

Jag har ju varit lite ambivalent när det kommer till proteinpulver, BCAA och EAA. Ni vet, riktig mat framför pulver – och jag håller fast vid den åsikten. Men…det kommer finnas tillfällen då det är på sin plats, exempelvis under de dagar jag fastar och tränar.

Detta pulver är dessutom fritt från sötningsmedel och lecitin. Innehåller endast aminosyror och naturligt (hm?) grapefruktarom.

Ska testa hur det smakar, löser sig och verkar imon. Talk to you later!

Kosttillskott – en djungel

juli 23, 2013 i Kosttillskott, Vitaminer & mineraler

Alltså det är inte lätt att hitta rätt bland alla tillskott. Först ta reda på hur stor dos man behöver, vilka andra vitaminer och mineraler de interagerar med, sedan hitta ett märke som är så rent och bra som möjligt för att till slut jämföra märkena och få mest bang for the buck. Drygt som fan, men nu när jag är klar känns det ganska gött 😀

Är helnöjd med allt utom omega-3 valet. Vad säger ni om krill olja? Nån som har testat och hittat ett bra alternativ? Med bra menar jag prisvärt alternativ till de vanliga omega-3 kapslarna. För att komma upp i en lagom dos av EPA och DHA måste man äta mååååånga krillkapslar vilket gör det onödigt dyrt. Om man ser till den vanliga fiskoljan verkar det inte finnas en sort som är fri från sojabönor, vilket jag verkligen hade gillat. Man borde kunna lösa det genom att ta flytande fiskolja, men har inte hittat något klockrent alternativ där heller.

Vilka märken använder ni er av?

EAA utan tillsatser skit

april 27, 2013 i Kosttillskott

I vanliga fall använder jag inte kosttillskott i någon större utsträckning, men under den här månaden med fasta kör jag aminosyror innan och efter träning. Har letat land och rike runt efter BCAA eller EAA utan tillsatser – och det här är det enda jag hittat.

Den naturella varianten (utan smak) innehåller inget skit alls! Endast fria och grenade aminosyror. Hittade den här på Gymvaruhuset. BCAA/EAA utan smak är allt annat än gott – men blandar man ut det med avsvalnat kaffe går det lite lättare. Plus att man får en liten fördel av koffeinet innan passet.

Det löser sig hyfsat bra med. Skummar något i börja men det lägger sig ganska snabbt.

Svårt att se på bilden, men efter dagens pass kändes det som om underarmarna skulle sprängas! Anledningen heter kabelrodd med rak stång och supinerat grepp och chins med supinerat grepp.

Än så länge är träningen opåverkad av svältfastan. Får se om jag är lika kaxig imon då första roddintervall-passet går av stapeln.

Inflam Px – inte så hardcore

mars 19, 2013 i Kosttillskott

Nu ska vi prata kosttillskott! När jag signade upp för ”the gut rebuilding protocol” var jag inte införstådd med att jag skulle behöva äta (dricka) saker som är pretty much  emot mina principer. Om jag vetat att jag dagligen skulle sörpla i mig denna risprotein/-baserade dryck hade jag sagt tack, men nej tack. Jag hade många och långa överläggningar med mig själv – och PT:n såklart, om just den här formulan. Inflam Px är ett kosttillskott som mestadels består av vitaminer, mineraler och örter (och risprotein då 😉  Försökte deala med PT:n om att det kanske skulle räcka om jag åt en multivitamin/mineral-tablett och drack en häxbrygd på ingefära, gurkmejja och rosmarin – men den gubben gick inte. Fick till mig att Inflam Px var essential for the protocol. Såklart 😉

Next fight I had to deal with,  var när jag såg att varje serving innehöll hela 14 gram kolhydrater. 14 gram! Det är säkert en tredjedel av mitt normala intag. 14 gram extra om dagen. 28 gram på träningsdagar – då man även ska ta sig en shake post WO…..Här fick jag mig trots allt en tankeställare och insåg att jag kanske inte har ett helt sunt förhållningssätt till kolhydrater… Vad spelar det för roll om jag äter 40, 60 eller 80 gram – om jag mår bra och fortsätter nå resultat? Jag tillhör inte skaran som mäter ketoner and I couldn´t care less om jag är i optimal ketos eller inte. Att vara fettdriven är det primära och det är jag ju! När jag kom till insikt med det här kändes livet mycket bättre och valet att fortsätta  kändes inte längre ”farligt”.

Nästa issue var Poliquin själv,  mannen bakom kosttillskotten och the biosignature modulation. Han förespråkar  lågkolhydratskost och pratar väldigt mycket för att frukosten är dagens viktigaste mål och den ska bestå av fett och protein.  Ni har säker sett att jag brukar äta kött och nötter till frukost – det kommer från Poliquin, the meat and nut breakfast. Helt plötsligt ska man basera dagens viktigaste mål på kolhydrater. Hej dubbelmoral…

…eller är det jag som får lära mig slappna av och inse att allt måste kanske inte vara svart eller vitt. Det finns ju en hel gråskala däremellan….

Det här programmet håller på i 21 dagar, och jag har nu avverkat  åtta av dessa utan att dö av varken sig risprotein eller kolhydrater;)  Fettprocenten har återigen börjat röra sig neråt och utvecklingen i gymmet går framåt. Jag mår bra – även med 28 extra gram kolhydrater i kroppen 😉


The pills and formulas

mars 14, 2013 i Kosttillskott

Här har vi det tunga artilleriet. Jag är nu satt på ”The gut rebuilding protocol” i 21 dagar framöver. Det riktar in sig på att bygga upp och stärka mage/tarmflora, vilka ligger till grund för ett starkt immunförsvar, , minskade inflammationer och i vilken utsträckning vi kan ta upp näring. Man kan äta hur bra och ren mat som helst,  men funkar inte mag/tarm-system som de ska så kan det kvitta.

Vi börjar med stora burken och arbetar oss igenom gänget från vänster till höger. Say hello to

L-glutamine:  20 gram/5 gånger per dag. 6 de dagar jag tränar. Blandas med 3-4 dl vatten. Är konstant mätt på grund av allt vatten jag bälgar i mig. L-glutamine är en aminosyra.

Inflam Px:  20 g per dag/40 g på träningsdagar, utblandat med vatten. Innehåller vitaminer, mineraler, örter och…….rice protein, rice syrup solids, rice bran – alltså en hel del skit och kolhydrater. Kommer behandla detta i ett separat inlägg.

Phyto Px: 5 g blandat med vatten som en post WO-dryck. Innehåller phytonutrienter (växtbaserade ämnen) från bland annat hallon, blåbär, gojibär, spirulina, grönt te, ingefära, morot och spenat.

Ultra HCI: Saltsyra och pepsin, ska hjälpa till med matsmältningen. 1 tablett 3 gånger om dan, i samband med måltid.

Uber GI: Mestadels vitamin E. 1 tablett 3 gånger om dan, i samband med måltid.

Omnizyme: En mix av enzymer. 4 tabletter 3 gånger om dagen, mellan måltiderna.

Omega-3: 3 tsk om dagen, efter måltid

En dagranson av piller

Varför äta kokosfett?

januari 22, 2012 i Hälsa, Kosttillskott

Börjar med att säga att kokosolja och kokosfett är samma sak. (Däremot är det skillnad mellan olika sorters kokosfett.) Det är först och främst laurinsyran som är huvudsaken till kokosfettets många hälso egenskaper. När vi är nyfödda får vi i oss massvis av denna syra, då det finns gott om detta i bröstmjölk. De MCT (Medium Chain Triglycerids – medellånga mättade fettkedjor) som finns i kokosolja är desamma som dom som finns i modersmjölk och har likadana näringsmässiga effekter. Laurinsyra är även bra för ditt immunförsvar och kan skydda dig mot  vissa virussjukdomar såsom herpes, mässling och hepatit C. På senare tid har man även börjat ge MCT fett till patienter med HIV och AIDS, detta för att deras immunförsvar ofta är försvagat. Kokosfett är dessutom rikt på antioxidanter!

Ur viktminsknings perspektiv är det också bra, då de medellånga fettsyrorna är lättsmälta och förbränns snabbt eftersom de direkt tas upp och omvandlas till energi i kroppen..Fettet cirkulerar inte och lagras inte som kroppsfett.

Kokosolja fungerar även för utvärtes bruk (har själv inte testat, så det kan jag inte gå i god för). Den ska vara bra om man har torr hud, sägs minska rynkbildning och åldersfläckar.
Oljan ska även vara bra för håret.Värm lite olja i vattenbad och låt sitta i som  hårinpackning.

Själv använder jag oftast oljan i te. Man kan såklart också steka i den.

Dagsbehovet är ca 3-4 msk.

Vilken olja ska man välja då? Se till så att den är ekologisk. Bygg sedan vidare på det…Kallpressad, jungfruolja, oraffinerad… Några som jag vet är bra är det som finns på bilden ovan, även Holistic har ett som jag provat. Tänk även på att det finns både oljor med och utan smak. Välj det du föredrar. Köp inte skitet som ser ut såhär:Det är ett härdat kokosfett och härdade fetter är som bekant inte bra för dig.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...