Det här med stress

juli 23, 2015 i Hälsa

StressStress är något alla har upplevt någon gång och orsaken till att vi känner oss stressade kan vara många. Det kan hänga ihop med jobb, pengar, relationer, tid, känslor av att inte duga och/eller räcka till. Det tokiga är att det oftast är vi själva som skapar denna stress genom våra egna tankar och felaktiga tankemönster.

Att ofta eller ständigt känna stress är ett högst ohälsosamt tillstånd att befinna sig i. Det påverkar många olika hormoner i vår kropp, vilka dessutom ofta även har en dominoeffekt på varandra. Långvarig stress påverkar bland annat

  • Sömn
  • Ämnesomsättning och vikt
  • Ork
  • Förmåga att känna glädje och lust (även sexlust)
  • Immunförsvar
  • Stress påverkar även våra könshormoner,  blodtryck samt matsmältning och kan orsaka näringsbrist.

När man ser det såhär så förstår man hur allvarligt detta tillstånd är – eller kan komma att bli.

Det finns många sätt att bearbeta stress på. Det viktiga är att man börja göra något, innan det är försent. För min egen del har tiden, eller rättare sagt bristen på den, varit en enorm stressfaktor under det senaste halvåret. Följderna blev också dålig sömn, viktuppgång och en olust till livet. Fruktansvärt! Och än en gång – det var jag själv och bara jag som skapade den här stressen genom mina egna tankar och tankemönster!!! Det är så sjukt! Jag insåg i vart fall att jag behövde jobba med mig själv och att jag skulle behöva lägga ner tid på detta. Tid som jag redan inte hade…
Med facit i hand lyckades jag hitta tid. Ganska mycket också. Man får helt enkelt prioritera och sätta sitt mående i första rummet. 

Det finns som sagt många sätt att bearbeta stress på. Det kan vara andningsövningar, meditation, mindfulness, yoga, spikmatta, massage eller terapi för att nämna några. Jag tror det är viktigt att vara öppen och prova vägar man kanske inte normalt skulle välja. Det viktiga är inte vad man gör utan att man gör något, innan det är försent.  

Kvinnor, östrogen, LCHF och viktnedgång

mars 5, 2015 i LCHF

Livet är inte alltid rättvist och vi tjejer har svårare för att gå ner i vikt jämfört med det motsatta könet. Vi är skapta för att ha lite mer hull vilket inte alltid är önskvärt. Därmed jobbar vi också lite i motvind när det kommer till viktnedgång. Lägger vi till ålder och stress blir det ännu svårare och detta beror delvis på våra kvinnliga hormoner östrogen och progesteron, men även våra binjurar och sköldkörtel har ett finger med i spelet då de samspelar i samma axel (OAT-axeln) och påverkar varandra.

Redan i 35 års åldern kan vi börja komma in i, hemska ord,  förklimakteriet. Till följd av detta sjunker progesteronet, vilket gör att östrogenet ökar och vi får en östrogendominans. Balansen mellan dessa två horoner är väldigt viktig, man kan se dem som yin och yang. När den ena tar över (vilket med stigande ålder naturligt blir östrogen kommer vi uppleva symptom som hör ihop med östrogendominans – smärtsamma menstruationer, spända bröst i samband med ägglossning/mens, humörsvängningar, ängslighet, depression och ungefär tusen andra saker, men mest intressant då inlägget handlar om viktnedgång är att östrogendominans gör så att vi har svårare för att gå ner i vikt och bli av  med kroppsfett. ”Muffinsmage”, stora fettdepåer på rumpa och bak på låren,  kan vara relaterat till östrogendominans.

Förutom ålder är det många andra saker som påverkar oss och kan leda till östrogendominans, bland annat

  • Långvarig stress, kan bidra till östrogendominans då stresshormonet kortisol ökar. Prehormonet pregnolon (ska hålla det enkelt) väljer att göra mer kortisol och mindre progesteron (dessa båda kommer från pregnolon)
  • Xenoöstrongener, är en kemisk form av östrogen som härmar den sort som kroppen tillverkar. Xenoöstrogener finns bland annat i plast, kvitton, hudkrämer, bodylotions, schampo, parfymer, rengöringsmedel med mera.
  • Övervikt, produceras främst i äggstockarna, men även i fettcellerna. Mer kroppsfett = mer östrogen.
  • P-piller, då de innehåller syntetiskt östrogen
  • Phytoöstrogener, är östrogen från växtriket. Återfinns främst i sojaprodukter som innehåller stora mängder av dessa.
  • Alkohol

För att minska på mängden östrogen behöver vi:
Stressa mindre (lätt att säga) och aktivt jobba med stresshantering.
Undvika plast (både mjuk och hård) så långt det går. Förvara ex inte mat i plastkärl. Använd oljor som hudvård istället för ansiktskräm och bodylotion. Välj shampo, balsam och duschcreme  som är fria från SLS, ftalater-peg och parabener. Enklast är att köra no-poo.
Minska i fettvikt
Skippa p-piller
Undvika produkter gjorda på sojabönor
Hålla nere alkolholkonsumtionen
Öka progesteronet naturligt med hjälp av progesteronkräm

Som jag skrev tidigare så samspelar äggstockarna,  binjurar och sköldkörtel och påverkar varandra,  vilket gör att om ett av dessa hormon är i obalans blir även de andra två påverkade. Himla otacksamt!

Många kvinnor har svårt att gå ner i vikt med LCHF  trots att de ”gör alla rätt”. Vad jag vill ha sagt är att svaret inte alltid ligger på tallriken! Det finns andra, större orsaker (läs ovanstående 😉  som ligger bakom utebliven viktnedgång. Det hjälper inte att minska på kolhydraterna, ”nolla”, köra Skaldeman eller fettfasta. Det gör antagligen saken ännu värre, då vi får i oss ännu mindre fiber och på så sätt gör det svårare för kroppen att göra sig av med  östrogenöverskottet.

Carbnite!

oktober 18, 2014 i Carb nite

Idag är det dags för ännu en kolhydratladdning. Veckan som gått har varit bra vad gäller träning, har till och med varit starkare än på länge 😀 Enligt Kiefer ska/bör man minska på vikterna när man kör CNS, men så länge det känns bra kör jag på som vanligt. Däremot har jag haft en riktigt usel vecka vad gäller sömn. Har kommit i säng sent och sovit oroligt. Vaknat flera gånger under nätterna och haft svårt för att somna om. Om det är slumpen eller en effekt av kosten får jag låta vara osagt, men det kan inte fortsätta såhär.

Började dagen med en PW och åt sedan en ”keto”frukost. Under CN ska man fortsätta äta very low carb fram till sen eftermiddag då det är dags att börja laddningen. I morse bestod frukosten av helstekt marinerad rostbiff, lite hemlagad remoulad och några salladsblad. Till detta tog jag en msk kokosolja för att öka på fetthalten.

15:30 är det magiska klockslaget, därefter börjar CN. Idag tog jag 5 g leucin en kvart innan den första carbiga måltiden, dels för att switcha på mTOR och dels för att få en insulinutsöndring. En shout-out till musklerna att det är dags att börja bygga och lagra nu;) Sen blev det en tallrik jasminris med tacofärs. Godare än det låter hahahah. Efter det blev det en nyttig dessert  – bananglass med kakao, som för övrigt var galet gott! Kvällen kommer fortsätta i kolhydraternas tecken hemma hos min syster. Där vet jag att det vankas någon form av gryta med antingen bakad potatis eller hasselbackspotatis som tillbehör. 

Just det ja- jag har tappat 0,5 kg denna veckan. Räknar man med det jag gick upp under förra carbniten har jag tappat 1,4 kg. Minus på måttbandet trots att det är ”that time of month”. Fettprocenten ner 0,5%. Det har jag nog inte varit så tydligt med, men CN är en diet för att minska i fettprocent samtidigt som man behåller lean mass, därav ska man inte stirra sig blind på vågen.

Återkommer imon med bilder och lite annat smått och gott! Enjoy the helg!

Ännu mer kolhydrater

september 9, 2014 i Hälsa

Det har nu gått två veckor sedan jag började införa mer kolhydrater i maten.  Har legat runt 30-40 gram per dag. Det känns som att kroppen så sakteligen börjar vänja sig och mitt BS säger det samma. Förra veckan hade jag ett fasteblodsocker som låg mellan 6,2-7,3, denna vecka ligger spannet mellan 5,7-6,4. Det är ganska häftigt hur kroppen anpassar sig.
Energifördelningen skiljer sig något mot förra veckan vars siffror står inom parentes.

Fett: 72%E (68%)
Protein: 18%E (22%)
Kolhydrater: 10%E (samma)

Jag har fortsatt mäta BS efter måltider med mer kolhydrater (mellan 15-25 gram) och det ser bra ut. Banan är inga problem, inte heller stora mängder grönsaker.  Sötpotatis  verkar däremot inte fungera lika bra, fast det var en orättvis mätning.  Just denna måltid stod kolhydraterna för 20%E. Kanske att man kommer undan om man tillför mer fett så att energifördelningen blir bättre. Får helt enkelt testa.

Har mått riktigt skumt ett par dagar denna vecka varav den ena var under 24 timmars fastan.  Har känt mig svullen i ansiktet, dimmig i ögonen, avdomnade och sticksiga läppar, torr i munnen, yr och haft känslor  av ett rusande blod och högt blodtryck. Nu kanske inte detta har något samband med kosten , men det är inget skick jag brukar befinna mig i.

Vågen visar + 1 kg sedan start, måttbandet visar -2,5 cm. Bär på mer lite mer vatten antar jag. Ingen förändring vad gäller träning, hunger, sömn eller humör.  Däremot är det väldigt kul och framförallt gott att äta sådant man inte gjort på många, många år. Min absoluta favoritmåltid för tillfället är banangröten! Skulle kunna äta den både till frukost, lunch och middag.

Denna vecka är det dags att öka kolhydraterna ytterligare. 50 gram på träningsdagar, något lägre de andra.  Ska bland annat ge mig på potatis i tre olika former – nykokt, avsvalnad och stekt. Det ni 😉

Vältränad eller bara smal?

mars 16, 2014 i Hälsa

Vad som räknas som en vältränad eller fit kropp ligger i betraktarens ögon. I mina ögon är den här tjejen varken vältränad eller fit. Hon är bara smal. Vad tycker ni?

Plocka inte bort – lägg till!

januari 12, 2014 i Hälsa

Gav du några nyårslöften? Sluta äta socker, köra strikt LCHF,  gå ner x antal kilon på si och så lång tid? Än så länge är det inga problem att hålla det där löftet, men kommer du vara lika pepp om ytterligare två veckor?

Att sätta upp ett mål är inget svårt. Att vara konsekvent och ta sig hela vägen fram är svårare. Min erfarenhet är den att nyckeln till framgång handlar om att sätta realistiska mål och att våga belöna (inte beröva) sig själv under resans gång. Ska berätta hur jag tänker och dela med mig av mina erfarenheter.

Det är få förunnat att hålla en strikt diet/kosthållning under en längre tid och lyckas. Till en början är vi hur pepp som helst. Att avstå och välja bort saker är inget svårt alls. En vecka går förbi, två veckor, kanske till och med tre veckor – men sen händer något. Det blir inte lika självklart att avstå den där chokladbiten- den där skålen med nötter, det där glaset rödvin eller yoghurtfrukosten med hemmagjord granola och bär som ÄR SÅ GOTT!!!

Vi börjar ljuga för oss själva. Vi ”förtjänar” något gott efter alla uppoffringar  vi har gjort! Speciellt om vågen inte visar de resultat vi vill se. Vi inleder en lömsk förhandling med oss själva. Vad tjänar det till att avstå allt gott när resultaten uteblir? Varför ska vi behöva offra när vi inte ser plus på kontot?
”Jag har faktiskt varit duktig” och ”jag förtjänar” – tänket tar över. Och det är här det börjar gå utför.Vi börjar kompensera för det som gått förlorat under dessa veckor…med råge!

Vi är skapta för att njuta och det kan man göra på många olika sätt.  För många är detta förknippat med god (och inte alltidå så nyttig) mat.Det borde
kanske inte vara så, men nu är det som det är och det är  bara till att gilla läget. Med ena handen i chipsskålen och den andra i godispåsen kompenserar vi för det vi förlorat.  Med en given ångest och baksmälla dagen efter. Vi frågar oss varför vi gjordesom vi gjorde. Vad var det som hände? Du hade ju lovat dig själv att det inte skulle hända igen!

Svaret är att vi orkar inte. Vi letar hela tiden genvägar,söker snabba och ohållbara lösningar på våra problem – vilka leder oss i direkt motsatt riktning! 

Förbud är till för att brytas. Hur länge man kan stå emot ett förbud består av hur envis man är, samt hur mycket självdisciplin man har. Förr eller senare ger de flesta upp – men kan man på något sätt undvika detta? Well, alla har vi olika mål – men om ditt primära mål är hälsa och viktnedgång, i
lagom takt kan ”lägg till dieten” var något för dig. Vi ska inte fokusera på att ta bort – utan på vad vi kan lägga till! Vi kan inte lägga till varje dag och vi kan inte lägga till hur mycket som helst, men lägga till – det kan vi! Det handlar inte om att kompensera för något vi gått miste om under veckan – att lägga till något, EN DAG I VECKAN handlar om att du ska orka hela vägen fram i mål. Hur mycket och vad du vill lägga till bestämmer du och bara
du! Jag upplever att de flesta har små eller inga problem med att ”live by the book” måndag till fredag. Men en dag i veckan sitter det fint med något extra. Något man kan tänka på och längta efter när det känns tufft – ”på lördag får jag”…Det handlar inte om att överäta eller frossa. Vi ska välja något litet som sätter guldkant på vardagen, något som ger oss tillfredsställelse och kicken samt viljan att orka/vilja fortsätta resan mot vårt mål. Det kan vara den där frukosten med fet yoghurt, bär och granola – en rotfruktsgratäng till middagen, eller en chokladbit eller ett glas rödvin. Du bestämmer! Måhända att det kommer ta lite längre tid för dig att nå ditt mål, men sannolikheten ATT du kommer nå dit är bra mycket större <3

Ketoner, 16:8 och en ätardag

december 9, 2013 i Ketos

Under veckan som gått har jag ätit enligt 16:8 och endast två mål per dag för att se vad det har för inverkan på ketonproduktionen. Hade även en ”ätardag” då jag åt bra mycket mer än vad jag brukar göra – bara för att se vilket utslag det skulle ge.

Var börjar jag? Vi kan börja med att kika på blodsockret. Normalt för mig är att ha ett högre värde på morgonen än på kvällen. Under den gångna veckan har jag två gånger uppnått ett högre BS på kvällen, jämfört med morgon (vilket endast hänt TVÅ gånger tidigare under hela testperioden – och då pga stress och ilska).  Övriga dagar visar på små sänkningar när man jämför BS morgon och BS kväll. I vanliga fall brukar mitt BS gå ner mellan 0,3-0,7 mmol under dagen. Vad säger detta? Verkar det inte som att kroppen blir mer  stressad av att bara äta två gånger om dagen, därav det jämna eller förhöjda BS:et? Eller bara vill jag att det ska vara så? Vad säger ni?

Ketonerna har legat på en jämn nivå under veckan – med undantag för ätardagen. Tilläggas ska kanske, att under ätardagen var min energifördelning fortfarande bra, bara det att jag åt såååååå mycket mer än vad jag brukar göra. Energifördelningen hamnade på
Fett: 230 g
Protein: 90 g
Kolhydrater: 21 g
Kcal: 2727
Vad hände med ketonerna dagen efter? De dalade ganska rejält!!! För mycket energi  – även om det mestadels är fett verkar hämma ketonproduktionen.

Har undrat lite över varför ketonerna inte kom upp i högre värden (trots färre måltider) denna veckan. Hör de månne samman med energiintag? I think so. Jag har inte minskat mitt energiintag, bara ätit färre måltider. Under experimentets början snittade jag en 1600 kcal om dagen och gick ner i vikt. Tilläggas ska att jag inte var i ketos, eller jämn ketos under de två första veckorna. Ändå tappade jag i vikt (som om man inte kan gå ner i vikt om man inte är i ketos 😉 Under de sensate veckorna har jag legat högre i energiintag – varit i ketos men ÖKAT I VIKT!!! Är det ens möjligt 😉

Det här leder mig in på kommande vecka. Vad händer när man äter för lite? Gynnar eller minskar ketonerna? Plus eller minus på vågen? Det senare är väl inte så svårt att lista ut… Vad händer när man fettfastar? Mer eller mindre ketoner? Stay tuned för nya uppdateringar.

 

Biosignature modulation – hur gick det?

augusti 20, 2013 i Mått och vikt

Har fått många mail om hur det gick  och hur jag upplevde Biosignature Modulation (förkortar det BSM hädanefter.). Vad jag fick för resultat, vad det kostar, var man kan göra det etc. För er som inte vet vad BSM handlar om, kolla in null inlägget. I stora drag går det ut på att man fettmäter 12 olika ställen på kroppen med kaliper – och varje mätpunkt är förknippat med ett specifikt hormon och en obalans. For example, mina tre ”problemområden” -där jag hade mest fett lagrat var på…

  • Rumpan -östrogen 
  • Skuldra/höft-insulin
  • Magen-kortisol

När man fått bekräftat vilka områden/hormoner som är i obalans får man ett kosttillskottsprogram, som ska hjälpa en att få bukt på obalanserna- och på så sätt börja punktförbränna fett. I kombination med träning och bra mat såklart.

Mina två första månader ägnades således åt att få bukt på östrogendominansen och fettet på rumpan. Jag har inte alla data för mätningarna och det var ett tag sedan, men de jag har visar att jag tappade totalt 0,5 cm på rumpan…..However, jag tappade i fettprocent under dessa två månader  typs – 3%. Det är inte speciellt mycket på så lång tid. Jag åt och tränade som normalt under veckorna, med unnade mig lite guldkant på helgen (några glas vin och lite mera mat, fortfarande LCHF.)Med facit i hand får jag nog säga att nej – det gick inte att punktförbränna fett. Eller rättare sagt, jag lyckades i alla fall inte:)

Den tredje månaden bytte vi till ett nytt protokoll, the gut rebuilding protocol – som skulle bättra på mitt näringsupptag och min mag/tarm-hälsa. I ärlighetens namn var jag nog inte helt klar över vad detta innebar när jag signade upp. I korthet kan man säga att 80% av ditt immunförsvar sitter i tarmarna, check. Det är där allt händer :) Men för att tarmarna ska kunna tillgodogöra sig maten gäller det att magen, magsyran och olika enzymer gör vad dom ska. Man kan spendera många kronor på att köpa mat av bra kvalitet, men vad spelar det för roll om man inte kan bryta ner och tillgodogöra sig maten man äter på rätt sätt? That´s what this protocol was all about! Kommer skriva ett separat inlägg om detta senare, men vill bara poängtera att det här var en eye opener för mig.

Inom loppet av en månad tappade jag 2,7% fett, nästan lika mycket som jag tappade med det förra protokollet,  fast nu på halva tiden. Förutom det faktum att jag poppade andra piller och potions gjorde jag inte något annorlunda mot förra protokollet. Tränade på samma sätt och med samma frekvens och åt likvärdigt  – med ett stort undantag förresten, jag fick i mig mer kolhydrater under denna månad än vad jag normalt får. Ca 30 g mer per dag, i alla fall under träningsdagar.   Ni kan läsa mer om detta  här.

Summa sumarum: När det kommer till punktförbränning av fett med hjälp av kosttillskott får jag säga att nej, det funkade inte. Tyvärr. Jag hade tyckt det var Übercoolt om det hade gjort det :) Däremot lärde jag mig som sagt väldigt mycket av det andra protokollet, vilket jag har kunnat ta med mig i mitt jobb som kostrådgivare (med positiva resultat även där) och för detta är jag Charles Poliquin och min PT evigt tacksam :)

BMS är ett världskänt koncept och fungerar antagligen väldigt bra för väldigt många människor, men jag känner att det är så mycket annat som ska klaffa för att man ska få resultat.  Sömn, stress (och allt som ryms inom detta) bra mat,  rätt och lagom dos av träning,  återhämtning, vila och ett fungerande mag/tarmsystem.

Priset för en månad med BSM ligger runt 2000-4000:- beroende på vilka kosttillskott och vilket protokoll man behöver. Dyrt? Det beror väl på vilka förväntningar och resultat man har/får. Själv kunde jag varit utan de två första månaderna, men skulle aldrig vilja ha den  tredje ogjord.

Skulle var intressant att höra från någon annan som gjort BSM och om resultaten överensstämde med förväntningarna och resultaten. Feel free to share!

 

 

Blame it on the alcohol

februari 18, 2013 i Mått och vikt

 

Jag älskar måndagar! Det finns tre anledningar till detta.

  1. Jag har semester på måndagar 😀
  2. Monday is leg-day 😀
  3. Mäter mitt fläsk varje måndag 😀

Under benpasset idag var jag ganska säker på att jag skulle spräcka (knäcka) musklerna på insidan av låren, men på något magiskt sätt så höll dom! Okej – legday betyder bland annat 10 set i benpressen, som ska utföras med tempot 4-1 och fem reps i varje set. Plattan där du har fötterna ska HELA vägen ner tills det tar stopp (4 sek), för att sedan pressas tillbaka upp (1 sek) Brukar ni inte gå heeeela vägen ner, så testa detta. Och gör det i detta långsamma tempo. Det var där – varje gång jag  hade gått hela vägen ner med plattan, det var då jag kände mig som

  1. Jag skulle föda
  2. Mina ben höll på att knäckas uppe vid låren.

Men dom höll! 130 kg. Jag är nöjd. Och jag räknar med att ha jätteont på insidan av låren under de två kommande dagarna. Det gör inget. Börjar bli van. Har fortfarande ont i magmusklerna efter chinsen i fredags. Fredags! Det är tre dagar sedan nu. Idag kan jag i alla fall skratta utan det gör ont. Igår smärtade det till och med när jag hyvlade ost. Vardagsmotion som man inte tänker på alltså 😉

Dagens mätning var inte rolig :( Vi inleder alltid mer hur veckan varit, om man stoppat i sig något ”dumt” och så. Ja jo,jag var ju på SPA med arbetskollgorna och då slank det ner två glas vin. Och i lördags var vi hemma hos ett par kompisar och då drack jag lite vin till. Totalt 5 glas rött den här veckan :O Maten har jag skött exemplariskt, och jag har gått tillbaka till att endast fasta mina sedvanliga två dagar. Det borde väl inte visa på några större negativa förändringar?Well, it did. Kind of. Navelmåttet (stress, dålig sömn, alkohol) hade ökat, resten av ovankroppen hade minskat på vissa ställen eller var oförändrad. Det stora bakslaget var ben och äss. Där hade jag ökat i omfång på ALLA punkter, med en katastrofal ökning på rumpan (xenoöstrogener, lägre testosteron pga alkoholintag). Alkohol, muskler och en lägre fettprocent går inte ihopa. That´s a fact.

Kommer inte göra några förändringar i kosten den här veckan, förutom nolltolerans till alkohol då såklart. Hoppar även äggfrukostar och satsar på meat-nut eller fish-nut breakfast. Nu blickar vi framåt och ser till så att nästa mätning blir något att hänga i julgranen,  för såhär kan det bara  inte fortsätta.

Fastat för mycket?

februari 12, 2013 i Mått och vikt

Hallå! Tillbaka till verkligheten. Har varit iväg på en SPA-vistelse med arbetskamraterna. En försenad julfest 😀 Är något seg efter bad, bastu och djupgående ryggmassage – samtidigt som jag känner mig grymt avslappnad. Massage är en sådan sak jag skulle vilja gå på oftare men helt enkelt inte unnar mig. Ska ta tag i det där. 2013 är året då det händer.

Igår vad det återigen dags för kalipermätning. Var beredd på magiska resultat – eftersom jag denna vecka levt by the book. Tappade hakan när det visade sig att jag tappat 1.2 kilo, men gått upp 0.4% fett och även tappat lite muskelmassa. Positivt dock var att jag fortsätter tappa fett på rumpa och lår (fläsk-ökningen låg på triceps, kind och på vaden). En liten ljusglimt i det hela :)

Hur är det möjligt att få sådana här resultat när man levt clean for real? Efter tusen och en frågor trodde PT:n att jag druckit dåligt och var uttorkad, i kombo med att jag endast tränat två gånger sedan senaste mätningen. Druckit dåligt – jo, det kan nog stämma vid närmare eftertanke. För att råda bot på detta är det tillbaka med mineralsalt i dricksvattnet. Vad har jag mer gjort för något avvikande vad beträffar kosten?……And then it hits me!!!! Jag har PF:at fyra dagar denna vecka jämfört med mina två som jag normalt brukar göra! Kan det vara så enkelt? Detta leder såklart in på en rad följdfrågor om PF, t.ex som att PF ska ju vara muskelsparande (men jag har ju obvious tappat muskelmassa) och vara ett naturligt sätt att fett och viktreducera. Viktreducering- check! Fettreducerande- not! I alla fall inte på denna kroppen. Har skrivit om det här tidigare – att jag inte tror på att ”fasta för mycket” – såvida man inte ser till att få i sig det förlorade kaloriunderskottet under dagens andra mål, vilket man sällan gör. För vissa kanske detta funkar, men när jag ser resultaten av veckans mätning och vet med mig att jag skött kosten optimalt (optimalt i den bemärkelse att jag inte ätit eller druckit något ”otillåtet”) blir jag än mer övertygad om att jag inte ska fasta fler dagar på en vecka, än vad jag inte gör. Förutsatt att man vill bli av med fett – och inte muskler vill säga 😉

Jag kör på en vecka till med bra mat, inget otillåtet – och adderar till mineralsalt i mitt dricksvatten. PF kör jag som normalt under två av veckans dagar och träningen blir i form av tre styrkepass och ett HIIT pass. Får se om detta kan få mig back in track!

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...