Träningsmotivation

maj 24, 2016 i Träning

Motivation

Hur håller du träningsmotivationen uppe? Vad är det som gör att du väljer att träna flera gånger i veckan, vecka ut och vecka in, år efter år? Är du en gruppträningsperson, eller tränar du helst ensam? Gymmar du eller kör du crossfit? Eller du kanske är en sån som gillar att springa? What keeps you going?

Jag började träna väldigt sent i livet. Tror jag var 34 det år jag tecknade mig på SATS. Innan dessa hade jag rört på mig sporadiskt i korta perioder, men det rann alltid ut i sanden. Det fanns alltid något annat, något roligare (och mindre jobbigt) som kom emellan. Sen hade jag inte heller hittat en träningsform som jag tyckte var rolig och det är lite A och O för att man ska fortsätta och vilja göra ett om och om igen. Det finns många sätt att hålla motivationen uppe och här kommer några av mina motivationshöjare:

  1. Hitta en träningsform som du tycker är kul! Sannolikheten att du vill göra om ett (igen och igen och igen) blir garanterat väldigt stor
  2. För träningsjounal! Det är alltid kul att slå resultaten från föregående pass. Framsteg ger dessutom mersmak
  3.  Sätt upp mål! Både kortsiktiga och långsiktiga. Ex idag ska jag öka och göra minst en chin mer än vad jag gjorde på mitt senaste pass (kortsiktigt). När detta året är slut ska jag kunna göra 10 chins (långsiktigt).
  4.  Gör träningen till en vana! Hjärnan gillar rutiner och träningen kommer även ge dig en endorfinkick – en belöning…så att du ska vilja göra om det här igen och igen och igen 😀
  5. Musik! Det finns inget som får mig så pepp som rätt musik i lurarna!

Vilket är ditt bästa motivationstips?

 

 

 

Lyckan över att göra ett nytt träningsupplägg

april 11, 2016 i Träning

High rep

Att göra ett nytt träningsupplägg för nästkommande veckor är något av det bästa jag vet! Variation gör det både roligare och håller motivationen uppe.  Under de senaste 6 veckorna har jag kört på ett högrepupplägg (German body comp training), fördelat på fyra pass i veckan varav två ben och två överkroppspass. Jag har inte kört högrep på många år, sist var GVT och det är nog en sisådär tre år sedan, vilket gjorde att jag var sjukt taggad när jag väl gick in för det här. 

Det var riktigt kul de två första veckorna, men sedan dog lusten. Det finns både fördelar och nackdelar med den här typen av träning. För mig har fördelarna varit:

  • Inte lika mentalt påfrestande. Det är mindre jobbigt att lyfta en lättare vikt 15 reps än en tyngre vikt 5 reps. 
  • Jag har upplevt ”pump” och det var en ny feeling!
  • Har känt mer kontakt med de muskler jag valt att träna.
  • Tror att det kan ha varit bra för greppstyrkan då man greppar vikten under längre tid. 
  • Tekniken har nog blivit bättre på många övningar.
  • Insett att vissa övningar är/känns/blir bättre med fler reps

När man radar upp det såhär så känns det helt plötsligt som att det kanske inte var så tokigt 😀 Och kanske att jag kan lista mer fördelar än nackdelar….Vi får se. Nackdelarna har i alla fall varit:

  • Man känner sig inte stark, och jag vill gärna ha/se en utveckling
  • Inte lika mentalt påfrestande. Det har inte varit jobbigt eller tufft att träna 
  • Tror att jag tappat mycket i styrka 
  • Inte lika taggad inför ett pass

Okej, det var visst mer fördelar än nackdelar när man spaltar upp dem – MEN det har inte varit lika KUL att träna på det här sättet och det är ju sjukt viktigt för att vilja fortsätta och känna sig motiverad. Kommer absolut att stoppa in lite högrepveckor framöver, men det lär bli som deload-veckor. 

Imon ska jag i varje fall sätta mig och göra ett upplägg för kommande 6 veckor. Det kommer bli tyngre och fler set framöver 😀 Finns inget bättre än att göra ett nytt träningsupplägg! 

Halvvägs in i dieten

december 13, 2015 i LCHF, Mått och vikt

 

Carbnite coach

Vad snabbt tiden går! Känns som en standardfras här inne :) Anyways, sex av tolv veckor är nu avklarade och det går fortfarande bra. I varje fall om man ser till styrka och uthållighet i gymmet, samt hur jag mår och sover. Däremot har det i stort stått still både vad gäller vikt, mått och fettprocent under de två senaste veckorna – ungefär sedan jag blev med coach ;D

Såhär är läget – jag jobbar i det dagliga med (ibland gravt) överviktiga personer och att få ner dessa till normalvikt. Det är ganska enkelt att lyckas med detta, förutsatt att…

  1. Man har en påtaglig övervik
  2. Inte har alltför stora hormonella problem
  3. Man följer kostråden man blir tilldelad

Att jobba med någon som redan är normalviktig är svårare, men det brukar gå vägen det med.  Jag har liten erfarenhet av att  jobba med någon som är normalviktig och hyfsat tränad, därav bestämde jag mig för att rådfråga en expert. Bestämmer man sig för en sådan är ingenting gratis :)  De två senaste veckorna har inneburit lite mindre mat/dag om man slår ut det på veckan, mer protein (i form av wheyprotein) samt mindre kolhydrater. Det har som sagt än så länge resulterat i noll resultat på vikt och mått, vilket ställer mig tveksam till att fortsätta på inslagen bana. Samtidigt är det helt normalt att då och då hamna på en platå. Med tanke på att jag hade en väldigt bra första månad får man räkna med att det inte kommer tuffa på i samma takt hela tiden.  Och det är viktigt att hålla sig till planen även om resultaten uteblir. 

Jag har ändå vissa invändningar till den makronutrientfördelning jag blivit rekommenderad. Även om jag i stort överensstämmer med coachens riktlinjer går våra meningar isär något. Om jag anlitat henne för ett halvår sedan skulle vi antagligen varit mer överens, men mycket har hänt sedan dess. Vad som varit bra har varit feedbacken och riktlinjerna för mina carbnites vilket är hennes verkliga expertområde. Förstår mer och bättre hur man ska lägga upp dessa nu för att lyckas bättre och samtidigt bli mindre. 

På det stora hela har den här erfarenheten ändå varit bra och gett mig bra riktlinjer runt styrketräning, fettminskning i kombination med kost och carbnites. Kommer inom kort att behöva ett par försökskaniner, men det får nog bli efter årets slut. Det är väl ingen som är sugen att börja en stor livsstilsförändring nu, såhär elva dagar innan jul ;D

Metcons och kolhydrater

december 3, 2015 i Träning

Kettlebell swing

En sak som aldrig har fungerat för mig på lågkolhydratkost är HIIT träning och metcons.  Har tagit slut direkt och det har inte gett mig något- mer än en känsla av misslyckande över att inte orka. Med mina carb refeeds är det här ett minne blott! Det är fortfarande svinjobbigt, men jag klarar det och det ger mig något. Jag vill inte längre bara lägga mig ner och dö. Jag vill klara ett varv till eller köra en rush till – för att jag kan! Jag har energi till det!

Metcons står för metabolic conditioning och kan väl närmast beskrivas som  cirkelträning med hög intensitet. Jag brukar köra 4-5 övningar i en cirkel – vila 1-15, minut innan jag kör igen. Passen är korta 16-20 minuter om man räknar effektiv träningstid. Jag brukar tänka ut övningar innan passet och låter dagsformen avgöra hur intensivt det ska bli.

Senaste cirkeln bestod av:
15 Kettlebell swings
15 Medicine ball slam
30 Barbell russian twist 
15 Ground to overhead
30 sek high knees

Det blev 8 rundor och den sista var inte rolig alls ;D Jag kör bara ett sånt här pass i veckan, sedan är det styrka (och lite plyo) för hela slanten. 

Hur konditionstränar ni?

The cost of getting lean

oktober 18, 2015 i LCHF

What´s the cost of getting lean? Alltså really lean!  Infographic från precisionnutrition.com. Cost of getting leanÄr det eat less exercise more som gäller? För att köra strikt LCHF och styrketräna 3-4 helkroppspass i veckan verkar i varje fall inte fungera. Det upplägget har jag testat relativt många år, ganska exakt lika många år som den här bloggen har funnits. Hur mycket måste man offra? Vad måste man tillföra eller ta bort?

Nu har jag förvisso inte haft som mål att bli sådär rippad, men det ger ju lite att tänka på, om en nu skulle vilja´t menar jag. Vad krävs för att uppnå detta? Om man redan äter och tränar bra, hur mycket mer måste man finjustera och trixa för att nå dithän?  Är det bara till att säga hejdå till nötter, mörk choklad och rödvinet till helgen? Eller måste man dra ner på fettet? Mindre mängd mat? Eller kanske rent utav mer mat?  Man kanske måste börja träna på ett annat sätt? Köra både cardio och styrketräning? Steady state cardio (God forbid 😉 ? HIIT? En mix?

“Definitionen av galenskap är att göra samma sak igen och igen och förvänta sig andra resultat.”

Albert Einstein

Check!Jag har inte svaret på hur man når dit, men en måste ju bara ta reda på det 😀 ! Om fyra dagar åker jag, syrran och hennes kid till Gran Canaria för en vecka som antagligen kommer innehålla på tok för mycket sol, bad, mat och cava – så att påbörja ett projekt innan dess är inte att tänka på. När jag väl är hemma igen, då mina vänner är det ganska exakt 90 dagar till jag blir 40 😮 och det hade ju varit ganska kul att att vara i sitt livs bästa form då. Både fysiskt och psykiskt. 

Känns som att det var väldigt länge sedan jag gjorde ett n=1 experiment. Är både taggad och motiverad men samtidigt förskräckt över den (offentliga) utmaning jag precis gav mig själv. Men det är väl så vi växer som människor. Att göra sådant som vi normalt inte brukar göra och ta oss utanför vår comfortzone? 

 

 

Aktiv Galltvål

mars 16, 2015 i Jag hissar

Har ni provat det här tvättmedlet? Det är ett tvättmedel som är framtaget för funktions- och träningskläder, ekologiskt och naturligt. Jag blev kontaktad av företaget som undrade om jag ville testa en flaska  och det är klart att man vill när det när handlar om naturliga produkter 😀

Jag använder i  vanliga fall inte vanligt tvätt- och sköljmedel utan har gått över helt till tvättnötter och eteriska oljor. Funkar skitbra, även på  lökiga träningskläder. Tilläggas ska kanske att jag alltid kör dessa kläder i 60 grader.

Jag har nu testat Galltvålen på mina träningskläder och tycker den fungerar grymt bra! De blir rena och luktar fräscht av citron. Vet dock inte hur väl den fungerar på riktigt ingrodda och lökiga kläder (kläder som är rejält indränkta i svett och som sedan legat och torkat i träningsväskan innan de blir tvättade…)

Orkar du inte hålla på med tvättnötter och olja är det här absolut ett smart och vänligt alternativ!

I väntans tider

januari 13, 2015 i Träning

Och nej, jag är inte med bebis 😀 Men jag går och väntar och väntar. Väntar på att det ska bli den 25:e då vi drar på semester! Idag blev det än lite mer verkligt då vi köpte våra ryggsäckar. Så sjukt nöjd med min osprey farpoint. Smartaste ryggan ever. Får plats med allt jag vill och lite till, väger ingenting och den har en avtagbar mindre ryggsäck.

 

 

 

I och med att jag bara går och väntar blir livet lite på hold. Inte lönt att sätta igång med några nya projekt, inte lönt att sätta igång med ett nytt träningsprogram. Men att variera träningen är ju aldrig fel. Har inte kört cirkelträning på länge, så igår körde jag tre olika cirklar och idag kan jag inte röra mina armar 😀 Here´s what I did. Tre cirklar, gjorde varje cirkel tre gånger. 12 reps på alla övningarna,  1 min vila mellan varje cirkel. Körde så tungt jag orkade med vikterna.

Marklyft
Push ups
Dips
KB swings

Romanian deadlift
Box jump
Axelpress
Hopprep

Sumo front squat
Hantelrodd
Axellyft åt sidan
Reverse lunges

Med tanke på att armarna är döa blir det ett benpass imorgon. Åratal sedan jag körde en muskelgrupp för sig. Kommer garanterat ge mig värk. Kanske blir ett ovankropps pass på fredag då, dvs om armarna är återställda 😀

Hoho! Var är ni?

januari 5, 2015 i Träning

Cardiohörnan på SATS, halvnio på morgonen den 5:e januari. Något är fel med den här bilden (eller är det tidpunkten som är fel). 5 dagar efter nyårsafton borde den här ytan vara full, eller i alla fall nästintill med löftesfulla firare. Resten av gymmet gapade också tomt, såg max 5 pers. Man kanske inte ger träningslöften längre?

Hur var det på ditt gym idag? Kaos eller precis som vanligt?

Julklappstips

december 12, 2014 i Träning

Jag tror att jag önskar mig en sån här i julklapp. En chinup stång från Casall som går att fästa i dörrkarmen. Har hört lite delade meningar om den så det hade varit nice att höra vad ni som har en sådan (eller en liknande modell) har att säga.

Naket på gymmet

november 19, 2014 i Träning

Först var det en tjej, en väldigt vältränad sådan,  som slet av sig sin tröja och gick loss i bara sport-bh och tights. Helt okej men ändå lite weird. Som sagt, hon hade verkligen kroppen till det – men vad är det som får en att vilja slänga av sig kläderna? 
Vill man visa upp sig?
Vill man se musklerna jobba?
Eller är man bara väldigt varm ;)?

Ett par dagar senare, senast idag, stöter jag på ytterligare två nakenfisar. En tjej, en väldigt vältränad sådan (jag ser ett mönster) som mest ligger på golvet och gör rumpövningar, ca 2000 repititioner – och en äldre man som kanske varit fit en gång i tiden. Kanske. Varför ville inte han ha någon tröja på sig?

Klart att folk ska få ha på sig, eller inte ha på sig haha, vad som faller dem i smaken. Men är det inte lite märkligt? Tränar ni i bar överkropp?

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...