More is more

maj 27, 2014 i Mått och vikt

Dags att agera och ta tag i den här slumrande kroppen! Var en vända på gymmet idag och körde igenom ett av mina nya ben/rump-pass. Tog det ganska lugnt med tanke på att det är ett tag sedan jag tränade, samt att jag inte är helt hundra tack vare förkylningen. Anyways, planen för hur jag ska gå från pluffsig till fast är satt och det kommer se ut ungefär såhär.

Träningen
Kommer köra 4 dagar styrka per vecka fördelade på upper/lower -body. För att hålla ånga uppe kommer jag använda mig av superset och avsluta varje sådant set med någon typ av cardio. Exempelvis tunga deadlifts följt av lättare gobletsquats – avslutas med 45 sek hopprep, därefter vilar man innan man går på nästa set. Har tränat såhär tidigare och tycker det är både mer utmanande och roligare än att “bara” lyfta.

Månd – ben 
Tisd – överkropp
Onsdag – vila
Torsdag-  ben
Fredag – överkropp
Lördag – intervaller
Söndag – vila

Men….utöver detta tänker jag dagligen ge mig ut på en timmes PW eller sölkorvsjogg (även på vilodagar). Jag har ju alltid varit en förespråkare av less is more när det gäller chronic cardio  (och är det fortfarande) men nu tänker jag som sagt prova på och se vad det ger. Om det ger nåt. Ni vet, för att gå ner i vikt måste man ju träna mer och äta mindre ;) är det inte så man säger?

Maten
Kommer inte bli några stora förändringar. Ska bara skala ner den. Med skala ner menar jag hålla det “rent” och enkelt. Äta kött, fisk och grönsaker och addera till fett i sin “naturliga” form så långt det går. Avokado, oliver, feta fiskar, fett kött,  någon nöt. Kokosolja och smör kommer också att ha sin givna plats, liksom ost från får och get. Det ska inte fettbombas och jag tänker inte räkna kolhydrater. Så kommer de flesta av veckans dagar se ut. Kommer köra en fastedag alltså 6:1 och där känner jag att onsdagen lämpar sig bra. Kommer låta lördagen vara lite öppen för dagskänsla. Dvs vill jag köra på en liberalare frukost gör jag det. Vill jag äta chokladdoppade jordgubbar och dricka champagne så gör jag det – ostbricka kan vara helt ok till middag ;)

That´s the plan. Vägde som sagt in på 65,9 i måndags och hade ett midjemått på 74 cm. Time to get busy!

Handstand push-ups

april 3, 2014 i Träning

Det här är en av de övningar jag vill kunna göra! ( Är just nu inne på att köra mycket övningar med kroppsvikt kombinerat med en massa press och böj övningar.) Än är det en bra bit kvar men måste ju börja nånstans! Kolla in det här klippet som visar på hur man går från noll till hundra (på obestämd tid ;)

Vältränad eller bara smal?

mars 16, 2014 i Hälsa

Vad som räknas som en vältränad eller fit kropp ligger i betraktarens ögon. I mina ögon är den här tjejen varken vältränad eller fit. Hon är bara smal. Vad tycker ni?

L-sit

mars 15, 2014 i Träning

Om man ska börja med ett nytt träningsupplägg är det bra om man läser innantill och gör rätt antal reps, sets och håller vilan :D Mohoho, körde den här övningen igår L-sit. Tyckte det var märkligt att man skulle sitta mellan 5-10 minuter i denna ställning (körde den i dips ställningen), fast man fick vila om det behövdes, vilket var ganska fair.  Jag bestämde mig för att dela upp det på  45 sek x 6 set. När jag sedan kom hem och läser igenom övningarna igen så upptäcker jag att jag har sett helt fel! Har kollat på övningen under!!! Så egentligen skulle jag bara suttit 10 sekunder, 5 set.

Mina axlar och och subscapulars är lite möra idag. Vet inte om det beror på den här övningen, eller om det var de många seten med inverted rows. Anyways, tanken är att man en vacker dag ska kunna göra the real L-sit. Typs såhär:

Jag säger till när det händer ;)

DTP

februari 16, 2014 i Träning

 

Många tränande tjejer på jobb!  I fredags blev det en hel del snack om olika upplägg. En av girlsen (som ska tävla i bikinifitness till hösten) kör DTP- träning. Dramatic Transformation Principle vilket i korta drag går ut på att man ska köra 300 reps(!!!) på en och samma muskelgrupp. Man supersetar och kör ett slags pyramidträning. Jag har verkligen tyckt att det verkar sjukt drygt, men jag får erkänna att en viss nyfikenhet väcktes hos mig.

När jag väl kom hem började jag spana in upplägget – och som vanligt snöade jag in totalt. Det är ett ganska tufft schema, med noll vilodagar under de 28 dagar som DTP:n pågår. Tre cardiopass per vecka, och då pratar vi intervaller och inte någon steady pace cardio på crosstrainern. Med tanke på min nuvarande hälsostatus (läs degigasemesterkroppmednollflås) kommer det bli en tuff match. Samtidigt behöver jag utmaningen och lite variation i min träning. Kollar kalendern för att se vad som finns inplanerat. Förutom en viss 40-års fest ser jag inga hinder, förutsatt att jag sätter igång typs helst med det samma!  Iiiiiiiiiiiiiih :D       Ska jag? Ja för det ska jag! Kommer göra några små förändringar, byta ut ett par övningar, men sen är det all in 28 dagar! 

Ivrig, varför vänta till imorgon? Sticker iväg och river av första passet nu! Ben och mage – talk to you later!

 

 

Att ta tillvara på tiden

januari 25, 2014 i Hälsa

20140125-192312.jpg

Jag springer helst inte, men barfota och under dessa förutsättningar är det en helt annan sak. Har en (o)vana att vakna tidigt, semester eller inte – och tränar ju helst vid denna tidpunkt. Tanken var att jag skulle gå och gymma på det spartanska gymmet, men som tur var kom jag på bättre tankar. Varför
frivilligt låsa in mig i en trång varm lokal, när jag har möjligheten att vara utomhus? Bestämde mig där och då för att skippa gymmet och ta tillvara på stunden och den miljö jag befinner mig i.

Det gick inte snabbt  och rundan började ganska tråkigt. Sprang längs med  med öns huvudgata, med absolut inget kul att fästa blicken på. Tolv minuter senare närmar jag mig kusten och möts av hav och sand som sträcker sig i det oändliga. I och med att klockan fortfarande är arla är jag i stort sett ensam om detta – och den känslan är ganska överväldigande. Inga solstolar, inga parasollet, inga människor – bara oändligt hav, sand och jag. Mäktigt! Ibland är det helt rätt att välja nöje framför nytta ;)

Lägesrapport från Kap

januari 21, 2014 i Off topic

Hellu Sweden! Hur är livet? Här är det bara bra.  En dryg vecka har gått sen vi kom hit och man har hunnit bilda sig en uppfattning om ön. Vad jag inte insett tidigare var att det blåser här nere, rejält och oavbrutet. Vi pratar ingen liten ljum sommarbris nu, utan en stark ganska kylig vind. Vissa dagar är såklart bättre än andra, men överlag blåsigt! Det betyder att om man ligger i skuggan (som jag har gjort eftersom jag inte har någon solkräm) så dör man frysdöden! Det håller inte. Det är även omöjligt att vara i gassande sol, utan någon typ av skydd, så idag fick jag krypa till korset och tubade mig med Fantastic´s kemiska solskyddskräm. Nasty.

 Annars är det inte alltför mycket action, precis som det ska va. Dagarna spenderas vid poolen med näsan i en bok. So far har jag gått igenom “Fettfrälst”, “Stoppa Alzheimer nu”, “Jaget och missbrukaren” och “Skapa din framtid”. Är halvvägs in i “The paleo manifesto” och är helt kär i den. Vissa böcker bara talar till en – den här är ett sådant exempel! Känner mig om möjligt ännu mer motiverad till att fortsätta på inslagen bana vad gäller kost och träning. Med vissa förändringar vad gäller båda.

Även om jag gillar att göra ingenting, så är det även fett nice att få röra på sig! Jag mår helt enkelt inte bra när kroppen inte får jobba. Det gick fem dagar, sedan började googla på vilka hotel som hade gym. Hittade ett i närheten, vilket visade sig  ingå i samma kedja som det hotellet vi bor på! Hade inga höga förväntningar när jag gick dit- vilka besannades när jag kom in. Skulle fota, men det kändes inte riktigt lägligt att ta upp mobile och göra det :D Får se om jag lyckas vid senare tillfälle. Skit samma, jag fick köra lite squats och deadlifts,  militärpressar och bänkpress. Var mest skönt att få använda kroppen!

Kvällarna bjuder på (hyfsat) god mat. Har testat olika restauranger varje kväll, med varierande kvalitet. Något man ska äta här (and I do) är fisk och skaldjur. Det är dom sjukt bra på! Grönsaker däremot är en annan femma. Då de importerar typs allt (utom fisk, skaldjur) är tillbehören, i mitt fall  grönsakerna alltid bedrövliga. Får ofta en mix av vad som känns som  tjockt over kokta Findus grönsaker,  alternativt en sörja av kokt potatis med zucchini :D Är även sjukt billigt med fisk. En grillad tonfisk med ovanstående tillbehör kostar mellan 90-120 spänn.

Hörs snart igen – dags att hoppa in i duschen och göra sig redo för kvällen! Ta-ta!

Utegym och att sola utan solkräm

januari 16, 2014 i Off topic

 

Jomenvisst :D Hittade det här lilla charmiga utegymmet i morse när vi gick längs med stranden, som för övrigt är milslång – med turkost vatten och höga vågor!  Har varit här ett dygn nu och börjar landa i och insupa livet här,  vilket är – är no stress och relax (står skrivet lite överallt på husfasader och andra platser här nere :)

Jag vägrar solkräm och planerar att köra hela resan utan :0 Känns lite risky, men med ett sunt förnuft inblandat ska det nog gå vägen. Ryktet säger även att kokosolja fungerar som en solskyddsfaktor, så det tänker jag smörja in mig med, i alla fall till en början. Med tanke på att jag för tillfället är vitare än vitast (eller beigare än beigast) blev det inte många timmar i solen idag. Att det blåser hela tiden gör det svårare att bedöma när det är nog, men so far so good.

Semester!!!

januari 14, 2014 i Off topic

Whoop whoop, äntligen dags för semester :D Många och långa lata dagar på stranden – men känner jag mig själv rätt kommer det finnas tid till träning med. Kommer hyfsat  långt med ett gummiband, ett hopprep och kortleken med kroppsövningar. Bra musik i öronen och/eller en tabata-timer är givet.

Tre veckor i solen!!! Kan knappt fatta att det är sant. Semster kommer även innebära att jag spenderar mindre tid på bloggen, mindre tid på instagram. Helt enkelt mindre uppkopplad. Tror inte ens att vi har tillgång till wifi på hotellet under våra två första veckor. Skönt och skrämmande på en och samma gång.

Hör av mig när tillfälle ges. <3

Ps. Om några timmar befinner jag mig här

Tomt gym och en 3-rätters middag

januari 5, 2014 i Träning

           

 

Hoho! Var är ni? Inga nyårslöften som ska infrias? Det ekade tomt på gymmet i fredags. Förvisso var jag där runt åtta på morgonen och de flesta tränar väl eftermiddag eller kväll. Jaja, inte mig emot att ha hela gymmet för mig själv :D Körde bröst och armar. Det smärtar fortfarande i armarna, två dagar senare. Inte så konstigt med tanke på att det är drygt tre veckor sedan jag tränade dem. Grymt mycket svagare. Slutar aldrig förvånas över hur snabbt man tappar det. En annan trevlig sak som hänt på  SATS de veckor jag var borta är den här lilla vuxen lekplatsen:

Här kommer jag ha mycket skoj! Är sugen på att gå armgång, men vet inte om armarna håller mig  med tanke på värken :D Ska i alla fall ta mig dit och köra rygg idag. Tror att det får bli lite senare idag. Tänker äta innan träning för första gången på hundra år. Jag vet ju hur det är att träna på fastande mage – men har inte en susning om hur det är the other way around. Märker ni någon skillnad? Egentligen tror jag att jag har energi över så det räcker från igår….Var sugen på att stå i köket (det kan vara terapi för mig) och dona, så det blev att bjuda hit syrran med familj på en 3-rätters.

Till förrätt gjorde jag carpaccio (skulle kunna äta detta varje dag för resten av mitt liv) på oxfilé från Tolånga. Vilket kött! Lagrad parmesan, ruccola, rostade pinjenötter, flingsalt och olivolja. Älskar den här rätten!

Huvudrätten blev LCHF pasta med kräftstjärtar i het saffranssås. Älskar den med :D

Desserten blev lite misslyckad. Den smakade gott, men visionen var att få till en kladdkaka. Det gick sådär. Mindre tid i ugnen nästa gång, så är vi hemma. Till detta blev det en grädd/färskost/creme fraîche röra med apelsinsmak. Delish!

Tror jag ska bege mig ut på en promme för att få mig lite frisk luft. Skittråkigt väder. Fast vem bryr sig – för om 9 dagar bär det av till sooooolen :D Ha en fin söndag! Kan hända jag vi hörs redan senare idag. Til then, ta-ta!

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...