Träning | Formtoppa med LCHF

Projekt 16/8 – body composition

maj 16, 2013 i Periodisk fasta

Pre fasta	2 v fasta, bibehållet energiintag	2 v fasta, reducerat energiintag
61,2 kg	62,4 kg	60,9 (lägsta noteringen)
20,7% fett	21,7% fett	21,6% fett
54,7 lean mass	55,1 lean mass	54,2 lean mass

Det blir ett snabbt inlägg idag med. Detta har hänt med kroppssammansättningen på en månad av 16/8 fasta. Vet inte om jag ska skratta eller gråta. Eller bara säga vad var det jag sa ;) Många som fastar vill ju gå ner i vikt och ja, med facit i hand visst gör man det. Kollar man tabellen ligger den största minskningen på just kilon. Synd bara att det är muskler och inte fett jag tappat…

Längre inlägg om projekt 16/8 bör vara färdigt och publiceras imon. Kommer handla om vad som hände i skallen, tankarna kring mat, the obsession och begreppet “ätfönster” och hur naturligt detta är. Härmed stänger jag mitt “ätfönster” och kommer förmodligen aldrig nånsin öppna det igen. I alla fall inte mellan kl 12-20 mohohohoho :D

Taggar:fettprocent, periodisk fasta, styrketräning, Träning
2 Kommentarer »

Utomhusträning

maj 9, 2013 i Träning

Fortfarande sommar i luften och jag passar på att ta tillvara på stunderna som bjuds. Det var förvisso inte strålande sol i morse men gymmet öppnade inte förrän 09:00 vilket gjorde att det fick bli uteträning. Tur att det finns equipment att tillgå. Vi har ju till och med ett mini utegym där jag bor :)
På träbryggan blev det boxjumps följt av dips och reversed pushups i minigymmet och avslutningsvis backintervaller i det morgondaggiga gräset. Om jag bara skulle haft en kettlebell och en ställning att öva chins och pull ups på hade jag kunnat få ihop ett riktigt bra pass. Det första kan jag råda bot på, kanske till och med ska inhandlas imon?! Det andra blir svårare. Tänkte att jag skulle finna lyckan på någon av lekplatserna i närheten, men icke! My search goes on. Känner ni till något som kan agera pull up räcke i närheten av Västra så please holler at me!

Taggar:intervallträning, styrketräning, Träning, Utegym
8 Kommentarer »

Det verkar som att jag tappat bort mig själv

maj 5, 2013 i Hälsa

Hello world. Läget? Själv har jag kommit till insikt om att jag håller på att tappa bort mig själv helt och hållet. Vad jag vill med min hälsa, mitt välmående och min träning – och livet i allmänhet. Som tur är har jag kommit på vad problemet är och kan därför sätta punkt, avsluta och lägga det bakom mig. Så jäkla skönt!

Formtoppa med LCHF…. När jag valde namnet till bloggen hade jag hälsa och välmående i syfte. På alla plan, alltså både inre och yttre (kanske lite mer till det yttre ;) Anyways- detta året inleddes med fokus på om man kunde punktförbränna fett, projekt Biosignature modulaltion. Det innebär i stora drag kroppsfettmätning en gång i veckan, ackompanjerat av en massa kosttillskott man ska ta för att komma i hormonell balans, och börja punktförbränna fett på de ställen som är i obalans. Check – det började som ett kul experiment, kul att se vad som händer – om det ens var möjligt att något skulle hända med fettprocenten bara genom att knapra piller och pulver?! Den första månaden var jäkligt rolig, eftersom jag körde på som vanligt med mitt liv. Åt som jag brukade, njöt av god mat och vin på helgen i goda vänners sällskap. Brydde mig inte så mycket om hur det gick på dom där fettmätningarna, för det var ju kosttillskotten (och träningen såklart) som skulle make the magic. Sen hände något. Med facit i hand kan jag se att jag successivt började anpassa livet mer och mer efter de där fettmätningarna. Tänkte mer och mer på vad och hur jag åt och om jag verkligen skulle ta det där andra glaset vin och ifall jag skulle smaka på desserten – även om den var LCHF godkänd. Det skulle ju garanterat resultera i en ökad fettprocent. Det har inte ens varit roligt att träna på sistone, då jag bara haft den där fettprocenten i bakhuvudet. Alltså backa bandet!!!!!! Det här är inget sunt beteende. Det här är inte den jag vill vara! Det var inte detta som var tanken när jag började med the Biosignature modulation.

Fettprocenten har liksom tagit över mitt liv ha ha ha (om man nu kan skratta åt det). Det var väldigt skönt när jag kom till insikt med det här, men samtidigt jäkligt tragiskt.

Projekt periodisk fasta inte direkt har hjälpt vad beträffar förhållandet fettprocent, mitt välmående och ett “normalt” förhållande till a little thing called life. Överväger att skita i den sista mätningen då jag inte känner att det kommer tillföra något längre.

Tack för bikten. Det blir på något sätt mer definitivt när man fått det på pränt och blottat sig för en liten del av världen. Fenx guys!

Taggar:biosignature modulation, fettprocent, kosttillskott, livet, Träning
19 Kommentarer »

Fredag!

mars 8, 2013 i Off topic

Dagens pass over and done och avslutas med femton minuter i bastun. Lyx at SATS Västra Hamnen.

Framför mig hägrar världens bästa frukost- paleogröt med granatäpple och min fantastiskt goda müsli. Välkommen fredag!!!

Taggar:gvt, LCHF frukosttips, Paleo frukosttips, Träning
2 Kommentarer »

Återhämtningspass

mars 7, 2013 i Träning

Jao! Idag blev det ett lättare återhämtningspass i form av en halvtimme på crosstrainern. Resonerade som så att någon form av träning är bättre än ingen träning alls, men kul…..Nääääää, det var det inte :) Men, med bra musik i lurarna blir allt så mycket lättare. I morse fick Kanye West guida mig igenom detta pass, och utan honom hade jag antagligen gett upp efter tio minuter. Nu stannade jag som planerat, en halvtimme.

I morgon är det freeeeedag och dagen kommer inledas med ett efterlängtat bröst- och rygg pass, följt av ett besök i bastun – och därefter frukost i form av paleogröt, toppad med granatäpple och hemmagjord musli. Allt planerat in i minsta detalj. Lika bra att gå och lägga sig med det bums, så väntan inte behöver bli så lång ;)

Gonatten!

Taggar:tränigsmusik, Träning
2 Kommentarer »

Beroende av träning?

mars 6, 2013 i Hälsa

Sex dagar av ihärdigt snorande och halsont = sex dagar av självömkan, utebliven träning och ett märkligt okynnesätande. Jag småäter nästintill non-stop. Påläggsrullar, nötter, ost, glass, choklad, en sked lemoncurd, några frökex med smör och nu efter maten ta-da….Lemoncurd blandat med kesella, créme fraiche och paleo musli on the top….

Tilläggas ska, att jag (nästan) tappat all smak- vilket gör det här beteendet ännu märkligare. Vad håller jag på med? Vad är det som gör att jag beter mig som att världen ska gå under och jag måste säkerställa att jag ätit upp allt gott som finns att äta?

Rannsakar mig själv.
Är jag gravid? NEJ!!!
PMS? Nope
Är det kanske så att jorden ska gå under i alla fall?????

Tänker, använder hjärnan och som en blixt från klar himmel kommer det över mig! Jag SJÄLVMEDICINERAR MED MAT!!!

Sjuk betyder ingen träning, vilket leder till obalanser i hormonerna. Utan träning blir jag nedstämd, likgiltig, rastlös och oinspirerad. No shit Sherlock, du får ju inte endorfin(-kicken) och dopamin(-belöningen) eftersom du inte tränar! (Signalsubstanser som dopamin, serotonin och endorfiner påverkar hur vi mår fysiskt och psykiskt. Genom att träna och “äta rätt” kan man upprätthålla en bra balans mellan dessa.)

Hur kan man fixa denna kick på annat sätt? Genom att ÄTA NÅGOT GOTT….OCH SÖTT!!!! Fattar inte att jag inte kopplat detta tidigare. Kroppen jagar kicken och försöker återställa balansen – och jag bara hänger på som ett åsiktslöst miffo. Allt bara för att jag inte har kunnat träna på ett tag.

Det här betyder ju att jag är beroende av träning… Inte mig emot. Jag kan tänka mig långt värre saker att vara beroende av.

Taggar:hormoner, självmedicinering, Träning
7 Kommentarer »

Framgång och spännbilder

februari 27, 2013 i Träning

Man är ganska bra på att låta sig nedslås av sina motgångar. Inte lika bra på att glädjas åt sina framgångar. Har de sista tre veckorna legat still i fettprocent och muskelmassa – trots att jag gjort “alla rätt” (okej nu ljög jag lite, men bara lite.) Då är man ganska snabb på att grotta ner sig och tjura över de uteblivna resultaten, men guess what?! Nu ska jag allt fira lite framgångar i stället. Under den senaste tiden har jag blivit starkare och lärt mig göra övningar jag inte kunnat drömma om att jag skulle kunna göra. Som typs

Pistolen (say no more! Kan fortfarande bara med höger ben – men snart sitter vänster med)
Chins (bara två – och med smalt grepp, men dock)
Unassisted dips (10 set, 3 reps i tempot 4-0-1)

Säger bara en sak…

German Volume Training ;)

Taggar:chins, dips, gvt, styrketräning, Träning
1 Kommentar »

Hoho! Var är ni?

januari 9, 2013 i Träning

Såhär ska inte ett gym se ut i början av januari månad :)
Kan hända att jag ger er en något skev bild av verkligheten, då jag tog bilden vid dagens morgonträning. Jag klagar dock inte, gillar att ha gymmet helt för mig själv. Dagen pass tillägnade jag armar och axlar. Målet var 100 dips och 100 bicepscurls. Det senare uppnådde jag, men fick nöja mig med 74 dips. Assisterade såklart, med 20 kg. Efter det, axelpress medvkettlebells varvat med ball-slams. Nu sitter jag här med darriga armar och orkar nästan inte hålla upp telefonen :D
Hur ser det ut på era gym nu i januari?

Taggar:Träning
10 Kommentarer »

Nytt år – nya förutsättningar

januari 1, 2013 i Hälsa

God fortsättning allihopa! Hur mås det idag? Lite segt eller? Själv tog jag det lugnt, men vaknade ändå med en svag huvudvärk. Märks att man inte är en van drickare. Har ägnat dagen åt att rensa ut. Ungefär allt. Kyl -ätit upp den sista julmaten – vill inte se julmat på ett bra tag nu. Garderoben – jag rensade ut min redan magra garderob. Nu hänger där ungefär fem toppar och sju linnen och dinglar. Det ekar där inne :) Sist men inte minst rensade jag ut, eller snarare städade bort julen! Fan vad skönt det är! Det är väldigt mysigt när man plockar fram den – men lika skönt när man väl tar bort den. Så länge som jag kan minnas har jag alltid plockat undan julen på nyårsdagen. Det blir ett naturligt break -hejdå old year, welcome new year! Var säker på att jag lyckats få ner allt, men när jag satt upp jullådan hittade jag de här små nissarna gömda i väggdekorationen.

Vad ska vi göra med detta år som bara ligger framför oss och väntar? För min egen del kommer jag fortsätta fokusera på hälsan och formen. Förra året lovade jag mig själv att endast börja köpa bra kött (gräsbetes eller kravmärkt.) Det var ett löfte jag höll och som föll väl ut – så vi fortsätter på inslagen bana. Borde bli bättre på att äta grönsaker efter säsong, sluta köpa odlad fisk och dra ner ytterligare på mejeriprodukterna. 2013 ska även bli året då jag går och lägger mig i tid och får mina (i alla fall 7 timmar) 8 timmars sömn. Inga orimliga mål, eller hur?

Träningsåret 2013 inleds med German Volume Training (think Arnold Schwarzenegger när du uttalar det :D) . Vet inte hur länge jag kommer fortsätta med det dock. Kan bli allt från ett par veckor till ett par månader. Vi får se. Någonting som jag tänkt på och vill förändra, är att jag aldrig mäter och dokumenterar mina träningsframgångar, så jag känner sällan att jag blir bättre på något. Jag byter övningar för ofta – och håller inte liv i dom. Ska förklara. Vi säger att jag kör marklyft under ett par månader. Kommer upp kanske 70 kg. Bra. Sen gör jag inte övningen på ett bra tag, dvs flera månader, så när jag börjar köra den igen – ja då kanske jag kan ta 50 kg. Vilket bakslag! Man vill ju bli bättre, inte gå tillbaka i utvecklingen? I år tänker jag alltså göra upp en plan på vilka övningar jag vill förbättra- och sedan följa upp utvecklingen på dessa. Ska tänka igenom dom och sen skriver vi ihop ett inlägg om detta.

Vad gäller formtoppningen, så vill jag att den ska vara hundra procent- det vill säga inifrån och ut. Vad spelar det för roll om paketet ser juste ut, när innehållet är surt ;)

2013 – nu kör vi!

Taggar:hälsa, Träning
Inga kommentarer »

GVT, biosignature modulation och tillskott

december 27, 2012 i Mått och vikt, Träning

Hallå allihopa! Haft en trevlig jul hoppas jag. Många av er är säkert fortfarande lediga, men inte denna donnan. Det jobbas på i ett galet tempo, från tidig morgon till sen kväll. Får verkligen känna att jag lever. Skönt på ett sätt, men inte på ett annat. Men så är det väl alltid, man är aldrig riktigt nöjd.

Idag var det dags för min andra mätning. Under de 12 veckorna som the biosignature varar ska man göra mätningar med kaliper veckovis. Jag hade tappat på alla punkter (förutom mage och vader) och mest hade jag tappat på mitt primära problemområde – rumpa/baksida lår. PT:n var lycklig över resultatet och menade på att där ser du tjejen! Nu punktförbränner vi fett. Är det tillskotten som gör så att jag punktar på rätt ställe, eller är det bara så att jag tappar fett snabbast på rumpa och lår?

Tillskotten ja….Jag kan säga att det är inget RDI-intag vi kör här inte – utan mer en terapeutisk dos av dom alla. We eat a lot of pills! Gillar det fortfarande inte, men vi kör på. Har märkt en fördel och det är att krypet i benen slutat. Det tackar vi magnesiumet för. Åt magnesiumtabletter innan det här med, men blev då inte avhjälpt. För svag dos antar jag – och ändå följde jag RDI. By the way, om ni ska äta magnesiumtabletter så se till att det inte är oxid då kroppen inte kan ta upp så mycket av den varianten.

Min vikt hade ökat med ett kilo, vilket enligt PT:n (och kalipern då ;) var ett kilo lean bodymass, dvs muskler – vilket jag har svårt att fatta. Men jag kör ju GVT, äter bra, poppar mina piller och enligt Poliquin som är grundaren till GVT är det inte omöjligt att lägga på sig 5 kilo muskler på endast sex veckor….Låter galet mycket, men det är så han säger.

Vad gäller the German Volume Training skulle jag ljuga om jag sa att jag var hooked. Benpasset är kul, eftersom man tar i som fan, blir svettig och får puls – precis vad jag gillar med träning! Men de andra passen…Det är inte lika kul att göra 100 bicepscurls, eller 100 dips eller 100 chins. Man får inte upp flåset, blir inte ens lite svettig – känns inte som att man tränat typs. PT:n ville ändå att jag skulle ge det ett par veckor till, med tanke på framgångarna so far – så jag biter ihop och håller ut. Poppar mina piller och kör min tyska träning ett tag till. För vetenskapens skull ;)