Experiment optimal ketos – näringsbrist, javisst!

januari 8, 2014 i Ketos

Då var det dags för ännu ett inlägg om mina upplevelser av optimal ketos. Har tidigare skrivit om kosten och hur det påverkade vikten om någon vill läsa om detta.

Tack vare att jag reggade allt jag åt på Matdagboken under dessa två månader kunde jag se vilka vitaminer och mineraler jag inte fick i mig tillräckligt av. Nu pratar vi RDI ( som står för rekommenderat dagligt intag, eller minimidos för att inte utveckla bristsjukdomar), vilket kan diskuteras om det är en tillräcklig daglig dos. Nedan kan ni se en lista över de vitaminer och mineraler jag (i stort sett)  dagligen inte uppnådde RDI

B1
B2
(B6, dock inte under alla dagar)
B9
Magnesium
Zink
Kalcium

De dagar då jag fettfastade eller åt mindre energi än normalt uppnådde jag inte RDI på övriga vitaminer och mineraler heller, med några få undantag.  Ganska logiskt. Blir svårt att få i sig tillräckliga doser på ingen -eller väldigt lite energi.

Mycket möjligt att jag skulle upplevt dessa brister även på min vanliga LCHF kost, då många av B-vitamnerna återfinns i lever och blod vilket jag inte äter. Men det finns ju även i kött, skaldjur, nötter och frön vilka alla måste begränsas om vi vill vara i optimal ketos. Det ger lite att tänka på, eller? Näringsbrist vs. ketos. Fast man kan ju alltid bara poppa några piller, så är det problemet löst 😉

Men det här med proteinet då?! Fick ju sänka mitt intag och låg ungefär på 1 gram per kg kroppsvikt för att stanna i ketosen. Är det en rimlig och lagom siffra vad gäller både underhåll och önskan att lägga på sig muskler? Vet inte svaret, men spontant känner jag nej.

En annan sak som jag tänkt mycket på är det här med serotonin (ett må bra, vårt ”välbefinnande” hormon) hur funkar det i längden på en ketogen kost? Speciellt för oss tjejer, då vi generellt har en lägre dos av detta jämfört med killar.   Det här ämnet förtjänar  ett helt eget inlägg, då det finns många tankar jag vill dela. Later gater!

Experiment optimal ketos – energiintag och viktnedgång

januari 1, 2014 i Ketos

I mitt förra inlägg om ketos skrev jag om hur jag var tvungen till att sänka mitt proteinintag, samtidigt som jag fick öka på fettet rejält – för att ens hamna i närheten av det som kallas optimal ketos.  Jag har registrerat allt jag ätit på Matdagboken, vilket gett mig en bild av hur olika näringsämnen, energiintag och fasta påverkar ketonerna.

Vi hör ofta att LCHF+optimal ketos=viktnedgång, right? Bara man hamnar i ketos så löser sig allt. Du kommer bränna fett som aldrig förr och kilona kommer rasa av dig. Med facit i hand kan jag säga att ja, jag gick ner i vikt  – men jag gick även upp i vikt!  Att vara i optimal ketos behöver därmed inte betyda att du kommer tappa i vikt. Vad jag har kommit fram till, så är det energiintaget som spelar roll. Inte ketosen. . I alla fall om du är normalviktig och har ätit lågkolhydratkost under många år.

Bild lånad från crossfitwilmette.com

Under de tre första veckorna tappade jag 3 kilo. Tilläggas ska då, att jag inte  var i optimal ketos. De två första veckorna uppmätte jag inga, eller väldigt låga värden för ketoner (tredje veckan ökade de dramatiskt – ungefär samtidigt som jag ”fick rätt på” protein/fett-intaget).  Ändå gick jag ner i vikt under dessa veckor. Ytterligare ett par veckor in i experimentet  ligger jag ganska stabilt vad gäller ketonerna. Mäter mellan 1,2-2,1 mmol/l (med undantag för några dalar som jag inte vet vad de beror på.) Är i hyfsad, jämn ketos. Går följande veckor upp i vikt!!! Jodå, du läste rätt. Jag är i optimal ketos och går upp i vikt! Vad gör jag annorlunda de veckor vikten ökar? Inget – förutom ökar mitt energiintag. Från 1600 kcal till 2000 kcal. Energifördelningen under är ett snitt på dessa två olika perioder.

1600 kcal                          2000 kcal
78 E% fett                         82 E% fett
18 E% protein                   14 E% protein
4 E% kolhydrater              4 E% kolhydrater

Under de veckor jag ligger runt 2000 kcal/per dag  snittar jag 1,5 mmol på ketonerna. Kommer sällan över 2,0. Jag ligger alltså och tickar i det undre spannet till optimal ketos, trots ett lågt proteinintag och ett högt fettintag och vikten ökar något. Varför uppmäter jag så låga ketoner trots detta? Varför går jag upp i vikt? Det gjorde att jag började fundera kring hur enrgiintag, fasta och färre måltider skulle påverka ketonerna. Jag testade 16:8 fasta med bibehållet energiintag – vilket varken minskade eller ökade ketonerna. Jag provade att fasta 24  timmar, vilket gav min högsta notering ever  på3,6 mmol. Testade även fettfasta vid fyra olika tillfällen och uppmätte som högst 2,6 mmol.

Sista veckan ut i projektet testar jag att reducera mitt energiintag igen. Lägger på 1550 kcal per dag. Tappar ett kilo i vikt, mäter mellan 1,6 och 2,2 på ketonerna.

För att hamna i ”mer” optimal ketos räcker det inte för mig att äta mindre protein och mer fett. Jag måste även gravt reducera mitt energiintag – alternativ inte äta något alls.Känns det som ett sunt och hållbart sätt att leva på?

Om man ätit en striktare form av LCHF under många pr räcker det inte med att hålla nere kolhydraterna. Man måste även se över proetinintaget och se till att äka fettet. REJÄLT. Detta kan hjälpa för ett tag. Sedan får man öka träningsdosen för att hamna där. Sista utvägen är fasta/svält.

 

 


Experiment optimal ketos – kosten

december 28, 2013 i Ketos

Jag är glad att det är över, men som vanligt när det gäller mina projekt och experiment är det inget jag skulle vilja vara utan. Har lärt mig otroligt mycket om mig själv och min kropp tack vare dessa. Det här projektet har nog varit det mest intressanta. Främst för att ketosen jagas av så många och verkar vara det stadie man strävar efter att vara i.  Ketos är synonymt med lycka, viktnedgång, muskelbyggande och mental skärpa. Känslan säger att man  är garanterad dessa, bara man hamnar i den optimala zonen. Är det så? Well, mina två månader med dagliga ketonmätningar visar på helt andra resultat. Det finns mycket att säga om projektet och för att det inte ska bli för långt och trist kommer jag dela upp mina tankar och reflektioner på flera inlägg. Resultaten grundar sig på mina egna erfarenheter och kommer skilja sig markant från någon som nyligen börjat med en ketogen kost.
Först en snabb bakgrundsbild av mig och min kost. Jag har ätit LCHF sedan 2006. De två senaste åren utan ”utsvävningar”, dvs jag äter aldrig socker, mjöl etc. Jag har inte haft för avsikt att levastrikt,  men skulle tippa på att jag i normala fall får i mig mellan 20-30 g kolhydrater per dag och ca 100 g protein. En ganska strikt version kan jag tycka. Jag har tidigare trott att det bara är till att hålla nere kolhydraterna, så hamnar man i ketos.
DET ÄR INTE SANT! I alla fall inte om man ätit ”strikt” LCHF en längre tid. Vet inte om ni minns, men för ett par månader sedan pågick det en diskussion på FB om ketos:

Om man ätit en striktare form av LCHF under många år räcker det inte med att hålla kolhydraternanere.  Man måste även se över proteinintaget och se till att öka fettet. REJÄLT. Detta kan hjälpa för ett tag. Sedan får man öka träningsdosen för att hamna i ketos, sista utvägen är att svälta/fasta för att lyckas hamna där. 

Med facit i hand är ovanstående exakt vad jag själv upplevt! Frågan jag ställde då känns fortfarande aktuell – om kroppen ständigt anpassar sig och hittar vägar för att ta oss ur ketosen – är detta stadie då något man ska eftersträva att befinna sig i? För att överhuvudtaget hamna i zonen har jag behövt
skära ner mitt proteinintag rejält, samtidigt som jag hållit kolhydraterna nere, runt 10 g. Jag har fått öka fettintaget, även detta rejält -och har satt i mig långt mycket mer av denna vara än vad jag normalt brukar. Upp emot en 180 gram per dag. Främst i form av smör, kokosfett, MCT och rapsolja.
Grädde och crème fraîche innehåller ju kolhydrater och i ost finns det för mycket protein….

Det tog ett par veckor innan jag ens hamnade i en mätbar ketos. Hoppade upp och ner mellan 0,2-0,8 mmol/l. Det var först när jag skar ner på proteinet och ökade fettet som jag kom i märkbar ketos. Det läskiga är, även då jag skurit ner på proteinet och ökat fettet ligger jag ändå bara
och tickar i den nedre delen av zonen, runt 1,5 (mellan 1,5-3,0 mmol är optimalt). Varför kommer man inte upp i högre värden, trots den ändrade kosten? (En tallriksmodellare går in i ketos vid 80 g kolhydrater). Är det ännu mindre protein och kolhydrater som gäller? Ännu mer fett? Mindre mat överlag? Well, jag vet svaret på den frågan, men spar den till nästa inlägg. Vad tycker ni so far? Väcker det några tankar? Dela gärna med er iså fall. Är grymt nyfiken på era åsikter!

Ketoner och fettfasta

december 14, 2013 i Ketos

Jag har nu testat att fettfasta under ett par olika dagar med ungefär samma resultat som ovan. Från vänster ser vi ketoner dagen innan fastan, sedan resultaten från fastedagen och till sist – dagen efter fastan.

Ketonerna ökar av fettfasta. Inte så konstigt då man får i sig för lite energi, och den lilla energi man får i sig är ju fett. Svält + fett ökar ketonerna – check! Jag har fettfastat fyra dagar under hela ketosprojektet. Aldrig direkt efter varandra. Tre utav dessa fyra dagar har jag stundtals mått fruktansvärt dåligt. Kan bero på att jag under dessa dagar tar mer MCT olja än vanligt (1-1.5 msk mer) och det är detta som skapar illamåendet. (Det kan även vara oljan som bidrar till den ökade mängden ketoner.) Förutom illamåendet har jag fått samma känningar som man fick förr i tiden när man fick för lågt BS på grund av att man inte fått något i magen på länge. Svag, skagig, yr och illamående. Fi fan.  Uppenbart är det något som kroppen inte trivs med, så jag ser ingen anledning till att göra detta igen. Har sett att andra som fettfastat upplevt samma sak angående MCT oljan och det generella ”rådet” för att slippa illamående är att öka dosen successivt. Vet inte om jag ska skratta eller gråta åt det. Att må dåligt, för att på sikt kanske må bra –  för att öka ketonerna (utan att vara garanterad viktminskning som är målet för de flesta som är/vill vara i ketos) känns bara korkat. Eller har jag missat något?

Anyways, dagen efter en fettfasta har jag ätit som vanligt. Två eller tre mål mat, runt 1700-2000 kcal. Ketonerna dalar rejält, BS är mycket högre än normalt. Vad händer i kroppen?

Skulle även testat vad som händer med vikt, ketoner och BS om man får i sig för lite energi denna veckan, men det har inte gått så bra. Jag gillar ju att äta, speciellt att få äta mig mätt. Får se om jag lyckas bättre veckan som kommer. Det blir sista veckan med ketonprojektet. Efter det kommer såklart en sammanställning på mina tankar och upplevelser kring detta – att vara och sträva efter ketos.

Now meine damen und herren ska jag fixa helgfrulle till mig och mannen. Sedan blir det dagbia! Ska se nya hobbit filmen 😀 Hej så länge!

Ketoner, 16:8 och en ätardag

december 9, 2013 i Ketos

Under veckan som gått har jag ätit enligt 16:8 och endast två mål per dag för att se vad det har för inverkan på ketonproduktionen. Hade även en ”ätardag” då jag åt bra mycket mer än vad jag brukar göra – bara för att se vilket utslag det skulle ge.

Var börjar jag? Vi kan börja med att kika på blodsockret. Normalt för mig är att ha ett högre värde på morgonen än på kvällen. Under den gångna veckan har jag två gånger uppnått ett högre BS på kvällen, jämfört med morgon (vilket endast hänt TVÅ gånger tidigare under hela testperioden – och då pga stress och ilska).  Övriga dagar visar på små sänkningar när man jämför BS morgon och BS kväll. I vanliga fall brukar mitt BS gå ner mellan 0,3-0,7 mmol under dagen. Vad säger detta? Verkar det inte som att kroppen blir mer  stressad av att bara äta två gånger om dagen, därav det jämna eller förhöjda BS:et? Eller bara vill jag att det ska vara så? Vad säger ni?

Ketonerna har legat på en jämn nivå under veckan – med undantag för ätardagen. Tilläggas ska kanske, att under ätardagen var min energifördelning fortfarande bra, bara det att jag åt såååååå mycket mer än vad jag brukar göra. Energifördelningen hamnade på
Fett: 230 g
Protein: 90 g
Kolhydrater: 21 g
Kcal: 2727
Vad hände med ketonerna dagen efter? De dalade ganska rejält!!! För mycket energi  – även om det mestadels är fett verkar hämma ketonproduktionen.

Har undrat lite över varför ketonerna inte kom upp i högre värden (trots färre måltider) denna veckan. Hör de månne samman med energiintag? I think so. Jag har inte minskat mitt energiintag, bara ätit färre måltider. Under experimentets början snittade jag en 1600 kcal om dagen och gick ner i vikt. Tilläggas ska att jag inte var i ketos, eller jämn ketos under de två första veckorna. Ändå tappade jag i vikt (som om man inte kan gå ner i vikt om man inte är i ketos 😉 Under de sensate veckorna har jag legat högre i energiintag – varit i ketos men ÖKAT I VIKT!!! Är det ens möjligt 😉

Det här leder mig in på kommande vecka. Vad händer när man äter för lite? Gynnar eller minskar ketonerna? Plus eller minus på vågen? Det senare är väl inte så svårt att lista ut… Vad händer när man fettfastar? Mer eller mindre ketoner? Stay tuned för nya uppdateringar.

 

En månad med dagliga ketonmätningar

december 2, 2013 i Ketos

Egentligen är det en månad och en dryg vecka, men vem räknar. Har hunnit experimentera en del för att se hur och om det påverkar ketoner och blodsocker och många frågor börjar klarna, medan andra fortfarande är obesvarade.

Har experimenterat en hel del med protein- och fettintag – men låtit kolhydraterna vara de samma (runt 10-15 g per dag). För att överhuvudtaget hamna  inom zonen gäller det att hålla ett väldigt högt fettintag, samtidigt som proteinintaget hålls relativt lågt, då även ett för högt proteinintag kommer bli till socker  och ha en inverkan på ketonerna. Att äta strikt LCHF är alltså inte likvärdigt med att vara i ketos, vilket jag lite naivt antog innan  jag började mina mätningar. Många ser bara till kolhydraterna, men tänker inte på proteinet. Samtidigt som fettintaget ofta är alldeles för lågt. Jag har minskat mitt proteinintag med nästan en tredjedel -samtidigt som jag ökat fettet med ungefär 25%.

Nackdelarna med att äta på det här sättet är främst  att det är svårt att äta tre gånger om dagen och samtidigt hålla nere proteinet på en önskvärd nivå. En måltid innehåller i runda slängar ca 30 gram protein, vilket gör att man fyller kvoten på bara två mål. Positivt är att matkontot inte gapar lika tomt 😉 Det enklaste vore att bara äta två gånger om dan – vilket jag tycker är drygt och trist.  Ska dock köra så denna vecka för att se hur det påverkar BS och ketoner. En annan nackdel är att det blir  en hel del feta mjölkprodukter och ost för att nå upp till fettkvoten. Inte så bekväm med det.

Jag har dock ingen aning om varför ketonerna dalar och dyker ner till noll emellanåt. Från 1,9 till 0 – från 1,5 till 0. Ser inga samband, inget jag gjort annorlunda. Energiintaget är bra – håller mig inom ramen, men ändå händer det här. Vad handlar det om?

Är det fantastiskt att vara i ketos? Ärligt talat känner jag noll skillnad mot hur jag brukar känna mig. Tröttare än vanligt, men det kan lika gärna vara årstiden. Humöret är det samma, orken med. Upplever inga euforiska känslor. Träningen löper på som vanligt, gör framsteg men det gjorde jag även innan projekt ketos. Då jag under de senaste två åren ätit en ren LCHF kost är kroppen van vid fettdrift. Det verkar inte spela något roll om ketonerna visar noll eller 2,0.

Det är inget magiskt att vara i ketos – och det är inget som är nödvändigt för att gå ner i vikt, även om det ofta lyfts fram så. Min teori är att man helt enkelt sänker sitt energiintag – därav viktnedgången. Jag har inte alltför många referenser, men jag själv har sänkt mitt energiintag – inte mycket men dock. Jimmy Moore började gå ner i vikt först när han ”fick rätt” på sitt proteinintag – plus att han endast åt en, max två gånger om dagen. Ser man till andra stora LCHF bloggare som även de mätt sina ketoner (men inte gått ner i vikt) har lyckan vänt när 5:2 har introducerats. Ett reducerat energiintag helt enkelt.

Nu när jag hittat min ”tålighet” för de olika makronutrienterna ska jag laborera lite med måltidsfrekvens.  Kommande vecka blir det alltså 16:8 för hela slanten. Om dryga timmen är det dags för hormon-webbkurs  med Louise Edlund. Fram tills dess ska jag hinna laga till ett par lunchlådor. Först ut är tacogratäng!

Ofrivillig viktnedgång

november 17, 2013 i Ketos

En vecka med med mätbara ketoner. En vecka i zonen och jag känner ingen som helst skillnad mot hur jag brukar känna mig. Humöret är det samma, varken gladare eller piggare. Sömnen är densamma, inget häpnadsväckande har hänt på träningen heller. Jag är och mår prick likadant som jag brukar göra. Det vill säga bra 😀 Möjligen är jag lite mindre hungrig än normalt. Om det beror på det ökade fettintaget eller ketonkropparna får jag låta vara osagt.

Det händer dock saker med mått och vikt. Ser och känner på mina brallor att de fått ett tragiskt häng. Jag minskar ofrivilligt i omfång och vikt. Säger ofrivilligt eftersom detta inte var/är målet och syftet med mätningarna – men det händer. Sen starten (21 dagar sedan) har jag tappat 3,1 kg och minskat totalt 11,5 centimeter. Låter mycket, men det är fördelat på 5 mätpunkter. Buken och midjan är de ställen minskat mest (-3 / -4 cm).

Förra veckan hänvisade jag till Kostdoktorn och Jimmy Moore, som båda mätt sina ketoner, och sitt BS under tiden de körde en striktare LCHF. Båda gick ner i vikt, båda minskade i omfång. Vad är det som gör att man blir ”magiskt” mindre när man plötsligt börjar mäta sina ketoner? Jag har mina terorier, men sparar dom till ett senare tillfälle.

 

Jag har hittat en energifördelning som funkar och som håller mig inom  zonen, så där behöver jag inte experimentera mer. Är dock nyfiken på vad som händer med ketoner och BS vid fettfasta och vid normal fasta, så det kommer jag testa framöver.

Nu ska jag dra fram adventsljusstakarna och klä min nyinköpta vita plastgran 😀 God jul!

Mindre protein, mer fett

november 14, 2013 i Ketos

Såhär har det sett ut på ketonfronten under de senaste fyra dagarna. Det är inte lätt och det är inte logiskt. Inte ännu i alla fall. Största skillnaden är det minskade proteinintaget, vilket verkar vara fördelaktigt. Körde även en 22 timmars fasta dagen innan jag uppmätte 1.8 vilket är anledningen till att värdet blev så högt (visade på LOW, dvs icke mätbara mängder innan fastan). Inget nytt där alltså. Att fasta/svält ökar ketonerna vet vi. Träningen verkar inte påverka dessa överhuvudtaget, vilket det sägs göra.

Det är inte heller okomplicerat att äta på detta sätt. Tack vare att jag registrerar allt jag äter på Matdagboken ser jag hur jag ligger till. Jag äter något mindre mot vad jag brukar – om man ser till det totala energiintaget. Väldigt mycket mindre protein och väldigt mycket mer fett. Jag får tänka på hur jag ska sätta ihop en måltid för att få en bra balans, eller se vad jag behöver komplettera upp för att komma upp i ”rätt” energiprocent.  Känns onormalt och  skevt, men det är bara att gilla läget under det här experimentet.

Till helgen blir det en uppdatering på vad som hänt med mått och vikt. Stay tuned folks 😀

Att jaga ketosen…

november 9, 2013 i Ketos

…är både dumt och tråkigt. Och ju längre man har ätit lågkolhydratkost, desto svårare blir det att hamna där. Man får börja jinxa och trixa med maten och äta på ett sätt som jag normalt inte skulle göra. Om det inte hade varit för att jag hade ett mål med det hela (träning på ketokost) hade jag antagligen slutat jaga här och nu. Hade en diskussion på FB i veckan om just detta, vad som händer i kroppen, varför det är så viktigt att var i ketos, varför så många jagar och kämpar och inte är nöjda med var de är.

Om man ätit en striktare form av LCHF under många år räcker det inte med att hålla kolhydraterna nere.  Man måste även se över proteinintaget och se till att öka fettet. REJÄLT. Detta kan hjälpa för ett tag. Sedan får man öka träningsdosen för att hamna i ketos, sista utvägen är att svälta/fasta för att kanske lyckas hamna där. 

Hmmmm….Om kroppen ständigt anpassar sig, hittar vägar för att ta oss ur ketosen – är detta då något man ska eftersträva?

Jag har under de senaste två åren ätit en normal LCHF kost. Skulle tippa på en dagsfördelning av 30 gram kolhydrater, 90 gram protein och 120 fett.  Äter jag så är jag garanterat inte i ketos. Under två veckors tid har jag registrerat allt jag ätit. Snittar på 14 g kolhydrater, 80 gram protein och 150 g fett.  Är jag i mätbar ketos? Nej, det är jag inte. Veckan som gått har sett ut såhär, lördag till lördag.

Har kollar runt lite vad folk som ätit LCHF under en längre tid har fått för resultat och vad de har gjort för att hamna i ”i zonen”.  Kostdoktorn mätte sina blodketoner under en månads tid och hamnade ganska snabbt (och stannade) i zonen. Gick det kanske lättare för honom att hamna där, eftersom han i vanliga fall äter liberalare form av LCHF?

Jimmy Moore, har mätt sina ketoner under ett års tid. Hamnade snabbt i zonen och höll sig där under hela året. Hans energifördelning var i snitt 3% kolhydrater, 12% protein och 85% fett. Han åt en till två gånger om dagen. Hans fem tips för att lyckas stanna i zonen är: Se över ditt proteinintag, mät dina blodketoner, se till att få i dig tillräckligt med fett, ät sällan 1-2 ggr per dag, få kontroll över ditt blodsocker.

Om man ätit en striktare form av LCHF under många år räcker det inte med att hålla kolhydraterna nere.  Man måste även se över proteinintaget och se till att öka fettet. REJÄLT. Detta kan hjälpa för ett tag. Sedan får man öka träningsdosen för att hamna i ketos, sista utvägen är att svälta/fasta för att kanske lyckas hamna där. 

Varningsklocka. Förstår ni vad jag menar?

I veckan som kommer får jag börja trixa ännu mer med maten. Det känns sjukt.  Jag gör allt som jag råder klienter att inte göra. Kan tolkas som dubbelmoral – men än en gång, for the record – det här är ett experiment och inte ett levnadssätt som jag rekommenderar eller förespråkar. Samtidigt är jag nyfiken  på hur långt man måste gå för att hamna i zonen, hur långt ifrån ett ”normalt” kosthållningssätt måste jag gå? Och sist men inte minst,  på vilket sätt kommer dessa små glorifierade ketonkroppar påverka träningen och resultaten där?

 

 

 

 

 

 

.

 

En vecka med blod-ketonmätningar

november 3, 2013 i Ketos

En vecka av dagliga mätningar och stick i fingrarna har avlöpt. Är fortfarande inte i närheten av the zone, det går upp och det går ner som ni ser.  Jag har mätt värdena på morgonen ungefär 15 minuter efter det att jag vaknat.Energiintaget har snittat på 1670 kcal, fördelat på:

Ser bra ut, men något är uppenbart inte helt hundra. Det är inte mängden kolhydrater som är problemet utan snarare fördelningen mellan fett och protein som är något skev. Har snittat på 1,7 gram protein per kg lean mass. Kanske lite högt då spannet ligger mellan 1,2-2 gram per kg lean mass. Fortsätter att lägga in min mat på Matdagboken.se så jag har koll på energifördelningen. Det tar sin lilla tid att registrera allt man äter (fast som tur är finns Matdagboken även som app till telefonen) men jag tycker det är en viktig och intressant del, när det gäller att komma fram till vad som är ”the blueprint” för just min kropp.Veckan som kommer blir alltså till att laborera ytterligare med fördelningen mellan fett och protein. I övrigt kör jag på som vanligt.

Funderar på om jag ska ta mig till gymmet idag för ett cardiopass. Inget intensivt, utan ett sånt där långdraget, segt tjejigt crosstrainerpass som varar minst en timme! Otippat va?  Har inte gjort det där på hundra år, men just idag känns det helt rätt. Snabb musik med mycket unts-unts i mina lurar. Bara stå där på min trainer och  trampa som om det var det sista jag gjorde 😀 Ska suga ett tag på den karamellen. Drar mig lite för att lämna lägenheten. Fortfarande grått och regnigt här i Malmö. Såhär har det varit i dagarna tre. Ska det aldrig ta slut?

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...