Helkroppsprogram 1

Aj aj aj. Någon kommer ha ont i kroppen imorgon…Speciellt i armar och rygg. Körde ett av mina nya program idag – kommer alternera mellan 2 olika- idag var det program 1. Det gäller ju att inte gå ut alltför hårt när man lägger till nya övningar, så jag tog det lite lugnt på vissa, men känner att jag kunde tagit i mer på andra.  Anyways, here it is:

1A.Knäböj– ben, rumpa

1B.Push up – bröst

2A.Enarmsrodd på bänk – rygg

2B.Benpendlingar – mage

3A. Hantel step up på bänk – ben, rumpa

3B.Axelpress med hantlar – axlar

4A.Ryggresning med skivstång – ländrygg

4B.Situps med viktplatta – mage

5A.Tricepspress med skivstång – triceps

5B.Hammarcurl – biceps

Jag gör 3 set av varje och mellan 8-10 reps nu i början. Målet är sedan 5 reps och 3 set. Jag gillar detta upplägg att man delar in övningarna i ”stationer”. Ovan har vi 5 stationer. Börjar på station 1. Alternerar mellan 1A och 1B – 3 sets innan det är dags för station 2. Why? Sparar mycket tid på detta plus att pulsen håller sig högre än i ett ”vanligt” styrkepass. Jag gillar ju  att ta i och bli lökig 🙂

På fredag är det dags för program B. Jag ska lägga upp det, men inte just nu. Håller på att läsa Uffe Ravnskovs bok null Har bara lite kvar, sen kan ni räkna med en sammanfattning på den. Här kommer en liten teaser: Folk blir lurade att äta kolesterolsänkande medicin s.k statiner, och ju mer man läser om vad statiner gör, desto mer mörkrädd blir man!

Dags för te och cocosfett. Lite Uffe R på det å  jag e hemma!

67 dagar kvar…

HÄJ HÄJ! Tisdag är som sagt mått och vikt dag, så här kommer lite rykande färsk statistik. Siffror inom parentes är total minskning sedan starten för en månad sedan.

Vikt:61.3 (-2.5)

Arm:27.6 (-0.4)

Midja:70.5 (-2.5)

Äss:97.5 (-2.5)

Hmmmm,  mycket som är minus 2.5….That´s strange. Men varför spekulera, det går ju åt rätt håll! Fotat magen har vi också gjort idag.

Jag har tittat, letat och sökt, men di där rutorna ligger nog djupt. Vääääääldigt djupt 🙂 Vilken tur att vi har två månader kvar att få fram dom.

Idag har jag roat mig med att göra två nya träningsprogram. Jag ska ju köra 3 dagar styrka/vecka – helkroppspass, så jag har fixat två snarlika pass som jag ska alternera mellan. Can´t wait till imorgon, då jag ska köra det första!!! Längtar efter lite välförtjänt träningsvärk! Få se om man kan lägga upp mina övningar här, så ni kan se vad  jag håller på med.

Nu ska jag packa träningsväskan för imorgon. Nytt program, nya nördiga handskar bör fixa en ny spellista med…Shit, jag kommer gå all in imorgon. Spännande och se ifall jag överhuvudtaget kan röra mig på torsdag…

 

 

Tjejer och fria vikter

Varför är det (nästan) inga tjejer vid dom fria vikterna? Vet vi inte hur vi ska använda dem? Platsar vi inte där? Eller skräms vi bort av de svettiga frustande och stönande gym-gubbarna?Hahaha, ja dom kan allt få ur sig de otäckaste ljuden 🙂

Jag tippar på en kombo av ovanstående. Problemet är egentligen lätt avhjälpt – ta hjälp av en kompis som kan, eller varför inte skaffa dig en PT ? När jag började träna skaffade jag mig en PT. Dels för att jag ville lära mig göra rörelserna rätt, och sen behövde jag även hjälp med att sätta ihop ett träningsprogram, lära mig vilka övningar som tränade vilka muskler osv.  Det var money well spent! Visst, det kostar en del med en PT, men du investerar ju i dig själv.

Tillbaks till dom fria vikterna… Varför fria vikter istället för maskiner? Jag tycker fördelarna är…

  • När du tränar med fria vikter tränar du också balans och stabilitet
  • Man isolerar inte bara en muskel, som man gör i maskiner, utan man aktiverar fler muskler samtidigt
  • Det krävs mer fokus när du tränar med fria vikter än vad det gör i maskiner

Om man är alldeles ny kan det vara bra att börja med maskiner. Dom är lätta att lära sig och det är svårare att göra ”fel” i dom.  Men så fort du börjar bli träningsvan – you know what to do!

Efter ett tag släpper den där känslan att man inte hör hemma i ”kill-rummet”. Det är ingen som kollar snett på dig, snarare tvärtom. Gubbarna blir jätteglada och hjälper dig gärna med allt du ber dom om!

Jag funderar på att ta det ett steg längre…..Jag ska också började frusta, stånka och göra gymgubbe läten. Få se hur dom reagerar då. Hahaha, få se om jag vågar imon. I´ll let you know!

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...