Helkroppsprogram 1

november 30, 2011 i Träning

Aj aj aj. Någon kommer ha ont i kroppen imorgon…Speciellt i armar och rygg. Körde ett av mina nya program idag – kommer alternera mellan 2 olika- idag var det program 1. Det gäller ju att inte gå ut alltför hårt när man lägger till nya övningar, så jag tog det lite lugnt på vissa, men känner att jag kunde tagit i mer på andra.  Anyways, here it is:

1A.Knäböj- ben, rumpa

1B.Push up - bröst

2A.Enarmsrodd på bänk – rygg

2B.Benpendlingar – mage

3A. Hantel step up på bänk – ben, rumpa

3B.Axelpress med hantlar – axlar

4A.Ryggresning med skivstång – ländrygg

4B.Situps med viktplatta – mage

5A.Tricepspress med skivstång – triceps

5B.Hammarcurl – biceps

Jag gör 3 set av varje och mellan 8-10 reps nu i början. Målet är sedan 5 reps och 3 set. Jag gillar detta upplägg att man delar in övningarna i “stationer”. Ovan har vi 5 stationer. Börjar på station 1. Alternerar mellan 1A och 1B – 3 sets innan det är dags för station 2. Why? Sparar mycket tid på detta plus att pulsen håller sig högre än i ett “vanligt” styrkepass. Jag gillar ju  att ta i och bli lökig :)

På fredag är det dags för program B. Jag ska lägga upp det, men inte just nu. Håller på att läsa Uffe Ravnskovs bok null Har bara lite kvar, sen kan ni räkna med en sammanfattning på den. Här kommer en liten teaser: Folk blir lurade att äta kolesterolsänkande medicin s.k statiner, och ju mer man läser om vad statiner gör, desto mer mörkrädd blir man!

Dags för te och cocosfett. Lite Uffe R på det å  jag e hemma!

67 dagar kvar…

november 29, 2011 i Mått och vikt, Träning

HÄJ HÄJ! Tisdag är som sagt mått och vikt dag, så här kommer lite rykande färsk statistik. Siffror inom parentes är total minskning sedan starten för en månad sedan.

Vikt:61.3 (-2.5)

Arm:27.6 (-0.4)

Midja:70.5 (-2.5)

Äss:97.5 (-2.5)

Hmmmm,  mycket som är minus 2.5….That´s strange. Men varför spekulera, det går ju åt rätt håll! Fotat magen har vi också gjort idag.

Jag har tittat, letat och sökt, men di där rutorna ligger nog djupt. Vääääääldigt djupt :) Vilken tur att vi har två månader kvar att få fram dom.

Idag har jag roat mig med att göra två nya träningsprogram. Jag ska ju köra 3 dagar styrka/vecka – helkroppspass, så jag har fixat två snarlika pass som jag ska alternera mellan. Can´t wait till imorgon, då jag ska köra det första!!! Längtar efter lite välförtjänt träningsvärk! Få se om man kan lägga upp mina övningar här, så ni kan se vad  jag håller på med.

Nu ska jag packa träningsväskan för imorgon. Nytt program, nya nördiga handskar bör fixa en ny spellista med…Shit, jag kommer gå all in imorgon. Spännande och se ifall jag överhuvudtaget kan röra mig på torsdag…

 

 

Tjejer och fria vikter

november 28, 2011 i Träning

Varför är det (nästan) inga tjejer vid dom fria vikterna? Vet vi inte hur vi ska använda dem? Platsar vi inte där? Eller skräms vi bort av de svettiga frustande och stönande gym-gubbarna?Hahaha, ja dom kan allt få ur sig de otäckaste ljuden :)

Jag tippar på en kombo av ovanstående. Problemet är egentligen lätt avhjälpt – ta hjälp av en kompis som kan, eller varför inte skaffa dig en PT ? När jag började träna skaffade jag mig en PT. Dels för att jag ville lära mig göra rörelserna rätt, och sen behövde jag även hjälp med att sätta ihop ett träningsprogram, lära mig vilka övningar som tränade vilka muskler osv.  Det var money well spent! Visst, det kostar en del med en PT, men du investerar ju i dig själv.

Tillbaks till dom fria vikterna… Varför fria vikter istället för maskiner? Jag tycker fördelarna är…

  • När du tränar med fria vikter tränar du också balans och stabilitet
  • Man isolerar inte bara en muskel, som man gör i maskiner, utan man aktiverar fler muskler samtidigt
  • Det krävs mer fokus när du tränar med fria vikter än vad det gör i maskiner

Om man är alldeles ny kan det vara bra att börja med maskiner. Dom är lätta att lära sig och det är svårare att göra “fel” i dom.  Men så fort du börjar bli träningsvan – you know what to do!

Efter ett tag släpper den där känslan att man inte hör hemma i “kill-rummet”. Det är ingen som kollar snett på dig, snarare tvärtom. Gubbarna blir jätteglada och hjälper dig gärna med allt du ber dom om!

Jag funderar på att ta det ett steg längre…..Jag ska också började frusta, stånka och göra gymgubbe läten. Få se hur dom reagerar då. Hahaha, få se om jag vågar imon. I´ll let you know!

Light = tjock?

november 27, 2011 i Hälsa

1989 infördes nyckelhålsmärkningen i Sverige.  Ett bättre alternativ, för alla som ville  leva sunt och bra. Vi skulle äta fettsnålt, mycket bröd, pasta – kolhydrater.  Är det inte märkligt då, att sen den infördes har vi bara blivit fetare och fetare?

 


Confessions on a löpband

november 26, 2011 i Träning

Framsteg!!! Inga stora, men ändå! Jag har ju tjatat lite om hur segt det är att konditionsträna, särskilt jogga, nu i omställningsfasen. Men idag lossnade det lite. Jag kunde springa hela 20 minuter, innan “mjölksyran” i armarna slog in. Pallade bara tre minuter till efter det, men det är ju stor skillnad sen sist, då jag orkade 5 minuter! Jag måste säga tack till ingen mindre än…..SCOOTER :) (och lite Foo fighters)

Confession; jag ääälskar att springa till Scooter! Så då var det sagt. Pust, skönt att det är ute. Har varit tungt att bära på. Ha ha ha. Ärligt talat, det är inte jätteinspirerande att springa på ett löpband. Här kommer mitt bästa tips: hitta musik som du kan springa i takt till (ex Scooter då- hahaha). Det blir fan så mycket lättare och man blir sjukt jäkla pepp. Prova vet jag. Här kommer min top 5 Scooterlista (fast nu ljög jag, för sista låten är en Mobylåt).

  1. Move your ass
  2. Let me be your valentine
  3. Hyper hyper
  4. Under the radar over the top
  5. Go – med Moby

Foo fighters funkar också ,men inte lika bra.

  1. No way back
  2. But honestly
  3. Monkey wrench
  4. Everlong
  5. The pretender

Tack till Scooter, Foo fighters och Spotify. Utan er hade jag inte orkat spring en meter :)

 

Sjukt god gryta!

november 25, 2011 i Gryta, Middag, Recept

Fredag kväll. Jag och Fantastic (mannen i mitt liv) hade planerat att gå ut och äta och sen kanske ta en sen bia. Men det regnade och det blåste, så vi tappade det helt. Det fick bli en hittepå gryta av sånt som fanns hemma. Och så blev den så god!!! Hm, jag måttade ju inte, så det här receptet blir lite halvdant. Please, ha överseende med detta. Såja, nu slutar vi svamla och här kommer receptet:

1 fläskfilé

10 champinjoner

8 steklökar (schalotten går nog också bra)

1 vitlöksklyfta

salt, peppar

1 pkt bacon, 125 g typs

3 dl vispgrädde

1-2 msk dijon

1-2 msk soja

2 tsk torkad oregano

2 tsk paprikakrydda

1 tsk gurkmeja

syltlök

Oki, börja med att steka baconet för sig. Det ska bli riktigt knaprigt. Ta upp baconet och lägg åt sidan när det är klart. Häll inte ut baconfettet. Dela svampen ganska grovt, skala och dela löken på längden. Stek svamp och lök i baconfettet. Pressa över en vitklöksklyfta och rör runt. Salta. Det är ganska mycket vätska i svamp, så ha på hög värme och tillsätt saltet i början så dras vätskan ut. Stek på blandningen tills den fått fin färg.

Putsa filén och skär i ca 2 cm kuber. Stek i smör i stekgryta. Salta och peppra. När det fått fin färg, häll över svamplandningen i stekgrytan. Häll på grädden, dijon, soja och kryddor. Blanda runt och låt koka upp. Kör på medelvärme ca 10 min. Lägg sedan i syltlök, så många man nu vill ha. Jag tog kanske…15?. Hacka baconet och strö över grytan precis innan servering.

Till detta hade vi blomkålsris, smakskatt med parmesan och trocomare.

Detta var kärlek!

Eller var vi bara jäkligt hungriga :)

Ägg och kolesterol

november 24, 2011 i Hälsa

När man äter enligt LCHF äter man mycket ägg. Själv äter jag minst två om dan. Vad gäller egentligen…? Man har ju hört att det är dåligt att äta mycket ägg, för man får ju högt kolesterol då. Och det är ju farligt. Eller?… Nedan text är ett pressmeddelande från SLV

“Nya och omfattande analyser på Livsmedelsverket visar att ägg inte bara innehåller fullgoda proteiner. Ägg innehåller också mer vitaminer och livsviktiga spårämnen än man tidigare har trott.

- Att ägg är ett mycket bra livsmedel är ingen nyhet. Men att vitamininnehållet var så pass högt är nytt för oss, säger Irene Mattisson, som arbetat med undersökningen på Livsmedelsverket. Livsmedelsverket konstaterar bland annat att ägg är en viktig naturlig källa till D-vitamin eftersom det finns så få naturliga D-vitaminkällor. Undersökningen visar också att ägg innehåller höga halter av E-vitamin, A-vitamin, B-vitamin och Folat. Förutom sitt höga vitamininnehåll är ägg mycket rika på antioxidanten selen samt innehåller järn, zink och jod.- Det finns få andra livsmedel som har ett så komplett vitamininnehåll och är så rika på viktiga spårämnen, säger Irene Mattisson.Med en 3-äggsomelett får man i sig hela sitt dagliga behov av selen, vitamin E och B12 samt hälften av de rekommenderade mängderna A-vitamin, Riboflavin och Folat. Dessutom får man en fjärdedel av D-vitaminbehovet.Någon risk för att ägg skulle ge förhöjda kolesterolvärden finns inte, enligt Livsmedelsverket.”

Bra säger jag (förutom D-vitaminbehovet, där är hon helt ute och cyklar) då vet vi vad det innehåller och att det bara är bra saker. Men hur var det med kolsesterolet då? Det finns en läkare/ docent   Uffe Ravnskov  som har forskat loss på den biten. Han har även skrivit två böcker om det “Fett och kolesterol är hälsosamt” och den senare “null Jag har inte läst böckerna ännu, ska ta tag i det så fort jag får en lucka. Men som den sanna hälsonörd jag är, har jag såklart följt honom i debatter och artiklar.

Anyways, här kommer lite mer info om kolesterol och ägg. Texten plockad från min guru kostdoktorn.se Kolesterol är ett livsnödvändigt ämne. Det ingår som en nödvändig byggsten i varje cell i din kropp. Kolesterol transporteras i blodet, för att komma till celler som behöver det. Transporten sker i särskilda ”paket”, med namn som LDL (”det onda kolesterolet”) och HDL (”det goda kolesterolet”) Det är sagt att man ska undvika mat med högt LDL, ex ägg.  Vi producerar själva 3-4 gånger mer kolesterol än vi äter. Produktionen ökar när vi äter för lite kolesterol och minskar när maten redan är rik på kolesterol. Detta förklarar varför det är så svårt att sänka sitt kolesterolvärde genom att ändra sin kost. Matens innehåll av kolesterol har inget med åderförkalkning eller hjärtinfarkt att göra.

Summan av det hela – det är inte farligt, det är bara till att gå loss. Sen har vi det här med vilka ägg man ska äta – KRAV, omega3, frigående…men det är en helt annan story. Den tar vi vid  ett annat tillfälle ;)

D-vitamin

november 23, 2011 i Hälsa

Jag är vanligtvis skeptisk till att stoppa i sig piller och pulver till höger och vänster. Men när det kommer till just D-vitamin är det bara till att proppa i sig =) Jag har under ett par år följt debatten om vitamin D, och jag blir bara mer och mer övertygad om att det är livsnödvändigt för oss.  Vill ni ha den långa versionen, titta in hos  kostdoktorn. Här finns allt man behöver veta.

För er som vill ha lightversionen kommer den här och nu.

Varför äta D-vitamin? Det har forskats och gör fortfarande mycket på ämnet och det lutar åt att brist kan leda till en rad otäcka och tråkiga sjukdomar. Cancer, hjärtsjukdom, depression är några av dem.

D-vitamin bildas i huden  när solen lyser på dig. Det räcker med 15-30 min sol för att  få mer än ditt dagsintag  tillgodosett. Det är gassande sol som gäller och massor av bar hud =) Det finns även i fet fisk och ägg, men det är sällan man kommer upp i den rekommenderade dosen enbart genom kost.

D-vitamin är unikt bland vitaminerna. Det är ett steroidhormon, som våra könshormoner testosteron och östrogen. D-vitaminet påverkar uttrycket av hundratals gener i de flesta av kroppens celler. Potentiellt kan det därför ha nästan vilken effekt som helst i kroppen.

Hur mycket ska man ta? Olika märken innehåller olika mängd D-vitamin. Jag köper märket Holistic som innehåller 2000IE/ tablett. Några tycker att det räcker med en dos på 2000 IE medan andra tycker att man kan dubbla dosen. Någonstans känner jag att lagom är bäst….

Ibland skrivs mängden i microgram istället. 1 mcg=40E . 50mcg=2000E

När ska man äta D-vitamin? Jag äter det så fort sommaren är över och solen försvunnit. September till April typs. Jag tycker att du ska investera i dig själv och köpa  en burk D-vitamin. Kom bara ihåg att ta det i samband med någon fet mat, då det inte är en vattenlöslig vitamin.

Paj med fetaost och spenat

november 22, 2011 i Middag, Paj, Recept

Denna godingen räknar jag till 4 port
4 ägg
3 dl grädde 40%
1 dl kesella 10%
400 g fryst spenat, hela blad
1 vitlöksklyfta
200 g fetaost
salt, peppar, oregano
oliver , ca 15 st
små tomater , ca 8st

Sätt ugnen på 225 grader. Häll upp den tinade spenaten i en sil. Krama ur så mycket vatten som möjligt ur den och lägg därefter spenaten i en bunke. Knäck över äggen, häll i grädde och kesella. Pressa i vitlöken. Krydda med salt, peppar och oregano.  Blanda runt. Häll ut spenatblandningen i en pajform med löstagbar botten  (en form med teflonbotten går också bra.) Smula över fetaosten. Tryck ner oliverna och tomaterna, men låt tomaterna “sticka upp” lite. Grädda i 225 grader ca 30 min. Servera med valfritt tillval protein. Jag gillar grillad kyckling. Eller varför inte lax.

Går bra frysa in om man nu inte äter allt på en gång. Så snabblagat och sååå gott!!!

En portion innehåller
527 kcal
45 g fett
23 g protein
5,5 g kolhydrater

74 dagar kvar…

november 22, 2011 i Mått och vikt

Tisdag betyder mått och viktdag. Siffror inom parentes är total minskning sedan starten för tre veckor sedan.

Vikt: 61.5 (-2.3kg)

Arm: 27.8 (-0.3 cm)

Midja: 71.0 (-2.0 cm)

Äss: 98.0 (-2.0 cm)

Yes! Jag formligen smälter bort, hahahaha.Riktigt så bra är det inte, men vi är på rätt väg i alla fall.  Mår fortfarande bästa bästa, känner mig stark och sund. Folk i min närhet verkar dock tycka lite synd om mig för att jag inte “får” äta kakor,chips och godis.  Men hallå, jag vill inte äta kakor, chips och godis. Sötsuget är borta och jag ser det mer som en bestraffning än som en belöning. om jag skulle äta nåt av det. Läget kanske skulle vara annorlunda om jag inte haft något mål, men nu har jag ju det! För mig gäller allt eller inget. Har jag bestämt mig så har jag. Lagom eller halvhjärtat finns bara inte.

Vi är inne på vecka tre och jag är fortfarande inte kompis med konditionsträningen. Däremot går styrketräningen sjukt bra, och jag orkar mer än förväntat. Dags att ändra lite på upplägget känner jag.  Nu har jag kört 2 helkroppspass styrka och 2 tim kondition per vecka. Nu ändrar vi lite på detta. Framöver blir det 3 helkropps styrkepass per vecka och 1-2 halvtimmeslånga konditionspass.  Prio styrka alltså.

Har sett över matintaget den gångna veckan och ligger på ungefär   1650kcal om dagen fördelat på 120 g fett 90 g protein och 25 g kolhydrater. Låter lite om man är van vid kaloriräkning, men så länge jag är mätt, mår bra och kan köra på gymmet är jag nöjd.

Nu är det dags att laga lite lunchlådor. Blir “paj” med fetaost och spenat.!

 

 

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...