Det var ett tag sedan jag skrev om periodisk fasta (PF), men nu är det dags igen. Fastnade i ett inlägg pÃ¥ Mark´s Daily Apple som handlade om tjejer och PF. Det verkar inte som att girls svarar lika bra pÃ¥ detta, som män gör. Verkar snarare vara tvärtom, vÃ¥ra kroppar mÃ¥r sämre av det. Det har inte gjorts sÃ¥ mÃ¥nga studier pÃ¥ tjejer och PF, (eller pÃ¥ PF överhuvudtaget) men Stefani Ruper som bloggar pÃ¥ Paleo for women har analyserat de studier som finns - och resultaten kommer här…
Djurstudie på kvinnliga råttor
De PF:ande honrÃ¥ttorna blev bättre pÃ¥ att leta och hitta mat under fastan, men fick ett stört sömnmönster dÃ¥ de inte sov lika mycket som vanligt. De blev alltsÃ¥ mer stressade än hanrÃ¥ttorna över bristen pÃ¥ mat. De blev mindre fertila, äggstockarna blev mindre, menscykeln blev oregelbunden, de “maskuliniserades” och binjurarna blev större (vilket pÃ¥ rÃ¥ttor mätt tyder pÃ¥ kronisk stress).
Studier med människor
Insulinkänsligheten ökar under PF för män, men inte för kvinnor. Glukos toleransen hos kvinnor t.o.m försämrades!
Kvinnornas HDL förbättrades och triglyceriderna var oförändrade. Männens HDL var oförändrat, medan triglyceriderna minskade.
BÃ¥de män och kvinnor (överviktiga) tappade i vikt och fettprocent. Blocktryck och totalkolesterol förbättrades. Som sagt, detta var en studie pÃ¥ överviktiga personer och studien uteslöt kvinnor i “barnfödande” Ã¥lder, sÃ¥ resultaten behöver nödvändigtvis inte se likadana ut om fertila, smala kvinnor hade varit med.
Som vanligt handlar det om att lyssna pÃ¥ sin kropp och känna efter.What works for me, may not work for you. Jag PF:ade enligt 16/8 under tvÃ¥ veckors tid- men kände att det inte var nÃ¥got för mig. Precis som rÃ¥ttorna blev jag stressad över att inte “fÃ¥” äta - vilket gjorde att jag fick ett helt skevt tankesätt kring maten. Blev nästan besatt istället. Äter nu WHEN (when hunger ensues naturally) och det blir dÃ¥ oftast 3 mÃ¥l om dagen. Inga regler kring när största mÃ¥l ska intas osv. Ingen big fan of rules.
Jag tror dock att PF är här för att stanna. Hittade precis en sida om en PT som rekommenderar PF åt sina klienter. Både PT:n och hennes klienter har fått positiva resultat av PF, så visst går det. Som sagt, alla är vi olika och svarar därefter på olika kostupplägg. Det känns i alla fall väldigt 2012 och up to date. Eller?
Nya Kommentarer