32 kg bara sådär :D

december 10, 2014 i PT träning

Igår träffade jag en PT som jag tränade med för några år sedan.  Anledningen till detta är att jag vill bygga upp styrkan i överkroppen. Bli lika stark som jag är i benen och jag lyckas inte riktigt på egen hand. Målet är att kunna göra (många:D)  chins, pull-ups, handstand pushups och bli bättre i bänkpress. Igår gick vi snabbt igenom upplägget, vilka övningar, repsantal, set osv.

Så idag var det dags för första passet med nya progammet. En av övningarna var kettlebell swings. Inget konstigt eller nytt där, förutom vikten då 😀 Jag brukar köra med 24 kg, men nu stod det 32 kg på schemat. Jag tänker att det kommer vara för tungt men att jag i vart fall måste prova. Sagt och gjort, tar tag i 32:an och kör igång med mina swings och märker att det är…..easy peasy! Swingar 32:an som om jag aldrig gjort något annat tidigare 😀

Intressant att jag dömt ut mig själv och inte ens haft en tanke på att prova med 32 kg medan det verkade vara solklart för PT:n att jag skulle fixa det. Varför gör man sådär mot sig själv? Förminskar sig? Jag tycker att jag är bra på att testa och utmana mig själv vad gäller träningen, men kanske ändå inte. Tänk om jag har fler dolda talanger 😀

Back to school

september 23, 2014 i PT träning

Det var ett tag sedan jag tränade med PT men idag körde jag igång igen. Har länge varit sugen på att lära mig rätt teknik vad gäller kettlebells, så det är precis vad jag signat upp för! Hade mitt första pass idag och det var hårdare än vad jag föreställt mig! Hade tänkt mig mycket tekniksnack och inte så mycket praktiskt arbete. Så fel jag hade 😀

Idag gick vi igenom ett par grundläggande övningar – the KB swing, squat och en dragövning. Jag har swingat en hel del under mina träningsår och i mina ögon med bra teknik. Men alltså nej, efter dagens genomgång kan jag kallt konstatera att det är stor skillnad på att tro och att veta. Gör om och gör rätt. Tack vare dagens PT session fick jag mer kontakt med rumpan, baksidan av låren och höftpartiet – precis som det ska vara! Det låter löjligt men det blir lite av ett hallelujah moment när tekniken väl sitter. Idag körde vi en ”enkel” (mohoho) övning som bestod av 10 KB swings följt av 1 KB squat. Därefter 9 swings och 2 squats, sedan 8 swings och 3 squats…och hela vägen ner till 1 swing och 10 squats. Jobbigt! Sedan blir det alltid ”jobbigare” i närvaron av en PT som pushar och ökar vikterna. Fast det är ju lite det som det går ut på :)

Planen är att kombinera kettlebellsen med min vanliga styrketräning (som jag just nu smider nya planer för). För mig är det skitviktigt att ha kul samtidigt som jag tränar. Jag gillar att  lyfta tungt och använda övningar som involverar stora delar av kroppen. Korta viloauser i kombination med pulshöjande övningar (hopprep, plyo, sledpushes, KBswings etc) så att man får upp flåset ytterligare. Funderar just nu på att kombinera tungt och få-reps med lätt och hög-reps. Superseta och slänga in lite pulshöjande däremellan. Allt på en och samma gång! Varför inte liksom 😀

The verdict

december 7, 2012 i PT träning

Okej – igår gjorde jag mätningen som ligger till grund för The Biosign Modulation. Kortfattat går det ut på att man blir mätt med en kaliper på 12 punkter på kroppen. De ställen där man har mest fett (i förhållande till de andra punkterna) är dina problemområden. Var kroppen väljer att lagra in fett, styrs av hormoner. De tolv mätpunkterna och  vart på kroppen du lättast lagrar fett, visar på vilka hormoner som är i obalans. För min del blev det såhär:

1. Östrogen – hamstrings
2. Insulin kontroll – höfterna
3. Kortisol – magen

 Ingen skräll där inte! Eller jo, jag vet ju VAR jag lägger på mig mest fett. Att högt kortisol sätter sig på magen visste jag, men jag hade ingen aning om att östrogen och insulin var kopplat till höft och hamstrings. Anyways, nästa steg i processen är att man blir rekommenderad x antal kosttillskott som man ska ta för att komma i hormonell balans, och på så sätt punktförbränna fettet…Hänger ni med?

Jag dör lite inombords eftersom jag är emot pill-popping, och det kommer bli en hel del av den varan. Det blir till att offra sig för experimentet helt enkelt 😉 Försöker tänka positivt, att det bara handlar om en väldigt kort period av mitt liv – men det hjälper inget vidare. Återkommer senare med vilka kosttillskott det är  jag ska ta.

The German Volume training (remember Schwarzenegger 😉 går över förväntan. Har kört igenom 2 av 3 pass och än så länge känner jag noll smärta. Eller rättare sagt, den förväntade och fruktade träningsvärken har uteblivit. Bra eller dåligt?! Vet inte. Imon är det i alla fall dags för sista passet. Bröst och rygg står på schemat. Bara tanke på att jag ska göra 100 chinups (assisterade dock) får mig att skratta. Det går ju bara inte. Ska bli intressant att se hur många man pallar. ‘

Här sätter vi punkt för idag. Dags för  julfilm 😀 Hörs imorron vet jag.

 

GVT- german volume training

december 3, 2012 i PT träning, Träning

Aldrig hört talas om det förut, men detta är vad jag ska roa mig med på träningen de tolv närmaste veckorna. Låter livsfarligt, eller hur? Hur stor kommer jag bli? Har en inre bild framför mig där jag dundrar fram på gymmet och skriker -” Get out! Get out of my way!” med värsta  Schwarzenegger accenten (jo, den kommer automatiskt när man tränar gvt) . Mohoho, otäck syn!

I morse var det dags för PT-snack och genomgång av det nya upplägget. Vad han vill just nu (under biosign perioden) är att jag lägger på mig så mycket muskler som möjligt. Därför blev det denna typ av träningsupplägg – och jag kommer köra ett 3-split program. Har aldrig tränat så tidigare, då jag aldrig varit ute efter att lägga på mig muskler snabbt, men det ska bli väldigt intressant att se vad det kommer göra för skilllnad.

Gvt går ut på att man har två huvudövningar som man varvar mellan. Man  kör 10 reps och 10 set!!!!! Crazy bananas. Efter det har man två kompletterande övningar, vilka man även där varvar mellan – fast man kör bara tre set av dessa. Downunder har vi ”Legs and abs day”

 

”The German Volume Training program works because it targets a group of motor units, exposing them to an extensive volume of repeated efforts, specifically 10 sets of a single exercise. The body adapts to the extraordinary stress by hypertrophying the targeted fibers. To say this program adds muscle fast is probably an understatement. Gains of 10 pounds or more in six weeks are not uncommon, even in experienced lifters! It’s brutally hard, but  a very effective way to pack on muscle fast!”

Charles Poliquin

 Jag frågade mr PT om kosten, varför jag inte skulle ändra något nu inför the biosign måltidsfrekvens etc.  Fick till svar att jag äter ju redan bra, Paleo/LCHF.  Vad gör du med klienter som inte vill sluta med kolhydrater och gluten då inför en biosign, undrade jag då. Dom kan jag inte hjälpa, blev svaret 😀
Som alltid när man ska påbörja något nytt, vill jag göra det med det samma. Helst igår. På onsdag kör vi igång med träningen, och på torsdag är det dags för the biosign mätning. Can´t wait!

Signing up

november 27, 2012 i PT träning

Kommer ni ihåg att jag pratade om ifall det är möjligt att punktförbränna fett? Genom Biosignature modulation får man genom ett HCL test (kollar hur matsmältningsenzymerna funkar)  och såklart kalipermätining, över typs hela kroppen reda på hur hormonbalansen i kroppen är. Läs mer om biosign null

Det låter ju för bra för att vara sant – men JAG MÅSTE JU BARA TESTA DET! Idag signade jag upp. Nästa torsdag är det dags för första mätningen. Därefter får man reda på vilka ”problemområden” man har – och utefter vilka dessa är, får man reda på vilka vitaminer och mineraler man  ska stoppa i sig för att få bukt på obalansen i kroppen. Vad jag är mest nyfiken på är de GRYMMA träningsresultat som utlovas. Man ska lägga på sig galet mycket muskelmassa, samtidigt som kroppsfettet formligen rinner av en:D. Detta UTAN att lägga till en massa extra träningspass och INGA ”fettförbrännande” morgonpromenader. Ska träna tre – fyra gånger per vecka och inte ändra på kosten. Förlåt, sanning med modifikation…Som jag sagt tidigare har det blivit alldeles för mycket av det goda. Har stoppat i mig nötter, choklad och småplockat i kylen- som om jag förberedde mig för en lång svältperiod 😉 Välkommen tillbaka disciplin – jag har saknat dig så!

På måndag kör vi även igång med nytt träningsupplägg. Ska testa 3-split under biosignperioden (som sträcker sig under 12 veckor.)

Motivationen på topp, träningsväskan packad och frukosten förberedd. I morgon har jag en date med skivstänger, viktplattor och kettlebells 7 am! Nu kör vi!

Näringssnack med PT:n

augusti 28, 2012 i Periodisk fasta, PT träning

I just love diskussionerna jag har med PT:n! I går började vi prata om PF, han mindes att jag gjort det kontinuerligt tidigare och ville veta hur jag åt och vilka resultat jag fått. Vad som är bra med  mr PT är att han verkar ha ett öppet sinne till nya eating methods och hade  själv blivit sugen på att prova PF sedan han läst på om ämnet.

Det är intressant att höra hans tankar och resonemang kring detta. Han tror absolut inte på att köra 16/8, sju dagar i veckan. Hellre 24 tim, en dag i veckan. Why? Jag vill minnas att han sa att om man gjorde enligt första alternativet skulle man inte kunna prestera optimalt och  (kill me if I am quoting you wrong :) ) man skulle tappa muskelmassa. Speciellt om man tränade på tom mage…

Ap ap ap, and no I say. Jag berättade om Leangains, MDA och om en tjej som faktiskt tränar på gymmet. Den sistnämnda jobbar själv som personlig tränare, har deltagit i Gladiatorerna och är grymt vältränad. And, she does 16/8 every day…Så det går säger jag. Mr PT är inte alls övertygad :) . Jag tror att jag ska skicka iväg ett par bra länkar i ett mail till honom, bara för att bevisa att jag har rätt ha ha.

Det ena leder in på det andra och vi hinner diskutera både proteinintag, val av protein, kosttillskott och det mest dramatiska – timing av kolhydrater… Så himla kul att jag precis skrivit om detta. Han blev nästan galen på mig när jag sa att jag inte åt carbs i samband med träning. Han hade väldigt bestämda åsikter om ämnet – det behövdes verkligen för insulinet skulle frisättas och att det skulle bildas glykos som bränsle till musklerna. Jag försökte säga att det behövdes inte när kroppen var anpassad till fettdrift, men oj vad han inte köpte det alls ha ha ha. Som ni vet pratar och förstår han bara engelska – och att stå där och försöka argumentera medicinska termer på engelska…it was a win win för hans del :)  Jag fick bara stå där och ta emot hans uppläxning. Sista ordet är inte sagt än. Ska skicka honom på utbildning hos kostdoktorn när han itervjuar Peter Attia, uthållighetsatlet och läkare…Mohoho

En sak är säker, och det är att det är sjukt jäkla kul att få prata och diskutera kost och träning med någon som brinner för det lika mycket som en själv. Can´t wait til next session!

The meat and nut breakfast

augusti 2, 2012 i PT träning

Vet inte riktigt var jag ska börja för jag har så mycket jag vill dela med mig av idag, så jag typs håller på att explodera! Jag bara kör. Det blir nog bäst så.  Okej – deep breath…Hade PT date idag.  Remember att jag var så psyched på CST träning och att jag var sjukt nyfiken på vad han tyckte om detta?! Anyways han kallade det complexes, eller complex training och ja han tyckte absolut att vi skulle köra på detta! Jiiiha, så från och med nästa vecka är det nytt upplägg! Jag är smått nyfiken, sjukt nervös och duktigt taggad inför detta. Kommer jag att dö på kuppen? Vi får helt enkelt se.

Okej, på måndag är det dags för fettmätning och testrunda med PT:nSurprised! Har jag minskat i fett och centimeter? Har jag blivit starkare? Snabbare? På måndag kväll vet vi…Känner ingen som helst ångest eller press över detta….Right…

And now to the mest spännande part. Vi babblar en del om kost såklart, och idag fick undrade han över hur mitt frukostintag såg ut. ”Well, det är ju alltid ägg med i någon form. Kokt, stekt, scrabmled, eller som plättar. Till detta oftast avocado och lax. Eller kesella och bär om det är plättar – svarade jag. Det är då ha droppar kommentaren att jag ska äta kött och nötter till frukost. Hamburgare och valnötter. Eller varför inte en biff med en handfull cashewnötter.  Say what? Egentligen är det väldigt LCHF (fakir), men det låter så grovt. Anyways, han skickade kött och nöt frukosten-länken till mig. På http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/270/The_Meat_and_Nut_Breakfast.aspx kan ni läsa hela artikeln.

Varför kött/nöt-frukost?

  • Det är den optimala frukosten om man vill hålla sig slimmad, full av energi och fokuserad.
  • Sen säger han att frukosten är det viktigaste målet och  att den sätter ”standarden” för resten av dagen…Vet inte det…
  • Den reducerar chanserna att man utvecklar överkänslighet eller allergi mot viss mat, vilket i sin tur ökar kortisol- nivåerna. Han menar på att det är viktigt att variera sitt kostintag.

Hmm..vad tycker jag själv om den här frukostkombon och Poliquins synsätt? Well att frukosten är dagens viktigaste mål är sant. Break fast. Bryt fastan. Klart att man ska äta när man gör det, men jag tror inte riktigt det är vad han menar. ” Den optimala” frukosten är kött, för det höjer blodsockret långsamt, och fett från nötter, som kommer stabilisera blodsockret många timmar framöver…Jag tänker att protein är värdefulla byggstenar och fettet kommer hjälpa mig att hålla mig mätt många timmar.  Sen det här med överkänslighet och att man skulle utveckla en allergi mot mat man äter dagligen…Är det så? I don´t know. Man äter ju varierat, men ändå samma saker liksom. Jag ska i alla fall prova frukostupplägget. Det skadar ju inte. Vill du också testa? Finns ett 5-dagars frukostschema på länken ovan. Go meatnut!

[adrotate banner=”1″]

Mellismagic

juli 10, 2012 i PT träning

Vet inte om det är psykiskt, eller om det faktiskt är en prestationshöjare, men dagens pre-workout mellis tog träningen till en ny dimension. Jag får helt enkelt fortsätta med det ett tag för att avgöra vilket av dom två det ska bli – psykiskt eller prestationshöjare…

Det kändes bra redan vid uppvärmningen. Brukar göra 1000 m rodd på 4.15. Idag blev det 4.06! Nästan 10 sekunder snabbare. Pretty, pretty , pretty good (Larry David for president :D) Supersetade deadlifts och KB swings och kunde öka reps på deadliften och vikten på KB -check på den.

Det gick helt enkelt bra idag! Kände mig som superwoman och hade en grym närvaro. Coolt! Längtar redan till nästa uppladdning och pass. May the force be with me!

Laddar inför dagens PT träning

juli 10, 2012 i PT träning

 

 

Jag brukar inte äta mellis innan träningen, eftersom jag inte är hungrig. Men, nu tänker jag dra i mig ett för att se hur det påverkar träningen. Kommer den gå bättre än vanligt tro?

Det blir en proteinshake med BCAA (som för övrigt smakar så äckligt så jag bara vill kräkas) och några hemmagjorda frökex med mandelsmör.

Känner mig pepp, om 30 minuter får vi se!

Men den negativa fasen då?

juli 2, 2012 i PT träning

 

Okej, nu vill jag prata lite  om excentrisk träning. Eller rättare sagt styrkan i att träna och använda sig av den negativa fasen. När man kollar runt på gymmet hur folk tränar är det sällan man ser någon träna så (jo, jag vet att man ska skita i hur andra tränar…men visst  får man kolla runt och se vad dom sysslar med). Why is that? För är det inte så att musklerna aktiveras mer och fler muskelfibrer bryts ner under den negativa fasen – vilket gör att man borde fokusera mer på denna fasen – om man är ute efter mer styrka och volym? Eller är jag snett på det? En sak är säker och det är att det är grymt mycket svårare (tyngre) att fokusera på den negativa fasen – kontra den koncentriska.

Jag blev faktiskt varse detta under ett av mina PT pass. Bänkpress ingår i mina 3 olika program.
Ena dagen kör jag 5×5 med fokus på den negativa fasen. 5 sek ner – 1 sek upp. Vila 60 sek mellan varje set.
Nästa program är det 3×12 som gäller. 2 sek ner – 2 sek stilla på bröstet – 2 sek upp. Vila 30 sek mellan varje set.
Sista kör jag 4×8 (lutad bänk då). 4 sek ner – 1 sek upp. Vila 60 sek mellan varje set.
Otrolig skillnad på  känsla och ork. Try it om ni inte redan gjort det.

Pratade lite mer med PT:n idag om BCAA och han hade en bra länk som jag skummat igenom. Ska ta och sätta mig in i den nu, men jag kan i alla fall säga att det lilla jag läst har gjort mig positivt inställd till det. Återkommer med info när jag har mer kött på benen.

Morgonens pass gick i alla fall över förväntan! Jag är helt enkelt som bäst på då! Är fokuserad, alert och STARK!!! Märker enorm skillnad på kvaliteten på morgonpassen kontra kvällspassen. En annan fördel med morgonträning är såklart att det är väldigt folktomt. Inget väntande någonstans- det är bara till att köra! Vet att jag gnällde lite igår kväll över dagens arla PT träning…Never again. Styrketräning på morgonen is the shit!

Talk to you soon!

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...