Varför DTP inte är min grej

mars 12, 2014 i Träning

Det spelar ingen roll hur effektiv en träningsform eller ett träningsprogram är – om man inte tycker det är kul eller hur? Om det inte är roligt blir det ytterligare ett ”måste” och ”måsten” är en sak jag vill ha så lite av i mitt liv som möjligt! Vad är det som gör det så himla tråkigt då? Som sagt benpasset är helt ok, men övriga styrkepass SUGER! Har  analyserat och detta är vad jag kommit fram till.

  • Träning för mig är likvärdigt med att ha roligt, kämpa och svettas – samt utmana mig själv. Jag tycker om stora övningar som squats, marklyft, chins, pull-ups, dips och bänkpress.  Att göra 200 bicepscurls eller triceps extensions, alternativt 250 axellyft åt sidan ger mig absolut inget av ovanstående. Det är inte kul, jag kämpar inte, blir inte svettig och ser inte utmaningen i det hela. Vi kan väl summera det som så här – isolerade övningar för små muskelgrupper är inte min typ av träning.
  • Att träna sex dagar i veckan tar för mycket av min tid och gör så att livspusslet inte riktigt klaffar. Det stressar mig och stress är ytterligare en sak som jag vill ha så lite som möjligt av i mitt liv.
  • Känner mig i ”sämre” skick än när jag började med DTP. Med sämre skick menar jag svagare (har ju inte knäböjt eller deadliftat på en eeeeevihghet, jag har ju gjort bicepscurls och tricepsextensions 😉 plufsigare och typs osmidig. Plufsigheten kommer nog från mer vätska -har ju ätit mer kolhydrater än normalt, vilket man inte behöver om man inte gör av med dem hahaha. Osmidigheten kan jag inte sätta fingret på. Men det är nog en kombo av plufset och att inte ha ”rört” på mig som jag är van vid.

Men allt har inte varit dåligt! Jag har ju kört två korta intervallpass per vecka och de har gjort under för konditionen! Idag klarade jag till och med av ett 30 minuter långt intervallpass bestående av 30 sek intervaller/30 sek vila utan att vare sig se ut eller känna mig som en döing. Alltid nåt :)

Vikten har i stort stått stilla och så har även måtten, fast jag ser…..svullen ut. Hahaha, DTP var ett vinnande koncept hör jag- NOT!!! Det känns kanske lite tidigt att döma ut det. Jag har trots allt bara gett det fyra veckor men med tanke på ovanstående så känner jag att det är dags att lägga detta bakom mig och göra något som är kul, svettigt, utmanande och tar bort den vätskefyllda looken och känslan. Jag skulle kunna berätta vad, but then I have to kill you 😉 Såklart inte, men vi spar det till ett senare tillfälle. Jag måste planera morgondagens mat, packa träningsväskan och förbereda lite pills and potions. Later guys!

En ganska bra benpyramid

mars 10, 2014 i Träning

50 reps – 75 kg
40 reps- 95 kg
30 reps – 105 kg
20 reps – 125 kg
10 reps – 150 kg

10 reps -155 kg
20 reps – 125 kg
30 reps-105 kg
40 reps – 90 kg
50 reps – 75 kg

Amen det där kändes helt okej! DTP benträning är helt 0k, men det är inget jag kommer fortsätta med. Saknar de fria vikterna, squats, marklyft och deadlifts!!!!! Det är fan så mycket enklare och mer bekvämt att bara köra maskiner, men det är ju ingen rolig träning – vilket är lite grejen med att man fortsätter  göra det om och om igen. Det här blir sista veckan med DTP, mer om det senare.

Efter passet blev det en kvart på foamrollern för att mjuka upp benen och sedan ett besök i bastun. Vilken jäkla lyx egentligen att ha en (helt egen, för ingen använder den) bastu på gymmet!

Kände mig lite risig innan jag satte mig den här. 20 minuter (och en iskall dusch senare) är jag en helt annan människa. Rekommenderar det varmt!

En nyttigare majonnäs och lite träningsbabbel

februari 23, 2014 i Träning

Heeej! Längesedan sist! Har jobbat på en ny månadsmeny för Matdagboken, provat nya recept, tränat och spenderat helgen med min systerson <3. Så jäkla rolig! Snart sju år och hjärnan full med galna tankar och ideér.

Anyways, har länge funderat över om man på något sätt kan göra en nyttigare majonnäs. På bilden ovan provade jag att göra en majjo på 50/50 av kokos- samt rapsolja. Blev riktigt bra! Tror till och med att man kan öka kokosoljan något, vilket ska testas framöver. Minns att jag körde 100% kokosolja i somras, men den stelnade såklart i kylen och blev mer som ett slags kokossmör. I och för sig gott det med :)

Träningen går än så länge bra 😀 Gick idag in på vecka två och gjorde mitt andra benpass. Det känns fortfarande overkligt när man tänker på att man ska köra 300 benbpressar och 300 reps för baksida ben – men på något sätt tar man sig igenom det. Såhär såg dagens pass och repsantal ut:

A1.Benpress 50-40-30-20-10
A2. Sittande hamstring curl 50-40-30-20-10

B1. Benpress 10-20-30-40-50
B2. Baksida lår/rumpa i multi hip machine 10-20-30-40-50

Det dröjer inte många set innan man får ta hjälp och ”lyfta” ut benen från benpressen hahaha! Fortfarande ingen mjölksyra att prata om, vilket jag tackar kosten för, men jobbigt som sagt att lyfta benen högre än 10 (hmm kanske 20) cm över marken. Har sett att många sneglar på mig under passet och antagligen undrar what-the-f jag håller på med  mohoho!

De pass som gjort ondast och gjort sig påminda i både en och två dagar efter är biceps/triceps och axlar. Testade igår en axelöving jag aldrig gjort förut, men som jag garanterat kommer fortsätta med. Jag har väl sagt att jag haft lite svårt för att hitta en övning för baksida axlar som verkligen känns – och där jag inte använder ryggen eller (gud bevare) trapzen för mycket?!  Sätt dig på bänken, luta dig framåt och kör hantellyft åt sidorna! Faaaantastisk!

Imorgon är det dags för ännu ett intervallpass. Förundras över hur dålig kondition jag har – eller är det kanske inte fel på konditionen, utan skulle kanske behöva mer raketbränsle (eller bränsle överhuvudtaget?) innan dessa pass. Ni som äter (väldigt) begränsat med kolhydrater – vad gör ni för att ”ta er igenom” era pass? Tips och trix tages tacksamt emot.

Over and out för idag. Ska fixa ihop morgondagens matlåda som blir blomkålspizza med pizzasallad. För j-a gott! Hur gör ni? Tar ni med lunchlådor eller äter ni ute?

220 biceps curls och 220 triceps extensions senare…

februari 19, 2014 i Träning

 

 

Väldigt annorlunda upplägg det här! Tänk att jag i normala fall gör mellan 30-50 reps per muskel och nu är jag uppe i 200-300!!! That is like sick.  So far har jag hunnit igenom ben, bröst/rygg och idag biceps/triceps vilket var det sjukaste upplägget hittills. Jag gör väldigt sällan isolerade övningar och att gå från noll till hundra på detta känns kan jag säga. Dagens pass och reps såg ut såhär:

A1. Bicepscurl cable 40-30-20-10-10
A1. Triceps extensions 40-30-20-10-10
B1. Bicepscurl hantlar 10-10-20-30-40
B2. Triceps pushdown 10-10-20-30-40

C1. Hanging leg raise 5 set till utmattning, hann bara två

Har som sagt kört ben, bröst och rygg – utan  nämnvärd träningsvärk eller några mjölksyrakänningar (bortsett från dagen pass). Men det är ju inte så konstigt. Jag äter ju LCHF  😉 Fett som primär energikälla=mindre mjölksyra.

Jag är van vid att få upp flåsat och svettas på mina pass – det händer lixom inte om man ”bara” kör biceps och triceps – no matter hur många repetitioner man kör. På ett sätt känner jag absolut att jag tränat -men ändå inte… Det är kul att prova nya upplägg, man inser vad man gillar/inte gillar. Imon är det dags för första vilodagen på sex dagar. Har bestämt att det kommer bli så, en vilodag per vecka. Laddar inför fredagen som bjuder på ännu ett intervallpass :/ Love-hate-love.

 

Två pass avklarade – check!

februari 17, 2014 i Träning

Sådärja, två pass av 28 avklarade – check! Igår körde jag ben (och mage). Det var en ganska annorlunda upplevelse. Supersetade benpress och baksida lår i curl maskin. Börjar med 50 reps, höjer vikten och kör 40, höjer och 30, höjer 20, höjer 10, (höjer)10 reps, sen kör man samma pyramid baklänges och sänker vikterna. Helt ovan vid denna typ av träning! Slutade med att jag fick lyfta benen när jag skulle kliva ur pressen hahaha!!! Trodde jag skulle få träningsvärken från hell, men när jag vaknade idag var jag bara lite öm runt knäskålarna. Mesade kanske med vikterna. Det blir la till att höja inför nästa pass.

När jag kom hem avnjöt jag THE pannkaka!

Gjorde en pannkaka på ägg, kokosmjölk, mandelmjöl och husk. Toppade med banan, knaperstekt bacon och jordnötssmör!!!  Dog godhetsdöden!!! Gillar mina PWO meals. Det här med att äta mer carbs på träningsdagar är något hjärnan uppskattar. Hoppas kroppen hänger med 😉

Idag stod intervaller på agendan. 20 högintensiva minuter. Planen var att köra rodd maskinen, men efter 3×60 sekunders sprinter insåg jag att det skulle vara omöjligt att sprinta 17 minuter till. Det fick bli en mix av rodd, skidmaskin, crosstrainer och KB swings. Det blev i alla fall 20 minuter totalt – så någonstans får jag väl ändå vara nöjd.

Har fundrat lite på det här med att träna 28 dagar i sträck. Har aldrig gjort något sådant tidigare – och som det känns nu (jaaaa, det gör ont i kroppen efter morgonens intervaller) så är jag inte helt oäven att slänga in en vilodag per vecka och öka DTP perioden med ytterligare sju dagar istället. Vi får se hur det blir.

Nu ska jag fixa morgondagens PWO. Det blir en wheyshake blandat med ”BaraBär” och vatten och en bananscone med mandelsmör och ost. Ja jag vet, låter som en äcklig kombo men jag tror att den kan bli rätt fin. Imon står bröst och rygg på agendan. Skönt att låta benen få lite vila 😀 Hörs imon vet jag!

DTP

februari 16, 2014 i Träning

 

Många tränande tjejer på jobb!  I fredags blev det en hel del snack om olika upplägg. En av girlsen (som ska tävla i bikinifitness till hösten) kör DTP- träning. Dramatic Transformation Principle vilket i korta drag går ut på att man ska köra 300 reps(!!!) på en och samma muskelgrupp. Man supersetar och kör ett slags pyramidträning. Jag har verkligen tyckt att det verkar sjukt drygt, men jag får erkänna att en viss nyfikenhet väcktes hos mig.

När jag väl kom hem började jag spana in upplägget – och som vanligt snöade jag in totalt. Det är ett ganska tufft schema, med noll vilodagar under de 28 dagar som DTP:n pågår. Tre cardiopass per vecka, och då pratar vi intervaller och inte någon steady pace cardio på crosstrainern. Med tanke på min nuvarande hälsostatus (läs degigasemesterkroppmednollflås) kommer det bli en tuff match. Samtidigt behöver jag utmaningen och lite variation i min träning. Kollar kalendern för att se vad som finns inplanerat. Förutom en viss 40-års fest ser jag inga hinder, förutsatt att jag sätter igång typs helst med det samma!  Iiiiiiiiiiiiiih 😀       Ska jag? Ja för det ska jag! Kommer göra några små förändringar, byta ut ett par övningar, men sen är det all in 28 dagar! 

Ivrig, varför vänta till imorgon? Sticker iväg och river av första passet nu! Ben och mage – talk to you later!

 

 

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...