Etikett: PWO

Worst case scenario!

Postat av Jessica

 

Klockan ringer 5:30. Dags att vakna, packa trĂ€ningsvĂ€skan och bege sig av till gymmet. Brukar alltid dricka tvĂ„ koppar kaffe med kokosfett och MCT innan trĂ€ning. SĂ„ Ă€r det liksom bara. But check this out
Detta Ă€r vad jag möts av! Tomt! En tom burk! INGET KAFFE! KĂ€nner hur pulsen gĂ„r upp och jag hinner tĂ€nka att det mĂ„ste finnas ett paket till - but NOOOOOOO!!!!! Det finns inget mer. KĂ€nner mig som en femĂ„ring som blivit berövad pĂ„ sitt lördagsgodis 🙁

Vet inte om det var psykiskt, men jag tog mig till gymmet i zombie-mode. VĂ€l dĂ€r skulle jag vĂ€rma upp med 500 m rodd, vilket jag tog mig igenom med nöd och nĂ€ppe. Som tur var var bara biceps och triceps som skulle trĂ€nas idag. Tog mig igenom passet och blev rĂ€dd för mig sjĂ€lv varje gĂ„ng jag sĂ„g mig i spegeln hahaha. Zzzzzzzzzombie 😀

Har inte tĂ€nkt pĂ„ mig sjĂ€lv som en som Ă€r beroende av kaffe, men det Ă€r jag visst. Å andra sidan dricker jag bara kaffe pĂ„ morgonen och inget mer under resten av dagen, but still.

Har lĂ€rt mig en lĂ€xa och jag kan lova att det aldrig nĂ„gonsin kommer hĂ€nda att det inte finns kaffe i det hĂ€r huset igen 😉

Banana scones

Postat av Jessica

 

Är för tillfĂ€llet helt frĂ€lst i dessa banan scones. Receptet kommer
frĂ„n Åsa @fyscoachen Söderberg som skrivit kokbokenfrĂ„n
”Paleo naturlig mat och livsstil”.
Sitter fint efter trĂ€ning - med jordnötssmör som pĂ„lĂ€gg blir det Ă€nnu bĂ€ttre 😀
Till 3 smÄ scones behöver du:
1 banan (typs 100 gram)
1 Àgg
1 dl mandelmjöl
1 msk kokosmjöl
1 tsk fiberhusk
lite salt
linfrön

SÀtt ugnen pÄ 200 grader. Mosa bananen och vispa ihop med Àgget. TillsÀtt de torra ingredienserna och blanda ihop till en smet. Forma tre scones och lÀgg ut pÄ bakplÄtspapper. Toppa med linfrön. GrÀdda 8-10minuter. Allra godast Àr de nÀr de Àr ljumna, men funkar kalla med
.

TvÄ pass avklarade - check!

Postat av Jessica

SÄdÀrja, tvÄ pass av 28 avklarade - check! IgÄr körde jag ben (och mage). Det var en ganska annorlunda upplevelse. Supersetade benpress och baksida lÄr i curl maskin. Börjar med 50 reps, höjer vikten och kör 40, höjer och 30, höjer 20, höjer 10, (höjer)10 reps, sen kör man samma pyramid baklÀnges och sÀnker vikterna. Helt ovan vid denna typ av trÀning! Slutade med att jag fick lyfta benen nÀr jag skulle kliva ur pressen hahaha!!! Trodde jag skulle fÄ trÀningsvÀrken frÄn hell, men nÀr jag vaknade idag var jag bara lite öm runt knÀskÄlarna. Mesade kanske med vikterna. Det blir la till att höja inför nÀsta pass.

NÀr jag kom hem avnjöt jag THE pannkaka!

Gjorde en pannkaka pĂ„ Ă€gg, kokosmjölk, mandelmjöl och husk. Toppade med banan, knaperstekt bacon och jordnötssmör!!! Dog godhetsdöden!!! Gillar mina PWO meals. Det hĂ€r med att Ă€ta mer carbs pĂ„ trĂ€ningsdagar Ă€r nĂ„got hjĂ€rnan uppskattar. Hoppas kroppen hĂ€nger med 😉

Idag stod intervaller pĂ„ agendan. 20 högintensiva minuter. Planen var att köra rodd maskinen, men efter 3×60 sekunders sprinter insĂ„g jag att det skulle vara omöjligt att sprinta 17 minuter till. Det fick bli en mix av rodd, skidmaskin, crosstrainer och KB swings. Det blev i alla fall 20 minuter totalt - sĂ„ nĂ„gonstans fĂ„r jag vĂ€l Ă€ndĂ„ vara nöjd.

Har fundrat lite pÄ det hÀr med att trÀna 28 dagar i strÀck. Har aldrig gjort nÄgot sÄdant tidigare - och som det kÀnns nu (jaaaa, det gör ont i kroppen efter morgonens intervaller) sÄ Àr jag inte helt oÀven att slÀnga in en vilodag per vecka och öka DTP perioden med ytterligare sju dagar istÀllet. Vi fÄr se hur det blir.

Nu ska jag fixa morgondagens PWO. Det blir en wheyshake blandat med ”BaraBĂ€r” och vatten och en bananscone med mandelsmör och ost. Ja jag vet, lĂ„ter som en Ă€cklig kombo men jag tror att den kan bli rĂ€tt fin. Imon stĂ„r bröst och rygg pĂ„ agendan. Skönt att lĂ„ta benen fĂ„ lite vila 😀 Hörs imon vet jag!