Distanserad och asocial? Nej, jag är bara introvert.

data-ad-format="auto">

introvert

Har nyligen läst ut ”Introvert, den tysta revolutionen” av Linus Jonkman. En fantastisk bok med hög igenkänningsfaktor för dig som är introvert! Jag nickade instämmande och fnissade högt vid ett antal tillfällen, men instämmer inte till 100 % med allt vad författaren skriver. Det finns ju olika grader av introvertism (är det ens ett ord?) och kanske att jag är lite mindre introvert än vad Linus är -även om jag anser mig ha en ganska grov släng av det 😉

Att vara introvert kan stundtals vara ganska svårt med tanke på dagens (över) sociala samhälle. Man ska synas, höras och ta plats. Vara uppkoplad och ”på” 24/7. Redo att interagera både med kända och okända bekantskaper och allra helst med ett leende på läpparna. Phew, det gör mig alldeles matt…

Ordet introvert klingar inte så bra och är förknippat med många negativa egenskaper.  Så som att vara distanserad, asocial, tråkig och ensam. Saken är den, att den som är introvert är antagligen inget av det här, men det är en vanlig missuppfattning. Den som är introvert lyssnar ”inåt” och återhämtar sig genom att läsa, reflektera, och ha tid för sig själv – tvärtom av vad som förväntas av en idag!
Det är inte så att man inte tycker om att umgås med andra människor, men vanligtvis föredrar man one-on-one träffar eller mindre konstellationer. Stora sociala sammanhang som innefattar timmar av kallprat och flyktiga kontakter ger mig ingenting, förutom en känsla av att inte höra hemma och vara helt malplacerad.

Som introvert är man ofta en god lyssnare och man lyssnar hellre än att pratar. Jag har inga problem med såna som babblar – jag har bara inte det behovet själv. Kan till och med tycka att det är skönt med babbelfiskar då det tar fokus från mig själv. För det är ännu en introvert egenskap, olust över att stå i fokus.
Jag kan också vara svårare att läsa av i och med att jag inte öppet delar med mig av allt jag upplever och känner. Jag kan också upplevas som mindre spontan och att jag har stor integritet (vilket är korrekt) eftersom jag gärna inte svarar direkt utan behöver betänketid för att återkoppla. Jag överväger för- och nackdelar 😉

Det sägs att man föds antingen introvert eller extrovert. Jag vet inte hur det ligger till med det där, men min egen uppfattning är den att man präglas av sin omgivning och yttre omständigheter påverkar en om man söker sig ”inåt”eller ”utåt”.

Det går såklart att träna sig själv i att exempelvis bli bättre på att hantera stora sociala sammanhang,  tala inför grupp eller att stå i centrum. Men det kommer nog aldrig bli det självklara valet. Jag skulle fortfarande föredra mindre konstellationer och att inte stå i centrum. 

Det sägs att 1/4 av jordens befolkning är introvert och jag är alltså en av dem. Vem är med mig?

 

Magsmart

Magsmart

Det här med tarmbakterier och hälsa är ett spännande och ganska nytt ämne. Jag här helt övertygad om att det kommer hända mycket inom det här området framöver. Ju mer jag själv läser om tarmen och dess invånare desto mer inser jag hur mycket de påverkar vårt mående och vår hälsa. En viktig förutsättning är att vi förser de här bakterierna med rätt sorts mat – dvs kolhydrater som innehåller vattenlösliga fibrer och resistent stärkelse. 

”Magsmart” är en lättläst bok och ger en bra inblick i hur vår livsstil och den mat vi väljer att äta påverkar vår hälsa i det långa loppet. 

Här följer lite bakteriekuriosa från boken:

  • Bebisar som föds med kejsarsnitt får en helt annan bakterieuppsättning än de som föds vaginalt. Detta beror på att de som är födda med kejsarsnitt inte kommer i kontakt med bakterierna som finns i mammans underliv, utan istället möts av hudbakterier från barnmorskan. Detta kan ge ett försämrat immunförsvar, större sannolikhet för kolik och allergier. 
  • Våra tarmbakterier producerar bland annat vitaminer och bryter ner aminosyror och fett. De hjälper till att bilda nya tarmceller och utsöndrar ämnen som påverkar vår sinnesstämning, vad vi blir sugna på, om vi går upp eller ner i vikt och påverkar med stor sannolikhet risken för att utveckla många sjukdomar. 
  • Hur din kropp ser ut och hur den mår beror inte endast på de gener du ärvt, utan också vilka bakterier du skaffar dig genom livet!
  • Stress påverkar tarmbiotan. Det handlar inte bara om protein, fett och kolhydrater.

Som sagt, en lättläst bok för den som är nyfiken på tarmen och tarmbiotan. Boken får dock ett litet minus och det får den för författarens rädsla för mättat fett och rött kött. Det är en helt annan diskussion, en som jag själv är rätt färdig med. Men det finns referenser för den som är intresserad. 

Absolut läsvärd!

The adrenal reset diet

Tillägg i boksamlingen

Jag är inte en samlare, förutom när det kommer till böcker om hälsa, livsstil och träning. Börjar få till en gedigen samling och de senaste tillskotten ser ni här ovan. Just nu är jag halvvägs genom ”Charmen med tarmen” och har hunnit avverka ”The adrenal reset diet” som jag tänkte skriva lite om.

Adrenal reset dietJag är vanligtvis ett stort fan av läkaren som skrivit boken, Alan Chistianson-  endokrinolog med fokus på sköldkörtelrubbningar. Denna bok handlar dock om våra binjurar och om hur stress påverkar dessa och vilka konsekvenserna blir av detta. Viktuppgång, bukfetma, sömnrubbningar och depression för att nämna några. Boken inleds med en beskrivning om vad binjurarna har för uppgift i kroppen, vad som påverkar dem, hur man kan få tillbaka kontrollen och få dem att fungera optimalt igen. Författaren delar sedan in ”binjureutmattning” i fyra olika stadier (det finns ett självhjälpstest man gör för att definiera vilket stadie man är i) och ger sedan konkreta råd och förslag till förbättring för varje stadie.

Jag hade stora och höga förväntningar på denna bok då jag lyssnat mycket på honom. Tyvärr levde inte boken upp till dessa. Tyckte den var för enkel. Hade förväntat mig en djupgående bok om våra binjurar, men upplevde bara att den skrapade på ytan och tog upp sådant man redan väl känner till. Kanske att den kan vara till hjälp för den som är helt grön inom området och inte vet hur/vad som påverkar binjurarna. Det stör mig även lite att boken delvis fokuserar på viktnedgång. Har man trötta binjurar kanske inte detta är det första man bör fokusera på?!  Men å andra sidan så är det nog detta som de flesta är intresserade av.

Oavsett gillar jag dr. Alan skarpt. Lyssna på en pod med honom och hör honom skratta 😀 Blir glad bara jag tänker på det.  Det är för övrigt han som fick mig att inför mer carbs i kosten med. Kolhydrater på kvällen minskar kortisolet och gör det enklare för aminosyran tryptofan att bilda serotonin (må bra hormon) och melatonin (sömnhormon).

Jag gjorde förresten testet i boken och hamnade i det första (och minst farliga) stadiet – stressed. Man har ett något förhöjt kortisol både dag och natt vilket påverkar bland annat sömn. Råden man får vid detta stadie är att:

  • äta mindre salt! (tvärtom mot vad Dave ”Bulletproof” Asprey säger)
  • minska på kaffe och inte dricka detta efter 9 på morgonen
  • styrketräna
  • minimalt med cardio
  • sova 8 timmar och lägga sig senast 10 på kvällen
  • göra en bodyscan (mindfulness)
  • 20 min dagsljus inom en timme efter uppvaknande (alternativt ljuslampa)
  • andningsövningar – alternate nostril breathing och diafragma andning
  • högprotein frukost inom en timme efter uppvaknande

Jag följer redan de flesta av råden. Har svårt att få till dagsljuset på morgonen. Likaså frukosten så snart inpå uppvaknande och bodyscanningen. Fast den sistnämda ska jag ta till mig. Går en mindullness kurs med fokus på stressreducering där just bodyscanning är en av de dagliga rutinerna.

Anyways, nästa bok att recensera blir ”Charmen med tarmen”. Hur charmig nu den kan vara 😉

 

 

 

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...