You are browsing the Blog for högintensiv träning.

High intensity!

september 2, 2023 i Träning

Träningsvärk i mage och vader idag. Beror såklart på gårdagens intervallpass. Var mer död än levande efter utförd träning, men det är ju så det ska va. En skön känsla det där. Sen jag började med metabolic training har jag dragit ner på cardion, så jag gör numera bara ett högintensivt intervallpass per vecka. Why? För även den metabola träningen är högintensiv. Kommer inlägg om denna med - måste ju dela med mig av min nya favorit.

Anyways, igår ändrade jag lite på mitt vanliga Tabata upplägg. Brukar köra som man ska, dvs en övning åt gången, och upprepa denna 8 ggr. But yesterday I went wild and crazy och parade ihop två övnigar - gick sedan vidare till nästa två osv. När alla parövningarna var klara körde jag en runda till. Det blev en Tabatacirkel, med andra ord.

Har en ny hatövning- mountain climbers. Hade helt glömt bort den, men när jag satt och letade efter övningar dök den upp. Var tvungen till att ta med den :) . En viss självplågan är nice. Mjölksyra garanteras i alla fall, för den som är intresserad av att prova och kom ihåg, it´s all abotu intensity. Så snabba ben som du bara kan! Får hålla till godo med det här klippet. Var det bästa jag kunde hitta…

Upplägget såg ut såhär:

  • Burpees / pushups
  • Boxjumps /medicine ball slams
  • Hopprep / mountain climbers
  • Planka / sidoplanka

2 rundor = död sill

Jag tackar för mig, over and out for now!

Taggar:, ,
Inga kommentarer »

Vilken är den effektivaste fettförbränningen (ur LCHF perspektiv)?

december 22, 2023 i Träning

Morgonpromenader, lågintensiv träning där pulsen ligger på 60-70%, högintensiv träning eller kanske styrketräning??? Buden är många, men vilket är mest effektivt ur fettförbränningssynpunkt för en LCHF:are? Kroppen använder sig normalt av fett och kolhydrater som bränsle vid träning. Men om jag inte har kolhydrater i kroppen, vad använder den sig av då? Är det bara fett? Är det någon smartis där ute som kan förklara för mig?

  • Morgonpromenader - ur ett LCHF perspektiv tror jag inte att man behöver ge sig ut i spåret innan frukost ur fettförbränningssynpunkt null. Fast varför inte om man gillar det?
  • Lågintensiv träning 60-70% av maxpulsen - exempelvis powerwalking, jogging, cykling. För att bränna ca 300 kcal behöver man hålla på i ca en timme. Skaderisken är minimal, kroppen använder sig av främst fett som energikälla, men som sagt, man behöver hålla på i minst en timme. För att det överhuvudtaget ska märkas på kroppen behöver man göra det många gånger i veckan.
  • Högintensiv träning - intervallträning, springa. Sparar mycket tid och du ökar din kondition. Bränner dubbelt så mycket kcal på en timme om man jämför med PW. Fast man orkar inte hålla på en hel timme. Ville bara klargöra skillnaden. Ett intervallpass är ca 15-20 min, 5 min uppvärmning och 10 min nedvarvning. Man får en efterförbränning efter avslutat pass, vilket man inte får efter ett lågintensivt pass.
  • Styrketräning - säkert många som inte tänker på att styrketräning är en grym fettförbrännare. Ju mer muskler du har, desto mer energi krävs det för att hålla dem igång.

Vad blir slutsumman då? Jag röstar på att högintensiv konditionsträning kombinerat med styrketräning är det mest effektiva. Kan tänka mig att man ofta väljer den lågintensiva träningen för att man är lite bekväm. Kör man ett intervallpass känns det som att lungorna ska lägga av och att syret inte räcker till emellanåt. Det är tufft!!!

Jag har som bekant fått tillbaks orken vid konditionsträning. Undrar om jag ska våga mig på ett intervallpass vid nästa cardio träning….Vid närmare eftertanke - varför inte? Man måste våga utmana sig själv, annars blir man inte bättre.

HIIT (högintensiv intervall träning) here I come!

Taggar:, ,
3 Kommentarer »