Metabolic resistance training äger!

september 11, 2012 i Träning

Nu har jag kört metabol träning i drygt en månad och jag är helt såld. What is? Det är ett högintensivt styrketräningspass, med ganska kort vila mellan övningarna. Styrka och kondition i ett och samma pass helt enkelt. Varför gör jag det här? Förutom det faktum att jag ville ändra sättet jag tränade på (man kan inte köra tung styrketräning forever and ever ever – måste variera sig) gick jag igång på fördelarna man får av MET-träning:

  • Tidseffektivt
  • Tränar igenom hela kroppen på ett pass
  • Muskelbyggande
  • MAXIMAL FETTFÖRBRÄNNING!

Det finns många sätt man kan genomföra ett MET-pass på. Man kan exempelvis göra en cirkel och köra igenom den ett par gånger, eller som jag – superseta, och köra klart innan man går vidare till nästa superset. Det viktiga är att välja övningar som använder stora och många muskelgrupper samtidigt, just för att få upp flåset och på så sätt öka förbränningen ytterligare.  Att sitta ner och göra bicep-curls och andra isolerade övningar för små muskelgrupper är så långt ifrån metabol träning man kan komma :) . Det ska vara TUNGT, SVETTIGT och pulsen ska vara HÖG!

Såhär ser ett pass ut. U get the picture va? A1 är en tung styrkeövning som följs av A2 som är explosiv och rejält pulshöjande – och så rullar det på. It´s a killer.

Har tänkt mycket på Cross fit senast tiden. Det är ju definitivt MET-träning rakt igenom. Har två major hang-ups här bara. Det första är att det är vansinnigt dyrt. Vi pratar typs 1100:- i månaden för både SATS och CF. Det går ju bara inte. Hade varit tvungen att gå dit 7 dagar i veckan bara för att känna att jag utnyttjade mina medlemskap :) Övertränad tjej här ha ha ha.

För det andra skulle jag ha tjock prestationsångest. Gillar inte gruppträning, gillar inte att bli ihop parad med  random peoples som krävs i parövningar heller…. Det blir för nära liksom. My space – your space. Nä….Jag är nog inte redo för CF än.

Men nu vill jag veta hur ni tränar girls! Hur många armhävningar kan ni till exempel göra? Vad tar ni i marklyft? Bänkpress? Vad har ni för träningsupplägg? Ge mig lite input!

Nu ska jag ut och fixa morgondagens frukost och lunch. Fast jag vet inte om man kan kalla det frukost…De dagar jag tränar på morgonen (dvs typs allt som oftast) kör jag ju min PRE-WO (BCAA, kaffe, kokosolja, kokosmjölk) innan träning och efter träning tar jag min nya favvo PWO – kokosvatten och whey. Den intas typs vid 09.00. MEN….sen äter jag inte förrän kanske vid 13.30-14.00. Varför? För att jag inte är hungrig. Har lite mental ångest över det hela.  Det känns inte bra att gå så länge utan att äta, samtidigt känns det dumt att äta bara för att…Många som fastar 16/8 gör såhär, med undantaget att de sörplar BCAA 3-4 ggr innan dagens första mål. Förstör jag för mig själv genom att inte äta/inta mer BCAA?

Med denna stora fråga lämnar jag er för idag ;)Over and out world!

Powerwalking girls

juni 6, 2012 i PT träning

Jag kände redan i morse att det här skulle bli en fantastisk träningsdag – and I was right! Ökade nästan vikten i alla övningar och fick beröm för tekniken på ungefär lika många. Fick  till och med en guldstjärna på olympic front squats! It means a lot, när det kommer från en strikt PT. Gillar det :D . Som sagt, min magkänsla för det här träningsåret är gigantish! Någon kommer bli jättestark, smidig,  och toight. Förra gången jag körde detta programmet med PT:n kunde jag göra en oassisterad dip – följt av en liten paus – 1 dip till- paus… Totalt 5×5. Today, progress! 2 dips – lite paus – 2 dips – lite paus…Fortfarande 5×5, men ändå!

Som vanligt hinner vi chit chatta en del mellan seten och övningarna och idag gled diskussionen in på powerwalks. Frågade om han någonsin gjorde detta. -”No”, svarade han. Varför blev såklart nästa fråga. -”If I want to burn fat, I run.” Check – jag är med på den, men absolut inte resten av världen, så jag fortsatte. Men (framförallt) tjejer ägnar sig gärna åt dessa promenader. Det ska ju vara det bästa ur fettförbränningssynpunkt…-”Well, they do it because the magazines says so. But  if you really want to burn fat and calories, then you have to start lifting heavy weights. But girls don´t usually want to do that, because they don´t want to grow muscles and get big – wich they wont by the way.”

Spot on! Man kan bara gilla denna PT!

Check!

juni 5, 2012 i Träning

20120605-124114.jpg

PT träning vecka 5

april 4, 2012 i PT träning

Can´t… move… my arms! Dom är helt slut! Bara till att slänga på tippen med det samma, för di e uttjänta. Vad hände där?

Idag körde vi igenom sista helkroppsprogrammet, chest dominant day. Och ja, precis som det hörs var det idag fokus på bröst – och i alla bröstövningar kopplar vi även in våra armmuskler. It killed them. Speciellt bicepsen. Anyways, bröstfokus betyder att vi börjar med den muskelgruppen och tränar den tungt och med få reps och gör övningen riiiiktigt långsamt- följt av en explosiv snabb övning – ingen vila emellan sk superset. Kan vara detta som sög livet ur dom. Är inte van att träna så….MEN JAG GILLAR DET!!! Dagens agenda såg ut såhär:

  • Flat bench press
  • Speed push ups
  • Seated cable row
  • Overhead bulgarian split squat
  • Incline bicepscurls (fast det var nog den här som sänkte mig…)

Why in english? För att herr PT pratar engelska och skriver då såklart även på engelska. Har ni testat göra snabba armhävningar efter att ni kört tungt på bänkpressen? En helt ny upplevelse!

Dagens läxa kom när jag skulle göra the bulgarian split squat. Man har ju alltid hört att benet ska böjas i en 90 gradig vinkel och knäskålen får absolut inte lov att “gå utanför” tåspetsen..you fatt?? Herr PT sa att jag skulle vara tyst och sluta prata om det :) Det är tydligen en dum jäkla hittepå regel som man ska ignorera (sen förklarade han varför) och jag kände bara – YES, tack för den. Ytterligare en sak men hört och trott på sedan man var liten…Lurad! (igen)

(Vill ni veta vilka mer tillfällen jag känt mig lurad kan ni kollanull, här, här och här.)

Till sist gick vi igenom en övning som jag inte känt mig helt hundra på – nämligen the cable cross – magen…Shit oh my god vilken skillnad det är på att göra en övning helt jävla rätt – och typs rätt…Jag älskar att PT träna! Snacka om att få ut maximalt av sin träning! Suger åt mig all info som en svamp. Bara slurp liksom.

Enough said for today. Ska slänga mig i soffan och läsa klart “LCHF och träning”. Sjukt inspirerande!

 

Bikinisäsongen närmar sig…

mars 11, 2012 i Hälsa, Mått och vikt

…och med den kommer tidningarnas första sidor om hur man kan tappa si och så många kilon i veckan med den eller den (svält)dieten. Matbutikerna är inte sena att hänga på. När jag var på Ica Maxi igår var det kampanj på en massa olika måltidsersättningar och bars. Bikinisäsong = svältsäsong. Och folk går på det, år efter år! Sorry to be the one who brakes it to you – men det finns tyvärr inga genvägar till bikinikroppen. That´s a fact!

Vet du vad som händer i kroppen när du drar ner på kalorierna och börjar äta fettsnålt? Kroppen går då in i ett svältläge och börjar göra sig av med sånt som drar mycket energi. Först gör den sig av med vatten och sedan gör den sig av med muskler. När du väger dig visar vågen ett “positivt” resultat – du har tappat några kilon. Det sorgliga är dock att det är muskler du tappat, vilket på sikt eventuellt kommer göra dig ännu tjockare (ska förklara varför snart), men just nu är du bara glad – för du har ju gått ner i vikt :) men blivit svagare och minskat din förbränning :? tappat lite muskler :( men behållt fettet på din kropp :o ! Ooups, inte så bra…

Varför är det musklerna som ryker först når man kaloribantar och äter fettsnålt? I musklerna finns det typs små “kraftverk” som heter mitokondrier. Dom “kostar” mycket för kroppen att ha i drift. Fett däremot “kostar” mindre för kroppen att bära på, vilket gör att den sparar på fett framför muskler. Vad som  är ännu tråkigare i det här sammanhanget är att kroppen nu är inställd på att det råder svält, och därmed gör sitt yttersta för att behålla allt fett som din kropp bär på…Men det var väl det som du ville bli av med?!

Ingen orkar  leva på en lågkalori diet i det långa loppet heller, det säger sig själv. Vad händer när man slutar och går tillbaka till att äta “normalt” igen? Först och främst är kroppen inställd på att hålla en låg förbränning och sen är den ju även inne i ett” svältmode” så när man börjar kioska på som vanligt kommer den att hamstra och effektivt lagra överskottet som fett – ifall det skulle komma en ny svältperiod…Detta resulterar ofta i att bantaren lägger på sig ett extra kilo eller två. Bantaren får panik och hoppar på nästa mirakeldiet som förhoppningsvis kommer att lösa problemet och så är ekorrhjulet igång…

Vill man lyckas gäller det att lägga om sin kost. Inte bara för de närmsta två veckorna, utan forever and ever ever. Dra ner på kolhydraterna (nej, jag säger inte skippa dom helt), men lär dig i vilka produkter det dolda sockret finns och undvik de tyngsta kolhydratkällorna som man lätt överäter utav – så som pasta, ris bröd och potatis. Bara genom att göra detta går du antagligen ner ett par kilo. Och du, skippa måltidsersättningarna och dom “nyttiga” barsen… Det är inte mat, det är godis förklätt i en “seriös” förpackning. Ska prata mer om detta i morgon.

Get ready for beach 2012!

 

 

 

 

 

 

Det är honom jag vill ha!!!

januari 9, 2012 i Jag hissar, Träning

Som PT menar jag såklart  :)  Får jag lov att presentera Alexander Pernberg Gefwert.  Alexander och  hans fru driver träningsanläggningen För Dig, i Bromma där man tränar i en privat miljö utan andra medlemmar i lokalen. Alltså jag känner honom inte, hade aldrig hört talas om honom, förrän idag då, då jag som vanligt var inne och kollade vad som hänt hos kostrådgivarna. 

Där hade denna kostrådgivare/PT skrivit ett inlägg,  som bara var så huvudet på spiken, att jag nästan dog när jag läste det. Jag tror på EXAKT samma tränings/kost- värderingar, som han gör. Satt säkert och log och nickade som ett fån på bussen när jag läste det i min i phone. Skulle bara skrikit hallelulja rakt ut, så hade det varit komplett….

Vad var det jag blev så exalterad över då?! Jo, självklart är han inne på LCHF kost, förespråkar såklart ekologisk mat – “man investerar i sig själv”, men det som jag absolut gick igång på var det här med träningen… Det diskuteras mycket fram och tillbaka på hur och vad man ska träna för att bränna mest fett. De “gamla goda” råden är ju att man ska träna lååånga lågintensiva pass. This man, började träna färre timmar, plus att han slutade träna låååånga lågintensiva pass. Vet ni vad…Han gick ner i fettprocent! Jag antar att de tappade fettprocenten kommer från att han tränat styrka. Det är right on the spot vad jag själv tror på och håller på att “bevisa” med mitt lilla experiment.

Bilden till vänster visar en kropp som är bra på  aerob (lågintensiv) träning. Bilden till höger visar en kropp som är bra på  anaerob (högintensiv) träning.

Jättemånga tjejer (för det är nästan bara tjejer) går på löpbandet eller trampar  på crosstrainern timvis varje vecka för att bränna fett och jaga kalorier. OBS, jag är absolut inte ute efter att såga denna typ av träning! Mår man bra av det och det funkar för dig – kör på! Men, om man vill förändra sin kropp, bli tightare, mer slimmad och definierad, då är det styrketräning man ska fokusera på. Kombinerat med LCHF kost då såklart :)

Sist men inte minst tycker  Alexander att teorin kalorier in/ut är ett gammalmodigt sätt att tänka på. Jag ger honom en high five, jag är med på den! Håller ju som bäst på att läsa Gary Taubes bok “Varför blir vi feta?” Mr Taubes gillar inte heller den tesen.

Jag tycker det är bra  att det finns PT:s som är för LCHF kombinerat med  träning. Tyvärr verkar dom vara få  till antalet. Har inga på mitt gym vad jag vet. Jag önskar mig en PT som tänker som Alexander i födelsedagspresent!

Shit, time flies! Är helt snett på det nu. Skulle sett på Sverkers nya program idag. Skulle handla om skatt på fett och socker. Måste rusa nu, så jag hinner se slutet iaf.

By the way, kolla in hela Alexanders inlägg här. Bye bye for now!!!

Vilken är den effektivaste fettförbränningen (ur LCHF perspektiv)?

december 22, 2011 i Träning

Morgonpromenader, lågintensiv träning där pulsen ligger på 60-70%, högintensiv träning eller kanske styrketräning??? Buden är många, men vilket är mest effektivt ur fettförbränningssynpunkt för en LCHF:are? Kroppen använder sig normalt av fett och kolhydrater som bränsle vid  träning. Men om jag inte har kolhydrater i kroppen, vad använder den sig av då? Är det bara fett? Är det någon smartis där ute som kan förklara för mig?

  • Morgonpromenader – ur ett LCHF perspektiv tror jag inte att man behöver ge sig ut i spåret innan frukost ur fettförbränningssynpunkt null. Fast varför inte om man gillar det?
  • Lågintensiv träning 60-70% av maxpulsen -  exempelvis powerwalking, jogging, cykling. För att bränna ca 300 kcal behöver man hålla på i ca en timme. Skaderisken är minimal, kroppen använder sig av främst fett som energikälla, men som sagt, man behöver hålla på i minst en timme. För att det överhuvudtaget ska märkas på kroppen behöver man göra det många gånger i veckan.
  • Högintensiv träning – intervallträning, springa. Sparar mycket tid och du ökar din kondition. Bränner dubbelt så mycket kcal på en timme om man jämför med PW. Fast man orkar inte hålla på en hel timme. Ville bara klargöra skillnaden. Ett intervallpass är ca 15-20 min, 5 min uppvärmning och 10 min nedvarvning. Man får en efterförbränning efter avslutat pass, vilket man inte får efter ett lågintensivt pass.
  • Styrketräning – säkert många som inte tänker på att styrketräning är en  grym fettförbrännare. Ju mer muskler du har, desto mer energi krävs det för att hålla dem igång.

Vad blir slutsumman då? Jag röstar på att högintensiv konditionsträning kombinerat med styrketräning är det mest effektiva. Kan tänka mig att man ofta väljer den lågintensiva träningen för att man är lite bekväm. Kör man ett intervallpass känns det som att lungorna ska lägga av och att syret inte räcker till emellanåt. Det är tufft!!!

Jag har som bekant fått tillbaks orken vid konditionsträning. Undrar om jag ska våga mig på ett intervallpass vid nästa cardio träning….Vid närmare eftertanke – varför inte? Man måste våga utmana sig själv, annars blir man inte bättre.

HIIT (högintensiv intervall träning) here I come!

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...