Då kör vi!

februari 9, 2014 i Träning

Imon är det dags för först riktiga träningspasset på nästan FYRA veckor! Önskar att jag kunde säga att jag känner mig taggad till tusen, men så är inte fallet. Jag vet ju att jag inte kommer orka som förut och det är ju alltid trist att behöva ta ett steg tillbaka. Om man tänker positivt så går det relativt snabbt att ta igen vad som gått förlorat, but still.

Jag kommer i alla fall köra på en kombo av GVT och starting strength. Tre styrkepass per vecka fördelt på ben, bröst/axlar och rygg. Vecka 1  blir  det 5×5, vecka två 5×10 – små variationer i övningarna och förhoppningen (beroende på hur lång tid programmet kommer ta) är att alltid hinna avsluta med ett intervallpass.

Imon står ben och behind 5×10 på schemat och det kommer bli typs som såhär:

Barbell front squat
One leg romainan deadlift
Benpress
Chins

Varför chins på en bendag? För att jag vill bli bättre på det, samt att jag stoppar in det mellan benpress seten. Aktiv benvila 😀

Blir det tid över blir det som sagt intervaller. Kan bli vad som helst, beroende på vad jag känner för. Boxjumps, sledpush, rodd, hopprep eller en kombo ov dom alla.

Nytt för denna period är att öka samt tajma kolhydraterna de dagar jag tränar. Imon blir det i form av en shake som är gjord på kokosmjölk, vatten, Bara Bär blåbär, kokosfett och EAA.

Detta är den bästa och mest effektiva träningen för viktnedgång och minskad fettmassa!

oktober 16, 2013 i Träning

Mohoho, där trodde ni allt att jag skulle servera den ultimata lösningen va? Ha Ha. Got your attention now, right 😉 Tyvärr sitter jag inte inne på den, men det är inte en helt ovanlig rubrik på träningsbloggar och tidningar. Det är mycket snack om ”bästa” sättet och ”snabbaste” sättet att tappa fettprocent och kilon på.

Jag har också varit en sökare. Velat ha det mest effetktiva styrketräningsprogammet, sökt efter de mest effektiva övningarna, hur många reps man ska göra, hur många set, ska man splitta sin träning eller inte? Hur man ska träna för att gå ner mest i fettprocent? AAAAAAAHHHHHHH! Under en väldigt lång tid brydde jag mig alldeles för mycket om ovanstående. Så mycket  att jag tappade bort kärnan i det som träningen är för mig – jag tappade helt enkelt glädjen i att träna. Förstår ni? Man kan tränar för olika saker – ha olika mål. Jag har såklart velat få mer muskler, bli mer tonad  – men även bli starkare, kunna träna tyngre, göra svårare övningar…Allt det där bara försvann när jag blev helt insnöad på att tappa fettmassa och att träna efter att uppnå detta mål.  Så jäkla tråkigt! Vem bryr sig om man går ner några fettprocent om man inte har kul under resans gång? Det är inte kul att träna för att man ”måste” och inte för att man vill det. Tror även det kommer att ha en avgörande roll – på de resultat man kommer (eller inte kommer) att få.

Själv har jag hittat ett upplägg som passar mig klockrent! Jag gillar alla grundövningar i styrketräningen- så det är basically what I do. Slänger in en spontan övning då och då för att det är kul, men håller mig som sagt till basen. Jag gillar att få upp flåset och bli svettig när jag tränar – därav slänger jag in korta konditionsövningar mellan styrkeövningarna. Det blir en form av stryrketräningstabata. Att tempoträna, köra låååångsamt tempo när det gäller styrkan (5 sekunder i den excentriska fasen och 1 sek i den koncentriska) är något jag verkligen gillar och gör att jag känner att jag har full koll och kontroll! Jag kör olika reps och set varje vecka (3-6-9) men ser till att öka vikterna efter varje likvärdig vecka. Garanterad (än så länge 😉 styrkeutveckling! This is it! Det är såhär jag ska träna! Jag har kul, jag vill träna, jag blir starkare och jag ser att kroppen förändras!

För att hitta ditt sätt måste du prova på en hel del träningsupplägg och olika övningar, men när du väl hittat det kommer det bli ett hallelulja moment! Det spelar ingen roll om strong lifts 5X5 är det mest effektiva sättet att träna på när det gäller att lägga på sig muskler och tappa fett – om du inte tycker det är kul, och inte går all in och verkligen lyfter strongt- på riktigt alltså! Kanske att du ska ha en lite annan approach och helt enkelt skita i vad någon annan säger är bäst, och hitta det sätt som är bäst för dig? 

You go girls!

Snart ska jag börja med spännbilder igen 😀

 

 

Kropps-sammansättning pre experiment periodisk fasta

april 9, 2013 i Periodisk fasta

Hej hej!
Då kan vi köra igång på riktigt med det här lilla experimentet. Har dagsfärska siffror att utgå från 😀

Vikt: 61.2 kg
Fettprocent: 20.7%
Lean bodymass: 54.7 kg

Såhär är dagsformen. Och ja, det är viktigt med rätt belysning när man tar spännbilder 😉

PT:n var sådär thrilled över mitt PF projekt. Han hade hellre sett att jag hoppade på sista etappen på BSM, men det får vänta en månad. Han tyckte dock att det var intressant att se hur kroppsammansättningen kommer förändras, men jag skulle vara beredd på att förlora muskelmassa. Vi får se!

Blev introdcerad för ett nygammalt styrkeprogram idag, helkroppsprogram med dominanta dagar. Mer om detta vid ett senare tillfälle. Sedan jag började med GVT  (lite drygt tre och en halv månad sen )har jag ökat my lean body mass med 2.7 kg! Känns hur bra som helst. Skulle va synd att förlora den igen.

Förresten, idag kunde jag ju stoltsera med att jag sovit bra och lagt mig i tid hela veckan. Synd då att jag ökat på de mätpunkter som visar på stress och dålig sömn. Fan alltså, BSM känns mer och mer flummigt. Men men, det är en annan historia och ett annat inlägg :)

Dagens mat i bilder. Kaffe är till frukost, wokade grönsaker, shiratakinudlar, kokosmjölk, röd curry, fishcakes och chilimajjo blev första målet. Dagens andra och sista mål blev chicken cordon bleu (sjuuuuuukt gott) majjobea och gigantish sallad.

Hinner inte babbla mer i kväll. Måste skriva klart ett kostschema för Matdagboken och finjustera några recept. Talk to you later!

 

 

 

 

Benträning, periodisk fasta och paleogröt with a twist

april 8, 2013 i Periodisk fasta

Sista passet med the german volume training avklarades i morse på fastande mage. Brukar i och för sig träna på fastande mage,   så det var ingen skillnad. Många undra om det inte är jobbigt att träna utan mat i magen och svaret är NEJ. I use fat for fuel :)

Vad som var jobbigare var att inte få äta efter träningen :( Var klar vid åtta, men åt inte förrän 12:00. Var inte direkt hungrig och var orolig för att jag inte skulle orka äta både lunch och frukost på samma gång. Men det gjorde jag 😀 Åt halva frukosten vid fastebrytet och andra halvan med kvällens mål. Till lunch blev det grillad hamburgare, serranochips, ost, sallad, tomat, coleslaw  och en halv portion paleogröt med mandelsmör och bär till ”dessert”.

Dagens andra, och sista mål bestod av wokade grönsaker med kokosmjölk och röd curry, shiratakinudlar och marinerad biff.

Andra halvan av frukosten – paleogröt gjord på HASSELNÖTSMJÖL! Så jäkla gott! Mandelsmör och bär on top. Blev inte karate-mätt nu heller. Känns udda, men det händer väl förr eller senare.

Ganska psyched över morgondagen. Fläskmätning, nytt träningsupplägg och PT träning 😀 Om en timme är det läggdags så tant får sin skönhetssömn. Mohoho. Det ska i alla fall bli skönt att för en gångs skull kunna säga JA när PT:n frågar om jag sover bra och tillräckligt.

Återkommer imon med status på kropp och träning. Gonatt!

Hulken

mars 28, 2013 i Träning

20130328-084338.jpg
Så jäkla stolt över dagens dips resultat! Känner mig som Hulken 😀

Resultat

mars 23, 2013 i Träning

Lycka är när man får resultat av sin träning. Jag säger hej och välkommen lilla bänkpressarmuskel!

Klarade 4×10 set dips på dagens arm/axelpass

Har precis börjat planka igen, tänker göra det efter varje pass. Nöjd med tiden med tanke på att det var ett tag sen.

Ikväll är de partaj, men denna ska ta det lugnt. Imorgon är det tabata-söndag 😀

Ha det bäst och hörs imon!

 

Fredag!

mars 8, 2013 i Off topic

Dagens pass over and done och avslutas med femton minuter i bastun. Lyx at SATS Västra Hamnen.

20130308-085425.jpg
Framför mig hägrar världens bästa frukost- paleogröt med granatäpple och min fantastiskt goda müsli. Välkommen fredag!!!

20130308-092721.jpg

Framgång och spännbilder

februari 27, 2013 i Träning

Man är ganska bra på att låta sig nedslås av sina motgångar. Inte lika bra på att glädjas åt sina framgångar. Har de sista tre veckorna legat still i fettprocent och muskelmassa – trots att jag gjort ”alla rätt” (okej nu ljög jag lite, men bara lite.) Då är man ganska snabb på att grotta ner sig och tjura över de uteblivna resultaten, men guess what?! Nu ska jag allt fira lite framgångar i stället. Under den senaste tiden har jag blivit starkare och lärt mig göra övningar jag inte kunnat drömma om att jag skulle kunna göra. Som typs

  • Pistolen (say no more! Kan fortfarande bara med höger ben – men snart sitter vänster med)
  • Chins (bara två – och med smalt grepp, men dock)
  • Unassisted dips (10 set, 3 reps i tempot 4-0-1)

 

Säger bara en sak…

German Volume Training 😉

 

Testresultat för Bakery+ och chins

februari 24, 2013 i Träning

OMG! Jag kan göra chins! 2 stycken i rad 😀 Förvisso bara med det smala greppet, but still! Testade även det breda greppet, men då hade jag en bit kvar. Ge mig en månad till med GVT. Sen bör även den sitta. Det här känns alldeles för jäkla bra rent ut sagt. Är helt övertygad om att det är tempot (4-0-1) i GVT -träningen som fått mig hit.

Gårdagens HIIT pass blev ett MIIT pass 😀 MIIT för att jag pausade längre mellan övningarna än vad jag borde, men HIIT när jag väl körde. Det blev total åtta rundor av dessa övningar

  • 20 stKB swings
  • 20 st jumping squats med  weightbar 
  • 20 st medicineball slam
  • 50 m sledpush

Målet är att köra alla fyra övningarna och sedan vila 60 sek innan man sätter igång med nästa runda. Nu pausade jag även 20 sek mellan varje övning – utöver 60 sek vilan mellan rundorna. Ville inte utmana ödet, med tanke på att dagen inte började helt hundra. Tog ändå slut på mig själv  och idag sitter jag här med ömma glutes 😀 We like!

Hur gick det med Bakery+ och citron/lime pajen då?! Well, under tiden man åt och tuggade kände man inte av någon bismak från sötningen. Däremot efteråt kom det en anings aning sträv Steviakänning på sidan av tunga. Syrran kände likadant, men det var ändå inget som störde. Får testa att göra några fler grejer med Bakery+ innan jag kan ge ett rättvist utlåtande. Själva pajen var divine! Precis sådär citrusfräsch och syrlig som jag hade tänkt mig att den skulle vara. Recept kommer, men för er som vill testa med det bums är det bara till att gå in på 56kilo.se och spana in den. Det är nämligen där jag hittade receptet.

Dagen kommer jag spendera här vid datorn. Håller på att bygga upp företags-hemsidan och det tar en hel del tid. Kan hända att även bloggen kommer bli lite lidande framöver. Mindre ”viktiga” inlägg och mer babbel om träning och en hel del recept. Man måste ju prioritera liksom, för hur man än vrider och vänder på det så har dygnet fortfarande bara 24 timmar 😉

Hörs kanske senare idag. Vad ska ni hitta på?

GVT, pistol squats och intervaller

februari 2, 2013 i Träning

Nyss hemkommen från gymmet. Trycker i mig en pannbiff och en näve nötter medan jag skriver :) Det har varit en bra dag det här. Både mentalt och träningsmässigt. Från att inte gilla GVT går jag nu till att älska det 😀 Är nu inne på vecka två och det innebär 4 reps i tempot 4-1 (4 sek i den negativa fasen) och fortfarande 10 set. Att träna excentriskt är fan det bästa jag vet! Muskelkontakt de lux. Enligt Poliquin är excentrisk träning ett bra sätt att bli starkare på. Jag är beredd att hålla med.

Favoritövningen för dagen blev mina (assisterade) chins med supinerat grepp. Är nu nere på 15 kilo och tempot är det samma som ovan 4 sek upp och en sek ner. Nästa vecka är det 10 kilo, men endast tre reps. Gillar att den känns i hela överkroppen. Till och med i magen. Beror väl på att man spänner magen under hela övningen. Får se om det blir någon värk imon. Om utvecklingen går som programmet förutspår bör jag snart klara att göra unassisted chins. Läääängtar!

Det tråkiga med GVT är pauserna mellan övningarna. Man ska vänta en hel minut :( Men förra träningstillfället kom jag på att man kan ju utnyttja vilotiden till något bra. Som att öva på pistol squats 😀 I torsdags hände det – jag gjorde min(a) första pistol(er)!!!! Klarade 1 pistol per set – gjorde totalt 3, men idag ser ni fixade jag tre pistoler i rad! Det här känns bara bra. Klarar dock bara göra det med höger ben, så nu blir det fokus på väster framöver. Har ni också ett svagare ben och en svagare arm? Jag är typs vänsterhänt (skriver med vänster – gör allt annat med höger) och är starkast i vänsterarmen. Däremot är jag sjukt mycket starkare i höger ben jämfört med vänster.

Avslutade dagens styrkepass med ett kortare intervallpass. 60 sek i lagom tempo och motstånd följt av 45 sek i snabbare tempo med  högre motstånd. Totalt tid – 15 minuter. Det räcker så.

Död,halvlökig sill  ska nu ta och duscha och göra sig redo för att möta hela tjocka släkten som kommer på middag om ett par timmar.

Ha det bäst världen! Hörs imon va?

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...