32 kg bara sådär :D

december 10, 2014 i PT träning

Igår träffade jag en PT som jag tränade med för några år sedan.  Anledningen till detta är att jag vill bygga upp styrkan i överkroppen. Bli lika stark som jag är i benen och jag lyckas inte riktigt på egen hand. Målet är att kunna göra (många:D)  chins, pull-ups, handstand pushups och bli bättre i bänkpress. Igår gick vi snabbt igenom upplägget, vilka övningar, repsantal, set osv.

Så idag var det dags för första passet med nya progammet. En av övningarna var kettlebell swings. Inget konstigt eller nytt där, förutom vikten då 😀 Jag brukar köra med 24 kg, men nu stod det 32 kg på schemat. Jag tänker att det kommer vara för tungt men att jag i vart fall måste prova. Sagt och gjort, tar tag i 32:an och kör igång med mina swings och märker att det är…..easy peasy! Swingar 32:an som om jag aldrig gjort något annat tidigare 😀

Intressant att jag dömt ut mig själv och inte ens haft en tanke på att prova med 32 kg medan det verkade vara solklart för PT:n att jag skulle fixa det. Varför gör man sådär mot sig själv? Förminskar sig? Jag tycker att jag är bra på att testa och utmana mig själv vad gäller träningen, men kanske ändå inte. Tänk om jag har fler dolda talanger 😀

Men den negativa fasen då?

juli 2, 2012 i PT träning

 

Okej, nu vill jag prata lite  om excentrisk träning. Eller rättare sagt styrkan i att träna och använda sig av den negativa fasen. När man kollar runt på gymmet hur folk tränar är det sällan man ser någon träna så (jo, jag vet att man ska skita i hur andra tränar…men visst  får man kolla runt och se vad dom sysslar med). Why is that? För är det inte så att musklerna aktiveras mer och fler muskelfibrer bryts ner under den negativa fasen – vilket gör att man borde fokusera mer på denna fasen – om man är ute efter mer styrka och volym? Eller är jag snett på det? En sak är säker och det är att det är grymt mycket svårare (tyngre) att fokusera på den negativa fasen – kontra den koncentriska.

Jag blev faktiskt varse detta under ett av mina PT pass. Bänkpress ingår i mina 3 olika program.
Ena dagen kör jag 5×5 med fokus på den negativa fasen. 5 sek ner – 1 sek upp. Vila 60 sek mellan varje set.
Nästa program är det 3×12 som gäller. 2 sek ner – 2 sek stilla på bröstet – 2 sek upp. Vila 30 sek mellan varje set.
Sista kör jag 4×8 (lutad bänk då). 4 sek ner – 1 sek upp. Vila 60 sek mellan varje set.
Otrolig skillnad på  känsla och ork. Try it om ni inte redan gjort det.

Pratade lite mer med PT:n idag om BCAA och han hade en bra länk som jag skummat igenom. Ska ta och sätta mig in i den nu, men jag kan i alla fall säga att det lilla jag läst har gjort mig positivt inställd till det. Återkommer med info när jag har mer kött på benen.

Morgonens pass gick i alla fall över förväntan! Jag är helt enkelt som bäst på då! Är fokuserad, alert och STARK!!! Märker enorm skillnad på kvaliteten på morgonpassen kontra kvällspassen. En annan fördel med morgonträning är såklart att det är väldigt folktomt. Inget väntande någonstans- det är bara till att köra! Vet att jag gnällde lite igår kväll över dagens arla PT träning…Never again. Styrketräning på morgonen is the shit!

Talk to you soon!

BCAA eller?

juli 1, 2012 i Träning

Sitter här och försöker ladda mentalt inför morgondagen. PT träning 7 am står på agendan…Det kändes hur bra som helst vid bokningstillfället. Just nu- inte lika pepp…

Sista PT träningen var som bekant inte den bästa och mr PT började då prata lite om kosttillskott, närmare bestämt BCAA och hur det eventuellt skulle kunna hjälpa mig i min träning. First of all, vad är BCAA???

BCAA

BCAA består av  tre essentiella  aminosyr (livsnödvändiga som måste tillföras via kost då kroppen inte själv kan producera dessa.)  och dessa är leucin, isoleucin och valin.

Leucin-behövs för återhämtning och uppbyggnad av musklerna.

Isoleucin-ökar uthålligheten

Valin-hjälper muskelkoordinationen, nerverna och ökar den mentala skärpan.

Det är vanligt att personer som tränar mycket och  hårt märker av den ökande energin man får vid intag av BCAA. Detta gäller även de som kraftigt begränsar sitt kolhydratsintag.

Okej, här ställs jag inför ett I-lands problem…Jag är ju ingen big fan of kosttillskott och tänker inte heller att jag tränar på den nivå där det kan behövas. Men allright, vi stänger inga dörrar här, utan vi analyserar för och nackdelarna istället. Jag tränar ofta på ”tom mage” eller rättare sagt, utan bränsle i kroppen. Tränar jag på morgonen, ja då var det ca 12 tim sedan jag åt – och tränar jag på kvällen har det gått 5.5 tim sedan senaste mål. Vad känner jag här? Jo – jag tycker (oftast) att jag har gott om energi, speciellt på morgnarna. Men…tänk om det kan bli ännu bättre? Jag har verkligen inte brytt mig om att tima ätandet i förhållandet till träningen, utan har tyckt att det bara ska funka och ja – det gör det ju, men än en gång…Tänk om det kan bli bättre?! Det naturliga borde då bli att man äter något istället för att ta BCAA, men…Det är inte ett alternativ för mig att äta på morgonen innan träning. Att gå upp 5.30 för att äta är inget som lockar. Inte heller att trycka i sig ett mellanmål som man inte är i ”behov” av (hungersmässigt då). Sen tänker jag på det här med att jag håller ett lågt kolhydratsintag. Får man verkligen den där energiskjutsen av BCAA? Låter ju hett, men for real? Kanske att jag måste prova?!…Vad säger ni girls som använder BCAA? Hjälper det er?

Nu får det vara slutsnackat för ikväll. Denna dame måste gå och fixa frukost/lunchlåda. Vi hade monstergrill här igår, så det finns en himla massa gott att välja mellan. Har ni provat att grilla baconlindad lax? Om inte – do it. Servera med en lime/vitlökssås, och en trevlig sallad till detta…To die for!

 

 

 

Jag sög!

juni 28, 2012 i PT träning

PT-timmen brukar i vanliga fall vara veckans tränings höjdpunkt, men alltså igår ville jag bara inte.

Noll motivation+Noll närvaro=Ett riktigt sugigt pass!

Inte alls likt mig! Varför detta? Vad har hänt? PT:n undrar såklart också  och när han ställer frågan hur läget är – kommer allt. Jag hinner inte ens tänka efter innan jag öppnar munnen – utan jag bara kräker ur mig allt som känns ruttet just nu. Ha ha ha, där – just i den stunden gick han ifrån att bara vara min PT. Numera titulerar jag honom  även som min psykolog :D. Stackars kille.

Dealen är följande -under de två senaste veckorna har jag typs helt tappat fokus. Mycket  har kommit emellan, så att rutinerna (träningen och kosten) som keeps me on track  har blivit lidande.  För mig går det sjukt snabbt att tappa fokus. Jag är en allt eller inget kind of girl. Om man måste hoppa träningen en gång – fine! Ingen skada skedd. Men om man måste hoppa träningen igen, dagen därpå och kanske även en tredje gång under en och samma vecka – then we have a problem. Fortsätter det på samma sätt även veckan därpå – då går det utför!

Utebliven träning borde göra att man tänker mer på vad och hur man äter, men i mitt fall är det precis tvärtom. Utebliven träning  rättfärdigar en på något sätt till små- och okynness ätande (vilket är helt sjukt.) Man får även lov att ta ett glas vin om man inte tränat…och lite nötter på det….och kanske lite ostkex…och…ni hör vart jag är på väg?!

Utebliven träning+Småätande=Omotiverad, degig, soffpotatis

Så alltså – detta i kombination med ett par andra big issues har gjort att jag för tillfället tappat motivationen och lusten. Men vet ni…Igår, efter PT snacket och efter en runda av katastrofala boxjumps som kunde kostat mig i alla fall ett av mina smalben, kändes det något bättre. Mitt i passet kändes det bra mycket bättre och i slutet var jag till och med glad – what a nice feeling!!! Jag har alltid tyckt att träningen spelar en stor och viktig roll i mitt vardagliga liv, men jag har nog inte riktigt förstått hur stor roll den spelar, förrän igår.

Läxan vi lärt oss av detta blir att inte ge avkall på träningen (ever typs). Det kostar mer än det smakar.

Träning=Glad+Harmonisk tjej

Invalido

juni 12, 2012 i PT träning

Det är så jag känner mig efter dagens PT träning. Han har lyckats. Igen. My ass is burning, my legs are shaking och jag kan knappt röra mina armar. Då har man haft ett tufft pass, right?!

Det började med bänkpress och speed push ups. Har ni provat detta någon gång? Man ska göra 5 set av båda och alternera mellan dem utan vila (jo, vilar mellan seten såklart.) Dom första tre rundorna brukar gå bra, men sedan händer något med speeden på push upsen. Det går, men att kalla dom speed push ups är en sanning med modifikation. Efter den här övningen skakar armarna som asplöv. Skön känsla, men ändå inte.

Roligast idag, eller sjukast – var overhead split squat. Jag hade glömt hur mycket vikt jag brukar ha på denna – och PT:n visste inte heller då han precis gått över till att köra alla program via I-pad. -”Amen jag har nog 20 eller 25 kg,” tyckte jag.  Allright, he says och och sätter viktskivorna på stången. Efter typs 7 squats känner jag att jag inte kommer orka hålla armarna uppe. ”Rest for a sec and change legs” he says. Oki, gör som han vill. Upp med armarna i luften igen (vilka typs är som spagetti efter föregående övning). Tror att jag pallar göra 3 till, sen räcker det. Låter stången vila på axlarna och fortsätter med mina squats. Känns fan inte som det brukar göra. Känns mycket jobbigare, men gör klart första setet i alla fall (12 reps per ben) Vilar lite och kör sen 2:a setet och nu känns det absolut inte som det brukar. My ass is burning and my legs are shaking….Kommer på att jag nog brukar köra 15 kg på denna övning och inte 20… ”That makes more sence”, säger PT:n och skrattar. Han visste alltså, eller misstänkte att jag sagt för hög vikt, och ändå fick jag köra! Det bor en sadist i honom. Inget snack om saken.

Kommer hem och hittar ett vykort med en personlig sommarhälsning från Anna Hallén 😀 Fan vad trevligt av henne!

Powerwalking girls

juni 6, 2012 i PT träning

Jag kände redan i morse att det här skulle bli en fantastisk träningsdag – and I was right! Ökade nästan vikten i alla övningar och fick beröm för tekniken på ungefär lika många. Fick  till och med en guldstjärna på olympic front squats! It means a lot, när det kommer från en strikt PT. Gillar det 😀 . Som sagt, min magkänsla för det här träningsåret är gigantish! Någon kommer bli jättestark, smidig,  och toight. Förra gången jag körde detta programmet med PT:n kunde jag göra en oassisterad dip – följt av en liten paus – 1 dip till- paus… Totalt 5×5. Today, progress! 2 dips – lite paus – 2 dips – lite paus…Fortfarande 5×5, men ändå!

Som vanligt hinner vi chit chatta en del mellan seten och övningarna och idag gled diskussionen in på powerwalks. Frågade om han någonsin gjorde detta. -”No”, svarade han. Varför blev såklart nästa fråga. -”If I want to burn fat, I run.” Check – jag är med på den, men absolut inte resten av världen, så jag fortsatte. Men (framförallt) tjejer ägnar sig gärna åt dessa promenader. Det ska ju vara det bästa ur fettförbränningssynpunkt…-”Well, they do it because the magazines says so. But  if you really want to burn fat and calories, then you have to start lifting heavy weights. But girls don´t usually want to do that, because they don´t want to grow muscles and get big – wich they wont by the way.”

Spot on! Man kan bara gilla denna PT!

Push it to the limit

maj 29, 2012 i PT träning

Dålig dag idag. Har varit off hela dagen, småsur och snäsig. Helt utan anledning också! Var till och med helt osugen på att PT träna, vilket aldrig hänt tidigare. Så, en ganska sur tjej släpar sig till gymmet, värmer upp – berättar för mr PT om dagsformen, varpå han säger -”You probably need a good workout. Let´s push some limits today.”

Hm…Var inte alls sugen på att tänja på några gränser, men damn!!! Det är något som bara slår på när jag väl börjar! Det gör inte saken sämre att man har en PT som hetsar och pushar på hela tiden. Man blir lite som en unge, typs ”jag ska fan visa dig att jag kan det här”.  (Skitful bild :D)

Först körde vi knäböj och boxjumps. Som vanligt en långsam kontrollerad övning följt av en snabb explosiv en. Som extra krydda drog han ner vilotiden mellan seten – but I fixade det! Mohoho, vad säger du nu då?

Bäst idag var nog ändå den lutade hantelpressen där jag klarade 8 reps x 4 set med 14 kg hantlar. Sista setet blev det bara 6 reps, men ändå! Bättre än innan skadan!

Vi körde lite andra övningar och avslutade med en som jag bara avskyr. Antagligen för att jag är kass på den. Benen blir tunga som bly, hjärtat slår i 190 och helst av allt vill jag bara spy. Plate pushes…Man slår in viktskivor i en handduk och sedan föser man dom framför sig och springer som en idiot.  Små, äckliga, snabba steg – fram och tillbaka….Flera gånger om.

Jag brukar säga till mr PT att jag tycker själv att jag är en väldigt medgörlig och öppen klient. Säger ja och javisst till precis allting han säger att jag ska göra. Så även idag, när han tyckte att jag skulle springa en tredje runda….But – today I told him att det kommer en dag, då jag bara kommer säga NEJ! Gör det själv för fan (och så ska jag vända på klacken och bara gå.)

Mohoho, jätterolig tjej här :D. Anyways, dagen blev med facit i hand riktigt bra. När jag lämnade gymmet var det med ett leende på läpparna. Det och en darrig kropp. Shit vad jag gillar att träna. Det är fan det bästa som finns!

Äntligen PT träning!

maj 15, 2012 i PT träning

Antagligen är det så, att jag har fått tag på den bästa PT:n ever. Why?

  • Han är för Paleo/LCHF
  • Har inget emot periodisk fasta (alltså inget tjat om att man måste äta 6 ggr/dag)
  • Tror på funktionell styrketräning
  • Tycker man ska göra övningar som involverar flera muskelgrupper samtidigt
  • Ser det minsta lilla fel man gör
  • Tar död på mig

Död sill

 

PT träning vecka 5

april 4, 2012 i PT träning

Can´t… move… my arms! Dom är helt slut! Bara till att slänga på tippen med det samma, för di e uttjänta. Vad hände där?

Idag körde vi igenom sista helkroppsprogrammet, chest dominant day. Och ja, precis som det hörs var det idag fokus på bröst – och i alla bröstövningar kopplar vi även in våra armmuskler. It killed them. Speciellt bicepsen. Anyways, bröstfokus betyder att vi börjar med den muskelgruppen och tränar den tungt och med få reps och gör övningen riiiiktigt långsamt- följt av en explosiv snabb övning – ingen vila emellan sk superset. Kan vara detta som sög livet ur dom. Är inte van att träna så….MEN JAG GILLAR DET!!! Dagens agenda såg ut såhär:

  • Flat bench press
  • Speed push ups
  • Seated cable row
  • Overhead bulgarian split squat
  • Incline bicepscurls (fast det var nog den här som sänkte mig…)

Why in english? För att herr PT pratar engelska och skriver då såklart även på engelska. Har ni testat göra snabba armhävningar efter att ni kört tungt på bänkpressen? En helt ny upplevelse!

Dagens läxa kom när jag skulle göra the bulgarian split squat. Man har ju alltid hört att benet ska böjas i en 90 gradig vinkel och knäskålen får absolut inte lov att ”gå utanför” tåspetsen..you fatt?? Herr PT sa att jag skulle vara tyst och sluta prata om det :) Det är tydligen en dum jäkla hittepå regel som man ska ignorera (sen förklarade han varför) och jag kände bara – YES, tack för den. Ytterligare en sak men hört och trott på sedan man var liten…Lurad! (igen)

(Vill ni veta vilka mer tillfällen jag känt mig lurad kan ni kollanull, här, här och här.)

Till sist gick vi igenom en övning som jag inte känt mig helt hundra på – nämligen the cable cross – magen…Shit oh my god vilken skillnad det är på att göra en övning helt jävla rätt – och typs rätt…Jag älskar att PT träna! Snacka om att få ut maximalt av sin träning! Suger åt mig all info som en svamp. Bara slurp liksom.

Enough said for today. Ska slänga mig i soffan och läsa klart ”LCHF och träning”. Sjukt inspirerande!

 

PT träning vecka 4

mars 28, 2012 i PT träning

Jag är världens lydigaste elev! Bara säger amen och ja till precis allting mr PT säger. Jaha, springa rätt in i väggen med huvudet före säger du, javisst..Nån speciell hastighet du tänkt dig? Mohoho…

Idag var det dags för helkropps program två – vilket är rygg fokus dagen. Har aldrig varit en ryggtjej, och kommer aldrig bli en iheller, men det är ju pretty important med en stark sådan. Så, det är bara till att bita ihop och gilla läget. Vill helst inte bli en såndär krum gammal dame med ryggpuckel…

This is the back dominant program:

  • Kettlebell deadlift
  • Kettlebell swing
  • Olympic front squat
  • Rak bänkpress
  • Assisted bar dips

The olympic front squat var helt nytt för mig. Kändes mest som att jag försökte strypa mig  med stången. Antar att min teknik är helt hundra :)  Utförs som ett knäböj, fast med stången framför sig då istället.

Jag åt för en timme sedan och jag är hungrig igen. Den senaste veckan har det här inträffat flera gånger. What´s up with that? Jag äter inte mindre, jag tränar inte hårdare eller mer. Har försökt felsöka problemet, men har inte hittat någon lösning. Får se om lite green tea och kokosfett kan råda bot på det, men först av allt ska ricinoljan tvättas ut ur mitt hår. Jag har blivit värsta olje bruden. Använde olja till typs allt! Tell u all about it, vid ett senare tillfälle.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...