Detta är den bästa och mest effektiva träningen för viktnedgång och minskad fettmassa!

Postat 2023/10/16 av Jessica

Mohoho, där trodde ni allt att jag skulle servera den ultimata lösningen va? . Got your attention now, right 😉 Tyvärr sitter jag inte inne på den, men det är inte en helt ovanlig rubrik på träningsbloggar och tidningar. Det är mycket snack om ”bästa” sättet och ”snabbaste” sättet att tappa fettprocent och kilon på.

Jag har också varit en sökare. Velat ha det mest effetktiva styrketräningsprogammet, sökt efter de mest effektiva övningarna, hur många reps man ska göra, hur många set, ska man splitta sin träning eller inte? Hur man ska träna för att gå ner mest i fettprocent? AAAAAAAHHHHHHH! Under en väldigt lång tid brydde jag mig alldeles för mycket om ovanstående. Så mycket att jag tappade bort kärnan i det som träningen är för mig - jag tappade helt enkelt glädjen i att träna. Förstår ni? Man kan tränar för olika saker - ha olika mål. Jag har såklart velat få mer muskler, bli mer tonad - men även bli starkare, kunna träna tyngre, göra svårare övningar…Allt det där bara försvann när jag blev helt insnöad på att tappa fettmassa och att träna efter att uppnå detta mål. Så jäkla tråkigt! Vem bryr sig om man går ner några fettprocent om man inte har kul under resans gång? Det är inte kul att träna för att man ”måste” och inte för att man vill det. Tror även det kommer att ha en avgörande roll - på de resultat man kommer (eller inte kommer) att få.

Själv har jag hittat ett upplägg som passar mig klockrent! Jag gillar alla grundövningar i styrketräningen- så det är basically what I do. Slänger in en spontan övning då och då för att det är kul, men håller mig som sagt till basen. Jag gillar att få upp flåset och bli svettig när jag tränar - därav slänger jag in korta konditionsövningar mellan styrkeövningarna. Det blir en form av stryrketräningstabata. Att tempoträna, köra låååångsamt tempo när det gäller styrkan (5 sekunder i den excentriska fasen och 1 sek i den koncentriska) är något jag verkligen gillar och gör att jag känner att jag har full koll och kontroll! Jag kör olika reps och set varje vecka (3-6-9) men ser till att öka vikterna efter varje likvärdig vecka. Garanterad (än så länge 😉 styrkeutveckling! This is it! Det är såhär jag ska träna! Jag har kul, jag vill träna, jag blir starkare och jag ser att kroppen förändras!

För att hitta ditt sätt måste du prova på en hel del träningsupplägg och olika övningar, men när du väl hittat det kommer det bli ett hallelulja moment! Det spelar ingen roll om strong lifts 5X5 är det mest effektiva sättet att träna på när det gäller att lägga på sig muskler och tappa fett - om du inte tycker det är kul, och inte går all in och verkligen lyfter strongt- på riktigt alltså! Kanske att du ska ha en lite annan approach och helt enkelt skita i vad någon annan säger är bäst, och hitta det sätt som är bäst för dig?

You go girls!

Snart ska jag börja med spännbilder igen 😀

Jag T.U.T-ade och körde

Postat 2023/08/21 av Jessica

I måndags gjorde jag något som jag inte gjort på länge. För lite drygt en månad sedan hade jag en osexig upplevelse när jag körde benpress (något small till i skallen och efter det blev jag med massiv huvudvärk). Har varit väldigt försiktig med styrketräningen sedan dess och kört med lättare vikter, mest för att hålla igång och se hur jag reagerar på olika övningar. . Under denna period har jag även fokuserat på att verkligen ANDAS under tiden jag tränar. Många gånger gör man just inte detta, men OMG vilken skillnad det har blivit nu när jag är medveten om den. Har blivit lärd att ta låååånga djuuupa andetag i den excentriska fasen för att sedan andas ut snabbt när man ger efter. Problemet här är att man ofta omedvetet avslutar med att hålla andan, vilket inte är bra med tanke på det enorma tryck som skapas i skallen. Nä du, min melodi numera är korta och mycket snabbare andetag och det verkar funka bra. Men det var ju inte det jag skulle babbla om idag.

Har som sagt inte kört tungt på ett tag och definitivt inte använt benpressen av ovan nämnda skäl, men i måndags kände jag att det var dags att prova igen. Lite små-rädd och äcklad, men samtidigt ready to get back in the saddle again. Lastade på 130 kg och bestämde mig för att köra få reps och många set, med fokus på T.U.T (time under tension) och sluta ifall det kändes nasty. Ska jag säga var det slutade? 5X1o set med tiden 6:2 (6 sek excentriskt och 2 sek kon) med 15 plyo squatjumps mellan varje set. Det ni 😀 Ingen huvudvärk what so ever! Ska inte ta ut något i förskott, värken kan komma tillbaka - men honestly, det här var stort. Avslutade med cable kickbacks och viktade enbensutfall på bänk, båda med T.U.T teknik såklart. Har fortfarande känningar på insidan av låren och vaderna 😀

Idag var planen att jag skulle kört bröst och armar, men när klockan ringde 5:20 kände jag mig allt annat än pigg och utvilad, så jag fattade ett vuxet och klokt beslut - jag skippade dagens träning och prioriterade ytterligare två timmars sömn och vila. Detta skulle antagligen inte varit ett alternativ för ett par månader sedan, men idag känns det bara helt rätt. Jobba med kroppen. Inte mot den. Ett steg i rätt riktning. Ett steg närmare toppformen.

Monsterpasset för rumpa och lår

Postat 2023/10/14 av Jessica

Efter gårdagens pass var jag övertygad om att jag skulle vakna med ömmande ben och rumpa. Döm av min förvåning när jag slår upp de blå och märker att jag kan röra benen - smärtfritt! Hur är det möjligt? Istället är det armarna, framsida axlar och teres major samt minor som tagit stryk. Visst, jag känner av benträningen på insidan av låren, men det är långt ifrån galen smärta. Nu till den stora frågan - hur tränade jag igår? Well ladies, jag gick som sagt till gymmet med inställningen att kötta sönder rumpa och lår - and this is what I did. Körde fem set av varje övning - och gjorde dom i par. Alltså varvade A1 med A2 i fem set innan jag gick vidare till B1 och B2. A1, B1, C1 och D1 körde jag så tungt som möjligt - med fokus på den negativa fasen (maximal muskeltillväxt och belastning), medan A2, B2, C2 och D2 handlade om explosivitet och/eller kondition - alltså lättare vikter.

A1. Knäböj 5×5
A2. Step up på bänk (viktskivor istället för hantlar i händerna=skönare grepp) 10×5 på varje ben

B1. Armhävningar (på tårna) 10×5
B2. Sled pushes 50 m x5

C1. Raka marklyft med stång 5×5
C2. Squat jumps med stång 10×5

D1. Enbenshöftlyft på bosuplatta 10×5 för varje ben
D2. Gående utfall med viktskivor 25 m x5

Avslutade med lite olika plankor, ”den gamla vanliga” men med benlyft och sedan sidoplanka. Plankan är världens bästa magövning 😀 Det finns ett par magövningar till som rockar - kanske borde göra en topplista?!

Anyways - galet att det ömmar i överkroppen och inte i den nedre delen idag. Måste bero på att den senare är så grymt vältränad 😉 Mohoho, I wish - men jag jobbar på det. Ha en fantastisk söndag girls!