Okej, nu vill jag prata lite om excentrisk trĂ€ning. Eller rĂ€ttare sagt styrkan i att trĂ€na och anvĂ€nda sig av den negativa fasen. NĂ€r man kollar runt pĂ„ gymmet hur folk trĂ€nar Ă€r det sĂ€llan man ser nĂ„gon trĂ€na sĂ„ (jo, jag vet att man ska skita i hur andra trĂ€nar…men visst fĂ„r man kolla runt och se vad dom sysslar med). Why is that? För Ă€r det inte sĂ„ att musklerna aktiveras mer och fler muskelfibrer bryts ner under den negativa fasen - vilket gör att man borde fokusera mer pĂ„ denna fasen - om man Ă€r ute efter mer styrka och volym? Eller Ă€r jag snett pĂ„ det? En sak Ă€r sĂ€ker och det Ă€r att det Ă€r grymt mycket svĂ„rare (tyngre) att fokusera pĂ„ den negativa fasen - kontra den koncentriska.
Jag blev faktiskt varse detta under ett av mina PT pass. BÀnkpress ingÄr i mina 3 olika program.
Ena dagen kör jag 5×5 med fokus pĂ„ den negativa fasen. 5 sek ner - 1 sek upp. Vila 60 sek mellan varje set.
NĂ€sta program Ă€r det 3×12 som gĂ€ller. 2 sek ner - 2 sek stilla pĂ„ bröstet - 2 sek upp. Vila 30 sek mellan varje set.
Sista kör jag 4×8 (lutad bĂ€nk dĂ„). 4 sek ner - 1 sek upp. Vila 60 sek mellan varje set.
Otrolig skillnad pÄ kÀnsla och ork. Try it om ni inte redan gjort det.
Pratade lite mer med PT:n idag om BCAA och han hade en bra lÀnk som jag skummat igenom. Ska ta och sÀtta mig in i den nu, men jag kan i alla fall sÀga att det lilla jag lÀst har gjort mig positivt instÀlld till det. à terkommer med info nÀr jag har mer kött pÄ benen.
Morgonens pass gick i alla fall över förvĂ€ntan! Jag Ă€r helt enkelt som bĂ€st pĂ„ dĂ„! Ăr fokuserad, alert och STARK!!! MĂ€rker enorm skillnad pĂ„ kvaliteten pĂ„ morgonpassen kontra kvĂ€llspassen. En annan fördel med morgontrĂ€ning Ă€r sĂ„klart att det Ă€r vĂ€ldigt folktomt. Inget vĂ€ntande nĂ„gonstans- det Ă€r bara till att köra! Vet att jag gnĂ€llde lite igĂ„r kvĂ€ll över dagens arla PT trĂ€ning…Never again. StyrketrĂ€ning pĂ„ morgonen is the shit!
Talk to you soon!