Näringssnack med PT:n

augusti 28, 2012 i Periodisk fasta, PT träning

I just love diskussionerna jag har med PT:n! I går började vi prata om PF, han mindes att jag gjort det kontinuerligt tidigare och ville veta hur jag åt och vilka resultat jag fått. Vad som är bra med  mr PT är att han verkar ha ett öppet sinne till nya eating methods och hade  själv blivit sugen på att prova PF sedan han läst på om ämnet.

Det är intressant att höra hans tankar och resonemang kring detta. Han tror absolut inte på att köra 16/8, sju dagar i veckan. Hellre 24 tim, en dag i veckan. Why? Jag vill minnas att han sa att om man gjorde enligt första alternativet skulle man inte kunna prestera optimalt och  (kill me if I am quoting you wrong :) ) man skulle tappa muskelmassa. Speciellt om man tränade på tom mage…

Ap ap ap, and no I say. Jag berättade om Leangains, MDA och om en tjej som faktiskt tränar på gymmet. Den sistnämnda jobbar själv som personlig tränare, har deltagit i Gladiatorerna och är grymt vältränad. And, she does 16/8 every day…Så det går säger jag. Mr PT är inte alls övertygad :) . Jag tror att jag ska skicka iväg ett par bra länkar i ett mail till honom, bara för att bevisa att jag har rätt ha ha.

Det ena leder in på det andra och vi hinner diskutera både proteinintag, val av protein, kosttillskott och det mest dramatiska – timing av kolhydrater… Så himla kul att jag precis skrivit om detta. Han blev nästan galen på mig när jag sa att jag inte åt carbs i samband med träning. Han hade väldigt bestämda åsikter om ämnet – det behövdes verkligen för insulinet skulle frisättas och att det skulle bildas glykos som bränsle till musklerna. Jag försökte säga att det behövdes inte när kroppen var anpassad till fettdrift, men oj vad han inte köpte det alls ha ha ha. Som ni vet pratar och förstår han bara engelska – och att stå där och försöka argumentera medicinska termer på engelska…it was a win win för hans del :)  Jag fick bara stå där och ta emot hans uppläxning. Sista ordet är inte sagt än. Ska skicka honom på utbildning hos kostdoktorn när han itervjuar Peter Attia, uthållighetsatlet och läkare…Mohoho

En sak är säker, och det är att det är sjukt jäkla kul att få prata och diskutera kost och träning med någon som brinner för det lika mycket som en själv. Can´t wait til next session!

Resultat från senaste testrundan med PT:n

augusti 8, 2012 i Mått och vikt

The push ups, leg presses och de assisterade chinsen ska man göra så många man pallar på en minut. Det blev små förbättringar på  4 utav 5 möjliga. Till chinsens “försvar” – har inte gjort chins på typs ett halvår….(Ååååååh vad jag inte gillar att göra dåligt ifrån mig!)

Ja…vad säger man om måtten? Ökat i omfång på vissa och minskat på vissa. Gladast över minskningen runt höfterna – mindre glad över ökningen runt bröstet…Biff…

Upp 3.8 kg.  Fettprocenten visade på 25% (!!!), men PT:n trodde inte att det stämde. Ny mätning i morgon innan vi kör igång med nya träningsupplägget. Det känns sjukt att fettprocenten skulle ha gått upp, när musklerna har blivit mer synliga. Det går bara inte! Då dör jag!

Är jag en sån där som har helt skev kroppsuppfattning? Känner mig som 20%, men är 25%? Ha ha ha, det brukar i och för sig vara på andra hållet, att man tror att man är större än vad man egentligen är, ha ha ha. Well, vi får se. Inväntar morgondagens resultat. Nu blir det soffhäng med Fantastic. Ska lyxa till det med en kopp te och kokosolja. Mannen  kör på pistagenötter och öl :)

Mellismagic

juli 10, 2012 i PT träning

Vet inte om det är psykiskt, eller om det faktiskt är en prestationshöjare, men dagens pre-workout mellis tog träningen till en ny dimension. Jag får helt enkelt fortsätta med det ett tag för att avgöra vilket av dom två det ska bli – psykiskt eller prestationshöjare…

Det kändes bra redan vid uppvärmningen. Brukar göra 1000 m rodd på 4.15. Idag blev det 4.06! Nästan 10 sekunder snabbare. Pretty, pretty , pretty good (Larry David for president :D) Supersetade deadlifts och KB swings och kunde öka reps på deadliften och vikten på KB -check på den.

Det gick helt enkelt bra idag! Kände mig som superwoman och hade en grym närvaro. Coolt! Längtar redan till nästa uppladdning och pass. May the force be with me!

Let´s see what you got!

maj 24, 2012 i PT träning

Another session med PT:n avklarad :D! Har nu gått igenom alla övningar med honom och kan med glädje konstatera att revbensskadan är ett minne blott. Jiiiiiha! Inga känningar alls – damen är frisk!!! Finally!

Idag var det ryggdominerande dag, vilket innebär att jag börjar passet med ryggövningar. En kontrollerad, tung långsam övning (deadlift) följs av en explosiv, snabb lättare övning (kettlebell swings). Kunde öka vikten på båda och fick beröm för tekniken! Men det skulle fan vara konstigt om den inte satt vid det här laget. Det är ju det enda jag har gjort den senaste månaden – nött teknik!

Efter det var det dags för olympic front squat. Även här fick jag öka vikten, och blev tillsagd att utföra övningen långsammare. Räkna 4 sek på vägen ner och 1 sek på vägen upp. Behöver jag säga att det blir ganska mycket jobbigare att göra en övning långsamt och kontrollerat än snabbt och  ryckigt??? Lööökig! Efter det körde vi lite bröst och sen var det dags för the grand final….dips!

Började med ett set assisterade och ett viktmotstånd på 20 kg. Det gick galant och jag hör honom säga -”Let´s do it without assistance. Let´s see what you got.” Amen nääää, tycker jag. Tänker att det är en övning som bara dom tuffa och starka killarna kan göra.  Har aldrig sett en tjej göra det, när jag tänker efter. Anyways, han babblar på. -I´ll be right behind you if you need any assistance, come on!” Okej, tar ett fast grepp med händerna, lyfter mig upp från plattan, hänger i luften, böjer benen och pressar mig sakta ner…och sedan sakta upp. Ha ha ha, där satt den, min första lilla oassisterade dip! Jätteglad tjej, jättegåpåig PT…  -”Now give me one more, and one more and… – jag gör en till, som blir till två till som blir till 12 till!!! Fatta! 15 stycken totalt!

Okej, får nog göra ett förtydligande. Jag gjorde en dip, sen paus på två sek, en dip till, paus på två sek – totalt 5 reps. Sen vilade jag en minut – sen körde vi igen.  Jag är ju inte superwoman…än :D . Sjukt nöjd tjej i alla fall och sjukt nöjd PT, med tanke på att det var sista övningen på agendan. Vänta bara – tills nästa gång ska jag kunna göra flera i rad. Inga pauser.

Det är bland annat detta jag gillar med PT träningen.  Han får en till att prova saker  som jag inte skulle gjort annars. Testar mina gränser. Jag gillar det! Känner på mig att det kommer bli ett par fina träningsmånader framöver. Just wait and see.

PT träning vecka 1

mars 7, 2012 i PT träning

Eller ja, träning och träning…Idag var det mer ett “intro” möte…Blev måttad och fick göra lite olika tester. Dels för att se hur jag ligger till rent fysiskt, men också för att kolla in hur min teknik ser ut, vid olika övningar. Vi körde

  • 1000 m rodd (4.25 min)
  • armhävningar (kommer inte ihåg hur många det blev :( på en min)
  • benpress (28 djupa press på 1 min)
  • chins (hm…blev det 17??? ja med hjälp då alltså – 25 kilo på en min)
  • plankan (3 min och 10 sek)

Alltså, det är skillnad på att göra en viss övning – och att göra en viss övning med rätt teknik. Trodde att jag hade koll – och ja, det hade jag till en viss del, men dock inte på allt. Klokt beslut av mig att börja PT träna, så jag kan få till tekniken och därmed också få ut så mycket som möjligt av varje övning.

Sen diskuterade vi hur träningsupplägget framöver skulle komma att se ut. 2-split, 3-split eller full body….Och YES – han tyckte absolut helkropp! Why? Mina mål är ju att ha en stark, vältränad och funktionellt fungerande kropp, därav full body program 3 ggr/vecka och kondition 1 gång/vecka. Typs samma upplägg som jag kört tidigare. Skönt att få bekräftat att det är ett bra upplägg!

Just nu är jag så pepp att jag skulle kunna dra iväg till gymmet igen och bara köra! Får hålla mig till fredag. Då jäklar ska det lyftas vikter!

Nästa PT träning blir om en vecka. Till dess ska jag fylla i en matdagbok som sträcker sig över fyra dagar. Ska bli små intressant att se vad han vill ändra på vad gäller kosten. Han vet redan om hur jag äter (och han gillar det) så det blir i alla fall ingen överraskning.

Om tolv veckor hoppas jag på att vara i bästa formen ever! Rätt träning och LCHF kost ska ta mig dit. Det går ju bara inte att misslyckas med dom förutsättningarna. Right?

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...