Monsterpasset för rumpa och lår

oktober 14, 2012 i Träning

Efter gårdagens pass var jag övertygad om att jag skulle vakna med ömmande ben och rumpa. Döm av min förvåning när jag slår upp de blå och märker att jag kan röra benen - smärtfritt! Hur är det möjligt? Istället är det armarna, framsida axlar och teres major samt minor som tagit stryk. Visst, jag känner av benträningen på insidan av låren, men det är långt ifrån galen smärta. Nu till den stora frågan – hur tränade jag igår? Well ladies, jag gick som sagt till gymmet med inställningen att kötta sönder rumpa och lår – and this is what I did. Körde fem set av varje övning – och gjorde dom i par. Alltså varvade A1 med A2 i fem set innan jag gick vidare till B1 och B2. A1, B1, C1 och D1 körde jag så tungt som möjligt – med fokus på den negativa fasen (maximal muskeltillväxt och belastning), medan A2, B2, C2 och D2 handlade om explosivitet och/eller kondition – alltså lättare vikter.

A1. Knäböj 5×5
A2. Step up på bänk (viktskivor istället för hantlar i händerna=skönare grepp)  10×5 på varje ben

 

B1. Armhävningar (på tårna)  10×5
B2. Sled pushes 50 m x5

C1. Raka marklyft med stång 5×5
C2. Squat jumps med stång 10×5

D1. Enbenshöftlyft på bosuplatta 10×5 för varje ben
D2. Gående utfall med viktskivor 25 m x5

Avslutade med lite olika plankor, “den gamla vanliga” men med benlyft och sedan sidoplanka. Plankan är världens bästa magövning :D Det finns ett par magövningar till som rockar – kanske borde göra en topplista?! 

Anyways – galet att det ömmar i överkroppen och inte i den nedre delen idag. Måste bero på att den senare är så grymt vältränad ;) Mohoho, I wish – men jag jobbar på det. Ha en fantastisk söndag girls!

Resultat från senaste testrundan med PT:n

augusti 8, 2012 i Mått och vikt

The push ups, leg presses och de assisterade chinsen ska man göra så många man pallar på en minut. Det blev små förbättringar på  4 utav 5 möjliga. Till chinsens “försvar” – har inte gjort chins på typs ett halvår….(Ååååååh vad jag inte gillar att göra dåligt ifrån mig!)

Ja…vad säger man om måtten? Ökat i omfång på vissa och minskat på vissa. Gladast över minskningen runt höfterna – mindre glad över ökningen runt bröstet…Biff…

Upp 3.8 kg.  Fettprocenten visade på 25% (!!!), men PT:n trodde inte att det stämde. Ny mätning i morgon innan vi kör igång med nya träningsupplägget. Det känns sjukt att fettprocenten skulle ha gått upp, när musklerna har blivit mer synliga. Det går bara inte! Då dör jag!

Är jag en sån där som har helt skev kroppsuppfattning? Känner mig som 20%, men är 25%? Ha ha ha, det brukar i och för sig vara på andra hållet, att man tror att man är större än vad man egentligen är, ha ha ha. Well, vi får se. Inväntar morgondagens resultat. Nu blir det soffhäng med Fantastic. Ska lyxa till det med en kopp te och kokosolja. Mannen  kör på pistagenötter och öl :)

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...