Hexbar deadlifts, hipthrusts och tips om en grymt bra styrketräningspod!

Hexbar

Det här är en av mina favorit attiraljer på gymmet, i varje fall vad när det kommer till vanliga marklyft. Jag upplever att hexbaren har en lägre belastning på nedre delen av ryggen, samt av jag får mer kontakt med baksida lår och rumpa. Ska jag däremot göra raka marklyft så är det skivstång som gäller. Överlag är skivstång det redskap jag använder mest vad gäller benträning. Men tillbaka till hexbaren…Jag tycker också att rörelsemönstret blir naturligare med den här, samt att den är enklare att greppa. Så alla ni tjejer som inte gillar marklyft – testa den här! Kan nästan garantera att ni kommer gilla hexbaren 😀

Laddar för hipthrusts

Först marklyft, sedan hipthrusts. Jag använder en sådan här kudde när jag kör hipthrusts istället för de vanliga nackskydden. Har testat med sådana men de är alldeles för tunna, utslitna och ojämna. Tack vare kudden får man inga blåmärken och det smärtar inte heller under tiden man gör övningen. 

Det här är för övrigt min absoluta favorit när det kommer till rumpövningar. Det är inte ofta jag ser någon annan som gör den här övningen. Kanske för att den inte är så känd. Kanske för att den till en början är skämsig att utföra. Man ligger ju liksom där och juckar med en skivstång 😀 Väldigt obekvämt till en början som sagt, men nu bryr jag mig inte det minsta. 

Sist men inte minst vill jag tipsa om en pod med inriktning på (tung) styrketräning för tjejer!!! Styrkebyrån heter den och finns både på itunes och libsyn.  

Styrkebyrån

 

Svett och gymetikett

Svettikett

Det är helt okej att svettas när man gymmar, jag gör det själv, men det borde finnas regler runt det här med svett och gymetikett. Typs…

  1. Tvätta gärna dina träningskläder mellan  användningstillfällena
  2. Om du inte har duschat på ett par dagar, tvätta dig i varje fall under armarna och sätt på dig en deo
  3. Torka upp efter dig

Senast jag tränade så var det en kille som totalt stank ner hela gymmet!  Vart han gick spred sig den här odören! Det var inte fråga om någon färsk svett här inte. Skulle tippa på att det var en kombo av ett och två, alltså att man tränat i samma kläder ett par gånger och låtit dom ligga kvar där i väskan, för att återanvändas vid senare tillfälle. Sunkiga svettkläder i kombo med gammal ingrodd armsvett…jag klöks bara jag tänker på det! Och om man nu inte orkar duscha och inte har gjort det på ett par dagar kan man ju kanske i varje fall tvätta sig under armarna och sätta på sig en deo?! För alla andras trevnad menar jag. 

Det är inte heller så hett att överta en bänk eller matta som är helt sur. Och om man lyft väldigt tungt och länge kan man kanske torka upp den där pölen och skvättarna man lämnat efter sig? 

Jag röstar för bättre svettikett! Hur är det på ditt gym?

 

Metcons och kolhydrater

Kettlebell swing

En sak som aldrig har fungerat för mig på lågkolhydratkost är HIIT träning och metcons.  Har tagit slut direkt och det har inte gett mig något- mer än en känsla av misslyckande över att inte orka. Med mina carb refeeds är det här ett minne blott! Det är fortfarande svinjobbigt, men jag klarar det och det ger mig något. Jag vill inte längre bara lägga mig ner och dö. Jag vill klara ett varv till eller köra en rush till – för att jag kan! Jag har energi till det!

Metcons står för metabolic conditioning och kan väl närmast beskrivas som  cirkelträning med hög intensitet. Jag brukar köra 4-5 övningar i en cirkel – vila 1-15, minut innan jag kör igen. Passen är korta 16-20 minuter om man räknar effektiv träningstid. Jag brukar tänka ut övningar innan passet och låter dagsformen avgöra hur intensivt det ska bli.

Senaste cirkeln bestod av:
15 Kettlebell swings
15 Medicine ball slam
30 Barbell russian twist 
15 Ground to overhead
30 sek high knees

Det blev 8 rundor och den sista var inte rolig alls ;D Jag kör bara ett sånt här pass i veckan, sedan är det styrka (och lite plyo) för hela slanten. 

Hur konditionstränar ni?

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...