Dag 11 – bänkpress och axlar

september 12, 2013 i Dagens matintag

Dagens pass såg ut såhär:

Det gick inte hela vägen i bänkpressen. Målet var såklart att sätta 40×3 kg under de nio seten, men  nä. De tre sista orkade jag bara 40×2. Är nöjd ändå. Jag använder alltid skivstång när jag kör bänkpress då jag upplever att det är enklare och man kan lyfta lite tyngre, jämfört med om man kör med hantlar.

Däremot använder jag alltid hantlar (DB) eller kettlebells när jag kör axelpress. Har provat med stång, men gillar inte känslan när stången sveper förbi ansiktet 😀

Innan morgonens pass blev det en stor kopp kaffe med MCT  och sedan aminos.

Frukost: Letar fortfarande efter goda sardiner. Provade lättrökta i tomatsås. Smakade precis som makrill. Blev en hel burk,  2 kokta ägg och en avokado som post WO.
Lunch: Köttfärssås, shiratakinudlar och ett berg av parmesan.
Middag: Baconlindad köttfärslimpa, wokade grönsaker och pestosmör.
Avslutningsvis te med kokosfett.

Energiintaget slutade på:

Fett: 157 g
Protein: 93 g (plus aminos)
Kolhydrater: 27 g
Kcal: 1919

Nu är det dags att lägga till D-vitamin på tillskotts listan. Förutom D3 (2000-4000 IE ) så tar jag dagligen även:

HCl (väldigt lite nu, har fått upp produktionen)
Omega-3: 2 g
Probiotika: 1 kapsel
B-vitaminkomplex
Zink: 30-60 mg
Magnesium: 400-675 mg
5-HTP: 100 mg

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...