You are browsing the Blog for lågintensiv träning.

Dom fyra P:na

juni 9, 2013 i Träning

Här har vi fyra mätbara saker jag vill bli bättre på/kunna göra överhuvudtaget.

  • Pull ups
  • Push ups
  • Pistoler
  • Planka

Tänkte göra söndagar till testdag på dessa övningar för att se hur utvecklingen går. Är mör i armar och axlar från gårdagens pass, vilket visade sig på armhävningarna och plankan. Anyways, såhär gick det idag:

Pull ups - 0 stycken!
Push ups- 20 st
Pistoler- 4 höger ben 0 vänster
Planka 2.09

Jag nöter vidare på mina pull ups (bygger upp styrkan genom att köra så låååååååångsamt jag bara kan i den excentriska fasen). Mitt vänstra ben är grymt mycket svagare än det högra. Kanske att man ska köra lite single leg övningar för att öva upp styrkan på vänstern?!

Idag var planen att köra ett intervallpass där man varvar övningar för upper/lower body. Men eftersom det idag är armarnas tur att vara ömmande och svaga fick det bli till att bara använda benen. Fast det blev inget intervallpass. Gav mig ut på en låg intensiv PW/jogging-runda på 1,5 timme istället. Har fördelen att bo vid havet och jag körde hela havssträckan- Västra Hamnen, Ribban, Ön och småbåtshamnen. Som balsam för själen. Även den ska ha sitt.

Nu ska jag ta och städa lägenheten och invänta Fantastic som idag kommer hem från Sweden rock. Solbränd och lagom sliten I guess 😉

Taggar:,
Inga kommentarer »

Vilken är den effektivaste fettförbränningen (ur LCHF perspektiv)?

december 22, 2023 i Träning

Morgonpromenader, lågintensiv träning där pulsen ligger på 60-70%, högintensiv träning eller kanske styrketräning??? Buden är många, men vilket är mest effektivt ur fettförbränningssynpunkt för en LCHF:are? Kroppen använder sig normalt av fett och kolhydrater som bränsle vid träning. Men om jag inte har kolhydrater i kroppen, vad använder den sig av då? Är det bara fett? Är det någon smartis där ute som kan förklara för mig?

  • Morgonpromenader - ur ett LCHF perspektiv tror jag inte att man behöver ge sig ut i spåret innan frukost ur fettförbränningssynpunkt null. Fast varför inte om man gillar det?
  • Lågintensiv träning 60-70% av maxpulsen - exempelvis powerwalking, jogging, cykling. För att bränna ca 300 kcal behöver man hålla på i ca en timme. Skaderisken är minimal, kroppen använder sig av främst fett som energikälla, men som sagt, man behöver hålla på i minst en timme. För att det överhuvudtaget ska märkas på kroppen behöver man göra det många gånger i veckan.
  • Högintensiv träning - intervallträning, springa. Sparar mycket tid och du ökar din kondition. Bränner dubbelt så mycket kcal på en timme om man jämför med PW. Fast man orkar inte hålla på en hel timme. Ville bara klargöra skillnaden. Ett intervallpass är ca 15-20 min, 5 min uppvärmning och 10 min nedvarvning. Man får en efterförbränning efter avslutat pass, vilket man inte får efter ett lågintensivt pass.
  • Styrketräning - säkert många som inte tänker på att styrketräning är en grym fettförbrännare. Ju mer muskler du har, desto mer energi krävs det för att hålla dem igång.

Vad blir slutsumman då? Jag röstar på att högintensiv konditionsträning kombinerat med styrketräning är det mest effektiva. Kan tänka mig att man ofta väljer den lågintensiva träningen för att man är lite bekväm. Kör man ett intervallpass känns det som att lungorna ska lägga av och att syret inte räcker till emellanåt. Det är tufft!!!

Jag har som bekant fått tillbaks orken vid konditionsträning. Undrar om jag ska våga mig på ett intervallpass vid nästa cardio träning….Vid närmare eftertanke - varför inte? Man måste våga utmana sig själv, annars blir man inte bättre.

HIIT (högintensiv intervall träning) here I come!

Taggar:, ,
3 Kommentarer »