Etikett: HIIT

Metcons och kolhydrater

Postat av Jessica

Kettlebell swing

En sak som aldrig har fungerat för mig pÄ lÄgkolhydratkost Àr HIIT trÀning och metcons. Har tagit slut direkt och det har inte gett mig nÄgot- mer Àn en kÀnsla av misslyckande över att inte orka. Med mina carb refeeds Àr det hÀr ett minne blott! Det Àr fortfarande svinjobbigt, men jag klarar det och det ger mig nÄgot. Jag vill inte lÀngre bara lÀgga mig ner och dö. Jag vill klara ett varv till eller köra en rush till - för att jag kan! Jag har energi till det!

Metcons stÄr för metabolic conditioning och kan vÀl nÀrmast beskrivas som cirkeltrÀning med hög intensitet. Jag brukar köra 4-5 övningar i en cirkel - vila 1-15, minut innan jag kör igen. Passen Àr korta 16-20 minuter om man rÀknar effektiv trÀningstid. Jag brukar tÀnka ut övningar innan passet och lÄter dagsformen avgöra hur intensivt det ska bli.

Senaste cirkeln bestod av:
15 Kettlebell swings
15 Medicine ball slam
30 Barbell russian twist
15 Ground to overhead
30 sek high knees

Det blev 8 rundor och den sista var inte rolig alls ;D Jag kör bara ett sÄnt hÀr pass i veckan, sedan Àr det styrka (och lite plyo) för hela slanten.

Hur konditionstrÀnar ni?

The cost of getting lean

Postat av Jessica

WhatÂŽs the cost of getting lean? AlltsĂ„ really lean! Infographic frĂ„n precisionnutrition.com. Cost of getting leanÄr det eat less exercise more som gĂ€ller? För att köra strikt LCHF och styrketrĂ€na 3-4 helkroppspass i veckan verkar i varje fall inte fungera. Det upplĂ€gget har jag testat relativt mĂ„nga Ă„r, ganska exakt lika mĂ„nga Ă„r som den hĂ€r bloggen har funnits. Hur mycket mĂ„ste man offra? Vad mĂ„ste man tillföra eller ta bort?

Nu har jag förvisso inte haft som mĂ„l att bli sĂ„dĂ€r rippad, men det ger ju lite att tĂ€nka pĂ„, om en nu skulle viljaÂŽt menar jag. Vad krĂ€vs för att uppnĂ„ detta? Om man redan Ă€ter och trĂ€nar bra, hur mycket mer mĂ„ste man finjustera och trixa för att nĂ„ dithĂ€n? Är det bara till att sĂ€ga hejdĂ„ till nötter, mörk choklad och rödvinet till helgen? Eller mĂ„ste man dra ner pĂ„ fettet? Mindre mĂ€ngd mat? Eller kanske rent utav mer mat? Man kanske mĂ„ste börja trĂ€na pĂ„ ett annat sĂ€tt? Köra bĂ„de cardio och styrketrĂ€ning? Steady state cardio (God forbid 😉 ? HIIT? En mix?

“Definitionen av galenskap Ă€r att göra samma sak igen och igen och förvĂ€nta sig andra resultat.”

Albert Einstein

Check!Jag har inte svaret pĂ„ hur man nĂ„r dit, men en mĂ„ste ju bara ta reda pĂ„ det 😀 ! Om fyra dagar Ă„ker jag, syrran och hennes kid till Gran Canaria för en vecka som antagligen kommer innehĂ„lla pĂ„ tok för mycket sol, bad, mat och cava - sĂ„ att pĂ„börja ett projekt innan dess Ă€r inte att tĂ€nka pĂ„. NĂ€r jag vĂ€l Ă€r hemma igen, dĂ„ mina vĂ€nner Ă€r det ganska exakt 90 dagar till jag blir 40 😼 och det hade ju varit ganska kul att att vara i sitt livs bĂ€sta form dĂ„. BĂ„de fysiskt och psykiskt.

KĂ€nns som att det var vĂ€ldigt lĂ€nge sedan jag gjorde ett n=1 experiment. Är bĂ„de taggad och motiverad men samtidigt förskrĂ€ckt över den (offentliga) utmaning jag precis gav mig sjĂ€lv. Men det Ă€r vĂ€l sĂ„ vi vĂ€xer som mĂ€nniskor. Att göra sĂ„dant som vi normalt inte brukar göra och ta oss utanför vĂ„r comfortzone?

 

 

Julgris pÄ gymmet

Postat av Jessica

Den dÀr kÀnslan nÀr man kÀnner sig för otymplig
för att gĂ„ och trĂ€na men man vet att man borde…NĂ„gon har denna jul Ă€tit pĂ„ tok för mycket mat och gĂ„tt all in i diverse onyttigheter. Typs carbbackloading, varje dag!!!! Utan trĂ€ning dock…

Anyways, har inte kunnat trĂ€na som vanligt heller eftersom jag jobbat som en knast och gymmets öppettider inte fungerat ihop med mina arbetstider. Idag gjorde jag i alla fall slag i saken och tog mig dit. Just nu kör jag tvĂ„ pass med tunga vikter och fĂ„ reps följt av 2 pass högrep med lĂ€ttare vikter. Idag stod ett högrepspass pĂ„ agendan vilket kĂ€ndes helt rĂ€tt. Det Ă€r mycket lĂ€ttare, bĂ„de fysiskt och psykiskt att trĂ€na pĂ„ det senare viset tycker jag. Sagt och gjort, julgrisen (aka me) tog sig igenom hela passet, vilket gick som en dans med dessa vĂ€lfyllda glykogendepĂ„er 😉 DĂ€refter kĂ€nde jag att det fanns mer kvar sĂ„ jag körde en finisher med KB swings och KB goblet squats. Tro mig det Ă€r jobbigare Ă€n det verkar. Speciellt efter ett styrkepass.

10 swings - 1 goblet squat
9 swings - 2 squats
8 swings - 3 squats
7 swings - 4 squats

….and so on ner till 1 swing och 10 squats, sen vĂ€nder pyramiden och man kör

10 squats - 1 swing
9 squats - 2 swings
8 squats - 3 swings
och man Àr klar nÀr man kört 1 squat - 10 swings.

Öden döden. Har ni testat den hĂ€r?