Halvvägs in i dieten

Postat 2015/12/13 av Jessica

Vad snabbt tiden går! Känns som en standardfras här inne 🙂 Anyways, sex av tolv veckor är nu avklarade och det går fortfarande bra. I varje fall om man ser till styrka och uthållighet i gymmet, samt hur jag mår och sover. Däremot har det i stort stått still både vad gäller vikt, mått och fettprocent under de två senaste veckorna – ungefär sedan jag blev med coach ;D

Såhär är läget – jag jobbar i det dagliga med (ibland gravt) överviktiga personer och att få ner dessa till normalvikt. Det är ganska enkelt att lyckas med detta, förutsatt att…

Man har en påtaglig övervik
Inte har alltför stora hormonella problem
Man följer kostråden man blir tilldelad

Att jobba med någon som redan är normalviktig är svårare, men det brukar gå vägen det med. Jag har liten erfarenhet av att jobba med någon som är normalviktig och hyfsat tränad, därav bestämde jag mig för att rådfråga en expert. Bestämmer man sig för en sådan är ingenting gratis 🙂 De två senaste veckorna har inneburit lite mindre mat/dag om man slår ut det på veckan, mer protein (i form av wheyprotein) samt mindre kolhydrater. Det har som sagt än så länge resulterat i noll resultat på vikt och mått, vilket ställer mig tveksam till att fortsätta på inslagen bana. Samtidigt är det helt normalt att då och då hamna på en platå. Med tanke på att jag hade en väldigt bra första månad får man räkna med att det inte kommer tuffa på i samma takt hela tiden. Och det är viktigt att hålla sig till planen även om resultaten uteblir.

Jag har ändå vissa invändningar till den makronutrientfördelning jag blivit rekommenderad. Även om jag i stort överensstämmer med coachens riktlinjer går våra meningar isär något. Om jag anlitat henne för ett halvår sedan skulle vi antagligen varit mer överens, men mycket har hänt sedan dess. Vad som varit bra har varit feedbacken och riktlinjerna för mina carbnites vilket är hennes verkliga expertområde. Förstår mer och bättre hur man ska lägga upp dessa nu för att lyckas bättre och samtidigt bli mindre.

På det stora hela har den här erfarenheten ändå varit bra och gett mig bra riktlinjer runt styrketräning, fettminskning i kombination med kost och carbnites. Kommer inom kort att behöva ett par försökskaniner, men det får nog bli efter årets slut. Det är väl ingen som är sugen att börja en stor livsstilsförändring nu, såhär elva dagar innan jul ;D

Metabolic resistance training äger!

Postat 2012/09/11 av Jessica

Nu har jag kört metabol träning i drygt en månad och jag är helt såld. What is? Det är ett högintensivt styrketräningspass, med ganska kort vila mellan övningarna. Styrka och kondition i ett och samma pass helt enkelt. Varför gör jag det här? Förutom det faktum att jag ville ändra sättet jag tränade på (man kan inte köra tung styrketräning forever and ever ever – måste variera sig) gick jag igång på fördelarna man får av MET-träning:

Tidseffektivt
Tränar igenom hela kroppen på ett pass
Muskelbyggande
MAXIMAL FETTFÖRBRÄNNING!

Det finns många sätt man kan genomföra ett MET-pass på. Man kan exempelvis göra en cirkel och köra igenom den ett par gånger, eller som jag – superseta, och köra klart innan man går vidare till nästa superset. Det viktiga är att välja övningar som använder stora och många muskelgrupper samtidigt, just för att få upp flåset och på så sätt öka förbränningen ytterligare. Att sitta ner och göra bicep-curls och andra isolerade övningar för små muskelgrupper är så långt ifrån metabol träning man kan komma 🙂 . Det ska vara TUNGT, SVETTIGT och pulsen ska vara HÖG!

Såhär ser ett pass ut. U get the picture va? A1 är en tung styrkeövning som följs av A2 som är explosiv och rejält pulshöjande – och så rullar det på. It´s a killer.

Har tänkt mycket på Cross fit senast tiden. Det är ju definitivt MET-träning rakt igenom. Har två major hang-ups här bara. Det första är att det är vansinnigt dyrt. Vi pratar typs 1100:- i månaden för både SATS och CF. Det går ju bara inte. Hade varit tvungen att gå dit 7 dagar i veckan bara för att känna att jag utnyttjade mina medlemskap 🙂 Övertränad tjej här ha ha ha.

För det andra skulle jag ha tjock prestationsångest. Gillar inte gruppträning, gillar inte att bli ihop parad med random peoples som krävs i parövningar heller…. Det blir för nära liksom. My space – your space. Nä….Jag är nog inte redo för CF än.

Men nu vill jag veta hur ni tränar girls! Hur många armhävningar kan ni till exempel göra? Vad tar ni i marklyft? Bänkpress? Vad har ni för träningsupplägg? Ge mig lite input!

Nu ska jag ut och fixa morgondagens frukost och lunch. Fast jag vet inte om man kan kalla det frukost…De dagar jag tränar på morgonen (dvs typs allt som oftast) kör jag ju min PRE-WO (BCAA, kaffe, kokosolja, kokosmjölk) innan träning och efter träning tar jag min nya favvo PWO – kokosvatten och whey. Den intas typs vid 09.00. MEN….sen äter jag inte förrän kanske vid 13.30-14.00. Varför? För att jag inte är hungrig. Har lite mental ångest över det hela. Det känns inte bra att gå så länge utan att äta, samtidigt känns det dumt att äta bara för att…Många som fastar 16/8 gör såhär, med undantaget att de sörplar BCAA 3-4 ggr innan dagens första mål. Förstör jag för mig själv genom att inte äta/inta mer BCAA?

Med denna stora fråga lämnar jag er för idag ;)Over and out world!

Powerwalking girls

Postat 2012/06/06 av Jessica

Jag kände redan i morse att det här skulle bli en fantastisk träningsdag – and I was right! Ökade nästan vikten i alla övningar och fick beröm för tekniken på ungefär lika många. Fick till och med en guldstjärna på olympic front squats! It means a lot, när det kommer från en strikt PT. Gillar det 😀 . Som sagt, min magkänsla för det här träningsåret är gigantish! Någon kommer bli jättestark, smidig, och toight. Förra gången jag körde detta programmet med PT:n kunde jag göra en oassisterad dip – följt av en liten paus – 1 dip till- paus… Totalt 5×5. Today, progress! 2 dips – lite paus – 2 dips – lite paus…Fortfarande 5×5, men ändå!

Som vanligt hinner vi chit chatta en del mellan seten och övningarna och idag gled diskussionen in på powerwalks. Frågade om han någonsin gjorde detta. -”No”, svarade han. Varför blev såklart nästa fråga. -”If I want to burn fat, I run.” Check – jag är med på den, men absolut inte resten av världen, så jag fortsatte. Men (framförallt) tjejer ägnar sig gärna åt dessa promenader. Det ska ju vara det bästa ur fettförbränningssynpunkt…-”Well, they do it because the magazines says so. But if you really want to burn fat and calories, then you have to start lifting heavy weights. But girls don´t usually want to do that, because they don´t want to grow muscles and get big – wich they wont by the way.”

Spot on! Man kan bara gilla denna PT!