formtoppa - Sockertjocken.se

Här har vi fyra mätbara saker jag vill bli bättre på/kunna göra överhuvudtaget.

Pull ups
Push ups
Pistoler
Planka

Tänkte göra söndagar till testdag på dessa övningar för att se hur utvecklingen går. Är mör i armar och axlar från gårdagens pass, vilket visade sig på armhävningarna och plankan. Anyways, såhär gick det idag:

Pull ups – 0 stycken!
Push ups- 20 st
Pistoler- 4 höger ben 0 vänster
Planka 2.09

Jag nöter vidare på mina pull ups (bygger upp styrkan genom att köra så låååååååångsamt jag bara kan i den excentriska fasen). Mitt vänstra ben är grymt mycket svagare än det högra. Kanske att man ska köra lite single leg övningar för att öva upp styrkan på vänstern?!

Idag var planen att köra ett intervallpass där man varvar övningar för upper/lower body. Men eftersom det idag är armarnas tur att vara ömmande och svaga fick det bli till att bara använda benen. Fast det blev inget intervallpass. Gav mig ut på en låg intensiv PW/jogging-runda på 1,5 timme istället. Har fördelen att bo vid havet och jag körde hela havssträckan- Västra Hamnen, Ribban, Ön och småbåtshamnen. Som balsam för själen. Även den ska ha sitt.

Nu ska jag ta och städa lägenheten och invänta Fantastic som idag kommer hem från Sweden rock. Solbränd och lagom sliten I guess 😉

Körde igenom benpasset igår och kände direkt efter avslutat pass att det här skulle komma att bli smärtsamt ju längre tiden gick. Mycket riktigt, idag var det inte helt enkelt att komma upp ur sängen. I killed my glutes yesterday 😀 Vanliga squats i all ära, men vill ni ha en övning som tar ännu mer på rumpan och insidan av låren så är det sumo squats som gäller! Varvade tunga sumo squats med lättare skivstångs-step up på bänk. Gick därefter över till tyngre kickbacks i kabelmaskin följt av enbenshöftlyft på boll.

Idag låg jag länge och tänkte på ifall jag skulle köra mitt intervall pass som planerat, men tog mitt förnuft till fånga och insåg att det inte skulle gå att genomföra det på grund av den ömmande rumpan och benen. MEN, det hindrade inte mig från att köra igenom bröst och armar 😀 Det var en dålig ideé att köra både bänkpress, armhävningar och sedan dips. Var alldeles för svag i armarna för att fixa dipsen. Blev ett fåtal ”riktiga”, sen fick jag köra resten i bara den excentriska fasen. Får se vad vi får för resultat imon av dagens armträning. Om värken inte blir för jävlig står ett intervallpass på agendan!

Känns fantastiskt att vara på banan igen med träningen 😀 Full fart framåt mot toppformen. Unstoppable – here we go!

Etikett: formtoppa

Dom fyra P:na

Jag kan knappt gå…