Etikett: boktips

Distanserad och asocial? Nej, jag Àr bara introvert.

Postat av Jessica

introvert

Har nyligen lĂ€st ut ”Introvert, den tysta revolutionen” av Linus Jonkman. En fantastisk bok med hög igenkĂ€nningsfaktor för dig som Ă€r introvert! Jag nickade instĂ€mmande och fnissade högt vid ett antal tillfĂ€llen, men instĂ€mmer inte till 100 % med allt vad författaren skriver. Det finns ju olika grader av introvertism (Ă€r det ens ett ord?) och kanske att jag Ă€r lite mindre introvert Ă€n vad Linus Ă€r -Ă€ven om jag anser mig ha en ganska grov slĂ€ng av det 😉

Att vara introvert kan stundtals vara ganska svĂ„rt med tanke pĂ„ dagens (över) sociala samhĂ€lle. Man ska synas, höras och ta plats. Vara uppkoplad och ”pĂ„” 24/7. Redo att interagera bĂ„de med kĂ€nda och okĂ€nda bekantskaper och allra helst med ett leende pĂ„ lĂ€pparna. Phew, det gör mig alldeles matt…

Ordet introvert klingar inte sĂ„ bra och Ă€r förknippat med mĂ„nga negativa egenskaper. SĂ„ som att vara distanserad, asocial, trĂ„kig och ensam. Saken Ă€r den, att den som Ă€r introvert Ă€r antagligen inget av det hĂ€r, men det Ă€r en vanlig missuppfattning. Den som Ă€r introvert lyssnar ”inĂ„t” och Ă„terhĂ€mtar sig genom att lĂ€sa, reflektera, och ha tid för sig sjĂ€lv - tvĂ€rtom av vad som förvĂ€ntas av en idag!
Det Àr inte sÄ att man inte tycker om att umgÄs med andra mÀnniskor, men vanligtvis föredrar man one-on-one trÀffar eller mindre konstellationer. Stora sociala sammanhang som innefattar timmar av kallprat och flyktiga kontakter ger mig ingenting, förutom en kÀnsla av att inte höra hemma och vara helt malplacerad.

Som introvert Àr man ofta en god lyssnare och man lyssnar hellre Àn att pratar. Jag har inga problem med sÄna som babblar - jag har bara inte det behovet sjÀlv. Kan till och med tycka att det Àr skönt med babbelfiskar dÄ det tar fokus frÄn mig sjÀlv. För det Àr Ànnu en introvert egenskap, olust över att stÄ i fokus.
Jag kan ocksĂ„ vara svĂ„rare att lĂ€sa av i och med att jag inte öppet delar med mig av allt jag upplever och kĂ€nner. Jag kan ocksĂ„ upplevas som mindre spontan och att jag har stor integritet (vilket Ă€r korrekt) eftersom jag gĂ€rna inte svarar direkt utan behöver betĂ€nketid för att Ă„terkoppla. Jag övervĂ€ger för- och nackdelar 😉

Det sĂ€gs att man föds antingen introvert eller extrovert. Jag vet inte hur det ligger till med det dĂ€r, men min egen uppfattning Ă€r den att man prĂ€glas av sin omgivning och yttre omstĂ€ndigheter pĂ„verkar en om man söker sig ”inĂ„t”eller ”utĂ„t”.

Det gÄr sÄklart att trÀna sig sjÀlv i att exempelvis bli bÀttre pÄ att hantera stora sociala sammanhang, tala inför grupp eller att stÄ i centrum. Men det kommer nog aldrig bli det sjÀlvklara valet. Jag skulle fortfarande föredra mindre konstellationer och att inte stÄ i centrum.

Det sÀgs att 1/4 av jordens befolkning Àr introvert och jag Àr alltsÄ en av dem. Vem Àr med mig?

 

Magsmart

Postat av Jessica

Magsmart

Det hÀr med tarmbakterier och hÀlsa Àr ett spÀnnande och ganska nytt Àmne. Jag hÀr helt övertygad om att det kommer hÀnda mycket inom det hÀr omrÄdet framöver. Ju mer jag sjÀlv lÀser om tarmen och dess invÄnare desto mer inser jag hur mycket de pÄverkar vÄrt mÄende och vÄr hÀlsa. En viktig förutsÀttning Àr att vi förser de hÀr bakterierna med rÀtt sorts mat - dvs kolhydrater som innehÄller vattenlösliga fibrer och resistent stÀrkelse.

”Magsmart” Ă€r en lĂ€ttlĂ€st bok och ger en bra inblick i hur vĂ„r livsstil och den mat vi vĂ€ljer att Ă€ta pĂ„verkar vĂ„r hĂ€lsa i det lĂ„nga loppet.

HÀr följer lite bakteriekuriosa frÄn boken:

  • Bebisar som föds med kejsarsnitt fĂ„r en helt annan bakterieuppsĂ€ttning Ă€n de som föds vaginalt. Detta beror pĂ„ att de som Ă€r födda med kejsarsnitt inte kommer i kontakt med bakterierna som finns i mammans underliv, utan istĂ€llet möts av hudbakterier frĂ„n barnmorskan. Detta kan ge ett försĂ€mrat immunförsvar, större sannolikhet för kolik och allergier.
  • VĂ„ra tarmbakterier producerar bland annat vitaminer och bryter ner aminosyror och fett. De hjĂ€lper till att bilda nya tarmceller och utsöndrar Ă€mnen som pĂ„verkar vĂ„r sinnesstĂ€mning, vad vi blir sugna pĂ„, om vi gĂ„r upp eller ner i vikt och pĂ„verkar med stor sannolikhet risken för att utveckla mĂ„nga sjukdomar.
  • Hur din kropp ser ut och hur den mĂ„r beror inte endast pĂ„ de gener du Ă€rvt, utan ocksĂ„ vilka bakterier du skaffar dig genom livet!
  • Stress pĂ„verkar tarmbiotan. Det handlar inte bara om protein, fett och kolhydrater.

Som sagt, en lÀttlÀst bok för den som Àr nyfiken pÄ tarmen och tarmbiotan. Boken fÄr dock ett litet minus och det fÄr den för författarens rÀdsla för mÀttat fett och rött kött. Det Àr en helt annan diskussion, en som jag sjÀlv Àr rÀtt fÀrdig med. Men det finns referenser för den som Àr intresserad.

Absolut lÀsvÀrd!

The adrenal reset diet

Postat av Jessica

TillÀgg i boksamlingen

Jag Ă€r inte en samlare, förutom nĂ€r det kommer till böcker om hĂ€lsa, livsstil och trĂ€ning. Börjar fĂ„ till en gedigen samling och de senaste tillskotten ser ni hĂ€r ovan. Just nu Ă€r jag halvvĂ€gs genom ”Charmen med tarmen” och har hunnit avverka ”The adrenal reset diet” som jag tĂ€nkte skriva lite om.

Adrenal reset dietJag Ă€r vanligtvis ett stort fan av lĂ€karen som skrivit boken, Alan Chistianson- endokrinolog med fokus pĂ„ sköldkörtelrubbningar. Denna bok handlar dock om vĂ„ra binjurar och om hur stress pĂ„verkar dessa och vilka konsekvenserna blir av detta. ViktuppgĂ„ng, bukfetma, sömnrubbningar och depression för att nĂ€mna nĂ„gra. Boken inleds med en beskrivning om vad binjurarna har för uppgift i kroppen, vad som pĂ„verkar dem, hur man kan fĂ„ tillbaka kontrollen och fĂ„ dem att fungera optimalt igen. Författaren delar sedan in ”binjureutmattning” i fyra olika stadier (det finns ett sjĂ€lvhjĂ€lpstest man gör för att definiera vilket stadie man Ă€r i) och ger sedan konkreta rĂ„d och förslag till förbĂ€ttring för varje stadie.

Jag hade stora och höga förvÀntningar pÄ denna bok dÄ jag lyssnat mycket pÄ honom. TyvÀrr levde inte boken upp till dessa. Tyckte den var för enkel. Hade förvÀntat mig en djupgÄende bok om vÄra binjurar, men upplevde bara att den skrapade pÄ ytan och tog upp sÄdant man redan vÀl kÀnner till. Kanske att den kan vara till hjÀlp för den som Àr helt grön inom omrÄdet och inte vet hur/vad som pÄverkar binjurarna. Det stör mig Àven lite att boken delvis fokuserar pÄ viktnedgÄng. Har man trötta binjurar kanske inte detta Àr det första man bör fokusera pÄ?! Men Ä andra sidan sÄ Àr det nog detta som de flesta Àr intresserade av.

Oavsett gillar jag dr. Alan skarpt. Lyssna pĂ„ en pod med honom och hör honom skratta 😀 Blir glad bara jag tĂ€nker pĂ„ det. Det Ă€r för övrigt han som fick mig att inför mer carbs i kosten med. Kolhydrater pĂ„ kvĂ€llen minskar kortisolet och gör det enklare för aminosyran tryptofan att bilda serotonin (mĂ„ bra hormon) och melatonin (sömnhormon).

Jag gjorde förresten testet i boken och hamnade i det första (och minst farliga) stadiet - stressed. Man har ett nÄgot förhöjt kortisol bÄde dag och natt vilket pÄverkar bland annat sömn. RÄden man fÄr vid detta stadie Àr att:

  • Ă€ta mindre salt! (tvĂ€rtom mot vad Dave ”Bulletproof” Asprey sĂ€ger)
  • minska pĂ„ kaffe och inte dricka detta efter 9 pĂ„ morgonen
  • styrketrĂ€na
  • minimalt med cardio
  • sova 8 timmar och lĂ€gga sig senast 10 pĂ„ kvĂ€llen
  • göra en bodyscan (mindfulness)
  • 20 min dagsljus inom en timme efter uppvaknande (alternativt ljuslampa)
  • andningsövningar - alternate nostril breathing och diafragma andning
  • högprotein frukost inom en timme efter uppvaknande

Jag följer redan de flesta av rÄden. Har svÄrt att fÄ till dagsljuset pÄ morgonen. LikasÄ frukosten sÄ snart inpÄ uppvaknande och bodyscanningen. Fast den sistnÀmda ska jag ta till mig. GÄr en mindullness kurs med fokus pÄ stressreducering dÀr just bodyscanning Àr en av de dagliga rutinerna.

Anyways, nĂ€sta bok att recensera blir ”Charmen med tarmen”. Hur charmig nu den kan vara 😉