Etikett: periodisk fasta

VĂ€ssa formen

Postat av Jessica

Det gÄr att anvÀnda LCHF pÄ mÄnga olika sÀtt. Man kan Àta det för att lÀka en sjuk tarm, fÄ ett lÀgre blodsocker, minska inflammationer och en rad andra sjukdomssymptom. Man kan ha det som livsstil och/eller anvÀnda det som en diet.

För mig Ă€r inte LCHF en diet utan en livsstil (lĂ€s med om detta hĂ€r), men visst finns det perioder dĂ„ jag fokuserar pĂ„ att slipa pĂ„ formen. Under dessa perioder gör jag smĂ„ justeringar i kosten för att uppnĂ„ resultat. Äter fortfarande LCHF (eller rĂ€ttare sagt en kombo av paleo och LCHF) men tar bort och lĂ€gger till vissa livsmedel. Jag Ă€ndrar som sagt inte livsstil, men Ă€ter mindre av vissa produkter och lĂ€gger till andra. Att fasta och variera energiintaget hör ocksĂ„ till. Har relativt nyligen slĂ€ppt ett kostschema pĂ„ Matdagboken som visar hur jag Ă€ter under en sĂ„dan hĂ€r period (kan tyvĂ€rr inte lĂ€nka till just den sidan dĂ„ det Ă€r en betaltjĂ€nst.)

Jag tror pĂ„ perioder av mer kolhydrater och mer grönt, följt av perioder med mindre kolhydrater (men fortfarande grönt). Nu har jag haft en lĂ€ngre period dĂ„ jag kört mer carbs, Ă€tit tre huvudmĂ„l om dagen och tillĂ„tit mig mer av ”LCHF gott”. Nu följer en period av mindre carbs men lika mycket grönt, nĂ„gra olika varianter av fasta och mindre ”LCHF gott”.

Imon kör jag igÄng med paLCHF menyn och den kommer jag hÄlla i fem veckor. TrÀnar 3 helkroppspass i veckan, ett HIIT pass och övriga dagar Àr ÄterhÀmtning, dvs PW. Tid för ÄterhÀmtning + tid för trÀning = very lagom.

Min referensram kommer vara ökning av vikterna pÄ gymmet, kroppsövningar som push-ups, chins, Lsit antal och sekunder , samt mÄttbandet och inte vÄgen. Det mesta lÀgger jag upp pÄ Instagram (#sockertjocken) sÄ följ mig dÀr om du vill veta vad som hÀnder!

Året som gĂ„tt

Postat av Jessica

Det blev en grande finale pÄ 2013! Det bjöds pÄ fantastisk god mat och dryck -och vÀldigt trevligt sÀllskap, som alltid <3 Fick Àven pratat med minsta syrran som flyttat till San Fransisco. Saknar henne enormt <3

Anyways, nÀr jag ser tillbaka pÄ det gÄngna Äret har det varit ett Är i experimenterandets tecken vad gÀller kost och hÀlsa. Först ut var Biosignature modulation, dÀr man genom intag av diverse kosttillskott skulle komma tillrÀtta med hormonella obalanser och pÄ sÄ sÀtt punktförbrÀnna fett. DÀrefter testade jag 16:8 fasta. Först med bibehÄllet energiintag, följt av lika mÄnga veckor med reducerat energiintag. Ville se hur de olika upplÀggen skulle pÄverka styrka, muskelmassa och viktnedgÄng. Kort dÀrefter hakade jag pÄ 5:2. HÀr var mÄlet att se vilka hÀlsofördelar och hur blodfetter, blodsocker och IGF-1 skulle pÄverkas. Hann Àven en med en mÄnad utan unnande och gottande, dvs en mÄnad utan nÄgot sött i nÄgon form - och avslutade Äret med projekt optimal ketos dÀr jag mÀtte mina blodketoner under tvÄ mÄnaders tid för att se hur det skulle pÄverka trÀning, humör, sömn och vikt.

NÀr det kommer till trÀningen provade jag pÄ en del nya upplÀgg. Först ut var German volume training (GVT). Ett upplÀgg som blev roligare ju lÀngre man körde, dÄ man kunde öka vikterna konstant genom hela upplÀgget. Sen testade jag metabolic kombinations (styrketrÀning blandat med explosiva konditionsövningar), slow training (TUT, time under tension) och lÀrde mig göra bÄde pistoler, dips och chin- ups!

NĂ€r jag blickar tillbaka kĂ€nner jag att det varit ett otroligt lĂ€rorikt Ă„r. Jag har lĂ€rt kĂ€nna mig sjĂ€lv och min kropp Ă€nnu lite bĂ€ttre - har definitivt blivit en bĂ€ttre lyssnare vad gĂ€ller denna 🙂

Mina mĂ„l vad gĂ€ller trĂ€ningen inför 2014 Ă€r inte fullt faststĂ€llda. Pull-upsen hĂ€nger kvar (nĂ€r ska det ske?) KĂ€nner att jag kommer ha gott om tid till att tĂ€nka pĂ„ detta under mina kommande emsterveckor i solen 😀

NĂ€r det kommer till kosten Ă€r jag om möjligt Ă€nnu mer övertygad om att vi mĂ„ste se till helheten. Kolhydrater Ă€r inte farliga och det finns inget naturligt eller arteget med att basera sitt kostintag pĂ„ mejeriprodukter. Jag kommer fortsĂ€tta Ă€ta paLCHF (en kombo av paleo och LCHF), med fokus pĂ„ bra rĂ„varor. Har mĂ„nga tankar runt kosten, vilka jag kommer dela med er senare. Just nu har jag bara ett fokus - och det Ă€r SEMESTER! Experimenterandet fĂ„r vĂ€nta pĂ„ sig, men jag lovar att det finns mer att utforska 😀

Andra planer inkluderar starten av ny hemsida med webshop. Vad tror ni om det? Är trött pĂ„ att inte kunna handla allt jag vill under ett och samma tak, samt att behöva lĂ€sa pĂ„ varenda produkt för att se om den innehĂ„ller nĂ„t skit eller inte. What u think?

Finns mycket mer att sĂ€ga om 2014, men lite fĂ„r jag spara till senare 🙂 Vad har ni för planer för 2014?

Dag 18 - halvspontan halvfasta

Postat av Jessica

Vaknar av alarmet 05:20. Inte ett dugg utvilad, svag huvudvÀrk - allmÀnt blÀ! KÀnns som en förkylning kan vara pÄ gÄng, men den ska jag i sÄ fall försöka mota. Glad att det inte Àr bentrÀning idag utan bara bröst och axlar. Dricker mitt kaffe med MCT, sveper mina aminos och pallrar mig ivÀg till gymmet. Ger inte allt jag har, men tillrÀckligt för att jag ska fÄ en endorfinkick och pÄ sÄ sÀtt kÀnner man sig ju genast lite bÀttre.

Det blev en spontan halvfastedag idag. Åt min gigantiska frukost efter trĂ€ningen vid 9.30 och den hĂ„ller mig mĂ€tt fram till fyrasnĂ„ret, dĂ„ det börjar kurra lite lĂ€tt i magen. ÖverlĂ€gger med mig sjĂ€lv om jag ska Ă€ta eller inte. BestĂ€mmer mig för inte. Det kanske kan vara bra om mage och tarm fĂ„r vila lite idag, sĂ„ kroppen kan fokusera pĂ„ att ta hand om den dĂ€r förkylningen som ligger och lurar? Sagt och gjort - dĂ€remot sippar jag pĂ„ ett par aminodrinkar under dagen. En före trĂ€ning, en vid fyra och en vid Ă„tta pĂ„ kvĂ€llen. Brukar inte sippa aminos nĂ€r jag fastar, men varför inte egentligen?

Fett: 78 g
Protein:
Carbs: 2 g
Kcal: 823

GĂ„r och lĂ€gger mig vid elva. KĂ€nner mig bĂ€ttre i kroppen. Ingen huvudvĂ€rk, ingen ”sjukdomsfeeling”, bara en kurrande mage 🙂 LĂ€gger mig hungrigi hopp om att sömnen ska infinna sig snabbt. Det gör den.