Post Primal 30 days - part 1
maj 31, 2012 i Hälsa
Imorgon är sista dagen pÃ¥ min primal mÃ¥nad. Shit vad tiden gÃ¥r fort! Upplever att den gÃ¥r ännu snabbare med alla dessa delmÃ¥l jag lägger upp. Det är sÃ¥klart pÃ¥ gott och ont…Well well, where do I start?!
Den senaste månaden har jag ätit primal, tränat primal, rört mig primal och klätt mig primal (mohoho). Mycket finns att säga om detta sätt att leva. Här kommer min utvärdering part 1.
Maten: Jag hade hängt upp mig på hur mycket mjölkprodukter jag dagligen fick i mig. Det var en eller flera olika sorter, till i stort sett varje måltid. Varför ingår inte dessa produkter i stenålderskost? Svaret är helt enkelt för att de inte fanns då. Alltså räknas de inte till den naturliga ursprungliga kosten. Under min månad har jag upplevt både för och nackdelar med att inte äta av detta.
+ Ätit mycket “ren” mat, dvs grönsaker - rÃ¥a eller stekta, kött, fisk och ägg.
+ Kommit ifrån grädd och crème fraiche träsket ;)
+ Förändrat min syn på mjölkprodukter. Några har jag bestämt att jag verkligen behöver, andra inte (eller jo, men mindre)
- Svårt att variera maten. Det blir som sagt mest grönsaker, stekta eller råa med en bit fisk eller kött. Till detta lite kryddad majjo.
- Svårt att laga god mat. Jag kan laga paleomat, men jag kan laga skitgod LCHF mat :)
- Jobbigare när man ska äta på restaurang
- Svårt att göra rätter som man kan frysa in.
- Kokos är gott. Men inte i allt och hela tiden
- FÃ¥r i sig mindre protein.
Summering: Jag kommer äta mindre grädde och crème fraiche. Blir lätt för mycket av det goda. Kommer Ã¥terigen införa keso och kesella i mitt liv. Bra proteinkällor och gör sÃ¥ att jag kan laga fler rätter, dvs kreativiteten kommer Ã¥terigen flöda i mitt kök. Sist men inte minst välkomnar jag OSTEN tillbaka! Om jag sÃ¥ bara fick välja en endaste dairyprodukt, sÃ¥ skulle det vara osten. Den kan göra vilken skitmiddag som helst till en dröm :D. Tänkte pÃ¥ det här med protein - när man väljer bort dairy minskar ju även protein intaget. Om jag bara höftar lite skulle jag tippa pÃ¥ att jag minskat det med 25-30 gram om dagen. Inget bra för muskeluppbyggnad och Ã¥terhämtning. Mjölkprodukter säger jag absolut ja till, men i en mera “lagom” daglig dos än tidigare.
Träningen: Att träna enligt the primal fitness innebär just vad pyramiden ovan visar. Basen i ens träning ska vara att röra sig i zonen 55-75%. Därefter ska du styrketräna tungt 2-3 ggr i veckan och sist och även minst ska man ägna sig Ã¥t intervallträning. Typs ett pass räcker. Jag har verkligen följt det här under min paleo mÃ¥nad och har i stort sett ägnat 2-3 timmar i veckan Ã¥t punkt ett. Skitsölig jogg varvat med PW. För mig funkar det bra sÃ¥ länge vädret tillÃ¥ter. Det är sunk och depp och ge sig ut när det är kallt, blÃ¥sigt och regnigt. Visst, man kan gÃ¥ till gymmet och gÃ¥ en timme pÃ¥ löpbandet….Eller helst inte!!! Styrketräningen rullar pÃ¥ - 3 pass i veckan. Har inte kunnat ta ut mig som innan, men nu vänder det. Har även kört ett intervallpass per vecka. Antingen i roddmaskinen eller i AMT:n.
Summering: Jag tycker absolut att det är viktigt att röra pÃ¥ sig, men jag känner inte att basen, dvs PW:S/ den skitsöliga joggingen har gjort nÃ¥got för formen. Däremot kanske välmÃ¥endet. Vad som stör mig lite är att mannen som skrivit the Primal Fitness bor i Californien…Liiiiite andra förutsättningar där. Hade det varit 25 grader och sol Ã¥ret runt i det här landet med, hade kanske även jag tyckt att det var kul och skönt att fÃ¥ komma ut och röra lite pÃ¥ sig….Sen har jag ju ett jobb där jag inte sitter still (förutom pÃ¥ lunchen, sÃ¥ jag fÃ¥r ju lite gratis.) Jag kommer fortsätta med styrketräningen 3 ggr/vecka, för jag tycker att det ger sÃ¥ himla mycket. BÃ¥de vad gäller humör och kroppsformen. Ska lägga till ett intervallpass, sÃ¥ det blir 2 lpass/vecka istället. Kommer minska ner PW passen till kanske 1/2-1 timme per vecka. Här är det vädret som fÃ¥r bestämma om det ska bli nÃ¥got eller inte.
Periodisk fasta: Kör lite enligt WHEN (ät när du är hungrig). I snitt PF:ar jag 2 ggr i veckan och det blir oftast pÃ¥ helgerna. Fantastic är bra pÃ¥ att sova, jag är morgonpigg :). Blir ofta sÃ¥ att jag gÃ¥r och gymmar mig och när jag kommer tillbaka äter vi frukost…eller mer lunch kanske man skulle kalla det. Tror som sagt inte pÃ¥ att PF:a varje dag och speciellt inte sÃ¥ som mÃ¥nga gör - att dom inte äter ordentligt under resten av dagen. Vad gäller styrketräning pÃ¥ tom mage är det nog fan det bästa! Eller nja, det är nog en sanning med modifikation. Jag fungerar helt enkelt som bäst pÃ¥ morgonen, sÃ¥ genom att lägga passet dÃ¥ och utföra det pÃ¥ tom magen är helt enkelt det bästa för mig! Power!
Sömn: Man ska försöka sova 8 timmar per natt, och bara det gör mig stressad. Det går inte. Såvida dygnet inte får fler timmar. Dom säger att för lite sömn gör en stressad och bryter ner kroppen. Vill jag ju inte. Jag sover alldeles för lite nu, och har gjort så ett bra tag. Snittar en 6-6.5 timmar per natt. Märker av det främst på mitt humör. Bör ta tag i detta snarast!
Stress: Ni vet om att stress minskar era chanser för att gÃ¥ ner i vikt va? Ska skriva ett längre inlägg om detta senare, sÃ¥ vi gÃ¥r inte in mer pÃ¥ det idag. Känner jag mig stressad? Japps. . Stressad över att tiden inte räcker till och lite andra grejjer. Tror inte det är bra nÃ¥gonstans att gÃ¥ runt med känslan av stress. Laddar ur varje gÃ¥ng jag tränar, men det kan man inte göra 24/7 ;) Det var en nyttig mÃ¥nad. Har lärt mig ännu lite mer om mig själv. Vad min kropp behöver och vad den kan vara utan. Det största är nog ändÃ¥ att jag börjat ifrÃ¥gasätta mjölkproduktens vara eller icke vara. Handen pÃ¥ hjärtat, LCHF grundar sig ju pÃ¥ naturlig artegen kost, mat som vÃ¥ra förfäder Ã¥t. Men om man nu ska vara kritisk sÃ¥ är ju varken grädde, crème fraich, keso och youghurt nÃ¥got som dom Ã¥t….Jag kommer fortsätta äta LCHF men lägga till lite Paleo. Man kan säga att frÃ¥n och med nu kör jag Palchf ;)
Nu får det räcka för idag. Foton, mått och vikt kommer upp imon eller på lördag. Suss gott där ute!
Nya Kommentarer