LCHF och träning för en vältränad kropp
februari 29, 2012 i Träning
Det finns en miljon olika tips på kostupplägg och lika många vad gäller träningsupplägg. Till att börja med får man bestämma sig för ett mål. Vad vill jag uppnå med min träning?
För min del är det fortfarande 6-packet som gäller :) . Självklart vill jag att resten av kroppen ska vara i samma goda form. Jag vill helt enkelt ha en stark, funktionell och vältränad body. Hur gör jag för att komma dit?
Jag var absolut pÃ¥ rätt väg innan semester avbrottet. Körde 3 helkropps-pass tung styrketräning i veckan. Kompletterade med ett och ibland tvÃ¥ kortare konditionspass och dÃ¥ oftast i intervallform. Kändes som ett bra upplägg med tanke pÃ¥ resultaten jag uppnÃ¥dde. Samtidigt är man som man är…Tänker att det kanske finns nÃ¥got sätt som är ännu bättre…NÃ¥got sätt som man fÃ¥r ännu bättre resultat med….Gräset är väl grönare pÃ¥ andra sidan? Eller?
Det var dÃ¥ jag började snegla pÃ¥ andra tränings- sidor och bloggar. De flesta träningsvana verkar köra pÃ¥ ett split upplägg. SÃ¥ gör nog de flesta pÃ¥ mitt gym ocksÃ¥… Först kändes det som en bra ide´, fast ju mer jag tänkte pÃ¥ det, desto mer osugen blev jag. SÃ¥g mig själv stÃ¥ där och göra lite bicepscurls, göra lite dips, lite magövningar - kolla mig lite nonchalant runt omkring, smaska lite pÃ¥ tuggumit och pilla lite med mobilen - sen lite fler bicepsövningar pÃ¥ det…..NEEEEJ! Det kommer inte funka för mig. Jag vill det ska kännas i hela kroppen att man tränat! Inte bara i mina biceps :)
Anyways, boken av Jonas Bergqvist jag läste igÃ¥r talar ocksÃ¥ till helkropp programmets fördel. Han är ju utbildad LCHF kostrÃ¥dgivare och PT - och har egna erfarenheter av just den sortens kost och träning. Enligt honom ska man styrketräna helkropp 2ggr/vecka och intervallträna 1 gÃ¥ng/v. “Bara” träna 3/ggr i veckan…
En annan styrketräningssida jag snöade in på var också för helkropp- och det viktiga var att man tränade tungt och gjorde övningar som tränade flera muskler samtidigt - marklyft, bänkpress, knäböj, militärpress och skivstångsrodd (alternativt chins). Det låter bara så jäkla logiskt och rätt.
Min plan ser ut såhär
- helkropp med ovanstående övningar 2 ggr /vecka. 6 reps x 5 set alternativt 9 reps x 4 set
- ett kortare intervallpass
- en timme med PT - tror han föreslog dynamisk cirkelträning
Det är dock inte spikat än. På onsdag nästa vecka är det dags för första mötet med PT:n. Vill såklart ha hans syn på upplägget.
Kosten kommer jag inte ändra något på. Det är fortfarande relativt strikt LCHF som gäller. Bergqvist föreslår att man ska äta lite långsamma kollisar (20-60g) och protein innan träning och lite snabba direkt efter (20-60 g) . Jag känner dock inte att jag har något behov av detta, så jag kör på som vanligt.
Snart lägger jag upp nya foton och mått på både mig och Fantastic. Måste ju bara dokumentera denna träningsresa. Är sjukt taggad!
By the way, strong is the new skinny!
Nya Kommentarer