You are browsing the Blog for intervallträning.

← Tidigare inskrivningar

Dag 7 - I hate burpees

september 8, 2023 i Dagens matintag

Det är något speciellt med att vakna av sig själv - och inte av en väckarklocka. Att man sedan kan ligga och dra sig utan att behöva hoppa upp ur sängen för att ge sig iväg till träning eller jobb förhöjer känslan ytterligare.

Malmö bjöd på fantastiskt väder igår. Strålande sol och varma vindar. Övervägde ett tag att ta en PW längs Ribban, Västra hamnen och Dockan, men var samtidigt sugen på ett lite mer krävande konditionspass. Överlade med mig själv ett bra tag och vinnare blev det senare alternativet. Med inspo från Annika Sjöö tog jag mig till SATS för ett snabbt pass. This is what I did:

Hela spektaklet var över på 20 minuter (effektiv träningstid) uppvärmning inkluderat. Men alltså……Damn I hate burpees! De suger verkligen livet ur en. Finns det en övning som är mer konditionskrävande?

Kvällen bjöd på kräftskiva hos goda vänner. Utan snaps och vin för min del, men desto mer kräftor. Satte i mig ett helt paket själv - fast det kanske inte är så mycket med tanke på att man bara äter stjärten och klorna? Anyways, det var majje trevligt och vi var inte hemma förrän vid tre. Skönt i alla fall att man vaknar med en frisk skalle, om än något seg på grund av för lite sömn.

Som vanligt blev det aminos och en kaffe med MCT innan träning.

Frukost om man kan kalla det frukost klockan halv två: Pestoplättar fyllda med salami zero (fri från e-ämnen), getost, tomat, lök, paprika och sallad.

Lunch blev det inte idag

Middag: Kräftor, majjo med citron och dill, ost, ostkex, västerbottenpaj fyllning.

Taggar:, , ,
Inga kommentarer »

Double unders

juli 3, 2013 i Träning

20130703-135156.jpg
Practising double unders. Hur kan en sak som var så självklar och enkel när man var liten ha blivit så här svår???

Taggar:,
1 Kommentar »

Trapp intervaller

juni 22, 2013 i Träning

20130622-190846.jpg

20130622-190908.jpg
Det finns gott om trappor på Mallis. Passar på och kör intervaller när tillfälle ges. Got them spaghetti legs :D

Taggar:,
2 Kommentarer »

Sommar, sommar, sommar

juni 16, 2013 i Off topic

Det gäller att ta till vara på sommardagarna, och det gjorde jag med råge igår. Började dagen med ett tabata pass i solen. Allt som behövs är din kropp, en tabata timer och en gräsmatta.

Snabbt hem för en dusch och lyxig plätt frulle…

Ut igen för att tanka D-vitamin i mina hoods…..

Sen blev det lite shopping (drar till Mallis över midsommar) och hittade den här raffiga kreationen. Grrrrr baby grrr mohoho!

Vaknar denna morgon till grå himmel och ösregn. Glad att jag tog tillvara på gårdagen!

Taggar:, ,
Inga kommentarer »

Utomhusträning

maj 9, 2013 i Träning

20130509-195541.jpg

Fortfarande sommar i luften och jag passar på att ta tillvara på stunderna som bjuds. Det var förvisso inte strålande sol i morse men gymmet öppnade inte förrän 09:00 vilket gjorde att det fick bli uteträning. Tur att det finns equipment att tillgå. Vi har ju till och med ett mini utegym där jag bor :)
På träbryggan blev det boxjumps följt av dips och reversed pushups i minigymmet och avslutningsvis backintervaller i det morgondaggiga gräset. Om jag bara skulle haft en kettlebell och en ställning att öva chins och pull ups på hade jag kunnat få ihop ett riktigt bra pass. Det första kan jag råda bot på, kanske till och med ska inhandlas imon?! Det andra blir svårare. Tänkte att jag skulle finna lyckan på någon av lekplatserna i närheten, men icke! My search goes on. Känner ni till något som kan agera pull up räcke i närheten av Västra så please holler at me!

Taggar:, , ,
8 Kommentarer »

Jag överlevde

april 30, 2023 i Träning

20130430-090027.jpg

Första intervallpasset avklarat -check! Var inte så farligt dom jag föreställt mig. Men ju mindre vilopauserna blir, desto värre kommer det bli.

Taggar:,
Inga kommentarer »

Feeder

april 29, 2023 i Periodisk fasta

Jag håller sakta och säkert på att förvandlas till en feeder. När klockan slår 20:00 stängs mitt ätfönster, men Fantastics är fortfarande öppet :) Många som kör periodisk fasta talar om hur avslappnat deras förhållande till mat blir - här är det precis tvärtom! Mitt enda fokus är vad och när jag ska äta nästa gång. Allt där emellan är en enda lång transportsträcka. Något överdrivet, men you get the picture. Minns att jag upplevde precis samma sak när jag testade 16/8 upplägget för första gången, men det var ju inte det jag skulle babbla om nu.

Jo, som sagt - mycket fokus på mat just nu och går gärna loss i köket. Gör en massa “godsaker”…..som sedan Fantastic får äta eftersom jag inte “kan” ha ha ha. Jag måste lägga av med det här. Hade inte tänkt mig ett liv som feeder. Tur att projekt fasta snart är avklarat ;)

Första veckan med reducerat energiintag var en berg och dalbana. Konstant hungrig och mellan varven svag och darrig. Nu har hungern lagt sig och kroppen verkar ha funnit sig i mina nya kostvanor. Så anpassningsbar den är. Styrketräningen går bra, har inte kört några HIIT pass än. Skulle börjat med roddintervallerna igår, men det var ju strålande sol så det blev till att snöra på sig löpardojjorna istället och ge sig ut på första rundan för i år. Nu lät det som att jag är en van löpare - I´m not! Varvade Scooter och FooFighters i lurarna (härlig mix hahaha) och sprang varannan låt och gick varannan. It´s a start anyways. I morgon är det i alla fall tänkt att jag ska köra det där roddpasset. Jag hoppas jag överlever.

Taggar:,
Inga kommentarer »

Rodd intervaller

april 25, 2023 i Träning

Finns det någon där ute som gillar roddmaskinen? Själv är jag ingen big fan, eftersom jag tycker det är grymt jobbigt! Var precis inne och läste på Malins blogg, en tjej som tränar med samma PT som jag och hittade ett intervallupplägg med rodd som hon ska köra. Dör lite när jag tänker på det, men jag måste testa det här! (Jag snor ditt upplägg rakt av Malin, hoppas det är ok ;)

Vecka 1 : 15 intervaller a 100 m, 60 sek vila
Vecka 2: 17 intervaller a 100 m, 50 sek vila
Vecka 3: 19 intervaller a 100 m, 40 sek vila
Vecka 4: 21 intervaller a 100 m, 30 sek vila
Vecka 5: 23 intervaller a 100 m, 20 sek vila

Ska köra det här två gånger i veckan. Mår illa bara jag tänker på det. Är ni på?

Taggar:
 Inga kommentarer »

Good morning cardio!

mars 16, 2013 i Träning

Cardio…Jag håller mina pass korta och (hög)intensiva. Dels för att jag tycker det är trist att trampa i timmar på crosstrainern, men även för att det bränner mer och sparar både tid och muskler. Brukar köra tabata eller cirkelpass, men visst händer det att jag gör en halvtimme HIIT på crosstrainern med…..fast väldigt sällan ;)

Sist jag gjorde detta cirkelpass snittade jag ca tre minuter på ett varv. Gjorde 7 varv, så total tid 21 minuter effektiv tid. Man kan lägga upp cirkeln hur man vill, jag väljer att göra alla övningarna utan vila, för att sedan vila en minut innan man påbörjar nästa varv. Har också kommit på att det är fördelaktigt att inte köra två benövningar efter varandra, utan pendla mellan över/under-kropp.

Man kan utmana sig själv genom att vid nästa pass försöka genomföra varvet snabbare. Eller genom att göra fler varv, whatever you prefer.

Just nu överlägger jag med mig själv om jag ska dra iväg och köra det här cirkelpasset, eller om jag ska ta en vilodag och gå ut och gå i det fina vädret. Malmö visar sig från sin bästa sida. Kallt som fan, men strålande sol. Lutar åt det senare. Känner att man får ta tillvara på dessa tillfällen med sol. Man vet aldrig när nästa blir.

Taggar:, ,
Inga kommentarer »

The meat and nut breakfast

augusti 2, 2012 i PT träning

Vet inte riktigt var jag ska börja för jag har så mycket jag vill dela med mig av idag, så jag typs håller på att explodera! Jag bara kör. Det blir nog bäst så. Okej - deep breath…Hade PT date idag. Remember att jag var så psyched på CST träning och att jag var sjukt nyfiken på vad han tyckte om detta?! Anyways han kallade det complexes, eller complex training och ja han tyckte absolut att vi skulle köra på detta! Jiiiha, så från och med nästa vecka är det nytt upplägg! Jag är smått nyfiken, sjukt nervös och duktigt taggad inför detta. Kommer jag att dö på kuppen? Vi får helt enkelt se.

Okej, på måndag är det dags för fettmätning och testrunda med PT:n! Har jag minskat i fett och centimeter? Har jag blivit starkare? Snabbare? På måndag kväll vet vi…Känner ingen som helst ångest eller press över detta….Right…

And now to the mest spännande part. Vi babblar en del om kost såklart, och idag fick undrade han över hur mitt frukostintag såg ut. “Well, det är ju alltid ägg med i någon form. Kokt, stekt, scrabmled, eller som plättar. Till detta oftast avocado och lax. Eller kesella och bär om det är plättar - svarade jag. Det är då ha droppar kommentaren att jag ska äta kött och nötter till frukost. Hamburgare och valnötter. Eller varför inte en biff med en handfull cashewnötter. Say what? Egentligen är det väldigt LCHF (fakir), men det låter så grovt. Anyways, han skickade kött och nöt frukosten-länken till mig. På http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/270/The_Meat_and_Nut_Breakfast.aspx kan ni läsa hela artikeln.

Varför kött/nöt-frukost?

  • Det är den optimala frukosten om man vill hålla sig slimmad, full av energi och fokuserad.
  • Sen säger han att frukosten är det viktigaste målet och att den sätter “standarden” för resten av dagen…Vet inte det…
  • Den reducerar chanserna att man utvecklar överkänslighet eller allergi mot viss mat, vilket i sin tur ökar kortisol- nivåerna. Han menar på att det är viktigt att variera sitt kostintag.

Hmm..vad tycker jag själv om den här frukostkombon och Poliquins synsätt? Well att frukosten är dagens viktigaste mål är sant. Break fast. Bryt fastan. Klart att man ska äta när man gör det, men jag tror inte riktigt det är vad han menar. ” Den optimala” frukosten är kött, för det höjer blodsockret långsamt, och fett från nötter, som kommer stabilisera blodsockret många timmar framöver…Jag tänker att protein är värdefulla byggstenar och fettet kommer hjälpa mig att hålla mig mätt många timmar. Sen det här med överkänslighet och att man skulle utveckla en allergi mot mat man äter dagligen…Är det så? I don´t know. Man äter ju varierat, men ändå samma saker liksom. Jag ska i alla fall prova frukostupplägget. Det skadar ju inte. Vill du också testa? Finns ett 5-dagars frukostschema på länken ovan. Go meatnut!

Taggar:, , ,
3 Kommentarer »

← Tidigare inskrivningar