Etikett: Vikt

Det hÀr med stress

Postat av Jessica

StressStress Àr nÄgot alla har upplevt nÄgon gÄng och orsaken till att vi kÀnner oss stressade kan vara mÄnga. Det kan hÀnga ihop med jobb, pengar, relationer, tid, kÀnslor av att inte duga och/eller rÀcka till. Det tokiga Àr att det oftast Àr vi sjÀlva som skapar denna stress genom vÄra egna tankar och felaktiga tankemönster.

Att ofta eller stÀndigt kÀnna stress Àr ett högst ohÀlsosamt tillstÄnd att befinna sig i. Det pÄverkar mÄnga olika hormoner i vÄr kropp, vilka dessutom ofta Àven har en dominoeffekt pÄ varandra. LÄngvarig stress pÄverkar bland annat

  • Sömn
  • ÄmnesomsĂ€ttning och vikt
  • Ork
  • FörmĂ„ga att kĂ€nna glĂ€dje och lust (Ă€ven sexlust)
  • Immunförsvar
  • Stress pĂ„verkar Ă€ven vĂ„ra könshormoner, blodtryck samt matsmĂ€ltning och kan orsaka nĂ€ringsbrist.

NÀr man ser det sÄhÀr sÄ förstÄr man hur allvarligt detta tillstÄnd Àr - eller kan komma att bli.

Det finns mĂ„nga sĂ€tt att bearbeta stress pĂ„. Det viktiga Ă€r att man börja göra nĂ„got, innan det Ă€r försent. För min egen del har tiden, eller rĂ€ttare sagt bristen pĂ„ den, varit en enorm stressfaktor under det senaste halvĂ„ret. Följderna blev ocksĂ„ dĂ„lig sömn, viktuppgĂ„ng och en olust till livet. FruktansvĂ€rt! Och Ă€n en gĂ„ng - det var jag sjĂ€lv och bara jag som skapade den hĂ€r stressen genom mina egna tankar och tankemönster!!! Det Ă€r sĂ„ sjukt! Jag insĂ„g i vart fall att jag behövde jobba med mig sjĂ€lv och att jag skulle behöva lĂ€gga ner tid pĂ„ detta. Tid som jag redan inte hade…
Med facit i hand lyckades jag hitta tid. Ganska mycket ocksÄ. Man fÄr helt enkelt prioritera och sÀtta sitt mÄende i första rummet.

Det finns som sagt mÄnga sÀtt att bearbeta stress pÄ. Det kan vara andningsövningar, meditation, mindfulness, yoga, spikmatta, massage eller terapi för att nÀmna nÄgra. Jag tror det Àr viktigt att vara öppen och prova vÀgar man kanske inte normalt skulle vÀlja. Det viktiga Àr inte vad man gör utan att man gör nÄgot, innan det Àr försent.

Kvinnor, östrogen, LCHF och viktnedgÄng

Postat av Jessica

Livet Àr inte alltid rÀttvist och vi tjejer har svÄrare för att gÄ ner i vikt jÀmfört med det motsatta könet. Vi Àr skapta för att ha lite mer hull vilket inte alltid Àr önskvÀrt. DÀrmed jobbar vi ocksÄ lite i motvind nÀr det kommer till viktnedgÄng. LÀgger vi till Älder och stress blir det Ànnu svÄrare och detta beror delvis pÄ vÄra kvinnliga hormoner östrogen och progesteron, men Àven vÄra binjurar och sköldkörtel har ett finger med i spelet dÄ de samspelar i samma axel (OAT-axeln) och pÄverkar varandra.

Redan i 35 Ă„rs Ă„ldern kan vi börja komma in i, hemska ord, förklimakteriet. Till följd av detta sjunker progesteronet, vilket gör att östrogenet ökar och vi fĂ„r en östrogendominans. Balansen mellan dessa tvĂ„ horoner Ă€r vĂ€ldigt viktig, man kan se dem som yin och yang. NĂ€r den ena tar över (vilket med stigande Ă„lder naturligt blir östrogen kommer vi uppleva symptom som hör ihop med östrogendominans - smĂ€rtsamma menstruationer, spĂ€nda bröst i samband med Ă€gglossning/mens, humörsvĂ€ngningar, Ă€ngslighet, depression och ungefĂ€r tusen andra saker, men mest intressant dĂ„ inlĂ€gget handlar om viktnedgĂ„ng Ă€r att östrogendominans gör sĂ„ att vi har svĂ„rare för att gĂ„ ner i vikt och bli av med kroppsfett. ”Muffinsmage”, stora fettdepĂ„er pĂ„ rumpa och bak pĂ„ lĂ„ren, kan vara relaterat till östrogendominans.

Förutom Älder Àr det mÄnga andra saker som pÄverkar oss och kan leda till östrogendominans, bland annat

  • LĂ„ngvarig stress, kan bidra till östrogendominans dĂ„ stresshormonet kortisol ökar. Prehormonet pregnolon (ska hĂ„lla det enkelt) vĂ€ljer att göra mer kortisol och mindre progesteron (dessa bĂ„da kommer frĂ„n pregnolon)
  • Xenoöstrongener, Ă€r en kemisk form av östrogen som hĂ€rmar den sort som kroppen tillverkar. Xenoöstrogener finns bland annat i plast, kvitton, hudkrĂ€mer, bodylotions, schampo, parfymer, rengöringsmedel med mera.
  • Övervikt, produceras frĂ€mst i Ă€ggstockarna, men Ă€ven i fettcellerna. Mer kroppsfett = mer östrogen.
  • P-piller, dĂ„ de innehĂ„ller syntetiskt östrogen
  • Phytoöstrogener, Ă€r östrogen frĂ„n vĂ€xtriket. Återfinns frĂ€mst i sojaprodukter som innehĂ„ller stora mĂ€ngder av dessa.
  • Alkohol

För att minska pÄ mÀngden östrogen behöver vi:
Stressa mindre (lÀtt att sÀga) och aktivt jobba med stresshantering.
Undvika plast (bÄde mjuk och hÄrd) sÄ lÄngt det gÄr. Förvara ex inte mat i plastkÀrl. AnvÀnd oljor som hudvÄrd istÀllet för ansiktskrÀm och bodylotion. VÀlj shampo, balsam och duschcreme som Àr fria frÄn SLS, ftalater-peg och parabener. Enklast Àr att köra no-poo.
Minska i fettvikt
Skippa p-piller
Undvika produkter gjorda pÄ sojabönor
HĂ„lla nere alkolholkonsumtionen
Öka progesteronet naturligt med hjĂ€lp av progesteronkrĂ€m

Som jag skrev tidigare sÄ samspelar Àggstockarna, binjurar och sköldkörtel och pÄverkar varandra, vilket gör att om ett av dessa hormon Àr i obalans blir Àven de andra tvÄ pÄverkade. Himla otacksamt!

MĂ„nga kvinnor har svĂ„rt att gĂ„ ner i vikt med LCHF trots att de ”gör alla rĂ€tt”. Vad jag vill ha sagt Ă€r att svaret inte alltid ligger pĂ„ tallriken! Det finns andra, större orsaker (lĂ€s ovanstĂ„ende 😉 som ligger bakom utebliven viktnedgĂ„ng. Det hjĂ€lper inte att minska pĂ„ kolhydraterna, ”nolla”, köra Skaldeman eller fettfasta. Det gör antagligen saken Ă€nnu vĂ€rre, dĂ„ vi fĂ„r i oss Ă€nnu mindre fiber och pĂ„ sĂ„ sĂ€tt gör det svĂ„rare för kroppen att göra sig av med östrogenöverskottet.

Carbnite!

Postat av Jessica

Idag Ă€r det dags för Ă€nnu en kolhydratladdning. Veckan som gĂ„tt har varit bra vad gĂ€ller trĂ€ning, har till och med varit starkare Ă€n pĂ„ lĂ€nge 😀 Enligt Kiefer ska/bör man minska pĂ„ vikterna nĂ€r man kör CNS, men sĂ„ lĂ€nge det kĂ€nns bra kör jag pĂ„ som vanligt. DĂ€remot har jag haft en riktigt usel vecka vad gĂ€ller sömn. Har kommit i sĂ€ng sent och sovit oroligt. Vaknat flera gĂ„nger under nĂ€tterna och haft svĂ„rt för att somna om. Om det Ă€r slumpen eller en effekt av kosten fĂ„r jag lĂ„ta vara osagt, men det kan inte fortsĂ€tta sĂ„hĂ€r.

Började dagen med en PW och Ă„t sedan en ”keto”frukost. Under CN ska man fortsĂ€tta Ă€ta very low carb fram till sen eftermiddag dĂ„ det Ă€r dags att börja laddningen. I morse bestod frukosten av helstekt marinerad rostbiff, lite hemlagad remoulad och nĂ„gra salladsblad. Till detta tog jag en msk kokosolja för att öka pĂ„ fetthalten.

15:30 Àr det magiska klockslaget, dÀrefter börjar CN. Idag tog jag 5 g leucin en kvart innan den första carbiga mÄltiden, dels för att switcha pÄ mTOR och dels för att fÄ en insulinutsöndring. En shout-out till musklerna att det Àr dags att börja bygga och lagra nu;) Sen blev det en tallrik jasminris med tacofÀrs. Godare Àn det lÄter hahahah. Efter det blev det en nyttig dessert - bananglass med kakao, som för övrigt var galet gott! KvÀllen kommer fortsÀtta i kolhydraternas tecken hemma hos min syster. DÀr vet jag att det vankas nÄgon form av gryta med antingen bakad potatis eller hasselbackspotatis som tillbehör.

Just det ja- jag har tappat 0,5 kg denna veckan. RĂ€knar man med det jag gick upp under förra carbniten har jag tappat 1,4 kg. Minus pĂ„ mĂ„ttbandet trots att det Ă€r ”that time of month”. Fettprocenten ner 0,5%. Det har jag nog inte varit sĂ„ tydligt med, men CN Ă€r en diet för att minska i fettprocent samtidigt som man behĂ„ller lean mass, dĂ€rav ska man inte stirra sig blind pĂ„ vĂ„gen.

Återkommer imon med bilder och lite annat smĂ„tt och gott! Enjoy the helg!