32 kg bara sådär :D

Postat 2023/12/10 av Jessica

Igår träffade jag en PT som jag tränade med för några år sedan. Anledningen till detta är att jag vill bygga upp styrkan i överkroppen. Bli lika stark som jag är i benen och jag lyckas inte riktigt på egen hand. Målet är att kunna göra (många:D) chins, pull-ups, handstand pushups och bli bättre i bänkpress. Igår gick vi snabbt igenom upplägget, vilka övningar, repsantal, set osv.

Så idag var det dags för första passet med nya progammet. En av övningarna var kettlebell swings. Inget konstigt eller nytt där, förutom vikten då 😀 Jag brukar köra med 24 kg, men nu stod det 32 kg på schemat. Jag tänker att det kommer vara för tungt men att jag i vart fall måste prova. Sagt och gjort, tar tag i 32:an och kör igång med mina swings och märker att det är…..easy peasy! Swingar 32:an som om jag aldrig gjort något annat tidigare 😀

Intressant att jag dömt ut mig själv och inte ens haft en tanke på att prova med 32 kg medan det verkade vara solklart för PT:n att jag skulle fixa det. Varför gör man sådär mot sig själv? Förminskar sig? Jag tycker att jag är bra på att testa och utmana mig själv vad gäller träningen, men kanske ändå inte. Tänk om jag har fler dolda talanger 😀

Men den negativa fasen då?

Postat 2023/07/02 av Jessica

Okej, nu vill jag prata lite om excentrisk träning. Eller rättare sagt styrkan i att träna och använda sig av den negativa fasen. När man kollar runt på gymmet hur folk tränar är det sällan man ser någon träna så (jo, jag vet att man ska skita i hur andra tränar…men visst får man kolla runt och se vad dom sysslar med). Why is that? För är det inte så att musklerna aktiveras mer och fler muskelfibrer bryts ner under den negativa fasen - vilket gör att man borde fokusera mer på denna fasen - om man är ute efter mer styrka och volym? Eller är jag snett på det? En sak är säker och det är att det är grymt mycket svårare (tyngre) att fokusera på den negativa fasen - kontra den koncentriska.

Jag blev faktiskt varse detta under ett av mina PT pass. Bänkpress ingår i mina 3 olika program.
Ena dagen kör jag 5×5 med fokus på den negativa fasen. 5 sek ner - 1 sek upp. Vila 60 sek mellan varje set.
Nästa program är det 3×12 som gäller. 2 sek ner - 2 sek stilla på bröstet - 2 sek upp. Vila 30 sek mellan varje set.
Sista kör jag 4×8 (lutad bänk då). 4 sek ner - 1 sek upp. Vila 60 sek mellan varje set.
Otrolig skillnad på känsla och ork. Try it om ni inte redan gjort det.

Pratade lite mer med PT:n idag om BCAA och han hade en bra länk som jag skummat igenom. Ska ta och sätta mig in i den nu, men jag kan i alla fall säga att det lilla jag läst har gjort mig positivt inställd till det. Återkommer med info när jag har mer kött på benen.

Morgonens pass gick i alla fall över förväntan! Jag är helt enkelt som bäst på då! Är fokuserad, alert och STARK!!! Märker enorm skillnad på kvaliteten på morgonpassen kontra kvällspassen. En annan fördel med morgonträning är såklart att det är väldigt folktomt. Inget väntande någonstans- det är bara till att köra! Vet att jag gnällde lite igår kväll över dagens arla PT träning…Never again. Styrketräning på morgonen is the shit!

Talk to you soon!

BCAA eller?

Postat 2023/07/01 av Jessica

Sitter här och försöker ladda mentalt inför morgondagen. PT träning 7 am står på agendan…Det kändes hur bra som helst vid bokningstillfället. Just nu- inte lika pepp…

Sista PT träningen var som bekant inte den bästa och mr PT började då prata lite om kosttillskott, närmare bestämt BCAA och hur det eventuellt skulle kunna hjälpa mig i min träning. First of all, vad är BCAA???

BCAA

BCAA består av tre essentiella aminosyr (livsnödvändiga som måste tillföras via kost då kroppen inte själv kan producera dessa.) och dessa är leucin, isoleucin och valin.

Leucin-behövs för återhämtning och uppbyggnad av musklerna.

Isoleucin-ökar uthålligheten

Valin-hjälper muskelkoordinationen, nerverna och ökar den mentala skärpan.

Det är vanligt att personer som tränar mycket och hårt märker av den ökande energin man får vid intag av BCAA. Detta gäller även de som kraftigt begränsar sitt kolhydratsintag.

Okej, här ställs jag inför ett I-lands problem…Jag är ju ingen big fan of kosttillskott och tänker inte heller att jag tränar på den nivå där det kan behövas. Men allright, vi stänger inga dörrar här, utan vi analyserar för och nackdelarna istället. Jag tränar ofta på ”tom mage” eller rättare sagt, utan bränsle i kroppen. Tränar jag på morgonen, ja då var det ca 12 tim sedan jag åt - och tränar jag på kvällen har det gått 5.5 tim sedan senaste mål. Vad känner jag här? Jo - jag tycker (oftast) att jag har gott om energi, speciellt på morgnarna. Men…tänk om det kan bli ännu bättre? Jag har verkligen inte brytt mig om att tima ätandet i förhållandet till träningen, utan har tyckt att det bara ska funka och ja - det gör det ju, men än en gång…Tänk om det kan bli bättre?! Det naturliga borde då bli att man äter något istället för att ta BCAA, men…Det är inte ett alternativ för mig att äta på morgonen innan träning. Att gå upp 5.30 för att äta är inget som lockar. Inte heller att trycka i sig ett mellanmål som man inte är i ”behov” av (hungersmässigt då). Sen tänker jag på det här med att jag håller ett lågt kolhydratsintag. Får man verkligen den där energiskjutsen av BCAA? Låter ju hett, men for real? Kanske att jag måste prova?!…Vad säger ni girls som använder BCAA? Hjälper det er?

Nu får det vara slutsnackat för ikväll. Denna dame måste gå och fixa frukost/lunchlåda. Vi hade monstergrill här igår, så det finns en himla massa gott att välja mellan. Har ni provat att grilla baconlindad lax? Om inte - do it. Servera med en lime/vitlökssås, och en trevlig sallad till detta…To die for!