You are browsing the Blog for helkroppsprogram.

Helkroppsprogram, dominanta dagar

april 20, 2023 i Träning

Tillbaka till helkroppsprogram och tempoträning igen. Känns galet motiverande efter att ha stött och nött GVT i dryga tre månader (med fantastiska resultat!!!) Har hunnit köra igenom alla tre programmen och kan konstatera att chinsen gav mig sjuk och svår träningsvärk i magen, deadliften och KB swingarna gjorde det samma för ryggen och the sledpushes påminner mig i allra högsta grad om att jag lever :D

Svårt att tyda programmen? Man kör övning A1 med tempot 5 sekunder i den negativa fasen. Gör därefter övning A2 direkt, vilar 2 minuter innan det är dags för A1 igen. Man kör färdigt alla A -seten innan det är dags för B.

Övning B, fyra sekunder i den negativa fasen, vilar en minut innan nästa set - osv.

Chest dominant day

Back dominant day

Leg dominant day

Såhär ser det alltså ut för tillfället. Fortfarande tre styrkepass och ett intervallpass per vecka. Lagom dos. Imon bär det iväg på workshop och vidareutbildning hos Anna Hallén. Vet att vi ska prata om viktnedgång, men inte mer än så. Ska bli sjukt kul och med all säkerhet intressant.

Om en timme sticker jag över till syrran för skaldjursbonanza. Har hört talas om kräftor, vinkokta musslor och skaldjurspaj :D Matfoton läggs som vanligt upp på instagram (sök på sockertjocken bara)

Ha det gott i solen denna lördag!

Taggar:, ,
Inga kommentarer »

Push it to the limit

maj 29, 2012 i PT träning

Dålig dag idag. Har varit off hela dagen, småsur och snäsig. Helt utan anledning också! Var till och med helt osugen på att PT träna, vilket aldrig hänt tidigare. Så, en ganska sur tjej släpar sig till gymmet, värmer upp - berättar för mr PT om dagsformen, varpå han säger -”You probably need a good workout. Let´s push some limits today.”

Hm…Var inte alls sugen på att tänja på några gränser, men damn!!! Det är något som bara slår på när jag väl börjar! Det gör inte saken sämre att man har en PT som hetsar och pushar på hela tiden. Man blir lite som en unge, typs “jag ska fan visa dig att jag kan det här”. (Skitful bild :D)

Först körde vi knäböj och boxjumps. Som vanligt en långsam kontrollerad övning följt av en snabb explosiv en. Som extra krydda drog han ner vilotiden mellan seten - but I fixade det! Mohoho, vad säger du nu då?

Bäst idag var nog ändå den lutade hantelpressen där jag klarade 8 reps x 4 set med 14 kg hantlar. Sista setet blev det bara 6 reps, men ändå! Bättre än innan skadan!

Vi körde lite andra övningar och avslutade med en som jag bara avskyr. Antagligen för att jag är kass på den. Benen blir tunga som bly, hjärtat slår i 190 och helst av allt vill jag bara spy. Plate pushes…Man slår in viktskivor i en handduk och sedan föser man dom framför sig och springer som en idiot. Små, äckliga, snabba steg - fram och tillbaka….Flera gånger om.

Jag brukar säga till mr PT att jag tycker själv att jag är en väldigt medgörlig och öppen klient. Säger ja och javisst till precis allting han säger att jag ska göra. Så även idag, när han tyckte att jag skulle springa en tredje runda….But - today I told him att det kommer en dag, då jag bara kommer säga NEJ! Gör det själv för fan (och så ska jag vända på klacken och bara gå.)

Mohoho, jätterolig tjej här :D. Anyways, dagen blev med facit i hand riktigt bra. När jag lämnade gymmet var det med ett leende på läpparna. Det och en darrig kropp. Shit vad jag gillar att träna. Det är fan det bästa som finns!

Taggar:, , , , ,
Inga kommentarer »

PT träning vecka 5

april 4, 2024 i PT träning

Can´t… move… my arms! Dom är helt slut! Bara till att slänga på tippen med det samma, för di e uttjänta. Vad hände där?

Idag körde vi igenom sista helkroppsprogrammet, chest dominant day. Och ja, precis som det hörs var det idag fokus på bröst - och i alla bröstövningar kopplar vi även in våra armmuskler. It killed them. Speciellt bicepsen. Anyways, bröstfokus betyder att vi börjar med den muskelgruppen och tränar den tungt och med få reps och gör övningen riiiiktigt långsamt- följt av en explosiv snabb övning - ingen vila emellan sk superset. Kan vara detta som sög livet ur dom. Är inte van att träna så….MEN JAG GILLAR DET!!! Dagens agenda såg ut såhär:

  • Flat bench press
  • Speed push ups
  • Seated cable row
  • Overhead bulgarian split squat
  • Incline bicepscurls (fast det var nog den här som sänkte mig…)

Why in english? För att herr PT pratar engelska och skriver då såklart även på engelska. Har ni testat göra snabba armhävningar efter att ni kört tungt på bänkpressen? En helt ny upplevelse!

Dagens läxa kom när jag skulle göra the bulgarian split squat. Man har ju alltid hört att benet ska böjas i en 90 gradig vinkel och knäskålen får absolut inte lov att “gå utanför” tåspetsen..you fatt?? Herr PT sa att jag skulle vara tyst och sluta prata om det :) Det är tydligen en dum jäkla hittepå regel som man ska ignorera (sen förklarade han varför) och jag kände bara - YES, tack för den. Ytterligare en sak men hört och trott på sedan man var liten…Lurad! (igen)

(Vill ni veta vilka mer tillfällen jag känt mig lurad kan ni kollanull, här, här och här.)

Till sist gick vi igenom en övning som jag inte känt mig helt hundra på - nämligen the cable cross - magen…Shit oh my god vilken skillnad det är på att göra en övning helt jävla rätt - och typs rätt…Jag älskar att PT träna! Snacka om att få ut maximalt av sin träning! Suger åt mig all info som en svamp. Bara slurp liksom.

Enough said for today. Ska slänga mig i soffan och läsa klart “LCHF och träning”. Sjukt inspirerande!

 

Taggar:, , ,
Inga kommentarer »

PT träning vecka 4

mars 28, 2012 i PT träning

Jag är världens lydigaste elev! Bara säger amen och ja till precis allting mr PT säger. Jaha, springa rätt in i väggen med huvudet före säger du, javisst..Nån speciell hastighet du tänkt dig? Mohoho…

Idag var det dags för helkropps program två - vilket är rygg fokus dagen. Har aldrig varit en ryggtjej, och kommer aldrig bli en iheller, men det är ju pretty important med en stark sådan. Så, det är bara till att bita ihop och gilla läget. Vill helst inte bli en såndär krum gammal dame med ryggpuckel…

This is the back dominant program:

  • Kettlebell deadlift
  • Kettlebell swing
  • Olympic front squat
  • Rak bänkpress
  • Assisted bar dips

The olympic front squat var helt nytt för mig. Kändes mest som att jag försökte strypa mig med stången. Antar att min teknik är helt hundra :) Utförs som ett knäböj, fast med stången framför sig då istället.

Jag åt för en timme sedan och jag är hungrig igen. Den senaste veckan har det här inträffat flera gånger. What´s up with that? Jag äter inte mindre, jag tränar inte hårdare eller mer. Har försökt felsöka problemet, men har inte hittat någon lösning. Får se om lite green tea och kokosfett kan råda bot på det, men först av allt ska ricinoljan tvättas ut ur mitt hår. Jag har blivit värsta olje bruden. Använde olja till typs allt! Tell u all about it, vid ett senare tillfälle.

Taggar:, , , ,
4 Kommentarer »

PT träning vecka 3

mars 20, 2012 i PT träning

Now we´re talking! Idag körde vi igång - på riktigt…eller ja, nästan i alla fall. Jag kommer som sagt styrketräna 3 ggr/vecka. Helkropp vid alla tillfällena, men olika fokusområden under de olika passen. Fokusområdena blir

  • Ben
  • Rygg
  • Bröst

Idag körde vi igenom benpasset, men är det någonstans jag känner av träningen så är det i ryggen! Det låter skumt, men det finns en mycket logisk förklaring. Är lätt starkast i benen. Dom har tränats mycket och länge :) . Ryggen däremot har jag inte lagt lika mycket fokus på - vilket är jävligt dumt - eftersom det är lite A och O att den är stark och stabil…Alltså, kommer ha grym värk i trapezius och rhomboideus (används mycket vid rodd och det har denna dame inte gjort).

This is how I do it

  • Knäböj
  • Box jumps
  • Lutande bänkpress med hantlar
  • Typs sittande kabelrodd
  • Cable crunch
  • Plate runs (putta en låda toppad med viktskivor framför dig - kräks!)

Sen har vi såklart olika reps och sets och temposkillnader på de olika övningarna. Känns som att jag kommer utvecklas big time de närmaste månaderna. PT träning is da shit!

Vi pratade också lite snabbt om mitt kostupplägg. Jag fick föra en matdagbok som sträckte sig över fyra dagar- and guess what…Kammade hem high score! Eller jag la mig precis under, i alla fall :) En vanlig dag ser ut såhär:

  • Frukost: ägg, avocado, lax, kaffe med grädde
  • Lunch: kött eller fisk, grönsaker och en fet sås eller ost
  • Mellis de dagar jag tränar: en handfull nötter
  • Middag: typs samma som lunchen
  • Grönt te med kokosfett

Vi skulle snacka lite om mellisen, fick känslan av att han ville ha in lite protein där också. Annars kändes det som sagt mycket bra. Jag är lyrisk att jag hittat en PT som är för denna typen av kost! Loves it!

Nu ska jag ut i köket och fixa morgondagens frukost. Det blir lyx imon. Då blir det kesoplättar med hallon och grädde (kärlek!)

Over and out!

 

Taggar:, , ,
Inga kommentarer »

PT träning vecka 2

mars 14, 2012 i PT träning

Sådärja. Då var man hemma efter dagens PT möte. Nyduschad, mätt och redo att skriva lite. Känner redan att vissa muskler har tagit stryk - och det var inte från själva träningen utan från uppvärmningen!!! Det är crazy shit vad en togu (tror den heter så) och några gummiband kan åstadkomma.

Det var mycket teknik idag igen. Fokus på knäböj och marklyft. Jag har enbart kört knäböj i smith-maskin…Mohoho, det var inte populärt. Why? Man använder inte kroppen rätt och böjet blir liksom onaturligt. Det var en jäkla skillnad och en helt annan känsla att göra det fritt, utan maskin. Aldrig mer knäböj i en smith! That´s a promise.

Marklyft…Har bara gjort raka marklyft tidigare, så det här var helt nytt för mig. Asmycket att tänka på! Ryggen si, höften så, svanka, böj inte så mycket i knäna, upp med höften…. och tusen saker till…..Men till slut satt den :) Jag sa det sist och jag säger det igen, för det tål att upprepas - vilken skillnad det gör när man tränar med rätt teknik!

Nästa vecka kör vi igång på riktigt! Vi pratade lite om upplägget idag - och det blir som sagt 3 helkropp i veckan, men de olika dagarna har olika fokusområden. Kommer även att köra olika antal reps för de tre passen - allt för att kroppen inte ska vänja sig. Blir även en skön mix av lugna koncentrerade övningar, mixat med explosiva konditionshöjande övningar…Känns bra det här. Kommer bli stark som en björn och smidig som en panter, just wait and see!!!

Taggar:, ,
3 Kommentarer »

Helkroppsprogram 2

december 3, 2023 i Träning

Träningsvärken från onsdagens pass började så smått ge med sig. Då kommer träningsvärken från gårdagens pass som ett brev på posten och den är inte nådig!!!Körde program 2 igår. Har vaknat ett par gånger under natten, ni vet man vänder sig om… AJ!!! Ryggen, axlarna, bröst och biceps - kan jag få dom utbytta please? Samtidigt är det en skön känsla… Det är bra att byta övningar. Man känner av att man lever! Såhär är upplägget för program 2.

1A.Raka marklyft - ben, rumpa

1B.Liggande hantelflyes - bröst

2A.Latsdrag - rygg

2B.Sidoplankan - sned mage

3A.Benpress - ben,rumpa

3B.Hantellyft framåt - axlar

4A.Rumplyft på bänk - rak mage

4B.Tricepspress med hantlar - triceps

4C.Stående hantelcurls - biceps

Nu bär det iväg till gymmet för lite cardio träning. Ska försöka mjuka upp denna stela zombie kropp. May the force be with me!

Taggar:,
Inga kommentarer »

Helkroppsprogram 1

november 30, 2023 i Träning

Aj aj aj. Någon kommer ha ont i kroppen imorgon…Speciellt i armar och rygg. Körde ett av mina nya program idag - kommer alternera mellan 2 olika- idag var det program 1. Det gäller ju att inte gå ut alltför hårt när man lägger till nya övningar, så jag tog det lite lugnt på vissa, men känner att jag kunde tagit i mer på andra. Anyways, here it is:

1A.Knäböj- ben, rumpa

1B.Push up - bröst

2A.Enarmsrodd på bänk - rygg

2B.Benpendlingar - mage

3A. Hantel step up på bänk - ben, rumpa

3B.Axelpress med hantlar - axlar

4A.Ryggresning med skivstång - ländrygg

4B.Situps med viktplatta - mage

5A.Tricepspress med skivstång - triceps

5B.Hammarcurl - biceps

Jag gör 3 set av varje och mellan 8-10 reps nu i början. Målet är sedan 5 reps och 3 set. Jag gillar detta upplägg att man delar in övningarna i “stationer”. Ovan har vi 5 stationer. Börjar på station 1. Alternerar mellan 1A och 1B - 3 sets innan det är dags för station 2. Why? Sparar mycket tid på detta plus att pulsen håller sig högre än i ett “vanligt” styrkepass. Jag gillar ju att ta i och bli lökig :)

På fredag är det dags för program B. Jag ska lägga upp det, men inte just nu. Håller på att läsa Uffe Ravnskovs bok null Har bara lite kvar, sen kan ni räkna med en sammanfattning på den. Här kommer en liten teaser: Folk blir lurade att äta kolesterolsänkande medicin s.k statiner, och ju mer man läser om vad statiner gör, desto mer mörkrädd blir man!

Dags för te och cocosfett. Lite Uffe R på det å jag e hemma!

Taggar:,
5 Kommentarer »