Helkroppsprogram, dominanta dagar

Postat 2013/04/20 av Jessica

Tillbaka till helkroppsprogram och tempoträning igen. Känns galet motiverande efter att ha stött och nött GVT i dryga tre månader (med fantastiska resultat!!!) Har hunnit köra igenom alla tre programmen och kan konstatera att chinsen gav mig sjuk och svår träningsvärk i magen, deadliften och KB swingarna gjorde det samma för ryggen och the sledpushes påminner mig i allra högsta grad om att jag lever 😀

Svårt att tyda programmen? Man kör övning A1 med tempot 5 sekunder i den negativa fasen. Gör därefter övning A2 direkt, vilar 2 minuter innan det är dags för A1 igen. Man kör färdigt alla A -seten innan det är dags för B.

Övning B, fyra sekunder i den negativa fasen, vilar en minut innan nästa set – osv.

Chest dominant day

Back dominant day

Leg dominant day

Såhär ser det alltså ut för tillfället. Fortfarande tre styrkepass och ett intervallpass per vecka. Lagom dos. Imon bär det iväg på workshop och vidareutbildning hos Anna Hallén. Vet att vi ska prata om viktnedgång, men inte mer än så. Ska bli sjukt kul och med all säkerhet intressant.

Om en timme sticker jag över till syrran för skaldjursbonanza. Har hört talas om kräftor, vinkokta musslor och skaldjurspaj 😀 Matfoton läggs som vanligt upp på instagram (sök på sockertjocken bara)

Ha det gott i solen denna lördag!

Push it to the limit

Postat 2012/05/29 av Jessica

Dålig dag idag. Har varit off hela dagen, småsur och snäsig. Helt utan anledning också! Var till och med helt osugen på att PT träna, vilket aldrig hänt tidigare. Så, en ganska sur tjej släpar sig till gymmet, värmer upp – berättar för mr PT om dagsformen, varpå han säger -”You probably need a good workout. Let´s push some limits today.”

Hm…Var inte alls sugen på att tänja på några gränser, men damn!!! Det är något som bara slår på när jag väl börjar! Det gör inte saken sämre att man har en PT som hetsar och pushar på hela tiden. Man blir lite som en unge, typs ”jag ska fan visa dig att jag kan det här”. (Skitful bild :D)

Först körde vi knäböj och boxjumps. Som vanligt en långsam kontrollerad övning följt av en snabb explosiv en. Som extra krydda drog han ner vilotiden mellan seten – but I fixade det! Mohoho, vad säger du nu då?

Bäst idag var nog ändå den lutade hantelpressen där jag klarade 8 reps x 4 set med 14 kg hantlar. Sista setet blev det bara 6 reps, men ändå! Bättre än innan skadan!

Vi körde lite andra övningar och avslutade med en som jag bara avskyr. Antagligen för att jag är kass på den. Benen blir tunga som bly, hjärtat slår i 190 och helst av allt vill jag bara spy. Plate pushes…Man slår in viktskivor i en handduk och sedan föser man dom framför sig och springer som en idiot. Små, äckliga, snabba steg – fram och tillbaka….Flera gånger om.

Jag brukar säga till mr PT att jag tycker själv att jag är en väldigt medgörlig och öppen klient. Säger ja och javisst till precis allting han säger att jag ska göra. Så även idag, när han tyckte att jag skulle springa en tredje runda….But – today I told him att det kommer en dag, då jag bara kommer säga NEJ! Gör det själv för fan (och så ska jag vända på klacken och bara gå.)

Mohoho, jätterolig tjej här :D. Anyways, dagen blev med facit i hand riktigt bra. När jag lämnade gymmet var det med ett leende på läpparna. Det och en darrig kropp. Shit vad jag gillar att träna. Det är fan det bästa som finns!

PT träning vecka 5

Postat 2012/04/042013/11/24 av Jessica

Can´t… move… my arms! Dom är helt slut! Bara till att slänga på tippen med det samma, för di e uttjänta. Vad hände där?

Idag körde vi igenom sista helkroppsprogrammet, chest dominant day. Och ja, precis som det hörs var det idag fokus på bröst – och i alla bröstövningar kopplar vi även in våra armmuskler. It killed them. Speciellt bicepsen. Anyways, bröstfokus betyder att vi börjar med den muskelgruppen och tränar den tungt och med få reps och gör övningen riiiiktigt långsamt- följt av en explosiv snabb övning – ingen vila emellan sk superset. Kan vara detta som sög livet ur dom. Är inte van att träna så….MEN JAG GILLAR DET!!! Dagens agenda såg ut såhär:

Flat bench press
Speed push ups
Seated cable row
Overhead bulgarian split squat
Incline bicepscurls (fast det var nog den här som sänkte mig…)

Why in english? För att herr PT pratar engelska och skriver då såklart även på engelska. Har ni testat göra snabba armhävningar efter att ni kört tungt på bänkpressen? En helt ny upplevelse!

Dagens läxa kom när jag skulle göra the bulgarian split squat. Man har ju alltid hört att benet ska böjas i en 90 gradig vinkel och knäskålen får absolut inte lov att ”gå utanför” tåspetsen..you fatt?? Herr PT sa att jag skulle vara tyst och sluta prata om det 🙂 Det är tydligen en dum jäkla hittepå regel som man ska ignorera (sen förklarade han varför) och jag kände bara – YES, tack för den. Ytterligare en sak men hört och trott på sedan man var liten…Lurad! (igen)

(Vill ni veta vilka mer tillfällen jag känt mig lurad kan ni kollanull, här, här och här.)

Till sist gick vi igenom en övning som jag inte känt mig helt hundra på – nämligen the cable cross – magen…Shit oh my god vilken skillnad det är på att göra en övning helt jävla rätt – och typs rätt…Jag älskar att PT träna! Snacka om att få ut maximalt av sin träning! Suger åt mig all info som en svamp. Bara slurp liksom.

Enough said for today. Ska slänga mig i soffan och läsa klart ”LCHF och träning”. Sjukt inspirerande!