Dag 16 – cheezus!

Postat 2013/09/17 av Jessica

Sådär blev morgonens pass. Dags för 6 reps, lagomveckan. Kunde lastat på lite mer på knäböjen och benpressen, men nu gjorde jag inte det. Upplägget vad gäller reps och set för de olika veckorna ser ut såhär:

3 reps x 9 set
6 reps x 7 set
9 reps x 5 set
Vila mellan övningarna mellan 30-45 sekunder.

Kaffe med MCT och aminos innan träning.
Frukost: Scrambled eggwhites (över sen jag gjorde majjo) med stekt lök, paprika och dill. Rökt makrill till detta.
Lunch: Fantastilicious pulled beef! Sallad och guacca till detta.
Middag: Alltså jag satte i mig en hel ost! En hel Saganaki! Men shit vad gott det är. Den blir helt superfrasig på ytan och mjuk, men inte rinnig på insidan. Lite sallad, salami och några oliver till osten. Blev proppmätt och orkade inte ens dricka te senare. Osten består till största delen av fårmjölk (70%) och getmjölk de övriga 30.

Kollade dagens energiintag och det blev såhär:

Fett: 180 g
Protein: 108 g
Carbs: 15 g
Kcal: 2108

Kör ett par dagar i veckan under detoxen och gör ”stickkontroller” för att se om jag äter som jag tror att jag äter, and I do 😀 Att väga sin mat och räkna kalorier är inget jag rekommenderar, men det finns tillfällen då det kan vara bra att ta till. Att tro att man vet hur mycket man äter kontra att faktiskt veta hur mycket man äter är två vitt skilda saker. Det ena bygger på tro, det andra bygger på fakta. Behöver man inte viktminska eller ha koll på energiintaget av andra anledningar är det helt onödigt – men om man tror att man är på banan och äter som man ska (förutsatt att man är på det klara vad gäller stress, sömn och träning) och resultaten inte visar sig kan det vara intressant att föra matdagbok över en vecka eller två. ”Typ en matsked grädde” flera gånger om dagen kan skilja sig markant från en faktisk matsked grädde 😉

Dag 11 – bänkpress och axlar

Postat 2013/09/12 av Jessica

Dagens pass såg ut såhär:

Det gick inte hela vägen i bänkpressen. Målet var såklart att sätta 40×3 kg under de nio seten, men nä. De tre sista orkade jag bara 40×2. Är nöjd ändå. Jag använder alltid skivstång när jag kör bänkpress då jag upplever att det är enklare och man kan lyfta lite tyngre, jämfört med om man kör med hantlar.

Däremot använder jag alltid hantlar (DB) eller kettlebells när jag kör axelpress. Har provat med stång, men gillar inte känslan när stången sveper förbi ansiktet 😀

Innan morgonens pass blev det en stor kopp kaffe med MCT och sedan aminos.

Frukost: Letar fortfarande efter goda sardiner. Provade lättrökta i tomatsås. Smakade precis som makrill. Blev en hel burk, 2 kokta ägg och en avokado som post WO.
Lunch: Köttfärssås, shiratakinudlar och ett berg av parmesan.
Middag: Baconlindad köttfärslimpa, wokade grönsaker och pestosmör.
Avslutningsvis te med kokosfett.

Energiintaget slutade på:

Fett: 157 g
Protein: 93 g (plus aminos)
Kolhydrater: 27 g
Kcal: 1919

Nu är det dags att lägga till D-vitamin på tillskotts listan. Förutom D3 (2000-4000 IE ) så tar jag dagligen även:

HCl (väldigt lite nu, har fått upp produktionen)
Omega-3: 2 g
Probiotika: 1 kapsel
B-vitaminkomplex
Zink: 30-60 mg
Magnesium: 400-675 mg
5-HTP: 100 mg

Dag 6 – mys (eller mes) träning

Postat 2013/09/07 av Jessica

Dagens pass blev….behagligt. Sen skallen snappade är deadlifts och jag inte riktigt kompisar. Jag älskar själva övningen och var den tar, men blir lite yr precis efter utförandet. Inget som jag inte kan hantera, men det känns inte helt hundra. Har blivit mycket bättre sen jag lärde mig andas, så jag har absolut hopp om framtiden.

Det är fortfarande svårt att känna av vilka vikter man ska ta – men med facit i hand blev det lite väl mysigt. Ni vet när man klarar alla reps och alla set, men just de sista en-två repsen är småjobbiga…där, precis där landade vi idag. Helt ok ändå. De var ju trots allt första rygg passet med TUT och 9 reps.

Dagens mat såg ut såhär:

Aminos och kaffe med MCT innan träning.

Frukost: Kanelpannkaka med smör, hackad mandel och hallon. Smält smör i en stekpanna och pudra över kanel och kardemumma. Vispa tre ägg, 3 msk grädde eller kokosmjölk, 1 msk husk i en bunke. Stek gyllene på båda sidor. Ställ åt sidan för att svalna. Bred sedan på smör, strö över hackad mandel och hallon. Rulla ihop och ät. Sjukt smidigt när man är på språng och som post WO.

Lunch: Zucchini lasagne och avokado.

Middag: Baconlindad kyckling, blomkålsmos med ajvar och smör, paprika, tomat och chilimajjo.

Håller fredag utan fredagsmys. Fast visst myser jag – men utan mat 😉

Imon är planen att köra ett intervallpass på gymmet. Samtidigt kan jag inte släppa tanken på att det hade varit så himla skönt om man hade lite tools and gears här hemma – så man kunde köra igång med det bums när lusten faller på. Man skulle bara behöva någon form av matta och några kettlebells. Har testat kb:s hos Stadium, Intersport och Rusta – men dom känns inte helt hundra. Förslag på var man kan hitta bra Kettlebells (förutom på nätet) någon?