You are browsing the Blog for TUT.

Dag 16 - cheezus!

september 17, 2023 i Dagens matintag

Sådär blev morgonens pass. Dags för 6 reps, lagomveckan. Kunde lastat på lite mer på knäböjen och benpressen, men nu gjorde jag inte det. Upplägget vad gäller reps och set för de olika veckorna ser ut såhär:

3 reps x 9 set
6 reps x 7 set
9 reps x 5 set
Vila mellan övningarna mellan 30-45 sekunder.

Kaffe med MCT och aminos innan träning.
Frukost: Scrambled eggwhites (över sen jag gjorde majjo) med stekt lök, paprika och dill. Rökt makrill till detta.
Lunch: Fantastilicious pulled beef! Sallad och guacca till detta.
Middag: Alltså jag satte i mig en hel ost! En hel Saganaki! Men shit vad gott det är. Den blir helt superfrasig på ytan och mjuk, men inte rinnig på insidan. Lite sallad, salami och några oliver till osten. Blev proppmätt och orkade inte ens dricka te senare. Osten består till största delen av fårmjölk (70%) och getmjölk de övriga 30.

Kollade dagens energiintag och det blev såhär:

Fett: 180 g
Protein: 108 g
Carbs: 15 g
Kcal: 2108

Kör ett par dagar i veckan under detoxen och gör ”stickkontroller” för att se om jag äter som jag tror att jag äter, and I do 😀 Att väga sin mat och räkna kalorier är inget jag rekommenderar, men det finns tillfällen då det kan vara bra att ta till. Att tro att man vet hur mycket man äter kontra att faktiskt veta hur mycket man äter är två vitt skilda saker. Det ena bygger på tro, det andra bygger på fakta. Behöver man inte viktminska eller ha koll på energiintaget av andra anledningar är det helt onödigt - men om man tror att man är på banan och äter som man ska (förutsatt att man är på det klara vad gäller stress, sömn och träning) och resultaten inte visar sig kan det vara intressant att föra matdagbok över en vecka eller två. ”Typ en matsked grädde” flera gånger om dagen kan skilja sig markant från en faktisk matsked grädde 😉

Taggar:, , , , , , , ,
3 Kommentarer »

Dag 11 - bänkpress och axlar

september 12, 2023 i Dagens matintag

Dagens pass såg ut såhär:

Det gick inte hela vägen i bänkpressen. Målet var såklart att sätta 40×3 kg under de nio seten, men nä. De tre sista orkade jag bara 40×2. Är nöjd ändå. Jag använder alltid skivstång när jag kör bänkpress då jag upplever att det är enklare och man kan lyfta lite tyngre, jämfört med om man kör med hantlar.

Däremot använder jag alltid hantlar (DB) eller kettlebells när jag kör axelpress. Har provat med stång, men gillar inte känslan när stången sveper förbi ansiktet 😀

Innan morgonens pass blev det en stor kopp kaffe med MCT och sedan aminos.

Frukost: Letar fortfarande efter goda sardiner. Provade lättrökta i tomatsås. Smakade precis som makrill. Blev en hel burk, 2 kokta ägg och en avokado som post WO.
Lunch: Köttfärssås, shiratakinudlar och ett berg av parmesan.
Middag: Baconlindad köttfärslimpa, wokade grönsaker och pestosmör.
Avslutningsvis te med kokosfett.

Energiintaget slutade på:

Fett: 157 g
Protein: 93 g (plus aminos)
Kolhydrater: 27 g
Kcal: 1919

Nu är det dags att lägga till D-vitamin på tillskotts listan. Förutom D3 (2000-4000 IE ) så tar jag dagligen även:

HCl (väldigt lite nu, har fått upp produktionen)
Omega-3: 2 g
Probiotika: 1 kapsel
B-vitaminkomplex
Zink: 30-60 mg
Magnesium: 400-675 mg
5-HTP: 100 mg

Taggar:, , , , ,
8 Kommentarer »

Dag 6 - mys (eller mes) träning

september 7, 2023 i Dagens matintag

Dagens pass blev….behagligt. Sen skallen snappade är deadlifts och jag inte riktigt kompisar. Jag älskar själva övningen och var den tar, men blir lite yr precis efter utförandet. Inget som jag inte kan hantera, men det känns inte helt hundra. Har blivit mycket bättre sen jag lärde mig andas, så jag har absolut hopp om framtiden.

Det är fortfarande svårt att känna av vilka vikter man ska ta - men med facit i hand blev det lite väl mysigt. Ni vet när man klarar alla reps och alla set, men just de sista en-två repsen är småjobbiga…där, precis där landade vi idag. Helt ok ändå. De var ju trots allt första rygg passet med TUT och 9 reps.

Dagens mat såg ut såhär:

Aminos och kaffe med MCT innan träning.

Frukost: Kanelpannkaka med smör, hackad mandel och hallon. Smält smör i en stekpanna och pudra över kanel och kardemumma. Vispa tre ägg, 3 msk grädde eller kokosmjölk, 1 msk husk i en bunke. Stek gyllene på båda sidor. Ställ åt sidan för att svalna. Bred sedan på smör, strö över hackad mandel och hallon. Rulla ihop och ät. Sjukt smidigt när man är på språng och som post WO.

Lunch: Zucchini lasagne och avokado.

Middag: Baconlindad kyckling, blomkålsmos med ajvar och smör, paprika, tomat och chilimajjo.

Håller fredag utan fredagsmys. Fast visst myser jag - men utan mat 😉

Imon är planen att köra ett intervallpass på gymmet. Samtidigt kan jag inte släppa tanken på att det hade varit så himla skönt om man hade lite tools and gears här hemma - så man kunde köra igång med det bums när lusten faller på. Man skulle bara behöva någon form av matta och några kettlebells. Har testat kb:s hos Stadium, Intersport och Rusta - men dom känns inte helt hundra. Förslag på var man kan hitta bra Kettlebells (förutom på nätet) någon?

 

Taggar:, , , , ,
Inga kommentarer »

Dag 4 - TUT träning med 9 reps

september 6, 2023 i Dagens matintag

Feeling high on life. Eller på ketoner? Det sägs ju att man blir euforisk 😉 Idag var det dags att TUTa ett 9 reps bröst/axel pass. Har inte kört med så många reps på väldigt, väldigt länge och det var inte helt enkelt att veta vad man skulle ta för vikter. La mig lite lågt på vissa, men det tar jag igen vid nästa 9-reps pass. Såhär såg dagens träning ut.

Har ganska nyligen börjat föra träningsdagbok igen. Har kört utan sedan i maj, eftersom jag inte tyckt mig behöva regga eftersom jag inte haft några direkta mål (mer än att hitta tillbaka och träna för att det är kul, inte för att minska i fettprocent.) Men nu kör vi igen!

Dagens matintag såg ut såhär:

Aminos innan morgonträningen.
Frukost: Testade att kombinera rökt makrill med rödbetssallad. Det var en hit 😀
Lunch: Grillad hamburgare med getost och coleslaw med solroskärnor.
Middag: Hel lyckat kylskåpsrens! Smörfräst zucchini spaghetti med stekta champinjoner, vitlök, purjo och stark gluten och sockerfri chorizo. Scramblade ner ett par ägg och toppade med getost. Yum!

Som avslutning blir det såklart en kopp te med kokosfett. I soffan, med en bok. Läser ni mycket? I do. Mest faktaböcker om kropp och hälsa. Har blivit mycket om hormoner, signalsubstanser, beroende och mag/tarm hälsa på sistone. Alltid lär man sig något nytt. Visste ni att bakteriedödande munskölj även tar död på de goda bakterierna i tarmen? Se där, man lär så länge man lever. Siss imon u guys!

 

Taggar:, , , , , , ,
Inga kommentarer »

Jag T.U.T-ade och körde

augusti 21, 2013 i Träning

I måndags gjorde jag något som jag inte gjort på länge. För lite drygt en månad sedan hade jag en osexig upplevelse när jag körde benpress (något small till i skallen och efter det blev jag med massiv huvudvärk). Har varit väldigt försiktig med styrketräningen sedan dess och kört med lättare vikter, mest för att hålla igång och se hur jag reagerar på olika övningar. . Under denna period har jag även fokuserat på att verkligen ANDAS under tiden jag tränar. Många gånger gör man just inte detta, men OMG vilken skillnad det har blivit nu när jag är medveten om den. Har blivit lärd att ta låååånga djuuupa andetag i den excentriska fasen för att sedan andas ut snabbt när man ger efter. Problemet här är att man ofta omedvetet avslutar med att hålla andan, vilket inte är bra med tanke på det enorma tryck som skapas i skallen. Nä du, min melodi numera är korta och mycket snabbare andetag och det verkar funka bra. Men det var ju inte det jag skulle babbla om idag.

Har som sagt inte kört tungt på ett tag och definitivt inte använt benpressen av ovan nämnda skäl, men i måndags kände jag att det var dags att prova igen. Lite små-rädd och äcklad, men samtidigt ready to get back in the saddle again. Lastade på 130 kg och bestämde mig för att köra få reps och många set, med fokus på T.U.T (time under tension) och sluta ifall det kändes nasty. Ska jag säga var det slutade? 5X1o set med tiden 6:2 (6 sek excentriskt och 2 sek kon) med 15 plyo squatjumps mellan varje set. Det ni 😀 Ingen huvudvärk what so ever! Ska inte ta ut något i förskott, värken kan komma tillbaka - men honestly, det här var stort. Avslutade med cable kickbacks och viktade enbensutfall på bänk, båda med T.U.T teknik såklart. Har fortfarande känningar på insidan av låren och vaderna 😀

Idag var planen att jag skulle kört bröst och armar, men när klockan ringde 5:20 kände jag mig allt annat än pigg och utvilad, så jag fattade ett vuxet och klokt beslut - jag skippade dagens träning och prioriterade ytterligare två timmars sömn och vila. Detta skulle antagligen inte varit ett alternativ för ett par månader sedan, men idag känns det bara helt rätt. Jobba med kroppen. Inte mot den. Ett steg i rätt riktning. Ett steg närmare toppformen.

Taggar:, , , ,
8 Kommentarer »

T.U.T

augusti 5, 2013 i Träning

T.U.T eller time under tension som det står för, är det något ni brukar köra när ni tränar? Efter att ha läst Body by Science och Power of ten är jag småsugen på att testa. Inte fullt ut då de baseras på styrkeövningar i maskin, men man kan ju implementera det i sin vanliga träning. Kör ju redan lite på T.U.T, men det kan alltid bli mer och fler övningar :) Det är ju ganska stor skillnad på att köra knäböj i tempot 2-0-1 kontra 6-0-1 (6 sekunder i den excentriska fasen, 0 i bottenpositon och 1 sekund i den koncentriska fasen, alltså när man reser är på väg upp från böjpositonen). T.U.T bygger alltså på hur länge musklerna är under anspänning, istället för att fokusera på set och reps. Fast det kan nog kvitta i längden - förutsatt att den totala tiden blir den samma.

Jag ska nog börja med det här och se vad det kan ge, i alla fall på basövningarna som squats, rodd, bänkpress och deadlifts. Av alla styrketräningssätt jag testat är German Volume Training fortfarande det som gett mig mest muskler och definition, men jag hyser stort hopp till detta. Fortfarande i kombination med plyoträning och explosiva konditionsövningar. Är det någon där ute som har kört slow training och T.U.T? Vad fick ni för resultat och vad var bra/mindre bra?

 

 

Taggar:, ,
2 Kommentarer »