december 12, 2023 i Träning
Jag tror att jag önskar mig en sån här i julklapp. En chinup stång från Casall som går att fästa i dörrkarmen. Har hört lite delade meningar om den så det hade varit nice att höra vad ni som har en sådan (eller en liknande modell) har att säga.
juli 30, 2013 i Träning
Ett av mina träningsmål är to master the pull up. Jag har hittat ett recept som förhoppningsvis ska ta mig dig 😀 Man ska köra ryggträning som vanligt (en dag i veckan) och göra övningar som stärker den, så som deadlifts, olika roddar och latsdrag. Utöver detta kör man pull ups övningarna två gånger i veckan. Jag lägger dessa efter mina styrkepass on legdays och bröst/armar dagen. Det finns 3 olika förberedande övningar och de är:
Scapular retractions from the hang: hoppa upp och häng med raka armar från stången. Pressa ihop skulderbladen - slappna av, pressa, slappna av….när man kan göra 15-20 reps och 3 set är det dags att gå vidare till nästa övning (yeeih, den här är avklarad!)
Iso holds: det här är en statisk övning, där man ska kunna hålla samm position och läge ett visst antal sekunder. Man börjar med the hanging position, som betyder hängande med nästan helt raka armar. Alltså nästan helt raka armar! Håll i 15 sekunder. Inga problem 
Hoppa sedan upp till middle position, ögonen i samma höjd som stången - håll 15 sekunder (lite jobbigare :/ Ner på golvet igen för att hoppa upp till the top position, huvudet ska över stången - håll 15 sekunder 
Kör 3-4 set på varje hold. Målet är att man ska klara 30-60 sekunder på varje hold…..mohoho, jag har en bit kvar!
Slow negatives: Starta i top position, dvs huvudet ovan stången och sänk sedan kroppen sakta, sakta, sakta tills armarna är helt raka. Kör 3-4 set av submax. Submax betyder under maximum. Enligt receptet ska man inte köra till failure ”cause you´ll burn your body”. Aj aj sir! Det kommer ändå dröja ett tag innan jag är här känner jag…
Om man inte tycker att det här verkar lovande kanske man ska ta efter den här snubben mohohoho!!!
maj 14, 2013 i Träning
Utepasset är komplett! Fick ett tips om att det skulle finnas en bra ställning att öva pull-ups på i skate parken och yes indeed! Undan och ur vägen kids - tant ska öva chins och pull-ups 😉
januari 28, 2012 i Träning
Visst heter det pull-ups om man håller handflatorna mot sig, i ett ganska smalt grepp? Och chin-ups om man håller handflatorna från sig och i ett lite bredare grepp? Anywas, det var längesedan jag gjorde pull-ups (som jag kommer kalla dom nu) men idag blev jag allt lite sugen. Förr brukade jag ställa in vikten på 25 kg. Idag provade jag först 15 kg - klarade 9 st galant. WTF??? tänkte jag och sänkte till 10 kg…Då klarade jag 4 st! Alltså, 10 kg motstånd är ju ingenting! Plattan bara rasar ner i golvet när man ställer sig på den…Jag har minsann gått och blivit STARK!
Körde även lite ben idag. Lastade på 170 kg. Klarade 10×3 utan problem. Visst känns det, men jag dör liks0m inte (och det är ju det som är målet…att känna att man dör lite, klarar inte en till…). Är benpressen mesig? Vad har vi mer för bra benövningar? Kör marklyft, knäböj, gående utfall med kettlebells…What else is there som är tufft och tungt? Tar tacksamt emot alla tips jag kan få.
Har hittat två övningar för magen som känns ruskigt bra. Cable crunch som PT:n tipsade mig om (jepps, man ser helt mongo ut när man gör den ) och nästa är wood chop. Garanterad träningsvärk utlovas!
Nu ska jag ut i köket och slava. Ska ha familjen över på middag ikväll. Ska göra en LCHF lasagne till middag och en LCHF chokladkladdkaka till dessert. Blir det lyckat lägger jag såklart ut recepten.
Happy lördag på er!
Nya Kommentarer