Tagg: tabata

High intensity!

Postat av Jessica

Träningsvärk i mage och vader idag. Beror såklart på gårdagens intervallpass. Var mer död än levande efter utförd träning, men det är ju så det ska va. En skön känsla det där. Sen jag började med metabolic training har jag dragit ner på cardion, så jag gör numera bara ett högintensivt intervallpass per vecka. Why? För även den metabola träningen är högintensiv. Kommer inlägg om denna med - måste ju dela med mig av min nya favorit.

Anyways, igår ändrade jag lite på mitt vanliga Tabata upplägg. Brukar köra som man ska, dvs en övning åt gången, och upprepa denna 8 ggr. But yesterday I went wild and crazy och parade ihop två övnigar - gick sedan vidare till nästa två osv. När alla parövningarna var klara körde jag en runda till. Det blev en Tabatacirkel, med andra ord.

Har en ny hatövning- mountain climbers. Hade helt glömt bort den, men när jag satt och letade efter övningar dök den upp. Var tvungen till att ta med den 🙂 . En viss självplågan är nice. Mjölksyra garanteras i alla fall, för den som är intresserad av att prova och kom ihåg, it´s all abotu intensity. Så snabba ben som du bara kan! Får hålla till godo med det här klippet. Var det bästa jag kunde hitta…

Upplägget såg ut såhär:

  • Burpees / pushups
  • Boxjumps /medicine ball slams
  • Hopprep / mountain climbers
  • Planka / sidoplanka

2 rundor = död sill

Jag tackar för mig, over and out for now!

Morgonpasset

Postat av Jessica

Vi närmar oss äkta tabata intervaller, men har en bit kvar. Kör fortfarande ”light versionen”, dvs 15 sek intervall och lika lång vila x 8 set av varje övning. Sjukt effektivt och sjukt jobbigt emellanåt. Har redan hittat två hatobjekt - squat jumps och höga knän…hello mjölksyra!

Anyways, efter en snabb uppvärmning i roddmaskinen var jag redo för mitt påhittade intervallpass. Har bestämt mig för att göra övningar med endast kroppsvikt som belastning, eftersom jag kombinerar detta med styrketräningen. Kanske inte spelar någon roll egentligen, men det här känns som ett bra upplägg just nu. Dagen pass bestod av följande:

  • Burpees
  • Pushups
  • Squat jumps
  • Fällkniv
  • Step bräda - upp och ner
  • Medicine ball slam
  • Höga knän
  • Stående rotationslyft med medicinboll

Känns som en bra start det här. Gjorde dock misstaget och drack typs en hel del vatten och kaffe innan passet. Osexigt, störigt och inte så skönt med en klunkskvalpande mage. Tar detta med mig till nästa pass 🙂

Har ni några tips på andra övningar man kan göra? Tänkte köra två olika intervallpass per vecka, men har lite idétorka. Vill helst ha helkroppsmoves. Fenx.

Vet ni, i morgon är jag leeeedig! Långledig fredag till måndag! Tar inte någon riktig semester i sommar, utan kör på sådana här långhelger istället. Känns helrätt med tanke på VÄDRET! Är det fler än jag som leker pensionär? Dvs pratar väder hela j-a tiden? När jag blir stor ska jag inte bo i det här landet. Ba så ni vet!