Detta är den bästa och mest effektiva träningen för viktnedgång och minskad fettmassa!

Mohoho, där trodde ni allt att jag skulle servera den ultimata lösningen va? Ha Ha. Got your attention now, right 😉 Tyvärr sitter jag inte inne på den, men det är inte en helt ovanlig rubrik på träningsbloggar och tidningar. Det är mycket snack om ”bästa” sättet och ”snabbaste” sättet att tappa fettprocent och kilon på.

Jag har också varit en sökare. Velat ha det mest effetktiva styrketräningsprogammet, sökt efter de mest effektiva övningarna, hur många reps man ska göra, hur många set, ska man splitta sin träning eller inte? Hur man ska träna för att gå ner mest i fettprocent? AAAAAAAHHHHHHH! Under en väldigt lång tid brydde jag mig alldeles för mycket om ovanstående. Så mycket  att jag tappade bort kärnan i det som träningen är för mig – jag tappade helt enkelt glädjen i att träna. Förstår ni? Man kan tränar för olika saker – ha olika mål. Jag har såklart velat få mer muskler, bli mer tonad  – men även bli starkare, kunna träna tyngre, göra svårare övningar…Allt det där bara försvann när jag blev helt insnöad på att tappa fettmassa och att träna efter att uppnå detta mål.  Så jäkla tråkigt! Vem bryr sig om man går ner några fettprocent om man inte har kul under resans gång? Det är inte kul att träna för att man ”måste” och inte för att man vill det. Tror även det kommer att ha en avgörande roll – på de resultat man kommer (eller inte kommer) att få.

Själv har jag hittat ett upplägg som passar mig klockrent! Jag gillar alla grundövningar i styrketräningen- så det är basically what I do. Slänger in en spontan övning då och då för att det är kul, men håller mig som sagt till basen. Jag gillar att få upp flåset och bli svettig när jag tränar – därav slänger jag in korta konditionsövningar mellan styrkeövningarna. Det blir en form av stryrketräningstabata. Att tempoträna, köra låååångsamt tempo när det gäller styrkan (5 sekunder i den excentriska fasen och 1 sek i den koncentriska) är något jag verkligen gillar och gör att jag känner att jag har full koll och kontroll! Jag kör olika reps och set varje vecka (3-6-9) men ser till att öka vikterna efter varje likvärdig vecka. Garanterad (än så länge 😉 styrkeutveckling! This is it! Det är såhär jag ska träna! Jag har kul, jag vill träna, jag blir starkare och jag ser att kroppen förändras!

För att hitta ditt sätt måste du prova på en hel del träningsupplägg och olika övningar, men när du väl hittat det kommer det bli ett hallelulja moment! Det spelar ingen roll om strong lifts 5X5 är det mest effektiva sättet att träna på när det gäller att lägga på sig muskler och tappa fett – om du inte tycker det är kul, och inte går all in och verkligen lyfter strongt- på riktigt alltså! Kanske att du ska ha en lite annan approach och helt enkelt skita i vad någon annan säger är bäst, och hitta det sätt som är bäst för dig? 

You go girls!

Snart ska jag börja med spännbilder igen 😀

 

 

Ont, det gör ont det gör ont

Gårdagens pass kändes mer i benen än vad det gjorde i bröst och armar – men när jag vaknade idag ömmade även axlarna. Planen var att köra rygg idag, men inser att det går bara inte 🙂 Det gör för ont.

 Det är tre veckor sedan jag körde 3 reps – och målet är som sagt att öka vikterna för varje sådant pass. Förra gången klarade jag inte alla seten i bänkpressen, vilken igår kändes som ett skämt och gick som en dans. Ökade på axelpressen, baksida axlar och pull-upsen. Nästa vecka är det egentligen dags för ”mellanmjölks-veckan” (6-reps veckan) men funderar på om jag ska hoppa denna och  köra ena veckan med få reps (tyngre vikter) och många set – och veckan därpå köra många reps (lättare vikter) och färre set. Får fundra lite på den.

Idag gjorde jag något jag inte gjort på länge….

…en plättfrulle av dessertkaraktär. Smaksatte crème fraiche med kanel och gjorde en kompott på rabarber, kanel, kardemumma och vanilla bourbon. Väldigt gott, väldigt mäktigt.

Har även hunnit med att baka brytbröd. Idag är det nämligen mellansyrrans födelsedag – och jag ska bjuda på middag.  Skriver inte ut vad det blir för käk. Det får bli en överraskning för henne. En snabb tur till stan för att hitta ett par snygga höstdojjor – sen hem för att förbereda inför kvällen. Vad hittar ni på idag?

Spagetti legs

Legday! Got them spagetti legs 😀 Med respekt för vad som hände vid förra benträningen bestämde jag mig för att hoppa benpressen och köra lite lättare övningar. När jag tar i för mycket, samt glömmer andas -gör sig huvudvärken påmind. Det fick därför bli en massa squats, hopp och utall. Är fortfarande en big fan of att mixa styrka och kondition – och hopp är fan det bästa (värsta 😉 man kan göra. This is what I did

1A. Barbell back squat 5 reps 55 kg
1B. Plyo jump squats 10 st
5 rundor av ovanstående

2B. Barbell front squat 5 reps 40 kg
2B. Plyo jump squats 10 st
5 rundor av ovanstående

3A. Enbens utfall med bänk 20 kg 10 reps per ben
3B. Plyo jumping lunges 16 st
4 rundor av ovanstående

4. Cable kick backs 12 reps på varje ben 3 set.

Svaga men glada ben :

Som PWO blev det i vanlig ordning mat – idag i form av grillade chivabbår (skåneslang) och guacca. Satt som en smäck. Nu blir det ännu en dag i solen med Fantastic vid min sida och Chris Kresser  i mina öron. Hörs kanske senare.

 

 

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...