Etikett: magnesium

Varför ta tillskott om man inte har brist?

Postat av Jessica

Blodmarkörer

IgĂ„r var jag och tog en massa blodtester jag bestĂ€llt via Werlabs. Jag har varit grymt nyfiken pĂ„ hur det stĂ„r till med hĂ€lsan nu nĂ€r jag plockat bort alla livsnödvĂ€ndiga tillskott 😉 Det gick ju bra att vĂ€lja bort omega-3 tillskott och istĂ€llet fĂ„ i sig detta via fet fisk, sĂ„ kanske det Ă€r fullt möjligt att Ă€ven vĂ€lja bort magnesium, zink och D-vitamin och fĂ„ sig dessa via kost och sol?

Jag mÄste sÀga att det Àr vÀldigt smidigt att bÄde köpa och utföra tester via Werlabs. Man handlar online, sedan har man tre mÄnader pÄ sig att gÄ till angivet provtagningsstÀlle. Man beböver inte boka tid och hela proceduren Àr över pÄ tvÄ minuter. Gillar!
Jag har inte fÄtt alla provsvar Àn, men magnesium och D-vitamin Àr klara.

Jag har ökat nÄgot vad gÀller magnesium. Kan det bero pÄ att jag inte lÀngre tar zink? Lite trist att jag inte vet hur mina zink nivÄer ser ut men lovar att uppdatera nÀr provsvar kommit.

I juli, mitt i den grÄa kalla högsommaren, hade jag ett vÀrde pÄ 97 nmol/l. Idag lÄg jag pÄ 84 nmol/l vilket fortfarande Àr inom ramarna för optimal nivÄ.

Det verkar som att jag klarar mig fint utan vare sig magensium- eller d-vitamin tillskott. Jag tror att mĂ„nga med mig Ă€ter ovan nĂ€mna tillskott ”bara för att” och att mĂ„nga ”hĂ€lsogurus” föresprĂ„kar dessa. Varför ta tillskott om man inte har en pĂ„visad brist?

Magnesium och kalcium

Postat av Jessica

MĂ„nga som Ă€ter LCHF har nĂ„gon gĂ„ng drabbats av magnesiumbrist. Mig sjĂ€lv inkluderat. Varför brist uppstĂ„r Ă€r kopplat till en rad olika faktorer. För min egen del gissar jag pĂ„ att det var mitt dĂ„liga nĂ€ringsupptag, magnesiumfattig kost, trĂ€ning och stress (vissa hĂ€vdar Ă€ven att en fettrik kost samt ett högt intag av D-vitamin verkar antagoniskt med magnesium…Ă€r det sĂ„?). Blev inte av med symptomen förrĂ€n jag började Ă€ta magnesium som kosttillskott - och dĂ„ Ă„t jag en dos som var tre gĂ„nger högre Ă€n RDI. Men det var inte detta jag skulle babbla om, utan nĂ„got viktigare som jag inte tror att mĂ„nga LCHF:are Ă€r medvetna om.

MĂ„nga som kör LCHF Ă€ter Ă€ven stora mĂ€ngder mejerier sĂ„ som ost, grĂ€dde, crĂšme fraiche (turkisk yoghurt, keso, kesella med mera.) I mejerivaror finns det mycket kalcium- check! Men visste ni att kalcium hĂ€mmar upptaget av magnesium? Det Ă€r vanligt att man har ett 5-10 gĂ„nger större kalciumintag Ă€n magnesiumintag. Kanske inte sĂ„ konstigt att mĂ„nga upplever magnesiumbrist dĂ„? En annan sak som man inte brukar tala om Ă€r att ju högre kalcium till magnesiumintag, desto mer osteoporos (benskörhet) förekommer. SĂ„ talesĂ€ttet ”mjölk ger starka ben”, Ă€r en sanning med modifikation.

TrÀnar du mycket, stressar, steker och kokar all din mat - samt hÄller ett högt intag av mejeriprodukter lÀr magnesiumbristen komma som ett brev pÄ posten. Kan vara bra att kÀnna till.