Etikett: LCHF kost

Du Àr vad du Àter - eller money talks?

Postat av Jessica

Fastnade i programmet ”Du Ă€r vad du Ă€ter”, med Anna Skipper hĂ€rom dagen. Det var ett bra tag sedan jag sĂ„g det sist, och pĂ„ den tiden skulle personerna i programmet Ă€ta GI. DĂ„ var den metoden inne. Blev dĂ€rför lite förvĂ„nad, nĂ€r jag hörde Anna sĂ€ga till tjejen i programmet att hon skulle Ă€ta LCHF. Say what? Men jo, ingen mer bulgur och quinoa dĂ€r inte. Det hade vi nu ersatt med smör och kött. Hm…Det fĂ„r en ju att fundera lite. Jag var tvungen till att kolla in hennes blogg, och lĂ€s nedan citat frĂ„n henne…

”Jag har anvĂ€nt mig av LCHF lĂ„ngt innan begreppet ens var kĂ€nt, alltsĂ„ lĂ„gkolhydratkost med proteiner och fett som bas.”

Amen nÀ, det Àr ju faktiskt bara hittepÄ. Anna har varit GI- föresprÄkare sÄ lÄngt jag kan minnas. Visst kan man fÄ Àndra sin uppfattning om vilken mat som Àr bra - men man behöver ju inte ljuga och sÀga att man varit en LCHF anhÀngare lÄngt innan begreppet myntades.

NÀ, kan det vara sÄhÀr istÀllet:

  • LCHF Ă€r den diet man gĂ„r ner snabbast i vikt med - dĂ€rför Ă€ter numera deltagarna detta
  • LCHF Ă€r inne och GI Ă€r ute
  • LCHF Ă€r den nya mjölkkossan - GI Ă€r ganska urmjölkat

SpĂ€nnande fortsĂ€ttning pĂ„ detta Ă€mne följer. Fast dĂ„ med en annan huvudrolls innehavare. Mohohohoho, kan knappt bĂ€rga mig sjĂ€lv 😉

Totalt insnöad

Postat av Jessica

Med tanke pĂ„ att jag varit hemma i dagarna fyra har jag hunnit spendera x antal timmar pĂ„ nĂ€tet 😉 Har totalt snöat in pĂ„ Mark Sissons blog - Marks Daily Apple. Jag gillar hans approach till livet, hĂ€lsan och trĂ€ningen och tĂ€nker sjĂ€lv i likvĂ€rdiga banor. Kanske just dĂ€rför jag gillar det sĂ„ mycket? Lika barn leka bĂ€st?! Anyways, hans filosofi grundar sig pĂ„ tio olika punkter,vilka hĂ€rstammar frĂ„n hur vĂ„ra förfĂ€der levde och Ă„t. Enkla, men sunda tips!

  1. Ät mycket protein och grönsaker. Satsa pĂ„ att Ă€ta mycket av bra animaliska proteinkĂ€llor (alla former av kött, fĂ„gel, fisk och Ă€gg) mycket av fĂ€rgglada grönsaker, lite frukt- mest bĂ€r dock, och nyttiga fetter frĂ„n nötter, avocado och olja. TĂ€nk inte sĂ„ mycket pĂ„ det dagliga kaloriintaget utan se mer till det totala veckointaget. Uteslut mat som innehĂ„ller nĂ„gon form av spannmĂ„l, socker, hĂ€rdade fetter och transfetter ur din kost.
  2. Rör pÄ dig - i en behaglig takt. Se till att fÄ nÄgon form av lÄgintensiv trÀning 2-5 timmar i veckan. Du kan gÄ, vandra, cykla eller simma. NÀr möjlighet finns, stÀll ifrÄn dig skorna och gÄ barfota. LÄgintensiv trÀning Àr viktigt, speciellt om du Àr fastkedjad vid ett skrivbord dagarna i Ànda. Du kommer uppnÄ en högre fettförbrÀnning, ökad muskelstyrka och en ökad rörlighet.
  3. Lyft tungt. GÄ till gymmet och styrketrÀna 30-45 minuter 2-3 gÄnger i veckan. VÀlj rörelser som involverar mÄnga muskler samtidigt - framför isolerade övningar. Försök att efterlikna de naturliga rörelser som vÄra förfÀder gjorde - hopp, squat, utfall, drag- press- och twist- övningar. Detta kommer stimulera dina gener till att öka din muskelstyrka och bentÀthet, öka din insulinkÀnslighet, stimulera tillvÀxthormonerna och fÄ kroppen till att anvÀnda ditt lagrade fett som brÀnsle.
  4. Spring sĂ„ snabbt du kan. Gör nĂ„gon form av intensiv anaerobisk trĂ€ning med snabba rusher en gĂ„ng i veckan. Det rĂ€cker med 6-8 korta intervaller uppför en backe, eller pĂ„ en grĂ€smatta, eller pĂ„ stranden…Eller kan du köra intervaller pĂ„ cykel, eller i en roddmaskin. Dom hĂ€r korta sprinterna eller intervallerna ökar bildandet av HGH (tillvĂ€xthormon).
  5. Sov lagom mycket. VĂ„ra liv Ă€r idag sĂ„ hektiska att vi ofta inte ”hinner” sova tillrĂ€ckligt. För att kunna underhĂ„lla en god hĂ€lsa och ett starkt immunförsvar Ă€r sömnen mycket viktig.
  6. Lek och ha kul. Gör nÄgon form av trÀning som inte bara Àr prestationsbaserad. Ha kul under tiden! Lek! Genom att göra detta blir du av med de negativa stress hormoner som lagrats under veckan.
  7. Se till dagligen fĂ„ lite sol. (svĂ„rt i detta landet 😉 ) Det Ă€r viktigt för bildandet av D-vitamin i din kropp. Solljus har Ă€ven en positiv inverkan pĂ„ din sinnesstĂ€mning.
  8. Undvik trauma. Eliminera sjĂ€lvdestruktiva beteenden. Var medveten om din omgivning och de” faror” som eventuellt finns i den.
  9. Undvik giftiga saker. Undvik gifter (bekÀmpningsmedel, kemikalier) i din mat och pÄ din hud. Försök Àven att undvika de dolda gifterna i maten, som socker, processad mat, transfetter, hÀrdade fetter och kvicksilver som kan finnas i vissa fiskar.
  10. AnvÀnd din hjÀrna! TrÀna hjÀrnan dagligen! Var kreativ, hitta pÄ saker. Försök att hitta tid till att lÀsa, skriva, lös ett korsord eller umgÄs med dina vÀnner.

Har laddat ner hans trĂ€ningsguide och ska snart kasta mig över den. Men först - Älskling du har blivit en tjockis…