Totalt insnöad

Med tanke på att jag varit hemma i dagarna fyra har jag hunnit spendera x antal timmar på nätet 😉  Har totalt snöat in på Mark Sissons blog – Marks Daily Apple. Jag gillar hans approach till livet,  hälsan och träningen och tänker själv  i likvärdiga banor. Kanske just därför  jag gillar det så mycket? Lika barn leka bäst?! Anyways, hans filosofi grundar sig på  tio olika punkter,vilka härstammar från hur våra förfäder levde och åt.  Enkla, men sunda tips!

  1. Ät mycket protein och grönsaker. Satsa på att äta mycket av bra animaliska proteinkällor (alla former av kött, fågel, fisk och ägg) mycket av färgglada grönsaker, lite frukt- mest bär dock, och nyttiga fetter från nötter, avocado och olja. Tänk inte så mycket på det dagliga kaloriintaget utan se mer till det totala veckointaget. Uteslut mat som innehåller någon form av spannmål, socker, härdade fetter och transfetter ur din kost.
  2. Rör på dig – i en behaglig takt. Se till att få någon form av lågintensiv träning 2-5 timmar i veckan. Du kan gå, vandra, cykla eller simma. När möjlighet finns, ställ ifrån dig skorna  och gå barfota. Lågintensiv träning är viktigt, speciellt om du är fastkedjad vid ett skrivbord dagarna i ända. Du kommer uppnå en högre fettförbränning, ökad muskelstyrka och en ökad rörlighet.
  3. Lyft tungt. Gå till gymmet och styrketräna 30-45 minuter 2-3 gånger i veckan. Välj rörelser som involverar många muskler samtidigt – framför  isolerade övningar. Försök att efterlikna de naturliga rörelser som våra förfäder gjorde – hopp, squat, utfall, drag- press- och twist- övningar. Detta kommer stimulera dina gener till att öka  din muskelstyrka och bentäthet, öka din insulinkänslighet, stimulera tillväxthormonerna och få kroppen till att använda ditt lagrade fett som bränsle.
  4. Spring så snabbt du kan.  Gör någon form av intensiv anaerobisk träning med snabba rusher en gång i veckan. Det räcker med 6-8 korta intervaller uppför en backe, eller på en gräsmatta, eller på stranden…Eller kan du köra intervaller på cykel, eller i en roddmaskin. Dom här korta sprinterna eller intervallerna ökar bildandet av  HGH (tillväxthormon).
  5. Sov lagom mycket. Våra liv är idag så hektiska att vi ofta inte ”hinner” sova tillräckligt. För att kunna underhålla en god hälsa och ett starkt immunförsvar är sömnen mycket viktig.
  6. Lek och ha kul. Gör någon form av träning som inte bara är prestationsbaserad. Ha kul under tiden! Lek! Genom att göra detta blir du av med de negativa stress hormoner som lagrats under veckan.
  7. Se till dagligen få lite sol. (svårt i detta landet 😉 ) Det är viktigt för bildandet av D-vitamin i din kropp. Solljus har även en positiv inverkan på din sinnesstämning.
  8. Undvik trauma. Eliminera självdestruktiva beteenden. Var medveten om din omgivning och de” faror” som eventuellt finns i den.
  9. Undvik giftiga saker. Undvik gifter (bekämpningsmedel, kemikalier)  i din mat och på din hud. Försök även att undvika de dolda gifterna i maten, som socker, processad mat, transfetter, härdade fetter och kvicksilver som kan finnas i vissa fiskar.
  10. Använd din hjärna! Träna hjärnan dagligen! Var kreativ, hitta på saker. Försök att hitta tid till att läsa, skriva, lös ett korsord eller umgås med dina vänner.

Har laddat ner hans träningsguide och ska snart kasta mig över den. Men först – Älskling du har blivit en tjockis…

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

2 reaktioner till “Totalt insnöad

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *