Tagg: konditionsträning

Dag 14 - foodoholic

Postat av Jessica

Löööööördag! Vaknar utvilad 7:30 och hoppar formligen ur sängen. Strålande sol, tomt i agendan precis som jag vill ha det! Inleder dagen med ett kortare konditionspass. Effektiv träningstid, ca 18 minuter. Förr tänkte jag alltid att träning som inte varade under en längre tid, omöjligt kunde vara effektiv. Jodå så att eh..:D Glad att jag kom över den hang-upen. Efter träning och frukost blev det en tur till Hornbach. Vår TV möbel brakade ihop för ett tag sedan. Benen gav vika och travar av böcker har fått agera stöd fram till idag. Så skönt att det är fixat!!!

Innan dagens pass blev det kaffe, MCT och aminos.
Frukost: Rostbiff med chilimajjo och massor av paprika för c-vitaminets skull.
Ingen lunch, pga sen frukost.
Middag: Oxfilé (gräsbeteskött) kryddsmör, stekt blomkålsris med chorizo, kantareller och pak choi. Dödens gott!

Man kan lägga sina pengar på många olika grejer. Jag lägger mycket på fair och god mat 😀 Skulle vilja kalla mig en foodoholic. Igår skulle jag bara snabbt in på Green för att handla något litet att äta till kvällen. Well, det är bara att inse. Jag kan inte gå in i den affären och räkna med att jag bara köper vad jag tänkt. Förutom oxfilén (som var den tänkta produkten) blev det chorizo (så himla god! och helt fri från tillsatser, socker och gluten!) getost Ribeaupierre, ryggbiff från Sunnangård och sist men inte minst den rökta ålmalen som är ett hållbart alternativ till rökt ål. Just den här kommer från en eko odling i Skåne.

Dag 7 - I hate burpees

Postat av Jessica

Det är något speciellt med att vakna av sig själv - och inte av en väckarklocka. Att man sedan kan ligga och dra sig utan att behöva hoppa upp ur sängen för att ge sig iväg till träning eller jobb förhöjer känslan ytterligare.

Malmö bjöd på fantastiskt väder igår. Strålande sol och varma vindar. Övervägde ett tag att ta en PW längs Ribban, Västra hamnen och Dockan, men var samtidigt sugen på ett lite mer krävande konditionspass. Överlade med mig själv ett bra tag och vinnare blev det senare alternativet. Med inspo från Annika Sjöö tog jag mig till SATS för ett snabbt pass. This is what I did:

Hela spektaklet var över på 20 minuter (effektiv träningstid) uppvärmning inkluderat. Men alltså……Damn I hate burpees! De suger verkligen livet ur en. Finns det en övning som är mer konditionskrävande?

Kvällen bjöd på kräftskiva hos goda vänner. Utan snaps och vin för min del, men desto mer kräftor. Satte i mig ett helt paket själv - fast det kanske inte är så mycket med tanke på att man bara äter stjärten och klorna? Anyways, det var majje trevligt och vi var inte hemma förrän vid tre. Skönt i alla fall att man vaknar med en frisk skalle, om än något seg på grund av för lite sömn.

Som vanligt blev det aminos och en kaffe med MCT innan träning.

Frukost om man kan kalla det frukost klockan halv två: Pestoplättar fyllda med salami zero (fri från e-ämnen), getost, tomat, lök, paprika och sallad.

Lunch blev det inte idag

Middag: Kräftor, majjo med citron och dill, ost, ostkex, västerbottenpaj fyllning.

Less is more - I think

Postat av Jessica

Efter att ha velat runt mellan olika träningsupplägg har jag äntligen bestämt mig för att köra vidare på ”less is more”. Det vill säga inte så många övningar per träningstillfälle, och ganska basic övningar. Med lite extra fokus på de saker jag vill bli bra på - och lite extra fokus på benen och rumpan (som ska lyftas en centimeter eller två 😉 Jag har ju väldigt bra erfarenhet av GVT (German Volume Training) upplägget, så jag kommer fortsätta köra på en mix av styrka och volym. Gnistan är tilbaka! Jag VILL träna! Känner mig som ett barn på julafton, full av förväntan, rastlös och redo att sätta igång med mitt program. Den evighetslånga förkylningen är på tillbakagång. Mår mycket bättre idag så jag ska jobba imorgon, men tar ytterligare en dag utan träning.

De senaste tre veckorna tror jag att jag tränat max 4 gånger. Fattar ni?! Dagsformen är inte tip-top direkt och jag ser stor skillnad på speciellt armar, axlar och mage. Är laddad till tänderna för…vet inte om jag vågar uttala ordet högt, så jag viskar det bara… s*u*p*e*r*m*e*g*a*d*ö*d*s*f*i*t*n*e*s*s*p*å*a*l*l*a*p*l*a*n. På riktigt. Inte avvika från planen. Bara göra det liksom. Eat clean, inga pulver och potions - bara ren, bra mat (och lite fasta däremellan) och träning. Men jo förresten, jag kommer visst poppa ett par sorters piller. Omega-3, zink och magnesium. It´s a must.

Såhär kommer träningen se ut:

Måndag- legday

  • Knäböj
  • Step-up med hantlar
  • Utsida höftdrag i kabelmaskin
  • Enbens höftlyft på boll

Onsdag- chest and arms

  • Bänkpress
  • Armhävninar
  • Dips
  • Framåtlutade hantellyft åt sidan

Fredag- back

  • Marklyft
  • Chins/pull-ups
  • Framåtlutad skivtsångsrodd

Lördag- cardio

  • Boxjumps
  • KB swings Burpees
  • Froggers
  • Medicine ball slams
  • Split jumps
  • Russian twist

Känner mig taggad till tänderna, vill börja med detta NU! Helst igår 😉 Det blir en mjukstart och en testrunda av alla övningar på fredag, så jag vet på ett ungefär hur jag ligger till. Jag har gjort upp vissa mål med träningen, som jag vill uppnå inom en snar framtid. Vissa är till hundra procent mätbara, andra lite mer diffusa. De kanske bli tydligare under resans gång?! Några mål är såklart av en mer feelgood karaktär.

  • Kunna göra oassisterade pull-ups
  • Klara 5 pistoler på varje ben (vänster ben hänger inte riktigt med i utvecklingen)
  • Göra 30 perfekta armhävningar in a row
  • Bli allmänt starkare och sikta på att öka vikterna vid varje pass
  • Få rumpan att lyfta ett par centimeter
  • Få en mer enhetlig kroppskomposition (idag är ovankroppen weigh ahead)
  • Bli lugnare, stressa ner
  • Sova bättre (inte mer, har insett att det är omöjligt, men sova bättre i all fall)

Kosten kommer jag inte göra så mycket åt. Kommer fortsätta med min ekologiska PALCHF lifestyle. LCHF med mindre mejerier och paleo utan frukt (en eller två slinker säkert ner nu i sommar). Fortsatt fokus på bra mat, det vill säga inga stressade grisar, inget importerat kött etc. Fi fan - i övermorgon kör vi!