En månad på diet avklarad

Dietmat

Vad snabbt tiden går! Tänk att jag redan har avklarat en tredjedel av dieten. Bara två månader kvar. Allt rullar på som det ska och jag mår helt fantastiskt bra! Är helt i balans på alla plan. Sover bättre än någonsin, har energi dagen igenom och det beror helt och hållet på kosten. 

Jag har egentligen inte ändrat så mycket med den,  om man jämför med hur jag vanligtvis äter. Men visst har jag skalat av en hel del och lagt till en del, sådant som jag tror främjar både hälsa och viktnedgång. Tänker mycket på alla mina tarmbakterier. Tror att de har ett stort finger med i spelet vad gäller ovanstående, så jag försöker definitivt hålla dem på god fot 😀 Att jag reggar allt jag äter och äter efter en viss energifördelning är nog den största skillnaden. 

Annars är det fokus på ”clean eating”. Käkar mycket fet fisk, vilt, grönsaker och rotfrukter. Fett främst i form av ghee, smör, oliver, avocado och nötter. Använder jag växtoljor blir det kokos- eller oliv-olja, men det blir inte i några större mängder. Jag äter mycket och sjukt god mat! Skulle aldrig nånsin kunna tänka mig att gå på en vanlig diet (tänk torsk, kyckling, ris och fryst broccoli)!!! Det ska va gott å leva, även när man går på diet. Än så länge känner jag inte att jag försakat något och det är mycket tack vara mina lördagar då det kolhydratladdas. Även om dessa till största del är väldigt städade så finns det utrymme till lite skit. 

Träningen flyter också på och nya upplägget med att dela upp träningen i över-/under-kropp känns helt rätt! Det har än så länge gett utdelning i form av fler chins och tyngre vikter på många benövningar. Har bättre fokus och orkar mer med detta upplägg. Får se hur länge jag känner så, det kommer kanske att ändras under resans gång. 

Månaden som gått kan summeras med:  god och jäkligt nyttig mat, stenkoll på energifördelningen, ingen stress, i säng innan tio, äckligt bra sömn och bara bra träningspass.

Det har gett resultat i form av minus på både våg och måttband och plus på klädkontot då jag känner att det inte är lönt att handla något just nu 😀 

Kör vi en månad till! December och allt vad det innebär. Ska bli intressant att se om denna månad flyter på lika lätt. 

 

Periodisk fasta

Alla gör det. Kör periodisk fast alltså. Har kollat runt, läst på och tycker att det låter intressant – så varför inte prova?! Först och främst kanske jag ska reda ut vad det handlar om – periodisk fasta. Det finns ett antal olika upplägg för hur man genomför sin PF. Jag kommer testa den som de flesta verkar göra – Leangains metoden.

Vad är periodisk fasta?

PF är en självreglerande deff och bulkcykel. Med LeanGains fastar man 16 timmar och äter under 8 timmar. För kvinnor rekommenderar man fasta i 14 timmar och äta under 10 till en början. Funkar det kör man på 16/8 timmars regeln. Kalorifria tuggummin, lightläsk (fast sån skit dricker man ju inte ) och kaffe är ok under fastan. Det du får i dig ska helt enkelt innehålla minimalt med kalorier.

Metoden är skapad av Martin Berkhan och är en metod baserad på kost/fasta och tung styrketräning. Meningen med metoden är, att man ska gå ner i fettprocent och samtidigt öka i muskler/styrka.

Vilka hälsofördelar får man av PF?

  • Minskad kroppsfett & kroppsvikt
  • Underhåll av skelett muskelmassa
  • Minskade blodsockernivåer
  • Minskade insulinnivåer och ökad insulinkänslighet
  • Ökad lipolys & fett oxidation – fettförbränning
  • Ökade glukagon nivåer
  • Ökade tillväxthormon nivåer.

Låter mycket intressant, eller hur? Jag vet dock inte hur mycket en PF kommer påverka mina resultat. Äter väl ganska snarlikt detta mönster redan idag. Skillnaderna är – att jag idag äter 3 mål istället för 2 – och mitt ätfönster löper under 11 timmar istället för 10.Tror dock att jag ska köra på 16/8 timmars fastan. Känns inte som att det skulle vara några problem. Min största hangup är dock det här med att äta efter träning. Man har ju alltid hört att man måste inta proteiner max en halvtimme efter avslutat styrketräningspass – ska man bara skita i det? Har läst det här…

”En majoritet av dina kalorier ska intas efter träningspasset (då menar jag under de 8 timmar du äter, inte 30 minuter efter passet). Ett minimum på 60 % av dina kalorier ska intas efter träningspasset.”

Här är jag ganska rolig. Jag skiter i de flesta gamla normer och regler vad gäller kost och träning – men just den här – ät protein 30 min efter passet – är fast etsad i min skalle. Got to get over it. Vet dock inte hur än.

Tänker inte gå in på metoden något mer, det finns ett par riktigt bra sidor med utförlig info om PF för den som är intresserad.

www.periodiskfasta.com

www.fitnessguru.se

www.alltforforaldrar.se

Why wait? Imorgon kör vi!

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...