Wrap it up!

Det hÀr Àr ett simpelt men ack sÄ gott recept pÄ en wrap. Jag brukar göra ett par stycken och sedan förvara dessa i kylen. De gÄr Àven bra att frysa. Rulla bara ihop dem till en rulle och lÄt tina helt innan du rullar ut dem igen.

Till 1 ”bröd” behöver du: Wrap it up
1 Àgg
0,5 dl vatten
1 msk fiberhusk
(örter)
smör eller kokosolja att steka i

Blanda Ă€gg, vatten husk (och finhackade örter.) Vispa sĂ„ allt blandas vĂ€l. SmĂ€lt lite smör i en stekpanna. VĂ€nd ner ”degen” i jĂ€rnet. VĂ€nd ej med det samma utan lĂ„t den ”sĂ€tta sig”. VĂ€nd sedan och tryck ut degen med stekspaden sĂ„ att den fyller ut pannan. LĂ„g grĂ€dda nĂ„gon minut.

Jag gjorde en fyllning med ruccola, avocado, rödlök och lax. Galet gott!

Surdegs pannkakor av bovete

Kresser kallade de hĂ€r pannkakorna för heavenly sourdough pancakes. Well, jag skulle nog inte beskriva dem som heavenly…Anyways, det Ă€r alltid kul att prova nĂ„got nytt och det Ă€r möjligt att jag kommer göra de hĂ€r pannkakorna igen. Med nĂ„gon typ av krydda kan de bli en god wrap tĂ€nker jag mig.

Bovetet la jag i blöt i en skÄl med lock under 24 timmmar. NÀr tiden hade passerat jÀste det lite lÀtt i skÄlen. DÄ var det dags att hÀlla av vattnet och skölja kornen noga. Sedan hÀllde jag tillbaka kornen i skÄlen och tillsatte lite nytt vatten och mixade dÀrefter blandningen till en jÀmn smet. Sedan satte jag pÄ locket igen och lÀt smeten jÀsa ytterligare 24 timmar.

Det luktade lite funky om degen. Sur deg 😀

NĂ€r han stĂ„tt till sig dessa 24 timmar var det bara till att blanda ihop resten av ingredienserna till pannkakssmeten. Ägg, lite salt och kokosmjölk. Jag Ă„t mina pannkakor med sallad, avocado och lax. Bovetet gör sĂ„ att det smakar lite…grĂ€sigt. Skulle dĂ€rav inte göra dessa pannkakor och servera med bĂ€r, frukt och grĂ€dde. Men som sagt, lite örter i degen sĂ„ kan det bli till en fin och nyttig wrap!

LCHF wrap

För tillfÀllet Àr jag helt sÄld pÄ wraps och Àter det i stort sett varje frukost. Kan varieras och smaksÀttas i det oÀndliga och Àr dessutom ett bra tortilla substitut till tacos

Till 1 wrap beöver du:
2 Àgg
2 msk grÀdde eller kefir
1 msk vatten
1,5 msk fiberhusk
smör eller kokosfett att steka i

SmĂ€lt smör eller kokosfett i en stekpanna. Blanda ihop ovanstĂ„ende ingredienser och hĂ€ll ner i pannan. NĂ€r degen ”satt” sig lite Ă€r det dags att vĂ€nda och trycka ut den sĂ„ mycket du kan med en stekspade. Vi vill ju gĂ€rna ha den stor och tunn. VĂ€nd ytterligare en gĂ„ng, och tryck ut wrappen Ă€nnu lite mer. LĂ„t sedan svalna nĂ„got och fyll med valfri fyllning.

PÄ bilden har jag grillad kyckling, bacon, parmesan, ruccola och currysÄs. Andra goda fyllningar Àr:

  • Tonfisk, purjolök, majjo, örtsalt, svartpeppar
  • Ruccola, fĂ€rskost, pepparrot, lax, rödlök
  • RĂ€kor, majjo, dill, citronsaft och skal, avocado
  • Smör, kanel, hallon, hackad mandel och riven kokos