Imon Ă€r det dags för först riktiga trĂ€ningspasset pĂ„ nĂ€stan FYRA veckor! Ănskar att jag kunde sĂ€ga att jag kĂ€nner mig taggad till tusen, men sĂ„ Ă€r inte fallet. Jag vet ju att jag inte kommer orka som förut och det Ă€r ju alltid trist att behöva ta ett steg tillbaka. Om man tĂ€nker positivt sĂ„ gĂ„r det relativt snabbt att ta igen vad som gĂ„tt förlorat, but still.
Jag kommer i alla fall köra pĂ„ en kombo av GVT och starting strength. Tre styrkepass per vecka fördelt pĂ„ ben, bröst/axlar och rygg. Vecka 1 blir det 5×5, vecka tvĂ„ 5×10 - smĂ„ variationer i övningarna och förhoppningen (beroende pĂ„ hur lĂ„ng tid programmet kommer ta) Ă€r att alltid hinna avsluta med ett intervallpass.
Imon stĂ„r ben och behind 5×10 pĂ„ schemat och det kommer bli typs som sĂ„hĂ€r:
Barbell front squat
One leg romainan deadlift
Benpress
Chins
Varför chins pĂ„ en bendag? För att jag vill bli bĂ€ttre pĂ„ det, samt att jag stoppar in det mellan benpress seten. Aktiv benvila đ
Blir det tid över blir det som sagt intervaller. Kan bli vad som helst, beroende pÄ vad jag kÀnner för. Boxjumps, sledpush, rodd, hopprep eller en kombo ov dom alla.
Nytt för denna period Àr att öka samt tajma kolhydraterna de dagar jag trÀnar. Imon blir det i form av en shake som Àr gjord pÄ kokosmjölk, vatten, Bara BÀr blÄbÀr, kokosfett och EAA.
