Etikett: PWO

Mer carbs pÄ trÀningsdagar

Postat av Jessica

Vad blev det av det hÀr tro? Ett stycke PWO-dryck. Testar att Àta lite mer kolhydrater pÄ trÀningsdagar, samt ser till att fylla pÄ med energi direkt efter passet. Jag blandade ihop kokosmjölk, EAA och blÄbÀrspurén frÄn Finnerödja. Festligt!

Körde ju mitt första riktiga styrkepass pĂ„ fyra veckor igĂ„r. Ben och rumpa
.IgĂ„r var jag nöjd, idag gör det ONT!!! KĂ€nns jĂ€ttebra nĂ€r jag sitter prick helt still, annars Ă€r det rĂ€tt illa.

Imorgon var den ursprungliga planen att kombinera bröst/axlar med lite ben plyo - meeeen det skiter jag nog i 😀 Det fĂ„r bli överkropp för hela slanten. Risken Ă€r att den kommer bli i samma skick som benen Ă€r i dag, men det tar jag!

Nu ska jag ta och blanda mig en ny PWO. LÀgger till L-glutamin för snabbare ÄterhÀmtning och reparation. Later gater!

 

 

DÄ kör vi!

Postat av Jessica

Imon Ă€r det dags för först riktiga trĂ€ningspasset pĂ„ nĂ€stan FYRA veckor! Önskar att jag kunde sĂ€ga att jag kĂ€nner mig taggad till tusen, men sĂ„ Ă€r inte fallet. Jag vet ju att jag inte kommer orka som förut och det Ă€r ju alltid trist att behöva ta ett steg tillbaka. Om man tĂ€nker positivt sĂ„ gĂ„r det relativt snabbt att ta igen vad som gĂ„tt förlorat, but still.

Jag kommer i alla fall köra pĂ„ en kombo av GVT och starting strength. Tre styrkepass per vecka fördelt pĂ„ ben, bröst/axlar och rygg. Vecka 1 blir det 5×5, vecka tvĂ„ 5×10 - smĂ„ variationer i övningarna och förhoppningen (beroende pĂ„ hur lĂ„ng tid programmet kommer ta) Ă€r att alltid hinna avsluta med ett intervallpass.

Imon stĂ„r ben och behind 5×10 pĂ„ schemat och det kommer bli typs som sĂ„hĂ€r:

Barbell front squat
One leg romainan deadlift
Benpress
Chins

Varför chins pĂ„ en bendag? För att jag vill bli bĂ€ttre pĂ„ det, samt att jag stoppar in det mellan benpress seten. Aktiv benvila 😀

Blir det tid över blir det som sagt intervaller. Kan bli vad som helst, beroende pÄ vad jag kÀnner för. Boxjumps, sledpush, rodd, hopprep eller en kombo ov dom alla.

Nytt för denna period Àr att öka samt tajma kolhydraterna de dagar jag trÀnar. Imon blir det i form av en shake som Àr gjord pÄ kokosmjölk, vatten, Bara BÀr blÄbÀr, kokosfett och EAA.

IÂŽm in love…

Postat av Jessica

…i den hĂ€r! Pure organic coconut water frĂ„n unga, fĂ€rska, gröna kokosnötter. Det tillför bĂ„de vitaminer, mineraler och Ă€r naturligt isotont. Den Ă„terstĂ€ller vĂ€tskebalansen bĂ€ttre Ă€n vatten, och vad lĂ€mpar sig bĂ€ttre efter trĂ€ning Ă€n en wheyshake blandat med denna magiska dryck?

My new BFF!

Kokosvatten Àr ganska dyrt, 30 spÀnn för en halv liter - men det Àr det vÀrt. AnvÀnder bara 2 dl vatten/shake. Smakar friskt, lite sött och kombon med Holistic vaniljpulver (gjort pÄ Àkta vanilj) Àr magisk.